Život ima tendenciju bacati krivudave loptice, pa se možete osjećati potpuno nespremnima kad vam nađu na putu. Bilo da se susrećete s poteškoćama u životu koje se odnose na vaše zdravlje, odnose, financije ili bilo koje drugo područje, možda se osjećate preopterećeno i niste sigurni kako dalje. Upravljajući problemom, vježbajući brigu o sebi i razvijajući plan, možete raditi na prevladavanju kriza koje će se pojaviti u vašem životu.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje krizom
Korak 1. Postavite raspored
Jedan od prvih načina na koji možete početi rješavati problem koji vam se pojavi u životu jest postaviti raspored i marljivo ga slijediti. Možda ćete osjećati da su stvari u neredu, ali raspored i rutina pomoći će vam da vratite red u svoj život. Možda niste sigurni u ishod krize, ali barem možete pronaći utjehu u uspostavljanju obrasca.
Razmislite ili o korištenju mrežnog kalendara za dokumentiranje svih vaših obveza i sastanaka ili o upotrebi papirnatog kalendara
Korak 2. Razgovarajte sa šefom i suradnicima
Za to vrijeme možda ćete trebati malo predaha od posla ili će vam samo općenito trebati veća podrška vaših suradnika. O tome razgovarajte sa svojim timom. Ne morate ulaziti u sitne detalje problema osim ako se ne radi o poslu, ali ih morate podijeliti dovoljno da razumiju vašu potrebu da se malo odmaknete.
Mogli biste reći nešto poput „Željela sam vas obavijestiti da se kod kuće bavim nekim problemima. Radit ću na tome da ta pitanja ne utječu na moj rad, ali možda će mi za to vrijeme trebati dodatna podrška.”
Korak 3. Delegirajte, ako je moguće
Ako ste u mogućnosti, delegirajte neke zadatke na druge. Ako se osjećate preopterećeno na poslu, dodijelite neke svoje zadatke suradnicima ili pripravnicima. Ako imate podređenog ili nadređenog koji traži više iskustva, vjerojatno će vam za to vrijeme biti odličan resurs.
- Pokušajte im prvo dodijeliti neke zadatke na osnovnoj razini kako biste procijenili njihovu izvedbu. Ako se dobro snađu, možete im davati zadatke koji će postupno biti sve teži dok se vaša kriza ne smiri.
- Također biste mogli zatražiti od svog šefa da neke svoje zadatke prenese na druge, osobito na one koji su vam jednaki po rangu u uredu.
Korak 4. Ne preuzimajte nove projekte
U vrijeme osobne krize nije pametno preuzimati nove zadatke na poslu. Umjesto da sebi dajete više posla, umjesto toga se usredotočite na to da budete dobar upravitelj posla koji trenutno obavljate.
Korak 5. Razmislite o tome da uzmete malo slobodnog vremena
Možda biste trebali odvojiti malo vremena izvan ureda. Dobivanje slobodnog prostora na poslu može vam biti od velike pomoći u čišćenju glave i podmlađivanju duha usred krize. Koliko ćete se držati podalje od vas će ovisiti o vašem nahođenju, ali imajte na umu da će se što je duže moguće držati podalje od posla, biti sve teže vratiti se u rutinu stvari.
Provjerite koliko imate godišnjeg odmora i na temelju toga donesite odluku. Možda nećete htjeti uzeti više od polovice tog vremena
Korak 6. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima
U vrijeme osobne krize morat ćete se osloniti na svoje prijatelje i obitelj. Redovito komunicirajte s njima i ažurirajte ih, osobito ako će ih kriza zahvatiti. Razgovarajte o tome kako krenuti naprijed, kao io tome kako vam mogu pomoći u tom razdoblju.
Mogli biste reći nešto poput „Znam da sam vam rekao o svojim zdravstvenim problemima, ali htio sam vas obavijestiti da su se stvari malo pogoršale. Bio sam nekoliko puta kod liječnika i možda ću morati na operaciju. Ali želim da znaš da ću te stalno ažurirati na svakom koraku.”
Korak 7. Naučite reći ne
U kriznim razdobljima ponekad ćete morati biti pomalo sebični. Upamtite da je potrebno održavati zdrave granice, a odbijanje je često dio toga. Na primjer, ako ste uvijek domaćin godišnjeg kuhanja za Dan sjećanja, ali vam se ove godine ne sviđa, podsjetite se da je u redu reći ne.
Predložite prijateljima ili članovima obitelji da umjesto toga preuzmu zadatak, ako su voljni i sposobni
Korak 8. Budite ljubazni
Vaša obitelj možda s vama prolazi kroz ovu krizu. Za to vrijeme pokažite veliku empatiju i brigu za njih. Iako biste trebali brinuti o sebi, ne zaboravite ljude koji vas vole i koje volite. Činite prema njima male ljubaznosti i ne zanemarujte svoje odgovornosti prema njima, koliko je to moguće.
Na primjer, ako imate djecu, oni se i dalje oslanjaju na vas i trebat ćete ih. Ostanite što prisutniji sudjelujući u njihovoj školi, ritualima prije spavanja itd
Korak 9. Prihvatite i rastužite situaciju
Ova osobna kriza može biti jedna od najtežih situacija s kojima ste se ikada susreli. Međutim, morate to prihvatiti kao stvarnost. Nemojte se spriječiti da plačete i osjetite raspon emocija koje proživljavate; istraživanje pokazuje da suzbijanje suza zapravo može biti dugoročno štetnije.
- Nemojte se baviti ni situacijom. Umjesto toga, počnite razmišljati o poduzimanju radnji kako biste poboljšali svoje okolnosti.
- Svaki dan zakažite vrijeme tugovanja i pokušajte ograničiti svoju tugu na ta određena vremena. Mnogi savjetnici to predlažu kako se njihovi pacijenti ne bi uhvatili u beskrajnim tugama.
Dio 2 od 3: Razvoj plana
Korak 1. Izradite popis opcija
Iako biste se trebali i dalje nositi i brinuti o sebi, također ćete htjeti početi razmišljati o načinima za ublažavanje krize i njezino učinkovito rješavanje. Počnite s izradom nekih mogućih rješenja za svoju krizu i smišljanjem načina da krenete naprijed.
Na primjer, ako ste nedavno saznali da vas je supružnik prevario, razmislite o razvodu, pomirenju, savjetovanju ili razvodu
Korak 2. Napišite popis prednosti i nedostataka
Nakon razmatranja vaših mogućnosti, napišite popis prednosti i nedostataka primjene bilo kojeg od pristupa. To će vam pomoći da konkretnije odaberete plan koji vam najbolje odgovara i da počnete razvijati put za izvršavanje.
Na primjer, ako ste nedavno bankrotirali, razmislite o tome da dobijete honorarni posao, što bi značilo više novca. No ako imate djecu, morat ćete razmotriti i brigu o djeci koja vam možda neće biti dostupna
Korak 3. Donesite odluku i izradite popis obaveza
Nakon što odaberete poželjnije rješenje za sebe, napravite popis obaveza kako donijeti ovaj plan. Postavite si ciljeve i trudite se da ih ispunite. Sa svakim korakom koji dovršite bit ćete sve bliže i bez krize.
Na primjer, ako ste odlučili prodati svoj dom nakon razvoda, možete uključiti zadatke kao što su pronalaženje nekretnine, unos vašeg doma na mreži, postavljanje cijene itd
Korak 4. Odredite prioritete
Shvatite da bi neki zadaci trebali imati prednost nad drugima. Odredite razine prioriteta za procjenu važnosti i pomoć pri određivanju stavki koje ćete prvo dovršiti u upravljanju krizom.
Na primjer, ako vam je nedavno dijagnosticiran dijabetes, prvo biste mogli promijeniti promjenu prehrane, a zatim vježbanje
Korak 5. Potražite pomoć drugih
Ljudi su dizajnirani da budu međusobno ovisni. Iako ste možda potpuno sposobni nositi se s ovom krizom, brojnost ima snage. Upamtite također da ne znate sve te da su drugi možda imali slična iskustva koja će im omogućiti da vam daju dobre savjete. Zatražite od drugih pomoć i pomoć kako biste bili odgovorni prema svom planu.
3. dio od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Vježbajte tehnike samo umirivanja
Iako se stres ponekad može činiti kao da ga treba previše podnijeti, imajte na umu da kontrolirate sebe i svoje emocije. Iako ne možete kontrolirati druge, možete regulirati vlastite odgovore. Vježbajte tehnike samoodmagljivanja poput dubokog disanja i pozitivnog samorazgovora u borbi protiv stresa.
- Udahnite duboko i polako kroz nos. Izdahnite kroz usta. Ponavljajte dok ne osjetite mir.
- Upotrijebite razgovor sa sobom ponavljajući fraze poput "Sve će biti u redu" za sebe kad se počnete osjećati uzrujano.
- Slušajte glazbu, prošećite ili grickajte. Odmaknite se od problema, makar privremeno.
Korak 2. Oslobodite što je više moguće stresora
Iako postoje određene odgovornosti kojih se možda nećete moći riješiti, poput posla, postoje mnoge druge koje ne morate nužno ispunjavati tijekom tog vremena. Otpustite sve što vam je stresno, a što vam u životu ne treba. Radite na ublažavanju svih drugih stresora kojih se ne možete riješiti.
- Na primjer, ako volontirate svaki tjedan, a iskustvo je stresno ili vam se čini da nemate dovoljno sati u danu, razmislite o tome da to nakratko prekinete.
- Ili ako se kod kuće osjećate pod stresom jer je vaša primarna odgovornost brinuti se za psa, zamolite rođaka ili prijatelja da se neko vrijeme brine o vašoj životinji, ako je moguće.
Korak 3. Maknite se malo
Planirajte odmor, bilo za sebe, bilo s obitelji ili prijateljima, čak i ako je to samo jedan dan. Putovanje je sjajan način da sebi pružite predah od krize. To je također odličan način da unatoč svojim problemima doživite pozitivnost.
- Ako je vaša osobna kriza financijska, umjesto toga razmislite o 'boravku'. To podrazumijeva planiranje aktivnosti kod kuće koje će pružiti užitak i zabavu.
- Upamtite također da godišnji odmor neće riješiti vaše probleme te da ćete se s njima morati suočiti kad se vratite.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol ili droge
Kad se suočite s krizom, može doći u iskušenje obratiti se određenim tvarima koje će vam potpuno oduzeti misli i omogućiti vam privremeni bijeg. Imajte na umu da će povećana upotreba droga i alkohola samo pojačati vašu krizu, pa čak i dovesti do ovisnosti, što će biti potpuno nova bitka.
- Pokušajte u to vrijeme unositi manje alkohola kako ne biste odluke donosili prenagljeno.
- Izbjegavajte biti u blizini drugih koji konzumiraju droge ili alkohol.
Korak 5. Održavajte svoje zdravlje
Pazite da za to vrijeme ne zaboravite brinuti o svom tijelu. Pobrinite se da jedete dobro i redovito, vježbate dva do tri puta tjedno i da spavate najmanje sedam sati po noći (po mogućnosti osam do 10).
- Povećajte unos voća i povrća i smanjite unos šećera.
- Uđite u teretanu ili vježbajte od kuće.
- Postavite raspored spavanja i pridržavajte ga se.
Korak 6. Posjetite savjetnika
Ponekad vam kriza može biti previše s kojom se možete sami nositi. Ako se osjećate jako preopterećeno ili vam se stanje pogoršava, razmislite o posjetu terapeutu. Osjećajima tjeskobe, depresije, nervoze ili panike mogu pomoći neke sesije sa savjetnikom. Upamtite da nema stigme u podržavanju vašeg mentalnog zdravlja. Savjetnik će vam pomoći u konstruktivnom rješavanju vaših problema.
