Grgljanje je važan korak u vašoj rutini oralne higijene. Pomaže u uklanjanju bakterija iz dijelova usta do kojih ne možete doći tijekom četkanja ili čišćenja zubnim koncem. Također može spriječiti infekcije gornjih dišnih putova ili ubrzati oporavak ako ga već imate. Nekim je ljudima grgljanje teško ili neugodno, ali možete naučiti kako sigurno i jednostavno grgljati grlo u udobnosti vlastite kupaonice.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pravilna tehnika
Korak 1. Pronađite čistu čašu
Ovo je sada vaša "šalica za grgljanje". Iako ne morate koristiti posebnu šalicu za stavljanje tekućine za grgljanje, često je sigurnije od pijenja izravno iz bočice za ispiranje usta, na primjer, jer izbjegavate prijenos bakterija.
Korak 2. Napunite čašu za grgljanje tekućinom za grgljanje po izboru
Malo je u redu-bolje je početi s manje nego s previše.
Korak 3. Stavite malu količinu tekućine u usta i okrenite je
Cilj je pokušati dobiti prednju i bočne strane usta, područja koja grgljanje neće dobiti, tijekom ovog prvog zamaha.
- Pomaknite obraze unutra i van, a jezik naprijed -natrag kako biste progutali tekućinu za grgljanje naprijed -natrag u ustima.
- Neki ljudi zagrijavaju tekućinu za grgljanje prije grgljanja. Iako vjerojatno neće biti ugodno ako koristite tekućinu za ispiranje usta, topla voda i malo soli ugodno se osjećaju u stražnjem dijelu usta.
Korak 4. Nagnite glavu unatrag i bez gutanja tekućine pokušajte otvoriti usta i ispustiti zvuk "ahhh"
Držite mali preklop u stražnjem dijelu grla, epiglotis, zatvoren tako da se nijedna tekućina slučajno ne proguta.
- To može potrajati neko vrijeme da se naviknete, ali kad se to učini ispravno, vibracije u stražnjem dijelu vaših usta uzrokovat će da se tekućina za grgljanje kreće, gotovo kao da tekućina ključa.
- Grgljanje će premazati stražnji dio usta bilo kojom tekućinom koju odaberete, eliminirajući neke bakterije i smirujući grlobolju.
Korak 5. Ispljunite tekućinu za grgljanje u sudoper
Nastavite sa svojom oralnom zdravstvenom rutinom četkanjem zuba ili koncem.
Metoda 2 od 2: Tekućine za grgljanje
Korak 1. Isperite grlo jednostavnom otopinom slane vode (slane otopine) za zdravlje dišnih putova
Pomiješajte pola žličice (3 g) soli u 1 šalici (240 ml) tople vode. Promiješajte smjesu da se sol otopi. Ispirati grlo slanom otopinom 3 puta dnevno kako biste spriječili infekcije dišnih putova.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su grgljali jednostavnu otopinu soli 3 puta dnevno imali 40% smanjenje infekcija gornjih dišnih putova.
- Čini se da grgljanje slanom vodom ne samo da ublažava simptome prehlade, već vas i održava zdravijim tijekom sezone prehlade i gripe.
- Druge studije ukazuju na dokaze da fiziološke otopine pomažu u borbi protiv grlobolje i začepljenja.
Korak 2. Isprobajte komercijalnu ili domaću tekućinu za ispiranje usta za svježi dah
Ispiranje usta pomaže istovremeno osvježiti dah, očistiti usta i boriti se protiv infekcija. Ispiranje usta koriste milijuni ljudi, ujutro i navečer, kao dio svoje oralne higijene.
- Ispiranje usta alkoholom obično je snažnije, ali nosi rizik od nekoliko neželjenih nuspojava, uključujući čireve u ustima, nagrizle plombe, pa čak i povećanu prijetnju od raka. Koristite ih umjereno.
-
Možete i sami napraviti vodicu za ispiranje usta ako želite. Zapravo, prilično je jednostavno. Evo nekoliko brzih i osvježavajućih recepata:
- Tekućina za ispiranje usta s metvicom paprenom i čajevcem
- Ispiranje usta Angelica
- Niz drugih jednostavnih tekućina za ispiranje usta
Korak 3. Upotrijebite jednostavnu kombinaciju sode bikarbone i vode za ublažavanje rana u ustima
Natrijev bikarbonat, ili soda bikarbona, poznato je sredstvo za čišćenje koje se koristi za tone kućnih aplikacija. Tko je znao da je napravio tako sjajnu vodicu za ispiranje usta? Za ispiranje usta sodom bikarbonom otopite 1 žličicu (5 g) sode bikarbone u 0,5 šalice (120 ml) tople vode. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi ulja mente kako biste pojačali okus i osvježili dah.
Studije pokazuju da ispiranje sode bikarbone može pomoći uravnotežiti pH u ustima i učiniti ga manje prijateljskim prema bakterijama koje vole kiseline. Odličan je i za ublažavanje boli od afti i drugih čireva u ustima
Korak 4. Pokušajte dodati limun i med u vruću vodu za umirujuće grgljanje
Med i limun smiruju grlo. Još jedna prednost ove tekućine za grgljanje je ta što je to zapravo nešto što možete popiti nakon grgljanja, za razliku od drugih rješenja. Pokušajte dodati 1 žlicu (15 ml) meda i soka od limuna u 6 ml tekućine (180 ml) vode. Grgljajte mješavinu, a zatim je progutajte, osobito ako vas boli grlo ili želite ukloniti nešto sluznice.
Korak 5. Popijte čaj od kamilice kako biste olakšali češanje u grlu
Baš kao i grgljanje meda i limuna, čaj možete progutati nakon što ga završite s grgljanjem. Skuhajte si šalicu čaja od kamilice i pričekajte da bude ugodno toplo, ali ne i vruće. Popijte gutljaj i na trenutak ga isperite grglom prije nego progutate.
- Čaj od kamilice posebno je koristan za podmazivanje grla ako ste promukli.
- Druge vrste biljnih čajeva, poput metvice i maline, također umiruju kad je grlo bolno ili upaljeno.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pazite da ne grgljate previše vode jer biste se mogli ugušiti.
- Odaberite tekućinu za ispiranje usta koja vam se sviđa; pomaže.
- Grgljanje vode ili tekućine za ispiranje usta ne bori se protiv karijesa samo po sebi i trebalo bi to učiniti pranjem zubi.
