Ako ste skloni vidjeti čašu polupraznom, a ne polupunom, možda ćete morati poboljšati svoje obrasce razmišljanja. Istraživanja pokazuju da ljudi s pozitivnim mislima imaju jači otpor prema bolesti, bolje vještine suočavanja u teškim vremenima, smanjeni rizik od koronarne arterijske bolesti i manji stres. Pozitivno razmišljanje nije uvijek prirodna sposobnost, ali s vremenom ga možete izgraditi. Naučite kako razviti snagu pozitivnog razmišljanja i otvoriti potpuno novi pogled na život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje optimizma
Korak 1. Zapišite na čemu ste zahvalni
Zahvalnost pojačava pozitivne emocije i dovodi do boljeg zdravlja, sreće i odnosa. Da biste izgradili zahvalan duh, redovito odvojite vrijeme da svaki dan zapišete barem tri dobre stvari.
- Vježbajte ovu vježbu svake noći dok se osvrćete na dan. Imajte na umu da su na komadu papira tri stvari koje su dobro prošle ili na kojima ste zahvalni tijekom dana.
- Razmislite zašto ste zahvalni na ovim stvarima. Zapišite i to.
- Na kraju svakog tjedna osvrnite se na ono što ste zapisali. Zapazite kako se osjećate dok čitate ove stvari.
- Zadržite ovu praksu tjedan za tjednom kako biste potaknuli zahvalnost.
Korak 2. Volontirajte
Pomaganje drugima kroz volontiranje povećava samopouzdanje, daje vam osjećaj svrhe, smanjuje depresiju i poboljšava fizičko zdravlje. Razmislite koje vještine ili talente nudite i kako se to može pretočiti u pomaganje drugima.
Na primjer, ako uživate u čitanju, možete ponuditi čitanje priča djeci ili starijim osobama. Ako ste kreativni, svoje usluge možete proširiti i na pomoć u umjetničkom vijeću zajednice
Korak 3. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Znajte da niste savršeni - vi ste ljudi, a to čine i svi drugi oko vas. Često se suosjećanje uspoređuje sa slabim ili pretjeranim popuštanjem. Uistinu, vježbati suosjećanje sa samim sobom odnosi se na pokazivanje ljubaznosti, a ne na rasuđivanje, prepoznavanje svoje zajedničke ljudskosti, a ne usamljenosti, i fokusiranje na svjesnost, a ne pretjerano poistovjećivanje s osobnim problemima.
- Jedan posebno koristan način vježbanja suosjećanja prema sebi je izgovaranje utješne fraze u vrijeme patnje ili boli. Na primjer, ako ste spušteni na sebe jer ste prošli kroz užasan prekid, izgovorite sljedeću suosjećajnu frazu "Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Mogu li biti ljubazan prema sebi u ovom trenutku? Mogu li dati sebi suosjećanje koje mi treba?
- Istraživanja pokazuju da suosjećanje sa samim sobom može rezultirati većom energijom, otpornošću, hrabrošću i kreativnošću.
Korak 4. Smijte se
Ima mnogo istine u izreci "smijeh je najbolji lijek". Dobra doza humora poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, opušta tijelo, povećava imunitet i oslobađa endorfine za dobar osjećaj.
Nasmijte se gledajući smiješan film, družeći se sa svojim urnebesnim cimerom na dan ili dijeleći šalu ili smiješnu priču s drugima
Korak 5. Pohvalite ljude
Kako se ispostavilo, komplimenti mogu povećati samopouzdanje osobe glasnika i primatelja. Ako nekome kažete što vam se sviđa ili mu se divite, jednostavno se osjećate dobro. No, odavanje komplimenta također ruši zidove u društvenim situacijama i zbližava ljude.
-
Ideje o tome kako platiti pohvale uključuju:
- Jednostavno rečeno-komplimenti ne moraju biti pretjerani
- Budite konkretni - recite osobi točno što je to što je kod nje tako sjajno
- Budite iskreni - dajte komplimente u koje doista vjerujete
Metoda 2 od 3: Izgradnja pozitivnog stila života
Korak 1. Skupite pozitivan sustav podrške
Kao što se negativnost može širiti, tako se može proširiti i pozitivnost. Biti s drugima koji imaju pozitivan pogled na život može utjecati i na vaš vlastiti pogled. Razvijte odnose u svom životu zbog kojih se osjećate dobro u sebi, koji vas izazivaju da rastete i poboljšavate se i koji vas tjeraju prema pozitivnom izboru načina života.
Korak 2. Meditirajte
Postoji obilje dokaza koji pokazuju utjecaj svakodnevne meditacije na pozitivno razmišljanje. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je meditacija svjesnosti zajedno s jogom u skupini pacijenata s rakom dojke dovela do pozitivnih promjena u strukturi DNK pacijenata. Dakle, svjesno razmišljanje može vas izliječiti iznutra prema van.
Pronađite mirno mjesto na kojem možete neometano sjediti nekoliko minuta. Sjednite u udoban položaj. Duboko udahnite nekoliko dubokih udisaja. Možete se jednostavno usredotočiti na dah ili možete slušati vođeno audio posredovanje posebno osmišljeno za poticanje pozitivnog razmišljanja
Korak 3. Vježba
Postajući fizički aktivniji stvara se moždana kemikalija koja se naziva endorfin i ostavlja vas osjećati opušteno i zadovoljnije. Štoviše, redovita tjelesna aktivnost jača samopouzdanje, jača otpor prema bolestima i bolestima te kontrolira težinu - svi čimbenici koji mogu imati značajan utjecaj na vaš pogled.
Istraživanja čak pokazuju da će optimisti vjerojatnije uspjeti od pesimista. Zato uzmite tenisice i prošećite psa, idite na trčanje ili pješačenje ili uključite radio i zaplešite sa svojim najboljim prijateljem
Korak 4. Naspavajte se
Dobivanje odgovarajuće količine zatvorenih očiju također može drastično utjecati na vaš optimizam. Ciljajte na 7 do 9 sati sna po noći. Poboljšajte svoju sposobnost opuštanja stvaranjem rituala opuštanja koji uključuje umirujuće aktivnosti poput slušanja tihe glazbe, čitanja ili vruće kupke. Osim toga, ustajanje i umirovljenje u isto vrijeme svako jutro i noć mogu poboljšati vaše navike spavanja.
Kad su ljudi neispavani, osjećaju nedostatak optimizma, manje skloni nadi i pozitivi. Čak su i djeca koja dobro i kvalitetno spavaju optimističnija
Korak 5. Izbjegavajte alkohol ili droge
Kad doživimo negativne misli i osjećaje, često se okrećemo alkoholu ili drogama kako bismo ih obuzdali. Međutim, alkohol i mnogi lijekovi su depresivni, što može povećati negativan osjećaj i povećati vjerojatnost samoozljeđivanja.
Ako vas zbog vaše sklonosti negativnom razmišljanju okrenete alkoholu i drogama, umjesto toga nazovite prijatelja. Ili, još bolje, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u prevladavanju ovih obrazaca mišljenja
Metoda 3 od 3: Prevladavanje negativnog mišljenja
Korak 1. Postanite svjesni svojih negativnih misli
Negativan stil razmišljanja ima različite štetne učinke na zdravlje. Prvi korak prema prevladavanju negativnog razmišljanja jest osvijestiti sebe dok to radite. Negativne misli obično spadaju u sljedeće kategorije: strah od budućnosti, kritiziranje sebe, sumnja u svoje sposobnosti, ponižavanje i očekivanje neuspjeha. Ljudi koji misle negativno obično imaju određeni stil negativnog razgovora o sebi. Zvuči li vam nešto od ovoga poznato?
- Polarizirajuće. Vidjeti stvari samo u jednoj od dvije kategorije bez sredine. (tj. Ako nije dobro, mora biti loše.)
- Filtriranje. Preuveličavanje negativa uz minimiziranje pozitiva. (tj. Imate dobru ocjenu na poslu, ali vrijeme provodite razmišljajući o područjima za koja je vaš šef rekao da ih je potrebno poboljšati.)
- Katastrofira. Uvijek očekujući da će se dogoditi najgore. (tj. Jedna sitna tučnjava s vašim partnerom znači da vas mrzi i želi prekinuti.)
- Personaliziranje. Kriviti sebe za sve loše što se događa. (tj. Svi napuštaju zabavu ranije. Pretpostavljate da je to zato što ste bili tamo.)
Korak 2. Izazovite svoj govor o sebi
Kad postanete svjesni svoje sklonosti negativnom razmišljanju, morate se potruditi napasti te misli. Upotrijebite četiri metode za izazivanje negativnog razmišljanja.
- Testirajte stvarnost - postoje li dokazi za ili protiv moje tvrdnje (negativan samopouzdanje)? Dolazim li do negativnog zaključka bez procjene činjenica?
- Potražite alternativna objašnjenja - Da sam pozitivnog mišljenja, kako bih drugačije gledao na ovu situaciju? Postoji li neki drugi način gledanja na ovo?
- Postavite svoje misli u perspektivu - hoće li to biti važno za 6 mjeseci (ili 1 godinu)? Što je najgore što se doista može dogoditi?
- Budite usmjereni na ciljeve - približavaju li me ove misli ostvarenju ciljeva? Kako mogu riješiti problem?
Korak 3. Uključite se svakodnevno u pozitivan razgovor o sebi
Postati pozitivniji mislilac neće se dogoditi preko noći. No, ako svakodnevno aktivno vježbate pozitivan razgovor o sebi, s vremenom možete razviti zdraviji i pozitivniji način razmišljanja. Kad god se uhvatite kako razmišljate negativno, stavite svoje misli na kušnju. Zatim pronađite realnije i pozitivnije načine da preobrazite svoj govor o sebi.
Na primjer, "Moja djevojka misli da sam gubitnik" negativna je misao koja se može osporiti i transformirati u "Moja djevojka jasno vidi nešto dopadljivo i vrijedno u meni jer je odlučila izlaziti sa mnom"
Korak 4. Prestanite uspoređivati
Mjerenje sebe prema drugima siguran je put do osjećaja negativnosti i sumnje u vlastite sposobnosti. Kako će na svijetu uvijek postojati netko tko je bolji u bilo kojoj vještini od vas, usporedbom se svaki put postavite za neuspjeh.
