Držanje brade nakon teškog dana lakše je reći nego učiniti. Važno je vježbati opuštanje i pozitivne misli kako biste krenuli naprijed. Usredotočenost na vas i vaša postignuća učinit će dan svjetlijim, a ujedno i postaviti pozornicu za bolje sutra.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odmaranje i opuštanje
Korak 1. Ostavite posao na poslu
Kad završite svoj radni dan, izbjegavajte sa sobom ponijeti posao i radne probleme. Ostavite sve poslove koje još morate dovršiti na svom radnom mjestu. Izbjegavajte zadržavanje u poslovnim pitanjima kada na dan napustite radno mjesto.
Korak 2. Opustite se dok putujete
Slušajte svoju omiljenu pjesmu u autu. Čitajte u vlaku. Uradite novinsku križaljku za vrijeme vožnje autobusom. Gledajte na ovo vrijeme kao na oazu između posla i doma, priliku da radite što god želite bez obaveza.
- Za put pustite mobitel i prisilite se ući u svoju okolinu. Igrajte mentalnu igru u kojoj pokušavate identificirati što je više moguće buke.
- Ako ste frustrirani na kraju radnog dana, odvojite malo vremena da izrazite te osjećaje. Ako ste ljuti, vrištite. Ako ste tužni, dopustite si plakati i pustite to van.
Korak 3. Koncentrirajte se na mirno disanje
Duboko udahnite i očistite svoj um od svih negativnih stvari koje vas pritiskaju. Sam proces dubokog disanja vrlo je opuštajući i možda ste toliko pod stresom da ne dišete ujednačeno.
Loše disanje potiskuje imunološki sustav čineći vas podložnijim bolestima i dodatnoj tjeskobi
Korak 4. Opustite se u kadi ili pod tušem
Odvojite sat vremena zastoja odmah nakon povratka kući i pustite slavinu u toplu kupku. Uključite umirujuću glazbu i možda u vodu dodajte malo soli za kupanje. Da biste ostali pozitivni, dok ste u vodi, dopustite si da razmišljate o svojim ciljevima samo godinu dana u budućnosti.
Dodajte eterična ulja u vodu za kupanje. Lavanda i eukaliptus posebno umiruju
Korak 5. Dobro se naspavajte
Težite solidnim osam sati opuštajućeg, neprekidnog sna. Svake večeri idite u krevet u isto vrijeme kako biste zajamčili da ne razmišljate o dnevnim događajima. Cilj je da se ujutro osjećate osvježeni i spremni za početak dana s praznom listom.
Metoda 2 od 4: Usmjeravanje vaše energije u pozitivnom smjeru
Korak 1. Radite na hobiju
Ovo je vaša prilika da se opustite na kreativan način čitajući knjigu, vrtlarstvo, slikanje ili čak u kupovini. Što god odabrali, usredotočite se na uživanje u projektu koji vam je pri ruci i ne dopustite da vam misli odlutaju natrag na današnje poteškoće.
Ljudi koji imaju redovite hobije rjeđe pate od demencije i depresije. Slijeđenje strasti omogućuje vam da razradite negativne emocije na zdrav, produktivan način
Korak 2. Potražite zabavu
Neka netko drugi obavi posao hvatanja i zadržavanja vaše pažnje. Iznajmite svoj omiljeni film za gledanje kod kuće ili pogledajte što se prikazuje u vašem lokalnom kinu. Posjetite galeriju ili sjednite u jazz klubu.
Odaberite komediju za maksimalnu dobrobit. Smijanje uzrokuje širenje krvnih žila, što rezultira snižavanjem krvnog tlaka. Ciljajte barem jedan 15-minutni smijeh trbuhu za maksimalne rezultate
Korak 3. Vježbajte
Ostati aktivan pomaže u ublažavanju napetosti i dat će vam energiju. Također pomaže u potrošnji kortizola i adrenalina, hormona stresa. Čak i sat hoda može riješiti dio dnevnog stresa.
Trideset minuta vježbanja povećava razinu serotonina, dopamina i norepinefrina u mozgu što dovodi do općeg smanjenja stresa
Korak 4. Otpjevajte pjesmu koju volite
Odaberite onu koja vam uljepša dan dok je na radiju. Ne brinite o tome koliko dobro pjevate ili da možda ne znate sve riječi, poanta je u tome da se malo zabavite i popravite raspoloženje.
Okupite se s drugima kako biste pjevali. Grupno pjevanje smanjuje tjeskobu, a poboljšava i cirkulaciju. Moguće je da se srca pjevača grupe sinkroniziraju tijekom pjesama, što ukazuje na to da mogu biti prisutne i druge zdravstvene prednosti
Korak 5. Volontirajte
Volonterski rad dobar je za vaše tijelo i um. Volontiranjem možete spriječiti usamljenost i depresiju, a možete i poboljšati svoje fizičko zdravlje, primjerice snižavanjem krvnog tlaka. Donirajte malo svog vremena lokalnoj neprofitnoj organizaciji, poput skloništa za životinje, pučke kuhinje ili skloništa za beskućnike.
Metoda 3 od 4: Traženje podrške od drugih ljudi
Korak 1. Razgovarajte s nekim o svom danu
Ne bojte se zatražiti savjet. Dobri prijatelji uvijek rado iznose svoja razmišljanja ili jednostavno budu tu da slušaju.
Ako vam je neugodno razgovarati s nekim osobno, obratite se forumu na mreži ili grupi za podršku. To su ljudi koji dijele zajedničke brige ili izazove, kao što su borba protiv raka ili borba s pušenjem, pa mogu suosjećati
Korak 2. Pitajte nekoga o njihovom danu
Možda ćete se osjećati manje usamljeno ako svakodnevno slušate o izazovima s kojima se drugi suočavaju. Zamolite ih da navedu barem jedan primjer strategije suočavanja koju koriste kako bi preživjeli težak dan.
Jednostavnim postavljanjem pitanja o njihovom danu mogli biste im uljepšati dan. Uvijek je lijepo znati da je nekome stalo do vaše dobrobiti
Korak 3. Nađite se s obitelji, prijateljima ili suradnicima
Čim znate da vam dan ide u lošem smjeru, nazovite druge ljude i dogovorite se za okupljanje čim budete slobodni. Upoznajte se u okruženju koje je društveno i uzbudljivo, poput živahnog restorana ili bazena, jer će vam to odvratiti pažnju i podići vam raspoloženje.
Korak 4. Utješite se dodirom
Zagrlite nekoga ili ga zamolite. Pronađite razlog za spontanu peticu. Uspostavljanje fizičkog kontakta s drugom osobom, čak i ako je kratka, podsjetit će vas da niste sami.
- Dodir vam može ukazati na osjećaje osobe. Čak i s povezom na očima, oko 78% ljudi može projicirati i tumačiti emocije samo dodirom.
- Pazite da ne narušite nečiji osobni prostor. Uostalom, živimo u društvu koje se često naziva „fobijom osjetljivom na dodir“.
Metoda 4 od 4: Oduševljenje svojom budućnošću
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom
Ne morate to činiti naglas, ali može biti od pomoći! Razgovarajte o danu koji ste imali i pređite preko svega što se dogodilo. Pokušajte identificirati nekoliko trenutaka koji su prošli dobro i odati si priznanje da ste prebrodili dan.
Sam razgovor može zapravo povećati zadržavanje memorije i poboljšati vaš IQ. Međutim, mora biti pozitivne prirode da pokaže te prednosti
Korak 2. Napišite popis pozitivnih strana
Možda će vam u početku biti teško sjetiti se ovoga, ali zapamtite da su i najmanji pozitivi i dalje pozitivni! Čak i nešto osnovno poput osmijeha može biti najbolji dio vašeg dana.
Izrada atraktivnih (lijepo oblikovanje, font, grafika) popisa dnevnih radnji može umanjiti osjećaj uznemirenosti. Oni također pružaju kreativan proizvod s kojim se možete ponositi
Korak 3. Identificirajte buduće ciljeve
Pređite današnji dan i gledajte prema sljedećem danu, tjednu i godini. Odvojite trenutak i odaberite barem jedan cilj za svako od tih vremenskih razdoblja. Na primjer, odlučite da ćete se sutra nasmiješiti desetorici ljudi, zatražiti povišicu za tjedan dana, a sljedeće godine uzeti europski odmor.
