Vješanje na ljutnju ne šteti osobi koja vam je nanijela zlo. Dapače, samo vas boli. Nošenje ovog tereta ima ozbiljne emocionalne i fizičke učinke za koje smatrate da utječu na vašu ukupnu sreću i vaš razum. Kad se osjećate sirovo i slomljeno zbog onoga što se dogodilo, možda ćete pomisliti da je oprost nemoguć. Otkrit ćete da postoji način kada poduzmete mjere za oprost, prevladate prepreke na cestama i uživate u zdravstvenim blagodatima opraštanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dohvaćanje oprosta
Korak 1. Razgovarajte s osobom, ako možete
Oprostiti nekome ne znači da zaboravljate i ono što se dogodilo. Možete izabrati oprostiti nečije postupke kad se osjećate spremnima, ali može proći mnogo duže da zaboravite ono što se dogodilo. Odluka da oprostite je nešto što činite za sebe i ne morate uvijek govoriti osobi koja vam je nanijela zlo kako joj je oprošteno. Međutim, možda ćete otkriti da vam govorenje o incidentu daje zaključak da trebate krenuti dalje. Ako ne možete stupiti u kontakt s osobom, napišite pismo koje možete, a možda i ne, ili zapišite svoj "razgovor" u dnevnik. Ovo bi moglo biti ono što konačno trebate nastaviti.
Na primjer, recite: „Samo želim da znaš da ti opraštam ono što se dogodilo. To ne znači da mislim da je to što ste učinili u redu, ali odlučio sam za svoje mentalno zdravlje, da to pustim. " Ako želite obnoviti odnos, onda to možete staviti van. Ako ne, u redu je reći osobi da više ne želite imati kontakt, ali ipak joj opraštate ono što se dogodilo
Korak 2. Razmotrite gledište osobe
Ako pogledate zašto je osoba učinila ono što je učinila, može vam pomoći da u potpunosti oprostite. Je li osoba prolazila kroz stresno vrijeme? Jesu li pogrešno shvatili situaciju koja je dovela do incidenta? Ispitivanje onoga što se s njima događalo moglo bi vam pomoći da naučite kako to spriječiti u budućnosti.
Možda ćete htjeti razmišljati i o prošlosti osobe dok razmatrate njezino gledište. Na primjer, ako pokušavate oprostiti prijatelju što vas je izdao, razmislite o tome što se moglo dogoditi u njihovoj prošlosti što je moglo pridonijeti njihovom ponašanju. Jesu li odrasli u disfunkcionalnoj obitelji? Jesu li ih prijatelji izdali u prošlosti? Prepoznavanje nekih od mogućih uzroka ponašanja osobe može vam pomoći da razvijete empatiju prema njoj, što vam može olakšati oproštaj
Korak 3. Pronađite zatvaranje za sebe
Dio potpunog opraštanja nekome uključuje i opraštanje sebi. Možda ste reagirali na način na koji niste ponosni kada se situacija dogodila, ili možete kriviti sebe za ono što se dogodilo. Dopuštanje sebi da se osjećate bolje može vam omogućiti da u potpunosti izađete iz situacije i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Na primjer, ako je vaš suprug bio nevjeran, možete kriviti sebe za njihovu izdaju. Shvaćanje da ono što su učinili nije odraz vaše vlastite vrijednosti i spoznaja da za aferu niste vi krivi, može vam omogućiti da se oslobodite bilo kakve krivnje ili odgovornosti prema situaciji
Korak 4. Ispravite se
Možete poboljšati vlastito samoopraštanje pokušavajući se iskupiti. To može uključivati pokušaj obnove odnosa s osobom koja vas je povrijedila ili postavljanje osobnih ciljeva koji će vam pomoći da krenete naprijed iz teške situacije. Koja god okolnost odgovara vašem slučaju, ispravljanje štete u osnovi uključuje radnju.
- Pokušajte pitati osobu što možete učiniti da se ispravi. Važno je dobiti njihovu povratnu informaciju prije nego što bilo što učinite jer ono što vam se čini kao dobar način da se ispravite možda se ne bi uklapalo u očekivanja druge osobe.
- Također biste mogli poduzeti neke mjere kako biste se popravili s nekim drugim radeći na nedostacima u vezi. Na primjer, ako ste supružniku oprostili nevjeru, ispravljanje štete može uključivati odlazak na terapiju parova i rad na komunikaciji kako biste spriječili buduću nevjeru.
- Ili je druga mogućnost poduzimanje radnji da se sami popravite pokretanjem osobne promjene. Na primjer, ako biste sebi morali oprostiti što ste prevareni, moglo bi vam trebati više vremena prije nego što se emocionalno uključite u sljedeću vezu kako biste odrasli kao pojedinac i naučili svoje potrebe.
Korak 5. Upoznajte se sa grupom za podršku
Ako je davanje oprosta sebi ili nekome drugome težak proces, pomoć možete pronaći ako sudjelujete u grupi za podršku. Vrsta grupe kojoj se pridružite može ovisiti o okolnostima. Možete pronaći grupu u svom području ili je pronaći na internetu.
Da ste otuđeni od roditelja, mogli biste pronaći druge koji su u sličnim situacijama. Ako se nosite s prestankom braka nakon nevjere, možda ćete pronaći grupu za podršku razvedenima
Metoda 2 od 3: Prevladavanje unutarnjeg otpora oprostu
Korak 1. Zatražite savjet od prijatelja i obitelji
Možda ne znate točan put koji će vas odvesti do oprosta, ali, vjerojatno je netko koga volite bio u sličnoj situaciji. Obratite se pouzdanim prijateljima i rodbini da biste zatražili njihovo mišljenje o tome kako biste trebali prevladati sve prepreke oprostu. Ti ljudi mogu imati beskonačne riječi mudrosti stečene iz vlastitog iskustva s oprostom.
Korak 2. Oprostite, ali ne zaboravite
Neki oklijevaju oprostiti jer misle da to znači da će zaboraviti što se dogodilo. Međutim, to nije tako. Samo zato što ste odlučili oprostiti ono što vam je netko učinio, ne znači da ćete to ikada zaboraviti. Radije ćete to jednostavno prihvatiti, staviti u prošlost i nastaviti sa svojim životom.
Ako mislite da bi to moglo pomoći, pokušajte se zavjetovati da ćete naučiti iz iskustva prije nego što ga ostavite iza sebe. Odredite kako ćete se promijeniti i kako ćete u budućnosti donositi različite odluke
Korak 3. Recite sebi da opraštanje ne odobrava ono što se dogodilo
Oprostiti nekome ni na koji način ne znači da ste u redu s njegovim ponašanjem. Opraštanje jednostavno znači da se oslobađate bijesa i ogorčenosti koje osjećate prema njima i da donosite svjesnu odluku da se oslobodite cestarina što su vam učinili. Mir koji ćete osjetiti kad se oslobodite ovog tereta vjerojatno će utjecati na vas i fizički i emocionalno.
- Kad odlučite oprostiti, razgovarajte sami sa sobom. Recite: „Opraštajući, ne govorim ovoj osobi da je ono što je učinila bilo primjereno ili čak prihvatljivo. Pomažem si uklanjanjem ovog stresa iz svog života. Naučit ću iz ovog iskustva i neću dopustiti da se to ponovi.”
- Ako mislite da bi vam to pomoglo, tada čak možete osobi dati do znanja da joj opraštate u svoju korist i da to ne mijenja vaš osjećaj o tome što je učinila. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Opraštam ti jer mislim da će mi to koristiti. Međutim, opraštanje vam ne mijenja način na koji osjećam ono što se dogodilo."
Korak 4. Otpustite ljutnju i uvrijeđenost da biste uistinu oprostili
Nemojte se zavaravati da mislite da ste samo zato što ste prihvatili ispriku oprostili toj osobi. Istinsko opraštanje potpuno uklanja osjećaje ljutnje, povrijeđenosti, izdaje i ogorčenosti prema onome tko vam je nanio nepravdu. Čak i ako vam se osoba zapravo ne ispriča, ipak možete oprostiti na isti način tako što ćete se pomiriti s onim što se dogodilo i pustiti da to učini.
- Zadržavanje ljutnje uzima veliki danak na tijelo. Ljutnja može negativno utjecati na vaše srce, povećati šanse za moždani udar, može izazvati tjeskobu i oslabiti vaš imunološki sustav.
- Ritual za oslobađanje od ljutnje može uključivati zapisivanje vaših misli i osjećaja o nekoj situaciji. Zatim ih možete pročitati naglas i rastrgati papir na komade ili ga spaliti. To simbolizira kako više nećete dopustiti da vas bijes kontrolira. Možete čak i zapisati oproštajne misli o osobi, a zatim ih čitati uvijek iznova kako biste ponovo povezali svoj mozak za oprost.
Korak 5. Posavjetujte se s terapeutom
Ako vam se oprostiti nekome ili sebi čini se nemogućim, možda ćete se morati obratiti stručnjaku zbog duboko ukorijenjene krivnje ili srama. Ponekad, nanesena nam ozljeda može ostaviti trajne tragove koje ne možemo sami izliječiti. Pronađite terapeuta u svom području koji se bavi krivnjom ili opraštanjem kako biste započeli put daljeg kretanja.
Metoda 3 od 3: Primanje prednosti oprosta
Korak 1. Uživajte u čvršćim odnosima
Osim psiholoških prednosti oprosta, u međuljudskim odnosima možete osjetiti i emocionalne koristi. Kad opraštate, dajete nekome drugu priliku. To pokazuje vjeru u vaše odnose i može vam omogućiti da produbite svoju vezu s prijateljima, ljubavnicima, obitelji i drugima.
Pokazujući oproštaj drugima, i vaši prijatelji i obitelj vjerojatnije će vam oprostiti kada pogriješite
Korak 2. Smanjite razinu stresa opraštajući
Jedan od najvećih doprinosa nestabilnom mentalnom zdravlju je stres. Tijelo doživljava povećanje razine kortizola kada je osoba pod stresom, što uzrokuje neugodne simptome koji su povezani sa stresom. Oslobađanje od tereta koji nosite ne opraštajući nekome može ne samo poboljšati vaše mentalno zdravlje, već će vam pomoći da se općenito osjećate bolje.
- Previše kortizola u tijelu zbog stresa može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući probavne probleme, bolesti srca, glavobolje, tjeskobu, depresiju i debljanje. Zadržavanje zamjeranja nije vrijedno mentalnih i fizičkih problema koji su s njim povezani.
- Odluka da ostavite nešto iza sebe također može poboljšati vaš fokus i razinu energije. Možda će vam biti lakše koncentrirati se na stvari koje vas čine sretnima kada više ne ponavljate uznemirujuće iskustvo u svom umu i ne obrađujete svoje osjećaje u vezi s tim iskustvom.
Korak 3. Prestanite s ljutnjom i vaša će bol uskoro uslijediti
Nedavno je istraživanje pokazalo da ljudi za koje je veća vjerojatnost da će oprostiti obično osjećaju manje tjelesne boli od onih koji to nisu. Kad se ljudi drže zamjeranja i tereta, njihova su tijela pod stalnim stresom što ih može dovesti u način "bori se ili bježi". Ova česta anksioznost često utječe na imunološki sustav, što može nanijeti štetu vašem tijelu, što rezultira fizičkom boli.
Korak 4. Pomozite svom srcu i krvnom tlaku oprostom
Ne samo da vaša ramena nose teret vješanja na zamjerkama, već i vaše srce. Nošenje oko ove boli povećava vaš krvni tlak. Opuštanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Osim što je loš za vaše srce, visoki krvni tlak može uzrokovati i velika oštećenja na drugim dijelovima vašeg tijela, uključujući mozak, bubrege i oči. Visoki krvni tlak također može negativno utjecati na vašu seksualnu aktivnost te može dovesti do gubitka koštane mase i problema sa spavanjem
Savjeti
- Budite strpljivi u davanju oprosta drugima i sebi. Ovaj proces zahtijeva vrijeme.
- Očekujte da će se "ponoviti" opraštanje i ponovno će se pojaviti osjećaji ljutnje ili ogorčenosti. Ove negativne učinke možete prevladati sve dok ste predani opraštanju i nastavku.
Upozorenja
- Procijenite svoje odnose kako biste utvrdili je li druga osoba vrijedna vašeg osobnog oprosta. Iako opraštanje može biti bolje za vaše zdravlje, u situacijama zlostavljanja ili emocionalne traume možda je bolje da pokušate odmaknuti se od događaja, umjesto da pokušate popraviti svoj odnos s tom osobom.
- Posjetite terapeuta zbog tjelesnih ili emocionalnih trauma.
