Promukli, ispucali glas često se naziva laringitis, što znači da su vam glasnice suhe i upaljene. No, možda ste i na rubu da izgubite glas ako imate sezonske alergije, infekciju gornjih dišnih putova ili ste je nedavno pretjerali (poput pretjeranog razgovora, pjevanja ili vike). Bez obzira na uzrok, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali glas u dobroj formi, umanjili bilo kakvu bol zbog ogrebotina u grlu i što prije vratili glas u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o vašem glasu
Korak 1. Govorite iz dijafragme umjesto iz grla
Vaša dijafragma nalazi se neposredno ispod grudnog koša-duboko udahnite i izdahnite i gledajte kako se penje gore-dolje. Govorite i pjevajte lagano savijajući trbušne mišiće kako biste istisnuli zrak iz tog područja.
- Pokušajte staviti ruke preko pupka i osjetiti kako vam se želudac širi kao balon pri udisanju. Dok izdišete i govorite, trebali biste primijetiti kako vam trbuh ide prema unutra dok se zrak oslobađa iz "balona" (vaše dijafragme).
- Kada govorite iz svoje dijafragme, vaš glas može zvučati jasnije i zvučnije.
- Kad udišete u dijafragmu prije nego što progovorite, ramena vam se ne bi trebala dizati uvis kao kad biste plitko udahnuli.
Korak 2. Pijte najmanje 64 unci tekućine (1, 900 mL) vode svaki dan
Budite sigurni da ostanete hidratizirani jer vašim glasnicama treba vlaga kako bi funkcionirale u najboljem redu (i za ozdravljenje, ako su u lošem stanju). Izbjegavajte napitke s kofeinom poput kave i crnog čaja te alkoholnih pića jer oni mogu isušiti vaše glasnice i pogoršati sve postojeće upale.
- Kad je vaše tijelo dobro hidrirano, proizvodi više sluzi koja podmazuje vaše glasnice.
- Ako ne možete bez jutarnje kave, popijte dodatnih 8 ml tekućine (240 ml) vode kako biste nadoknadili dehidrirajući učinak kofeina.
Korak 3. Postavite ovlaživač zraka u svom domu ili uredu
Koristite mali ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi (gdje god provedete najviše vremena) ili ga po mogućnosti postavite u uredu na poslu. Vlažan zrak pomoći će vam u podmazivanju i smirivanju upaljenih glasnica.
- Također se možete istuširati vrućom vodom ili kuhati malo vode nad štednjakom i udahnuti paru.
- Ako živite u suhom okruženju i često imate problema s grlom, možda biste trebali nabaviti higrometar za mjerenje vlažnosti u vašem domu-trebala bi biti oko 50%.
- Ako je vani lijepo, otvorite vrata ili prozor, klima-uređaj i centralno grijanje osuše zrak i neće pomoći vašim glasnicama.
Korak 4. Zagrijte glas i po potrebi upotrijebite mikrofon
Ako namjeravate provesti puno vremena u razgovoru, odvojite 5 minuta za osnovno zagrijavanje glasa kako biste izbjegli naprezanje glasnica. Ako vaš posao zahtijeva da puno govorite u javnosti, upotrijebite mikrofon kako ne biste morali vikati da biste se čuli.
Pjevušenje, ispuštanje zvukova sirene i uzdisanje jednostavni su načini zagrijavanja vašeg glasa
Korak 5. Izbjegavajte vrištanje ili šaputanje
Obje krajnosti mogu uzrokovati oticanje glasnica. Kad ste vani i zabavljate se na sportskom događaju ili koncertu, pokušajte izbjeći vikanje ili svedite na minimum. Pokušajte se oduprijeti porivu za šapatom jer to zapravo zahtijeva više napora (i stavlja veće opterećenje na naše glasnice) nego normalno razgovarati.
Ako morate nešto reći u tihom okruženju, govorite iz svoje dijafragme i koristite vrlo tihu glasnoću
Korak 6. Klonite se kisele hrane ako imate GERB ili refluks kiseline
Hrana zapravo neće doći u dodir s vašim glasnicama, ali može izazvati refluks kiseline. Izbjegavajte agrume poput rajčice, grejpa, naranči, limuna, limete sve dok vam se grlo ne osjeća bolje i dok vaša promuklost ne nestane.
- Masna ili pržena hrana, mliječni proizvodi, crna čokolada, češnjak, luk i metvica također su uobičajene namirnice koje treba izbjegavati ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Želučane kiseline koje se penju u grlo kad imate žgaravicu mogu s vremenom nagrizati sluznicu jednjaka i glasnice.
Korak 7. Ne pušite cigarete ako pušite
Odmah se riješite te navike jer pušenje iritira grkljan (glasnu kutiju) i zadebljava glasnice, pa vaš glas zvuči hrapavo i hrapavo. Pokušajte sisati nikotinske pastile ili žvakati nikotinsku gumu kako biste lakše odviknuli tijelo od duhana.
- Imajte na umu da nikotinske pastile i žvakaće gume mogu uzrokovati upalu grla kod nekih ljudi ili ako ih koristite previše. U tom slučaju pokušajte zauzeti usta žvačući čačkalice sa okusom ili glicerinske pastile za grlo.
- Osim toga, klonite se pasivnog dima.
Metoda 2 od 3: Smirivanje promuklog glasa
Korak 1. Odmorite glas ako ste bolesni
Pokušajte uopće ne govoriti ako se oporavljate od neke bolesti-osobito ako razgovor boli. Koristite bilježnicu ako trebate i držite se tekstualnih poruka i e -poruka umjesto glasovnih poziva. Odmaranje glasa (i tijela!) Što je više moguće pomoći će vam da se brže oporavite.
Ako ste bolesni, usredotočite se na ozdravljenje jer će se vaša promuklost očistiti kad se vratite u normalu
Korak 2. Odolite porivu da kašljete ili pročistite grlo
Ako ste bolesni s laringitisom ili infekcijom gornjih dišnih putova, možda ćete doći u napast da kašljete ili pročistite grlo kako biste uklonili osjećaj svrbeža. Međutim, nemojte to činiti jer ih tupi nalet zraka koji teče po glasnicama može još više zapaliti.
Ako imate kašalj ili osjećaj grebanja u grlu, pokušajte popiti vrući čaj ili grgljajte slanom vodom
Korak 3. Ispirati grlo toplom slanom vodom 3 do 4 puta dnevno
Zagrijte 180 ml tekućine (180 ml) vode preko štednjaka ili u mikrovalnoj pećnici dok ne postane mlako (ne vruće ili kipuće!). Ulijte 1 žlicu (15 g) obične kuhinjske soli ili morske soli i promiješajte. Ispijte iz vode i grgljajte najmanje 15 sekundi, a zatim je ispljunite.
Držite grgljanje od najmanje 15 sekundi odjednom dok sva slana voda ne nestane
Korak 4. Pijte sklizak čaj od brijesta s medom 2 do 3 puta dnevno
Strmu 1 vrećicu skliskog čaja od brijesta u 8 ml tekućine (240 ml) gotovo kipuće vode 3 do 5 minuta. Dodajte količinu meda (ili koliko želite) i ispijte ga nekoliko puta dnevno. Sam čaj neće doći u dodir s vašim glasnicama, ali će vam podmazati grlo, pa će biti manje vjerojatno da ćete morati kašljati ili pročistiti grlo (dvije stvari koje mogu naprezati vaše glasnice).
- Također možete sisati skliske pastile od brijesta ili progutati 1 žlicu (15 grama) klizavog praha od kore brijesta pomiješanog s 8 ml tekućine (240 ml) vode.
- Iako se dodavanje limuna cijedilo kao lijek protiv grlobolje, kiselost soka zapravo može učiniti više štete nego koristi.
- Čajevi od sladića i bijelog sljeza (ili mješavine koji sadrže ovo bilje) također su dobra opcija za smirenje grla.
Korak 5. Sisajte pastile za grlo na bazi glicerina
Ako se borite protiv kašlja ili vam samo treba olakšanje od tog suhog, ogrebotina u grlu, pastile vam mogu pomoći. Provjerite stražnju stranu pakiranja kako biste bili sigurni da je glicerin jedan od prvih nekoliko sastojaka na popisu sastojaka. Najbolje je ne imati više od 6 dnevno, ali pročitajte upute na pakiranju kako biste vidjeli što proizvođač preporučuje.
- Izbjegavajte pastile na bazi mentola ili eukaliptusa jer one zapravo mogu još više nadražiti vaše grlo.
- Pokušajte pronaći vrstu bez šećera ako je moguće-ako imate infekciju, šećer može hraniti bakterije u vašem grlu.
Korak 6. Nemojte uzimati dekongestante ili sredstva za suzbijanje kašlja
Iako se lijekovi protiv prehlade mogu činiti dobrom idejom za ublažavanje simptoma, lijekovi za sinusitis ili infekcije gornjih dišnih putova mogu vam isušiti grlo. Ako imate glavobolju ili drugu bol, možete uzeti 1 ili 2 tablete OTC lijekova protiv bolova poput acetaminofena ili ibuprofena svakih 4 do 6 sati.
- Ibuprofen je idealan jer djeluje protuupalno, što može pomoći pri gušenju svih upaljenih tkiva u grlu i oko glasnica.
- Nemojte uzimati acetaminofen ili ibuprofen ako imate ili ste imali problema s jetrom.
Korak 7. Izbjegavajte jesti začinjenu hranu dok vam promuklost ne nestane
Ostavite ljuti umak, začinsku papriku i začinsko bilje dok vam se glas ne vrati u potpunosti. Ne samo da će spojevi u začinjenoj hrani nadražiti vaše grlo, već mogu potaknuti refluks kiseline, što može isušiti vaše glasnice.
Umjesto toga aromatizirajte hranu pomoću blagih, slanih biljaka poput bosiljka, ružmarina i majčine dušice
Metoda 3 od 3: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Posjetite liječnika ako vaša promuklost ne nestane nakon 2 tjedna
Budite spremni govoriti o svojoj povijesti bolesti i koliko ste dugo bili promukli. Očekujte da će vam pregledati grlo i po potrebi ga obrisati vatom kako bi uzeli uzorak bakterije.
- Obrisak grla može reći vašem liječniku ako je vaša promuklost uzrokovana bakterijskom infekcijom poput streptokokne upale krajnika, hripavca ili meningitisa.
- Ako vam liječnik postavi dijagnozu laringitisa, može vam propisati antibiotike ili steroide kako bi se to riješilo u roku od 5 do 7 dana.
- Ovisno o vašim simptomima, liječnik bi vas mogao uputiti drugom liječniku koji je specijaliziran za probleme s ušima, nosom i grlom (otolaringolog ili skraćeno ORL liječnik).
Korak 2. Posjetite stručnjaka za grlo ako vam je liječnik to preporučio
Rezervirajte termin kod liječnika ORL-a (uha, nosa i grla)-oni mogu pregledati vaše grlo i glasnice kako bi utvrdili što uzrokuje trajnu promuklost. Dopustite im da pregledaju vaše grlo i pipaju oko vašeg vrata ima li znakova kvržica ili bilo čega neobičnog.
Također vam mogu propisati antibiotike ili steroide koji će vam pomoći u rješavanju laringitisa, ako je to slučaj
Korak 3. Uzimajte sve lijekove prema uputama liječnika
Ako su vam propisani antibiotici ili kortikosteroidi za bakterijski laringitis ili upaljeni jednjak, uzmite 1 kapsulu dnevno na pun želudac. Obično će se problem poboljšati ili će se riješiti nakon 7 do 14 dana uzimanja antibiotika ili kortikosteroida, ali liječnik će vam moći reći koliko ih dana trebate uzimati.
- Nemojte prestati uzimati lijekove samo zato što se osjećate bolje-dovršite cijeli tečaj kako vam je rekao liječnik.
- Ako ih želite prestati uzimati ranije, rezervirajte drugi termin kako biste se javili svom liječniku prije nego što sami prestanete.
- Nemojte uzimati probiotičke suplemente dok uzimate antibiotike jer to može oslabiti učinak lijeka.
Savjeti
- Udahnite na nos umjesto na usta ako možete-na taj način vaše grlo neće biti izloženo toliko suhom zraku.
- Potražite na internetu videozapise vokalnih zagrijavanja kako biste pripremili svoj glas za dug dan razgovora ili pjevanja.
Upozorenja
- Nemojte koristiti koloidni srebrni sprej (koji se obično prodaje kao "pjevačev sprej") jer nije utvrđeno da je koristan za bilo koje stanje, a previše toga može uzrokovati da vaša koža postane plavkastosiva.
- Odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć ako imate problema s disanjem ili gutanjem ili iskašljavate krv jer to mogu biti znakovi ozbiljnijeg stanja.
