Samoozljeđivanje se u ovom trenutku može osjećati dobro, ali dugoročno može biti štetno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Prestanak prehlade puretine može biti iznimno težak, pa evo nekoliko zamjenskih strategija koje možete koristiti umjesto toga.
Koraci
Metoda 1 od 2: Oponašanje boli
Korak 1. Pokušajte koristiti gumicu
Gubitak gumice o kožu može biti odličan način za postizanje istih učinaka kao i samoozljeđivanje bez stvaranja dugotrajnih oštećenja. Jednostavno stavite gumicu na ruku ili nogu i pritisnite je. Možete to učiniti koliko god puta želite, ali nemojte koristiti isto mjesto više od šest ili sedam puta jer bi to moglo početi ozbiljno iritirati ili slomiti vašu kožu.
Korak 2. Istuširajte se hladnom vodom
Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, umjesto toga istuširajte se ledeno hladnim tušem. Sjednite pod hladnu vodu dok ne nestane potreba. Hladna voda može vam odvratiti pažnju ili uzrokovati fizičku bol kako biste dobili oslobađanje koje vam je potrebno bez nanošenja dugotrajne štete.
Korak 3. Koristite led
Uzmite kockicu leda i stisnite je u ruci što je dulje moguće. Pusti kad trebaš i počni ispočetka kad želiš.
- Pokušajte utrljati led na zapešća ili podlaktice.
- Ako je gledanje krvi zadovoljavajući dio rezanja, kocke leda pocrvenite bojom u boji. Stisnite crvenu kocku leda dok se ne počne topiti i promatrajte kako vam boja teče niz ruku.
Korak 4. Vježba
Vježba je izvrstan način da se osjećate bolje i istodobno iscrpite. Umjesto da bol ili olakšanje pronađete samoozljeđivanjem, pronađite ih vježbom.
- Trčanje je izvrstan način da potpuno iscrpite svoje tijelo. Sigurno ćete osjetiti bol, ali na način koji se ne uništava sam od sebe.
- Aktivnosti poput boksa, borilačkih vještina ili dizanja utega odlični su načini za oslobađanje od negativnih emocija. Međutim, ako nemate opremu za vježbanje, možete učiniti nešto poput trbušnjaka ili sklekova za koje nije potreban nikakav materijal.
Korak 5. Operite
Umjesto rezanja, operite dio tijela koji biste inače izrezali. Ribajte sve dok poriv ne nestane. Možete koristiti sredstvo za umivanje ili piling tijela s mirisom kako biste aktivirali svoja osjetila i učinili iskustvo umirujućim. Počnite snažno trljati, ali pomaknite se da budete nježniji dok nagon nestane.
Metoda 2 od 2: Korištenje bezbolnih alternativa
Korak 1. Mrvite papir
Može biti zadovoljavajuće ako smrvite komad papira kako biste oslobodili frustracije ili ljutnju. Zgnječeni papir može biti veliko oslobađanje, a pritom vam ne nanijeti nikakvu štetu.
Možete nacrtati ili napisati svoje osjećaje na papiru prije nego što ga srušite kako biste sebi dopustili da pređete te osjećaje
Korak 2. Škrabajte po sebi
To je najbolje učiniti markerom koji se može prati, po mogućnosti crvenom bojom, ali svaka boja radi. Markerom škrabajte gdje biste inače rezali. Možete crtati crteže ili samo piskati.
- Umjesto rezanja možete crtati, pisati riječi ili slikati.
- Drugi zadovoljavajući dio je promatranje ispiranja markera. Držite kožu pod toplom vodom i gledajte kako marker nestaje.
Korak 3. Isprobajte projekt leptira
Uzmite olovku ili marker bilo koje boje. Upotrijebite ga za crtanje leptira na mjestu gdje biste inače rezali. Označite leptire imenom nekoga koga volite.
Držite leptire uključene koliko god želite i precrtajte ih kad zatreba. Pokušajte sačuvati leptira tako što ga ne režete. Ako režete, zamislite da to boli leptira
Korak 4. Družite se
Okružite se svojim najmilijima. Mnogo je teže ozlijediti se kad ste u blizini prijatelja ili obitelji.
Biti s drugim ljudima izvrstan je način da se zaštitite, pa čak i promijenite raspoloženje. Prijatelji mogu biti velika smetnja ili mehanizam za suočavanje
Korak 5. Pišite o porivu
Umjesto da svoju energiju usmjeravate u rezanje, usmjerite je u pisanje o osjećaju.
Možete čak i samo navesti riječi koje opisuju kako se osjećate. Imenovanje tih osjećaja može biti izuzetno korisno
Korak 6. Predajte se čekanju
Samoozljeđivanje je vrlo impulzivna stvar. Kad dobijete želju, obećajte da ćete je pričekati. Pričekajte samo dvadeset minuta i želja će možda nestati. Ako nije isteklo kad istekne vrijeme, pokušajte ponovno.
Dok čekate, možete učiniti nešto kako biste sebi odvratili pažnju. Pokušajte nazvati prijatelja od povjerenja, skuhati nešto za jelo, otići na vožnju, okupati se ili čitati. Bilo što da vam skrene misli. Nagon će se smanjiti i proći
Korak 7. Uklonite iskušenje
Mnogi ljudi koriste isti predmet za samoozljeđivanje, bit će teže ponoviti ovo ponašanje ako predmeta nema. Riješite se toga kada niste u negativnom prostoru, jer će biti teže.
Sjajan način da odbacite svoj predmet je dati ga nekome od povjerenja, poput prijatelja ili člana obitelji. To neće riješiti problem, ali će ga olakšati
Savjeti
- Ako trebate hitnu pomoć ili hitnu medicinsku pomoć, nazovite hitnu pomoć.
- Ako trebate razgovarati s nekim, potražite lokalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava. Otvoreno je cijelo vrijeme dana.
