Primanje dijagnoze HIV-a može biti događaj koji će promijeniti život. Možda ste zabrinuti kako će se vaš život promijeniti i kako ćete se nositi s tim promjenama. Možda ćete se zapitati koje korake trebate poduzeti. Možda ćete se i osjećati kao da gotovo ne postoji način da zadržite isti pozitivan pogled koji ste imali prije. Ali možete ostati pozitivni nakon dijagnoze HIV -a. Možete započeti izgradnjom tima za podršku i rješavanjem vaših osjećaja u vezi s dijagnozom. Također možete ostati pozitivni upravljajući stresom i održavajući zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgradnja tima za podršku
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite izvrstan je izvor koji vam pomaže ostati pozitivan nakon dijagnoze HIV -a. Oni vam mogu pomoći u upravljanju i liječenju vaše bolesti, kao i ponuditi strategije i prijedloge za suočavanje s dijagnozom. Vaš zdravstveni radnik može vas uputiti i na druge usluge koje će vam pomoći u upravljanju dijagnozom HIV -a.
- Uzmite popis pitanja koje vam je dostavilo američko Ministarstvo za pitanja veterana https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp do vašeg sljedećeg pregleda kod liječnika.
- Neka vas prati pouzdani prijatelj ili član obitelji koji će vam pomoći pri bilježenju i pamćenju stvari.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o resursima u vašoj zajednici za osobe koje imaju HIV. Mogli biste reći: "Možete li mi reći o podršci koja je dostupna za liječenje mog HIV -a?"
Korak 2. Pronađite stručnjaka
Iako vam liječnik primarne zdravstvene zaštite može pomoći u održavanju vašeg zdravlja općenito, morat ćete u svom timu za podršku imati i stručnjaka za HIV. Vaš stručnjak može raditi s vama na specifičnom upravljanju i liječenju vašeg HIV -a.
- Posjetite web stranicu Centra za kontrolu i prevenciju bolesti https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html za informacije o pronalaženju stručnjaka za HIV.
- Također možete provjeriti Američku akademiju za medicinu HIV-a ili Udruženje za medicinu HIV-a na https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ kako biste pronašli stručnjaka.
Korak 3. Oslonite se na ljude koji su vam bliski
Ni u kom slučaju ne morate reći svima koje poznajete o svojoj dijagnozi. Međutim, dijeljenje vašeg HIV statusa s ljudima kojima vjerujete i kojima je stalo do vas može vam pomoći da ostanete pozitivni. Vaša obitelj i prijatelji mogu vam pružiti poticaj i pomoć kad vam zatrebaju. Recite im što se događa i tražite njihovu podršku.
- Recite im da vam je potrebna njihova pomoć da biste ostali pozitivni. Na primjer, mogli biste pokušati reći: "Trebat će mi vaša pomoć da zadržim pozitivan stav nakon dijagnoze."
- Recite im posebne načine na koje vas mogu podržati. Na primjer, mogli biste reći: „Zaista bi mi dobro došla vaša pomoć pri organiziranju. Pomoći će mi smanjiti stres ako znam da je sve u redu.” Također, kad vam se ljudi ponude pomoći, svakako recite "Da, ja ću vas upoznati s tom ponudom", umjesto da jednostavno kažete "hvala". Važno je dati do znanja ljudima da želite njihovu pomoć, čak i ako ne možete zamisliti kako vam mogu pomoći sada.
- Vaši prijatelji i obitelj mogli bi čitati knjige o tome kako vam mogu pružiti najbolju podršku, poput Briga za voljenog s AIDS -om: Iskustva obitelji, ljubavnika i prijatelja Marie Annette Brown.
Korak 4. Radite s organizacijom koja se bavi HIV -om
Postoji niz društvenih i nacionalnih organizacija koje pružaju usluge i pomoć osobama s dijagnozom HIV -a. Oni mogu pružiti podršku u liječenju vaše bolesti i održavanju pozitivnog stava. Također vas mogu preporučiti i uputiti na druge usluge i izvore. Obratite se organizacijama u svom području i uključite ih u svoj tim za podršku.
- Posjetite https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ kako biste pronašli organizacije koje pružaju HIV usluge u vašem području.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o agencijama i organizacijama u zajednici koje pružaju podršku osobama s HIV -om.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Razgovor s osobama koje su također HIV pozitivne može vam pomoći da zadržite pozitivan stav nakon dijagnoze. Slušanje iskustava, izazova i uspjeha drugih ljudi koji žive s HIV -om može vam pomoći poboljšati izglede i pružiti vam nadu. Ljudi u grupi za podršku mogu vam ponuditi i ohrabrenje, posebne savjete te strategije i savjete koji će vam pomoći da upravljate svojim životom s HIV -om.
- Pitajte svog liječnika, predstavnika uslužne organizacije ili stručnjaka za mentalno zdravlje o grupama za podršku HIV -u u vašoj zajednici.
- Pridružite se mrežnoj grupi za podršku ili forumu ako ne možete prisustvovati grupi za podršku licem u lice.
- Posjetite radi informacija o grupama podrške i uslugama u vašoj blizini.
- Pokušajte se posvetiti tri grupne sesije prije nego odlučite je li to za vas. Neki ljudi smatraju da se osjećaju bolje, dok drugi smatraju da se osjećaju lošije nakon seanse. Posjetite ga nekoliko puta kako biste odlučili kako to utječe na vas.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom
Savjetnici, terapeuti, psiholozi i drugi slični stručnjaci imaju obuku i iskustvo koji će vam pomoći da ostanete pozitivni nakon dijagnoze HIV -a. Oni vam mogu pružiti posebne strategije i tehnike za održavanje pozitivnog stava, kao i za upravljanje stresom i emocijama koje dolaze s dijagnozom HIV -a. Možete se obratiti terapeutu određeno vrijeme nakon postavljanja dijagnoze ili ih možete vidjeti stalno.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje. Na primjer, mogli biste reći: „Htio bih razgovarati sa savjetnikom koji će mi pomoći da se nosim s ovim. Možete li mi preporučiti jednu?”
- Razmislite o obiteljskoj terapiji ako postoje voljeni na koje vaša dijagnoza utječe. Obiteljska terapija također je dobar način da pomognete svojoj obitelji naučiti kako vas podržati.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s vašim osjećajima u vezi s vašom dijagnozom
Korak 1. Budite proaktivni
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ostanete pozitivni nakon dijagnoze je da unaprijed preuzmete kontrolu nad svojom bolešću i svojim životom. Naučite što više možete o HIV -u i rano se pozabavite svojim osjećajima u vezi s dijagnozom. Samo provjerite konzultirate li pouzdane izvore zasnovane na istraživanju, a ne samo oslanjajući se na slučajne stvari koje su ljudi objavili na internetu. Na taj način možete zadržati perspektivu o svojoj dijagnozi.
- Razgovarajte sa svojim timom za podršku o tome koje emocije i osjećaje trebate očekivati. Možete pitati: "Koji su uobičajeni osjećaji koje imaju ljudi s dijagnozom?"
- Saznajte o znakovima da se možda ne nosite dobro s dijagnozom. Možda ćete reći: "Kako mogu prevladati te osjećaje i ostati pozitivan?"
- Saznajte više o procesu tugovanja i modulima liječenja emocionalnog stresa.
Korak 2. Izbjegavajte poricanje
Ako ste nedavno dijagnosticirani, ili čak ako vam je dijagnosticirana prije nekog vremena, možda ćete imati poteškoća u prihvaćanju svog HIV statusa. Međutim, poricanje da imate HIV može vam uzrokovati dodatne probleme. Na primjer, ako izbjegavate liječenje i radite na održavanju zdravlja jer nećete priznati da imate HIV, to može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Također vam može otežati održavanje pozitivnog stava kada niste iskreni prema sebi u vezi svog HIV statusa.
- Kad pomislite: "To mi se ne može dogoditi", možete pokušati reći sebi: "Imam HIV. Mogu to upravljati i s tim još uvijek imati sretan i ispunjen život.”
- Pisanje „Ja sam HIV pozitivan i mogu živjeti s tim“jedan je od načina da vam pomogne prihvatiti dijagnozu. To vam može učiniti riječi i situaciju konkretnima i stvarnima. Vježbajte to reći naglas onima koji su vam najbliži koji su svjesni vaše dijagnoze. Također možete vježbati izgovaranje ovoga u ogledalu.
Korak 3. Riješite bijes zbog svoje dijagnoze
Možda imate neku ljutnju i ljutnju prema sebi ili nekome drugome zbog HIV -a. To je normalno i može biti uobičajen osjećaj o vašoj dijagnozi. Dopuštanje da ti osjećaji rastu, međutim, može vas spriječiti u pravilnom upravljanju HIV -om i uzrokovati probleme u vašim odnosima s drugim ljudima. Pobijedite svoj bijes kako biste zadržali pozitivan stav.
- Budite iskreni prema sebi ako se ljutite. Možete sebi reći: "Ljut sam na ovu dijagnozu i u redu je da se osjećam ovako dok je rješavam."
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim osjećajima. Na primjer, svom terapeutu možete reći: "Ljut sam zbog HIV -a i potrebna mi je pomoć da to prebolim." Svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o fazama tuge i imajte na umu da one nisu iste za sve.
Korak 4. Riješite se tjeskobe oko budućnosti
Vaša dijagnoza HIV -a mogla je izazvati zabrinutost zbog vaše kvalitete života sada i u budućnosti. Možda ćete se osjećati tjeskobno ili nervozno zbog toga kako ćete podnijeti liječenje, održavati svoje zdravlje ili razvijati i održavati svoje odnose. Možete spriječiti da vas anksioznost obuzme i zadržite pozitivan pogled radeći stvari redovito kako biste se opustili i smirili.
- Ako osjetite da dolazi napad tjeskobe ili primijetite da ste nervozni, napravite kratki predah od situacije i duboko udahnite kako biste se smirili. Na primjer, ako počnete osjećati tjeskobu dok sastavljate popis svojih lijekova, napravite pauzu i prošetajte. Usredotočite se na disanje tijekom šetnje, a zatim se vratite na popis osjećajući se smirenije.
- Zapišite konkretne stvari koje se tiču vas i razmislite o rješenjima za izazove s kojima se susrećete. Na primjer, mogli biste napisati: reći ljudima, stigmu i smanjiti stres. Zatim razmislite kako se možete obratiti svakom od njih.
- Podijelite svoje brige s nekim ko vam je blizak. Ponekad vam razgovor s nekim kome vjerujete može pomoći da stvari zadržite u perspektivi i smanji anksioznost.
Korak 5. Izrazite svoju zahvalnost
Biti zahvalan jedan je od načina na koji možete uravnotežiti negativnost koju osjećate i ostati pozitivni u životu nakon dijagnoze HIV -a. Odvojite vrijeme za razmišljanje i izražavanje stvari na kojima ste zahvalni bez obzira jesu li velike ili male.
- Recite ljudima do kojih vam je stalo da ih cijenite. Na primjer, mogli biste izabrati jednu osobu dnevno da vam kaže koliko vam se dopada.
- Vodite dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapišite dvije do tri stvari na kojima ste zahvalni.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom u vašem životu
Korak 1. Educirajte se o HIV -u
Jedan od načina za rješavanje stresa zbog dijagnosticiranja HIV -a je naučiti što više o bolesti. Što više znate o HIV -u, manje će vas svladati dijagnoza. Imat ćete ideju što možete očekivati, koji su tretmani dostupni i koja su nova dostignuća.
- Pregledajte web stranice poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti https://www.cdc.gov/hiv/, Nacionalnu zdravstvenu službu https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov ili AIDS.gov https://www.hiv.gov/ za najnovije informacije o HIV-u.
- Ne ustručavajte se pitati svog davatelja primarne zdravstvene zaštite, predstavnika uslužne organizacije ili bilo koga drugog tko je dobro upoznat s HIV -om.
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Dijagnoza HIV -a može biti izuzetno stresna zbog promjena koje znače za vaš život. Korištenje tehnika upravljanja stresom poput meditacije može vam pomoći u upravljanju bolešću, kao i ostati pozitivan nakon dijagnoze. Vježbanjem meditacije možete se smiriti u trenutnom trenutku i smanjiti ukupni stres. Istražite različite oblike meditacije kako biste odredili vrstu koja vas najbolje smiruje i opušta.
- Za početak pokušajte koristiti vođenu audio meditaciju. Također možete meditirati sami ili u razredu.
- Predstavite se meditaciji malo po malo. Na primjer, počnite mirno sjediti ili ležati na nekom udobnom mjestu. Usredotočite se na opuštanje tijela i disanje pet do deset minuta.
- S vremenom povećavajte vrijeme koje provodite meditirajući. Također možete početi meditirati na mantre ili fraze. Imajte na umu da meditacija u početku može biti teška, ali obično postaje lakše vježbanjem.
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Usredotočenost i kontrola disanja može biti izvrsna tehnika upravljanja stresom. Može se koristiti u bilo kojoj situaciji bez ometanja i ometanja. To je također strategija koju možete koristiti kako biste smanjili stres i s vremenom upravljali dijagnozom HIV -a.
- Polako udahnite kroz nos. Možda ćete htjeti brojati dok to činite. Na primjer, možete si pomisliti: "Udahni, 2, 3, 4, 5."
- Zadržite dah nekoliko trenutaka. Pokušajte to osjetiti u plućima i dolje u trbuh. Računajte na sebe dok ga držite.
- Polako ispustite dah iz usta. Možda ćete htjeti ponovno brojati. Na primjer, mogli biste pomisliti dok izdahnete: "Izdahnite, 2, 3, 4, 5, 6."
Korak 4. Počnite voditi dnevnik
Zadržavanje osjećaja o dijagnozi HIV -a i stresu u vašem životu može uzrokovati još veći stres i stvoriti druge emocionalne probleme. Na kraju bi vaše emocije u bocama mogle izbiti na negativan način. Jedan od načina za upravljanje stresom i održavanje pozitivnog pogleda na dijagnozu je korištenje dnevnika. Vođenje dnevnika daje vam siguran prostor za oslobađanje svojih osjećaja, snova, izazova i uspjeha. Također može poslužiti kao način dokumentiranja vašeg putovanja s HIV -om. Eksperimentirajte s vođenjem dnevnika u različito doba dana kako biste vidjeli što vam najviše odgovara.
- Iskreno pišite o tome što se događa u vašem životu i kako se osjećate u vezi s tim. Na primjer, mogli biste napisati: "Ja sam HIV pozitivan i nisam siguran kako se osjećam prema svemu što se događa s ovom dijagnozom."
- Pišite o izazovima s kojima se suočavate i kako ih možete svladati. Također, pišite o svojim uspjesima s HIV -om i o tome da ostanete pozitivni nakon dijagnoze.
- Odredite mjesto u svom dnevniku (ili vodite zasebni) za praćenje vaših tretmana HIV -a i drugih važnih bilješki i informacija.
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Uspostavite i pridržavajte se svog plana liječenja
Ovo je jedna od, ako ne, najvažnijih stvari koje možete učiniti da ostanete pozitivni nakon dijagnoze. Što prije započnete liječenje, bolje ćete spriječiti druge velike zdravstvene probleme. Držanje plana liječenja znatno će olakšati upravljanje HIV -om. Što se bolje upravlja vašim HIV -om, općenito ćete se osjećati pozitivnije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su tretmani dostupni i prikladni za vas. Na primjer, možete pokušati reći: "Koje su opcije liječenja koje bi mogle biti najbolje za mene?" Trebali biste očekivati da ćete ovaj razgovor voditi više puta tijekom svog života. Možda postoje nove medicinske mogućnosti za razmatranje i nove okolnosti u vašem životu te način na koji bolest utječe na vas.
- Zabilježite sve promjene ili zabrinutosti u vezi s vašim planom liječenja, neovisno o tome jesu li očekivane ili ne. Na primjer, možete zabilježiti nuspojave lijekova ili promjenu doze.
Korak 2. Odlučite se za hranjivu hranu
Ne samo da zdrava prehrana pomaže u upravljanju bolešću održavanjem tjelesne težine i imunološkog sustava, već vam pomaže i u održavanju pozitivnog stava. Konzumiranje prave hrane može vam dati energiju, pomoći vam da se smirite i pomoći u održavanju učinkovitog funkcioniranja vašeg tijela kako biste općenito bolje upravljali stresom.
- U svoju prehranu uključite puno cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća te bjelančevina. Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice sa prilogom svježeg voća i bjelanjkom.
- Pokušajte izbjeći višak šećera, natrija i prerađene hrane. Na primjer, svoju vrećicu kuhanog čipsa s okusom kukuruza zamijenite šalicom kokica kokica i jabuka u zraku.
- Umjesto slatkih ili gaziranih pića pijte vodu ili prirodne sokove. Također možete pokušati zamijeniti čaj kavom.
Korak 3. Budite fizički aktivni
Vježbanje i druga tjelesna aktivnost ključni su dio održavanja zdravog načina života i pozitivne perspektive. Tjelesna aktivnost održava pravilno funkcioniranje vašeg tijela, pomaže u ublažavanju stresa i smirivanju. To je također odličan način da pročistite um i napunite se energijom. Međutim, svakako sa svojim liječnikom pročistite svoj režim vježbanja kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Idite na vožnju biciklom, na kupanje ili na pješačenje ako vam treba malo vremena za razmišljanje ili opuštanje nakon nečeg stresnog.
- Da biste bili društveni, možete sudjelovati u grupnim satovima ili aktivnostima poput borilačkih vještina, košarke ili u kampu za obuku.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nije neuobičajeno da osobe s HIV -om imaju problema sa spavanjem. Međutim, nedovoljno sna može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme. Može vas ostaviti umornima, nesredotočenima, nervozanima i oslabiti vaš imunološki sustav. Sve ove stvari mogu vam otežati da ostanete pozitivni nakon dijagnoze. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete se naspavati u dovoljnoj količini.
- Držite se rasporeda spavanja kako biste svaki dan išli na spavanje i budili se otprilike u isto vrijeme.
- Napravite rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i pripremite za odmor. Na primjer, mogli biste popiti šalicu čaja i mali zalogaj dok gledate vijesti.
- Isključite svoje elektroničke uređaje i pokušajte upotrijebiti sve druge smetnje iz sobe prije nego što odete na spavanje.
Savjeti
- Upamtite da mnogi ljudi imaju i žive s HIV -om, a i dalje imaju pozitivan pogled i imaju ispunjen život.
- Držite kutiju punu utješnih stvari koje možete izvaditi kad se osjećate uzrujano. Na primjer, možete uključiti svoje omiljene svijeće ili malo čokolade.
