Žgaravica je iznimno neugodna i česta pojava, a uzroci nisu uvijek jasni. Za neke ljude žgaravica se može pripisati određenoj hrani ili prehrambenim navikama, za druge se žgaravica može pripisati uskoj odjeći, prekomjernoj težini ili pušenju. Postoji i mnogo različitih načina za ublažavanje žgaravice, od promjene prehrambenih navika, usvajanja novog položaja za spavanje do isprobavanja lijekova bez recepta ili lijekova na recept. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako ublažiti žgaravicu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Obratite pažnju na hranu koja vam izaziva žgaravicu
Iako postoje neke uobičajene namirnice koje izazivaju žgaravicu, svatko ima različite namirnice koje izazivaju žgaravicu. Pratite hranu koja vam izgleda izaziva žgaravicu i pokušajte izbjeći ili barem ograničiti unos te hrane i spriječiti gorušicu.
- Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste lakše pratili hranu koja izaziva žgaravicu.
- Uobičajena hrana koja izaziva žgaravicu uključuje paprenu metvicu, kofein, gazirana pića, čokoladu, agrume i sokove, rajčicu, luk i hranu s visokim udjelom masti.
Korak 2. Prestanite jesti najmanje tri sata prije spavanja
Planirajte posljednji obrok u danu najmanje tri sata prije spavanja, jer vašem tijelu treba oko dva sata za probavu hrane koju ste pojeli. Ako legnete dok u trbuhu ima hrane, veća je vjerojatnost da ćete dobiti žgaravicu.
Korak 3. Jedite hranu polako
Jedno je istraživanje pokazalo da prebrzo konzumiranje hrane može povećati rizik od žgaravice. Ljudi koji prebrzo jedu hranu također imaju veću vjerojatnost da će patiti od gastroezofagealne refluksne bolesti, poznate i kao GERB. Odvojite vrijeme dok jedete kako biste eliminirali brzo jelo kao čimbenik u žgaravici.
Pokušajte spustiti vilicu između zalogaja i više žvakati hranu kako biste se usporili dok jedete
Korak 4. Popijte čašu nemasnog ili obranog mlijeka kao međuobrok između obroka
Kalcij u mlijeku može djelovati kao privremeni pufer za kiselinu, što može pomoći u ublažavanju žgaravice. Imajte na umu da su učinci pijenja mlijeka samo privremeni, pa ćete možda morati upotrijebiti druge metode kako biste spriječili žgaravicu.
Šalica jogurta mogla bi pružiti istu korist kao i mlijeko, pomažući u ublažavanju žgaravice
Korak 5. Žvačite komad žvake bez šećera nakon jela
Žvakaća guma uzrokuje da vaša usta proizvode više sline, koja djeluje kao kiseli pufer. Dok žvačete žvaku, češće gutate, gurajući kiselinu natrag u želudac. Žvačite komad žvake 30 minuta nakon svakog obroka kako biste ublažili simptome žgaravice.
Korak 6. Popijte šalicu biljnog čaja nakon jela
Neka su istraživanja otkrila da su čaj od kamilice i sladića učinkoviti protiv simptoma žgaravice ako se uzimaju nakon obroka. I kamilica i sladić imaju protuupalna svojstva, što može biti razlog zašto nekim ljudima ublažavaju žgaravicu. Isprobajte obje vrste čaja da vidite je li vam jedan od njih učinkovit.
- Đumbir se također pokazao učinkovitim protiv žgaravice. Čaj od đumbira možete sami pripremiti dodavanjem nekoliko kriški svježeg đumbira u kipuću vodu. Pokrijte vodu i ostavite đumbir da se natapa 30 minuta prije pijenja. Za najbolje rezultate, čaj od đumbira pijte 20 minuta prije obroka.
- Imajte na umu da se sladić ne smije koristiti dugoročno jer sadrži kemikaliju zvanu glicirizin, koja može uzrokovati oticanje tkiva i visoki krvni tlak. Kao i kod svakog biljnog lijeka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 3: Promjena drugih navika
Korak 1. Prestanite pušiti
Ne samo da pušenje uzrokuje rak i mnoge druge zdravstvene probleme, već može biti i uzrok vaše žgaravice. Pušenje je povezano s žgaravicom i gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB). Studije su otkrile da pušenje slabi donji ezofagealni sfinkter, mišić koji sprječava da vaš želučani sadržaj uđe u jednjak. Oslabljeni donji ezofagealni sfinkter vjerojatnije će dopustiti izlazak želučane kiseline i uzrokovati oštećenje jednjaka. Ako želite prestati pušiti, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima prestanka pušenja u vašem području. Pokušajte koristiti akronim START za prestanak pušenja:
- S = Postavi datum prekida.
- T = Recite prijateljima i obitelji.
- A = Predvidite predstojeće izazove.
- R = Uklonite duhanske proizvode za dom, posao i automobil.
- T = Obratite se svom liječniku za dodatnu podršku.
Korak 2. Smršavite
Smatra se da prekomjerna težina doprinosi žgaravici jer višak masnoće na trbuhu vrši pritisak na vaš želudac i može natjerati vaš želučani sadržaj da se vrati u vaš jednjak. Studije su pokazale da drastičan gubitak težine nije nužan kako bi se ublažile žgaravice uzrokovane prekomjernom težinom. Čak i mali gubitak težine, 5 do 10% vaše tjelesne težine, može vam pomoći u ublažavanju žgaravice.
Kako biste smršavili, pokušajte ograničiti kalorije na 1800 do 2000 kcal dnevno, a vježbajte i 30 minuta pet puta tjedno. Za bilježenje hrane i praćenje aktivnosti možete koristiti fitness tracker ili aplikaciju
Korak 3. Nosite široku odjeću
Uske hlače i pojasevi mogu pridonijeti vašoj žgaravici izazivajući preveliki pritisak na trbuh i uzrokujući stvaranje želučanog sadržaja. Pazite da vam hlače udobno pristanu i da pojas ne nosite preusko. Odaberite odjeću prevelike veličine ili s elastičnim pojasom ako vam je žgaravica jaka.
Korak 4. Promijenite uobičajeni položaj za spavanje
Ako često patite od žgaravice noću, postoje dva položaja koja se čine najučinkovitijima protiv žgaravice: spavanje na lijevoj strani i spavanje s povišenim gornjim dijelom tijela. Isprobajte jedan ili oba ova položaja za spavanje da vidite hoće li vam jedan ublažiti žgaravicu.
- Spavanje na lijevoj strani pomaže probavi. Pokušajte spavati na lijevoj strani ako vam se čini da podizanje gornjeg dijela tijela ne pomaže.
- Spavanje s povišenim gornjim dijelom tijela smanjuje mogućnost da vam želučana kiselina poteče kroz jednjak. Pokušajte koristiti jastuk u obliku klina da podignete cijeli gornji dio tijela. Korištenje običnih jastuka samo će podići glavu.
Korak 5. Opustite se svaki dan
Stres može pridonijeti simptomima žgaravice uzrokujući da želudac proizvodi više želučane kiseline. Uključivanje tehnika opuštanja u vašu dnevnu rutinu, osobito nakon jela, može pomoći u ublažavanju žgaravice. Isprobajte meditaciju, jogu, masažu, aromaterapiju, duboko disanje ili nešto drugo kako biste se opustili svaki dan.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova bez recepta i lijekova na recept
Korak 1. Pomiješajte 1 žličicu sode bikarbone s vodom i popijte otopinu
Vaš želudac proizvodi solnu kiselinu kako bi probavio hranu. Ovo je jaka kiselina koja je vrlo korozivna i uzrokuje opekline u prsima. Dio kiseline možete neutralizirati konzumiranjem baze, poput sode bikarbone pomiješane s vodom. U usporedbi s antacidima bez recepta, ovaj domaći lijek nema baš dobar okus. No, pijenje mješavine sode bikarbone i vode donijet će pH tekućine u želudac i pomoći u ublažavanju opeklina.
Nemojte koristiti ovu metodu ako ste na dijeti s niskim udjelom natrija jer soda bikarbona ima jako puno natrija
Korak 2. Koristite antacid bez recepta za ublažavanje povremene žgaravice
Ako patite od povremene epizode žgaravice, antacid bez recepta, poput Alka-Seltzer, Tums, Magnezijevog mlijeka, Maaloxa, Rolaida, Pepcid Completa ili Pepto-Bismola može biti sve što vam je potrebno da se osjećate bolje. Držite jedan od ovih lijekova pri ruci kako biste ublažili žgaravicu kada udari. Pročitajte i slijedite upute prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta.
Korak 3. Koristite reduktor kiseline bez recepta za ublažavanje česte žgaravice
Ako imate žgaravicu dva ili više puta tjedno, tada vam može biti potreban reduktor kiseline, poput blokatora H2 ili inhibitora protonske pumpe (PPI). Lijekovi kao što su Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium dostupni su bez recepta. Odobrila ih je FDA do 14 dana neprekidne uporabe. Pročitajte i slijedite upute prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta.
- Djelovanje H2 blokatora može potrajati dulje od drugih vrsta lijekova protiv žgaravice, ali olakšanje traje dulje. Vrste H2 blokatora uključuju cimetidin, famotidin, nizatidin ili ranitidin.
- PPI mogu biti od pomoći ako imate žgaravicu više od dva puta tjedno. Međutim, uzimanje PPI -a dulje od godinu dana može povećati rizik od slomljenog kuka, niske razine magnezija u krvi, upale pluća i Clostridium difficile. Prije nego počnete uzimati PPI lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom. Inhibitori protonske pumpe bez recepta uključuju lansoprazol i omeprazol. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti skupi ako ih kupite bez recepta.
- Ako ustanovite da morate uzimati ove lijekove dnevno više od dva tjedna, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o reduktoru kiseline na recept.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za žgaravicu na recept
Ako vam se čini da vaša žgaravica ne reagira na promjene načina života ili ometa vaše dnevne aktivnosti, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima za žgaravicu. Vaš liječnik može propisati lijekove koji blokiraju kiselinu, poput blokatora H2 ili inhibitora protonske pumpe (PPI) koji će vam pomoći u ublažavanju žgaravice.
Imajte na umu da će vam lijekovi, iako će vam pomoći u ublažavanju simptoma žgaravice, liječnik vjerojatno ipak preporučiti da promijenite način života kako biste kontrolirali žgaravicu
Korak 5. Razgovarajte o kirurškim mogućnostima ako lijekovi ne pomognu
Ako uzimanje lijekova ne pruža odgovarajuće olakšanje ili ako ne želite nastaviti uzimati lijekove protiv žgaravice, postoje kirurške mogućnosti. Vaše mogućnosti uključuju:
- Nissen Fundoplication. Nissenova fundoplikacija će učvrstiti i ojačati vaš donji sfinkter jednjaka. Kirurg će omotati gornji dio trbuha oko donjeg dijela jednjaka, što bi trebalo spriječiti žgaravicu.
- Linx. Druga vam je mogućnost da postavite takozvani Linx uređaj, koji je mali magnetski prsten od titanovih kuglica koji se ponaša poput vašeg donjeg sfinktera jednjaka.
Savjeti
- Pokušajte svaki dan jesti jabuku ili bananu. Ovo voće sadrži prirodne antacide koji vam s vremenom mogu pomoći u ublažavanju žgaravice.
- Probajte jabučni ocat. Neki ljudi osjećaju olakšanje pijući mješavinu 1 žlice (14,8 ml) sirovog jabučnog octa u 8 unci vode prije svakog obroka.
- Isprobajte ili aspirin ili pomagala.
- Grickanje mrkve može pomoći. Mrkva sadrži alkalne spojeve koji pomažu neutralizirati kiseline u grlu.
Upozorenja
- Kronična uporaba inhibitora protonske pumpe može biti povezana s blagim povećanjem rizika od prijeloma kostiju i nedostatka vitamina B-12.
- Kad simptomi žgaravice postanu jaki, budite budni noću ili se javljaju najmanje dva puta tjedno, možda imate refluksnu kiselinu. Ako se ne kontrolira, to može dovesti do raka jednjaka.
- Ako imate bolove u prsima i mislite da biste mogli imati srčani udar, odmah potražite liječničku pomoć.
