Skloni li se pretjerivanju kad netko kaže nešto bolno? Normalno je osjetiti ubod kada vas netko kritizira ili vrijeđa. Međutim, ako ste skloni danima ljutiti, plakati ili se osjećati uzrujano, možda ćete se htjeti usredotočiti na razvoj deblje kože. Iako nema ništa loše u tome da budete osjetljivi, nije zabavno izbaciti iz ravnoteže ležernim komentarom. Naučivši gledati širu sliku, imati pozitivan stav i izgraditi samopouzdanje, možete izdržati sljedeći put kad se osjećate uvrijeđeno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Razmislite prije nego što reagirate
Kad primite negativan komentar, vaša prva reakcija vjerojatno je obrana. Mogla bi se pojaviti želja da bijesno reagirate ili otrčite u kupaonicu i zaplačete. Možete čak i pocrveniti ili se početi znojiti. Ako dopustite sebi da razmislite prije nego što djelujete, imate kontrolu. Ne možete kontrolirati kako se komentar osjeća, ali možete kontrolirati kako ćete na njega reagirati.
- Odvojite trenutak da dopustite da vas obuzme prvi val emocija. Dopustite sebi da to osjetite, a zatim pričekajte da se smiri. Nemojte reagirati dok taj početni ispad obrane ne nestane.
- Možda bi vam moglo pomoći da izbrojite do deset prije nego što išta kažete. Ako ste sami, možete glasno brojati. Ako si s nekim drugim, broji tiho. Deset sekundi obično je dovoljno da razbistrite glavu.
Korak 2. Odvojite kritiku od uvrede
Kritika se obično odnosi na nešto odvojeno od vas. Na primjer, vaš učitelj bi vam mogao reći da vaše pisanje treba poboljšati. Iako bi moglo biti bolno čuti ovu izjavu, to ne znači da s vama nešto nije u redu. Važno je naučiti prihvatiti konstruktivnu kritiku kao priliku za poboljšanje. S druge strane, uvreda je kad vas netko posječe zbog toga što ste. Obično je povezano s nečim što ne možete promijeniti. Kritika ima pozitivnu funkciju, dok je uvreda namijenjena nanošenju boli.
- Uzmite u obzir kontekst komentara. Je li osoba koja je to rekla dobro mislila? Je li to učinila osoba koju poštujete u poziciji da vas kritizira, poput vašeg učitelja, šefa ili roditelja? Ili vas je osoba pokušala povrijediti?
- Zbunjivanje kritike s uvredom obično dovodi do pretjerane reakcije. Mogućnost razdvajanja to dvoje pomoći će vam da razvijete deblju kožu u školi, na poslu i na drugim mjestima gdje se mogu kritizirati.
Korak 3. Provjerite imate li prostora za poboljšanja
Je li osoba koja vas je kritizirala imala pravo? Teško je progutati, ali možda je komentar bio valjan. Ako znate da u kritici ima istine, pokušajte je prihvatiti umjesto da se branite. Prihvaćanje kritike sa poniznošću umjesto da je odmah odbijete može vam pomoći da se poboljšate.
- Također je moguće da je kritika mrtva. Ipak, nema potrebe pretjerivati. Na kraju krajeva, to je samo mišljenje jedne osobe.
- Kad već govorimo o mišljenjima, možda bi vam pomoglo dobiti drugo. To vam može pomoći da utvrdite imate li zaista prostora za poboljšanja.
Korak 4. Pogledajte širu sliku
Imati perspektivu pomoći će vam da prebrodite dan, a da pritom ne postanete previše emocionalni. Zapamtite, nema ništa loše u osjećaju početnog vala ljutnje, tuge ili obrane kada prvi put primite kritiku. Međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas emocije vuku do kraja dana. U širem kontekstu vašeg dana, tjedna, mjeseca ili godine, jedan komentar neće značiti mnogo.
- Ako vam se čini nemoguće staviti to u perspektivu, samo si recite da pričekate do sutra. Bol će doista nestati nakon dan -dva.
- U međuvremenu se odvojite. Provedite vrijeme s prijateljem, pogledajte dobar film ili razgibajte misli.
Korak 5. Odlučite se pretvoriti u nešto pozitivno
Najbolji mogući način reagiranja na kritiku je korištenje nje kao poticaja za poduzimanje radnji. Ako vam to ne može pasti na pamet, odlučite učiniti nešto po tom pitanju. Zamijenite te negativne osjećaje osjećajima postignuća.
- Na primjer, ako ste dobili kritički osvrt na izvješće koje ste napisali, razmislite o reviziji izvješća imajući na umu kritiku.
- Bez zadržavanja na kritikama, imajte to na umu i odlučite da ćete sljedeći put biti bolji.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako možete utvrditi je li izjava bila zamišljena kao kritika ili uvreda?
Razmislite o tome kako se osjećate.
Ne baš! Često kritiku možemo zamijeniti s uvredom, što dovodi do povrijeđivanja i pretjerane reakcije. Važno je razumjeti što to dvoje razlikuje kako biste znali reagirati na izjavu. Pokušajte s drugim odgovorom…
Prisjetite se je li prvi put čuo izjavu.
Ne baš! Možda ćete više puta naići na istu kritiku, osobito na svom profesionalnom ili umjetničkom polju. To što vam je izjava već rečeno, ne znači automatski da je to uvreda. Postoji bolja opcija!
Razmislite o kontekstu izjave.
Tako je! Važno je razlikovati uvredu i kritiku kako biste spriječili pretjeranu reakciju i krenuli naprijed. Jedan veliki pokazatelj je kontekst - tko ga je isporučio? Što su time htjeli reći? Takvi će čimbenici ukazivati je li izjava trebala povrijediti ili pomoći. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Razmislite o svojoj obrani.
Pokušajte ponovno! Naš prirodni instinkt je da se branimo, ali to možda nije uvijek potrebno. Ako je nešto kritika, znači da vam može pomoći da poboljšate svoj rad. Poznavanje razlike između kritike i uvrede može vam pomoći da na odgovarajući način reagirate. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Rukovanje uvredama
Korak 1. Odbacite
Uvrede, za razliku od kritika, često se iznose s namjerom povrijeđivanja. Ponekad je uvreditelj samo bezosjećajan. Bilo da netko vrijeđa vaš izgled, inteligenciju, vještine ili nešto drugo, to se može osjećati kao osobni napad. Budući da uvrede ni na koji način nisu konstruktivne, ne morate ih primati k srcu. Za razliku od kritike, s podacima nema ništa pozitivno. Dajte sebi dopuštenje da odbacite uvredu umjesto da je uvažite u svoj pogled na sebe.
- Upamtite da je uvreda mišljenje, a ne činjenica i može vam naškoditi samo ako u to vjerujete. Ako ne vidite što je osoba rekla kao dio vašeg pogleda na sebe, bit će vam lakše da to otpustite. Na primjer, ako vas netko naziva neprivlačnim ili neinteligentnim, to možete lako odbiti ako se ne vidite tako.
- Nakon što osjetite bol koju uvreda donosi, pokušajte je otpustiti. Stavite to u kontekst kao bodu koja može peckati minutu, ali na kraju nema težinu.
Korak 2. Shvatite da se radi o drugoj osobi, a ne o vama
Ljudi koji vrijeđaju druge često to čine jer imaju vlastitu emocionalnu prtljagu, pogrešno postavljen bijes, osobna pitanja ili nedostatke osobnosti. Ako se osjećate dobro u vezi sebe, ne idete okolo i ne govorite drugima što im je. Odmaknite se i shvatite da je osoba koja vas je uvrijedila ta koja ima problem.
- Potražite emocije iza uvrede. Osoba koja je dala komentar može biti tužna, ljuta ili uznemirena na neki drugi način. Neki ljudi imaju problema s izražavanjem emocija pa svoje probleme iznose na druge ljude.
- Upotrijebite ove podatke da biste sebi pomogli da uvredu shvatite manje osobno. Možda je povrijedio vaše osjećaje, ali to je bila samo maska za stvarne osjećaje osobe.
Korak 3. Provjerite imate li dublju ranu
Ako ste skloni uzeti najmanje negativan komentar kao uvredu, možda ste vi taj koji ima zbunjene emocije. Možda imate dublji osjećaj nedostatka koji otežava podnošenje bešćutnih komentara. Prepoznavanje toga može vam pomoći da se osjećate manje uvrijeđeno i razvijete deblju kožu.
- Na primjer, možda ste se osjećali nesigurno u pogledu svoje inteligencije još od početka teškog novog razreda. Netko tko vas naziva "blesavim" ili "glupim" može uzrokovati da se osjećate dublje uvrijeđeno nego što je osoba namjeravala.
- Rješenje je poraditi na osjećaju nedostatnosti koji vode do nježnog, osjetljivog mjesta. Kad budete bili sigurniji u svoju inteligenciju, moći ćete dopustiti da vam se takvi komentari otkotrljaju s leđa.
Korak 4. Reagirajte plemenito
Odolite porivu da se uvredi suprotstavite jednakom snagom. Zbog toga se nećete osjećati bolje u vezi sebe. Pribjegavanje kontra uvredi uzrokovat će samo pojavu gorih osjećaja. Umjesto toga, reagirajte na način na koji možete biti ponosni kada kasnije razmislite o situaciji.
- Imate puno pravo zanemariti uvredu. Pretvarajte se da nije rečeno, ako se to čini kao najbolje rješenje.
- Ili pokušajte podići bradu, uspostaviti kontakt očima i reći osobi "niste u pravu; to nije istina".
Korak 5. Branite se ako trebate
Ako vas često vrijeđaju, možda ćete morati otići dalje kako biste zaustavili situaciju. Neki ljudi uživaju u tjeranju drugih ljudi da osjećaju bol. Ako mislite da uvrede idu predaleko, razmislite o jednoj od ovih mogućnosti:
- Suočite se licem u lice. Recite osobi da očekujete da će vas prestati vrijeđati. Ponekad će samo prekidanje veze zaustaviti ponašanje.
- Potražite vanjsku pomoć. Ako mislite da vas maltretiraju, sukob jedan na jedan možda neće pomoći. Razgovarajte sa svojim učiteljem, ravnateljem, nadzornikom ili nekim drugim tko vam može pomoći da se brzo riješite situacije.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Što možete učiniti da uvredu shvatite manje osobno?
Za pomoć se obratite nadzorniku ili učitelju.
Ne baš! Ako vjerujete da vas maltretiraju, htjet ćete otići do autoriteta. Ipak, vjerojatno vam neće moći pomoći s ozljedom od uvrede, a postoje i drugi načini za to. Pokušajte s drugim odgovorom…
Zanemarite osobu.
Ne baš! Ignoriranje osobe koja vas vrijeđa plemenita je i pametna stvar. To će spriječiti eskalaciju situacije. Ipak, to neće nužno spriječiti uzrujane osjećaje i postoje načini za ublažavanje boli od uvrede. Postoji bolja opcija!
Broji do 10.
Zatvoriti! Brojanje do 10 pomoći će vam da se uklonite iz situacije sve dok ne budete mogli primjerenije reagirati. Ipak, ponekad je osoba samo zlobna, a postoje načini za ublažavanje boli koju osjećate. Pogodi još jednom!
Pogledajte emocije iza njihove uvrede.
Tako je! Možda ne želite suosjećati s osobom koja je prema vama zla, ali ako znate ili razumijete zašto je ljuta, tužna ili uzrujana, to vam može olakšati da vam uvreda sklizne s leđa. Uostalom, radi se o njihovoj nesigurnosti, a ne o vama. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izgradnja trajnog povjerenja
Korak 1. Budite ponosni na svoje snage
Kad se osjećate dobro zbog svojih prirodnih sposobnosti, osobnosti i drugih prednosti, negativni komentari imaju manju moć povrijediti vas. Kritike možete prihvatiti s rezervom i upotrijebiti ih za poboljšanje. Možete vidjeti pravo kroz prazne uvrede. Izgradnja samopouzdanja najbolji je način za razvoj deblje kože.
- Znate li svoje snage? Pokušajte napraviti popis svega čemu se divite na sebi. Čvrsto shvaćanje onoga u čemu ste dobri ojačat će vas kad se osjećate slomljeno.
- Budite dobri u onome što radite. Provedite vrijeme vježbajući, učeći i uvijek radeći na poboljšanju. Na taj ćete način imati temeljno znanje da ste dobri u onome što radite. Kritika ili uvreda neće imati toliko snage da vas sruši.
Korak 2. Ne pokušavajte biti savršeni
Ako je savršenstvo vaš ideal, svaki mali komentar može vas podnijeti. U redu je imati stvari na kojima morate raditi. Ne postoji način da budete izvrsni u svemu što pokušate, svaki put. Nije da sami morate sniziti svoje standarde. Samo shvatite da se trudi najbolje što možete, a ne savršenstvo.
- Biti perfekcionist može se činiti dobrom, ali perfekcionisti imaju tanju kožu od onih koji si dopuštaju ponekad propasti. Perfekcionisti su također vrlo kritični prema sebi. Nisko samopoštovanje često uzrokuje samokritika, stoga budite suosjećajni prema sebi.
- Da biste se oslobodili perfekcionističkih sklonosti, izazovite sebe da naučite nešto novo. Isprobajte novu vještinu, sport, jezik ili bilo što drugo što vas zanima. Ponizno je početi od nule. Pomoći će vam da shvatite da je savršenstvo nemoguće. Putovanje je ono što se računa.
Korak 3. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Možda ste okruženi ljudima koji su kritični prema vama. Može biti teško jasno vidjeti sebe dok vas drugi drže do nemogućih standarda. Rješenje nije pokušati se promijeniti, već provesti vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon druženja s određenim osobama. Osjećate li se osvježeno i sretno? Ili se osjećate gore zbog sebe?
- Kad ste s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste, ne morate se brinuti da ćete biti previše osjetljivi. Nakon što ste izgradili povjerenje, naučit ćete da će vas vaši pravi prijatelji voljeti čak i kad se osjećate nesigurno.
Korak 4. Vježbajte dobru brigu o sebi
Teško je doći do samopouzdanja ako se ne brinete dobro o sebi. Dobra rutina samoposluživanja pomoći će vam da se osjećate zdravije i psihički i fizički. Vaše će se stanje uma poboljšati i manje ćete se brinuti o sitnim komentarima.
- Jedite zdravo i vježbajte. Čuli ste to milijun puta, ali pomaže. Pobrinite se da jedete dobro zaokruženu prehranu i vježbate najmanje 30 minuta svaki dan.
- Dovoljno se naspavajte. Umor povećava emocije, ostavljajući vas sklonijim da stvari shvatite na pogrešan način.
- Uključite meditaciju ili jogu u svoju dnevnu rutinu. Ove aktivnosti vam mogu pomoći da prihvatite sebe.
Korak 5. Potražite vanjsku pomoć
Ako vam se čini da se ne možete otresti osjećaja da vas ljudi žele dobiti, možda je vrijeme za razgovor s terapeutom. Depresija, tjeskoba i druge nevolje mogu učiniti da se osjeća gotovo nemoguće nositi se s negativnošću. Zakažite sastanak sa savjetnikom kako biste razgovarali o svojoj situaciji i dobili pomoć.
- Terapija razgovorom može biti vrlo učinkovita kada je u pitanju izgradnja samopouzdanja i deblje kože. Možda ćete i prihvatiti da je u redu biti osjetljiv.
- Ako vas muči kronična depresija ili drugi poremećaj, mogu vam pomoći i lijekovi. Morat ćete zakazati termin kod psihijatra kako biste razgovarali o najboljim opcijama za svoju situaciju.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto je važno biti suosjećajan prema sebi?
I drugi će se ljudi prema vama ponašati suosjećajno.
Ne baš! Želite se okružiti ljudima koji djeluju suosjećajno, a da ne moraju slijediti vaš primjer. Postoji još osnovni razlog za suosjećanje i ljubav prema sebi. Odaberite drugi odgovor!
Nisko samopoštovanje može se izazvati samokritikom.
Tako je! Dobro je imati visoke standarde i očekivanja za sebe, ali ne želite biti toliko zahtjevni da vam pati samopoštovanje. Imajte malo suosjećanja i možda ćete otkriti da imate i deblju kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Natjerat će vas da isprobate nove stvari.
Nije nužno! Isprobavanje novih stvari može biti izvrstan način za prevladavanje štetnih, perfekcionističkih tendencija. Ipak, vježbanje suosjećanja prema sebi neće vas nužno dovesti do isprobavanja novih stvari. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pomoći će vam da shvatite svoje snage.
Zatvoriti! Razumijevanje vaših snaga važan je korak u razvoju deblje kože i vježbanju suosjećanja sa samim sobom. Međutim, postoji i specifičnija korist. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Potrebno je strpljenje i vježba, ali vrijedi.
- Ponekad smo ono na što smo najosjetljiviji problemi s kojima se bojimo suočiti. Imajući hrabrosti suočiti se s njima bilo kroz promjenu ili prihvaćanje sebe, dugoročno ćete pronaći više samopouzdanja.
- Shvatite da niti jedna osoba u povijesti nije bila bez kritičara. Neki od najuspješnijih ljudi u povijesti imali su više od poštenoga broja kritičara.
Upozorenja
- Nemojte misliti da imati debelu kožu znači biti nepristojan ili ravnodušan.
- Ne žele svi ljudi koji vas kritiziraju povrijediti vaše osjećaje. Postoji razlika između konstruktivne kritike i obične grubosti.
