Teniski lakat je bolno stanje koje se javlja kada su tetive u laktu opterećene ponavljajućim pokretima, poput igranja tenisa ili slikanja. Aparatić podupire vaše preopterećene tetive kako bi privremeno ublažio bol. Odabirom dobro prianjajućeg aparatića i pravilnim stavljanjem možete ublažiti neugodne simptome i vratiti se svojim omiljenim aktivnostima. Trajno iscjeljivanje preopterećenih tetiva zahtijevat će odmor, a ne samo podupirač.
Koraci
1. dio od 2: Odabir aparatića
Korak 1. Posjetite lokalnu trgovinu sportske opreme za veliki izbor
Kupite protezu u lokalnoj ljekarni ili trgovini sportske opreme. Vaša trgovina sportske opreme može imati veći izbor aparatića i stilova, kao i stručnjake koji vam mogu pomoći pri postavljanju aparatića i pokazati vam kako ga pravilno nositi.
Ako vam je teniski lakat počeo nakon korištenja novog reketa, donesite ga u trgovinu. Možete pitati profesionalca u trgovini je li za vas dobra težina i veličina kako biste bili sigurni da ne doprinosi vašem problemu
Korak 2. Izmjerite opseg podlaktice 1 inč (2,5 cm) ispod lakta
Odaberite ispravnu veličinu narukvice tako što ćete ovo mjerenje izvršiti pomoću mjerača trake i usporediti ga s tablicom veličina na stražnjoj strani pakovanja. Dimenzije obično dolaze u unisex malim, srednjim i velikim.
- Većina proteza ima sloj pjene koji ide izravno uz ruku, kao i tkani remen koji pruža dodatnu potporu vašim preopterećenim tetivama. Neki aparatići za zube dolaze i s malim pakiranjem gela koje se može zamrznuti i upotrijebiti za ublažavanje oteklina.
- Većina proteza za laktove za tenis izrađene su tako da odgovaraju bilo kojoj ruci. Nije potrebno odabrati bočne proteze.
Korak 3. Odaberite aparatić s remenom širine 5 cm do 8 cm
Izbjegavajte korištenje aparatića s remenom za podršku tanjim od ovoga jer remen može biti previše tanak da bi adekvatno stisnuo upaljene tetive. Veličina ovog remena veći je faktor podrške od ukupne veličine aparatića.
- Neki su aparatići kratki, samo su nešto širi od remena, a drugi su dulji, protežu se s obje strane lakta. Koji ćete stil odabrati stvar je osobnih preferencija.
- Svaki aparatić obično ima potporni remen na istom mjestu i obavlja isti posao.
Korak 4. Odaberite podupirač s perivom tkaninom, poput jastučića od pjene
Operite aparatić tjedno kako biste spriječili rast bakterija, osobito ako ga nosite tijekom vježbanja. Operite je ručno u hladnoj vodi koristeći blagu količinu sapuna veličine novčića. Isperite aparatić čistom vodom i ostavite da se osuši na zraku.
Pranje ruku osigurava da vaš aparatić za nošenje neće oslabiti ili se saviti u perilici rublja
Dio 2 od 2: Stavljanje aparatića
Korak 1. Pročitajte upute proizvođača
Pročitajte upute proizvođača kako biste se upoznali sa svojim aparatićem. Upute će opisati različite dijelove vašeg aparatića i kako ga treba nositi.
Ako ste u nedoumici, pridržavajte se uputa proizvođača o ovim uputama, koje odgovaraju većini proteza, ali ne svima
Korak 2. Otvorite podupirač
Otpustite trake za zatvaranje s kukom i omčom koje drže držač zajedno, te razdvojite suprotne strane podupirača. Nosač bi trebao biti otvoren tako da ga možete lako prevući preko ruke.
Korak 3. Navucite aparatić na ruku
Provucite ruku i podlakticu u aparatić. Povucite aparatić prema podlaktici sve dok vrh potpornog remena ne bude približno 1 inč (2,5 cm) ispod lakta.
Ako aparatić ima udlagu podlaktice, okrenite stranu udlage tako da se nalazi na palčevoj strani vaše ruke
Korak 4. Postavite lakatni oslonac s jastukom za tetive okrenutim prema van
Pomaknite aparatić tako da jastučno područje koje će podupirati vašu tetivu bude na vrhu podlaktice okrenuto prema van. To obično znači da će remen koji stisne tetivu biti pričvršćen na donjoj strani podlaktice.
Ovisno o aparatiću, ovaj tetivni jastuk može biti zračni omotač ili pjena
Korak 5. Zategnite aparatić dok ne zategne, ali ne i neugodno
Upotrijebite podesivi remen kako biste držač čvrsto povukli sada kada je u ispravnom položaju. Trebali biste biti u mogućnosti uhvatiti reket-ili napraviti šaku-a da aparatić ne ograničava cirkulaciju. No, aparatić bi također trebao biti dovoljno čvrst kako se ne bi kretao po ruci.
Korak 6. Učinite sve prilagodbe radi udobnosti, prema potrebi
Pokušajte s aktivnošću koja vam nanosi bol tijekom nošenja aparatića. Ako vam je malo stegnuto, otpustite ga. Ako vam se čini da vam ne pruža dovoljnu podršku, pokušajte je pojačati. Namjestite aparatić tako da osjećate najveće olakšanje.
Korak 7. Nosite aparatić za zube kad god vam je potrebna dodatna podrška
Nosite aparatić za zube pri izvođenju bolnih aktivnosti ili tijekom cijelog dana ako želite dodatnu podršku. Nošenje aparatića za zube neće vas ozlijediti, osim ako ste ga krivo stavili.
Ako niste sigurni hoćete li si postaviti protezu, obratite se liječniku, teniskom profesionalcu ili fizioterapeutu. Svi oni mogu vam pomoći da se osjećate sigurni u nošenje aparatića
Savjeti
- Razgovarajte s teniskim profesionalcem o svom stisku, ako imate teniski lakat. Uski zahvat može uzrokovati da tetive rade prekovremeno, a prilagođavanje vaše tehnike može vam pomoći u ublažavanju boli.
- Za ublažavanje tenisa ispod simptoma bez aparatića, odvojite nekoliko dana od aktivnosti koja pogoršava vašu ozljedu.
