Navršiti 50 godina velika je prekretnica. Za mnoge ljude to znači novo poglavlje u životu. Možda je vaše dijete sada odraslo i van kuće. Možda primjećujete neke nove fizičke promjene na svom tijelu. Velike su šanse da ćete se osjećati drugačije kad dođete do ovog značajnog rođendana. Srećom, mnoge od tih promjena mogu biti pozitivne. Navršiti 50 godina znači da imate puno životnog iskustva. Znate što volite, a što ne. Iskoristite svoju mudrost kako biste postali još nevjerojatniji i sposobniji kad imate 50 i više godina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje fizičkog
Korak 1. Pridružite se teretani
Kad imate više od 50 godina, postaje važnije ući u nove tjelesne aktivnosti. Vaše tijelo jednostavno ne može podnijeti nagle promjene i ekstremne aktivnosti na način na koji je to činilo. Ulazak u teretanu izvrstan je način za početak novog programa vježbi jer ćete imati pristup mreži profesionalaca. Potražite teretanu koja nudi besplatne osobne treninge i zdravstvene konzultacije za nove članove.
Mnoge teretane imaju satove grupnih vježbi koji su posebno programirani za starije korisnike. Isprobavanje grupnog tečaja odličan je način da se formirate i steknete nova prijateljstva
Korak 2. Isprobajte novu aktivnost
Vrlo je često zaglaviti u kolotečini za vježbanje. Ako ste već u dobroj formi, velike su šanse da ste pronašli metodu koja vam se sviđa i da ste je se pridržavali tijekom svog odraslog života. No kako se vaše tijelo mijenja, razmislite i o promjeni rutine. Isprobavanje novog oblika vježbanja izvrstan je način da nježno izazovete svoje tijelo i ostvarite nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Pokušajte probati jogu. Mnogi stariji ljudi pate od ukočenih zglobova, smanjene fleksibilnosti, povećane tjelesne masti, bolova u mišićima i mnogih drugih tjelesnih tegoba. Joga je izvrsna za ublažavanje tjelesne napetosti, a ima i nevjerojatne mentalne prednosti. Pokušajte potražiti studio za jogu koji nudi nježne ili uvodne tečajeve ili starije razrede. Te će vam razine pomoći da lakše uđete u praksu. Možete čak pokušati probati raditi jogu kod kuće
Korak 3. Krenite na otvoreno
Zdravstvene dobrobiti koje ostvarujete tjelesnim vježbama sve su važnije s godinama. Postaje još važnije održavati srce zdravim. Pronalaženje rutine vježbanja koje ćete se držati pola je uspjeha. Potrebne su vam redovite aktivnosti da biste vidjeli prednosti. Istraživanja pokazuju da će žene starije od 50 godina koje vježbaju na otvorenom vjerojatnije redovito vježbati.
- Vježbe na otvorenom mogu biti vrlo ugodne, pa se vjerojatno zato lakše posvetiti. Pokušajte pronaći pješačku stazu na slikovitom mjestu u blizini svoje kuće. Šetnja je izvrstan način za vježbanje i svjež zrak.
- Plivanje je odlična vježba za vas kako starite. Učinkovit je, ali vrlo nježan za starenje zglobova. Potražite obližnji park koji ima bazen za zajednicu.
Korak 4. Uzmite prijatelja za vježbanje
Pronalaženje prijatelja koji će vam se pridružiti tijekom vježbanja ima mnoge prednosti. Imati partnera može vam pomoći da ostanete odgovorni. Na primjer, ako s nekim planirate vježbati, manja je vjerojatnost da ćete odustati nego ako samo sebe razočarate.
- Prijatelj za vježbanje može vam pomoći da ostanete motivirani. Ako vidite da postižu rezultate, to vas može izazvati da radite više.
- Pokušajte potražiti lokalne grupe za vježbanje na internetu. Na primjer, u mnogim gradovima možete se pridružiti grupama koje pješače, igraju golf, igraju tenis itd.
Korak 5. Prošećite
Hodanje je jedan od najboljih načina za postizanje forme i održavanje forme. Pristupačan je i to može učiniti svatko, bez obzira gdje živite. Hodanje ima mali utjecaj, ali održava vaše srce zdravim, a mišiće slabim. To je posebno važno kako postajete malo stariji.
Hodanje je također odlično jer ne zahtijeva nikakvu otmjenu opremu. Pokušajte nabaviti jednostavan pedometar za praćenje koraka. Ako volite tehnologiju, aplikaciju možete preuzeti i na pametni telefon. Pokušajte napraviti 10 000 koraka dnevno. Gledajte na to kao na izazov
Metoda 2 od 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Vaša prehrana postaje sve važnija kako starite. Kako starite, sve ste izloženiji riziku od zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Promatranje prehrane može smanjiti te rizike. Kada pokušavate jesti ispravno, korisno je voditi evidenciju o tome što jedete. Mnogi od nas ne shvaćaju koliko praznih kalorija unosimo. Pokušajte voditi dnevnik hrane nekoliko tjedana kako biste stekli točan uvid u svoje prehrambene navike.
- Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da identificirate područja u kojima trebate unijeti promjene. To vam može pomoći da vizualno vidite gdje trebate dodati više hranjivih tvari.
- Mnogo je sjajnih aplikacija za praćenje prehrane i hrane dostupnih za preuzimanje na vaš pametni telefon.
Korak 2. Jedite cjelovitu hranu
Kako starite, vaš metabolizam se usporava. Postaje sve važnije jesti pravu hranu kako ne biste dobili na težini i smanjili rizik od zdravstvenih problema. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje uglavnom hranu koja nije prerađena i nema puno konzervansa. Cjelovita hrana sadrži više hranjivih tvari od pakirane hrane.
- Jedite puno bobica i lisnatog zelja. Ove namirnice sadrže esencijalne hranjive tvari i pomažu zdravoj probavi.
- U prehrani naglasite voće, povrće i mliječne proizvode s malo masnoće ili bez masti.
- Ograničite šećer, natrij, crveno meso i alkohol.
- Pobrinite se da vaša prehrana uključuje grah. Ova jeftina hrana izvrstan je izvor bjelančevina, a također pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Kad starite, postaje važnije obratiti pažnju na zdravlje srca. Starije odrasle osobe znatno češće pate od zdravstvenih problema povezanih sa srcem. Pijenje puno vode vrlo je važno za zdravlje vašeg srca, jer pomaže vašem srcu da učinkovito pumpa krv kroz vaše tijelo.
- Količina vode koju trebate popiti varira i temelji se na nekoliko čimbenika, poput količine znoja i vrućine klime. Općenito, trebali biste pokušati popiti najmanje devet 8 oz. porcije vode svaki dan - više ako ste aktivni ili u toploj klimi zbog koje se znojite.
- Možda ćete otkriti da s godinama gubite osjećaj žeđi - ne čekajte dok ne osjetite žeđ da popijete piće. Pobrinite se da tijekom dana pijete tekućinu, poput vode, juhe, mlijeka i soka.
Korak 4. Koristite dodatke prehrani
Kako starite, potrebe vašeg tijela se mijenjaju. Kako biste očuvali svoje zdravlje, postaje sve važnije osigurati da unosite potrebne količine ključnih hranjivih tvari. Ako već niste, razmislite o dodavanju dodataka svakodnevnoj rutini.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata ili vitamina važno je razgovarati sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove. Vitamini i suplementi mogu reagirati s određenim lijekovima, a moguće je uzeti i previše vitamina, što dovodi do toksičnosti i štetnih učinaka na zdravlje.
- Isprobajte multivitamine koji su posebno formulirani za osobe starije od 50 godina. Pitajte svog liječnika za prijedloge.
- B-12 je jedan od najvažnijih vitamina kako starite. Podržava zdrave krvne stanice, a utječe i na razinu energije. Mnoge starije osobe pate od nedostatka B-12, pa se pobrinite da dobijete dovoljno. Ovaj nutrijent se nalazi u ribi, ali možete kupiti i suplemente u ljekarni.
- Neki vitamini, poput vitamina A, D, E i K, su topljivi u mastima, što znači da ne uklanjate višak putem urina; oni ostaju u vašem tijelu, pohranjeni u vašoj masti, što može dovesti do toksičnosti. Prekomjerne razine vitamina E mogu povećati rizik od krvarenja, a previše vitamina K može smanjiti ili preokrenuti učinak razrjeđivača krvi.
Korak 5. Pitajte svog liječnika za savjete
Vaš opći liječnik vaš je najbolji izvor savjeta o zdravstvenoj zaštiti. Vaš liječnik je upoznat s vašim fizičkim zdravljem i stoga može prilagoditi savjete kako bi zadovoljio vaše posebne potrebe. Kako starite, važno je redovito posjećivati liječnika. Čak i ako se osjećate odlično, trebali biste ići na pregled barem jednom godišnje.
Postavljajte puno pitanja. Nemojte se bojati koristiti svog liječnika kao resurs za mnoge stvari. Možete zatražiti preporučeni plan vježbanja i savjete o tome kako se bolje hraniti
Metoda 3 od 3: Dovođenje uma u oblik
Korak 1. Riješite zagonetke
Biti nevjerojatan i u formi znači imati oštar um, a ne samo tijelo. Kako starite, možda ćete primijetiti da postajete malo zaboravniji. Što ste stariji, važnije je aktivno raditi na svom umu. Rešavanje zagonetki izvrstan je način za vježbanje mozga.
- Mozgalice i igre riječima također su izvrsni načini za vježbanje mozga. Pokušajte riješiti križaljke ili Sudoku. Preuzmite igre na pametni telefon ili tablet.
- Igrajte šah, bridž ili druge izazovne društvene igre ili karte.
Korak 2. Pročitajte više
Kako starite, vaša kognitivna brzina se usporava. Istraživanja pokazuju da više čitanja može usporiti proces mentalnog starenja. Čitanje poboljšava vaše pamćenje i povećava raspon pažnje. Zato uzmite knjigu, novine ili časopis i počnite čitati!
Pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vaša lokalna knjižara ili susjedska knjižnica vjerojatno ima razne grupe kojima se možete pridružiti. Pretvorite čitanje u novo društveno iskustvo i upoznajte nove ljude
Korak 3. Naučite nešto novo
Čin učenja odličan je način da svoj um držite oštrim kako starite. Nastavak školovanja, učenje novih vještina ili bavljenje novim hobijem može pomoći u održavanju pojedinačnih moždanih stanica i ojačati vaše pamćenje.
- Mnogi ljudi predlažu pokušaj učenja novog jezika, ali ne morate ga toliko komplicirati. Umjesto toga, pokušajte svaki dan naučiti novu riječ. Kako biste lakše saznali kalendar dana ili preuzeli aplikaciju na telefon.
- Također možete pokušati naučiti novu vještinu. Na primjer, možda ste oduvijek željeli naučiti plesti. Naučiti sebe novom hobiju odličan je način da zadržite svoj um mladim.
Korak 4. Više se družite
Druženje donosi velike prednosti. Ne samo da je ugodan, već je i dobar za vaše zdravlje. Ljudi koji se redovito druže imaju niži krvni tlak i smanjeni rizik od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
- Pokušajte zakazati redovne aktivnosti sa svojim prijateljima. Na primjer, stvorite klub za večeru koji se sastaje jednom mjesečno. Možete se okupiti s prijateljima i isprobati nove recepte ili restorane.
- Tijekom redovitih aktivnosti komunicirajte sa svojim prijateljima i obitelji. Na primjer, ponesite unuka sa sobom u trgovinu ili pozovite susjeda u šetnju. Postoji mnogo načina da u svoj dan unesete više socijalizacije.
- Ako želite upoznati nove ljude, pokušajte otići na sate u studio za jogu i započeti razgovore s drugim ljudima koji žele poboljšati sebe. Klubovi knjiga, vjerski sastanci i teretane također su izvrsna mjesta za upoznavanje drugih ljudi i druženje.
Savjeti
- Ne bojte se isprobati novu aktivnost. Nova iskustva učinit će da se osjećate mlado.
- Prije isprobavanja novih fizičkih iskustava svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
