Jeste li zabrinuti zbog količine vremena koje provodite na internetu? Iako internet može biti izvrstan izvor društvenih veza i informacija, mnogi od nas počinju osjećati emocionalne i fizičke nuspojave ako korištenje računala postane pretjerano. Postoje različiti koraci koje možete poduzeti kako biste obuzdali računalne navike i svaki dan proveli neko vrijeme daleko od ekrana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje izvora
Korak 1. Upoznajte rizike
Previše vremena ispred ekrana nije samo gubljenje vremena. Može uzrokovati tjelesne i emocionalne tegobe. Shvatite koliko previše vremena provedenog na računalu može utjecati na vas. Adekvatno poznavanje rizika daje motivaciju za prestanak.
- Provođenje više od 4 sata dnevno ispred ekrana može povećati rizik od srčanih bolesti, čak i ako se tijekom tjedna bave odgovarajućom količinom tjelovježbe.
- Neka istraživanja pokazuju da pretjerano vrijeme provedeno na ekranu oštećuje moždana tkiva i na kraju umanjuje njegovu sposobnost funkcioniranja. Prednji režanj, koji određuje uspjeh u mnogim područjima života, najpodložniji je oštećenjima.
- Sindrom karpalnog tunela dobro je poznat zdravstveni rizik za teške korisnike računala.
- Ako već imate problema s mentalnim zdravljem, osobito hipohondrije i opsesivno-kompulzivni poremećaj, nalet informacija koje su lako dostupne na internetu može potaknuti neželjene misli. Na primjer, hipohondri se često obraćaju WebMD-u kako bi sami dijagnosticirali benigne simptome kao ozbiljne medicinske probleme.
- Iako je rijetko, neki ljudi razviju ovisnost o Internetu ili računalu. Prekomjerno korištenje interneta ili računala stvara ovisnost, uzrokujući emocionalne simptome poput depresije, tjeskobe i osjećaja izolacije te fizičke nuspojave poput bolova u leđima, glavobolje, mršavljenja i debljanja. Ako se brinete da možda patite od ovisnosti o računalu ili internetu, potražite psihijatrijsku skrb.
Korak 2. Navedite što radite na računalu
Kako biste razumjeli gdje i kako provodite previše vremena na računalu ili prijenosnom računalu, pratite web stranice koje posjećujete i sve ostalo što radite ispred ekrana. Koje web stranice uzrokuju problem?
- Odredite koliko vremena provodite na internetu.
- Koristite li internet prvenstveno za društvene mreže? Jeste li korisnik Facebooka, Twittera ili Instagrama? Smatrate li da bezumno listate feed vijesti? Pokušajte shvatiti zašto vas privlače web stranice društvenih medija i kako biste mogli smanjiti.
- Mnogi ljudi koriste internet za gledanje televizije, filmova i video zapisa. Provodite li puno vremena na Netflixu i YouTubeu? Je li gledanje stvari vaš primarni oblik opuštanja? Postoji li još nešto što možete učiniti za opuštanje osim uživanja u mrežnom gledanju?
- Jeste li narkoman? Čitate li New York Times, Huffington Post i druge web stranice povezane s vijestima kako biste bili u toku sa svijetom? Ako je tako, možete li se pretplatiti na nekoliko časopisa ili čitati novine umjesto da svoje vijesti gledate samo putem ekrana.
- Igrate li neke igre? Mnogi ljudi koriste svoje računalo prvenstveno na prijenosnom računalu, bilo na mreži s drugim igračima ili samostalno. Koliko sati dnevno/noć provodite na računalnim igrama?
- Pratite vrijeme na računalu tjedan dana i napravite sveobuhvatan popis svih web lokacija koje posjećujete i svega što radite s računalom. Pokušajte shvatiti koje web stranice, aplikacije i igre oduzimaju najviše vremena.
Korak 3. Odredite koliko vremena provodite ispred ekrana
Mnogi ljudi su šokirani kada zapravo izračunaju koliko vremena provode za svojim računalom. Otkrijte otprilike koliko sati dnevno provedete ispred ekrana. Ovo može biti velika motivacija za prestanak.
- Olovkom i papirom možete sami izraditi računalni dnevnik. Zapišite web stranice koje posjećujete, igre koje igrate itd. I pratite vrijeme početka i završetka aktivnosti na računalu. Ukupno sati na kraju dana.
- Ako sami imate problema s praćenjem podataka, postoji aplikacija za upravljanje vremenom i analizu pod nazivom RescueTime. Raščlanjuje koliko aktivnog vremena provodite na računalu i na koje web stranice, igre i aplikacije najviše pažnje usredotočujete.
Metoda 2 od 3: Promjena upotrebe interneta
Korak 1. Napravite internetski raspored
Što se tiče korištenja računala, prestanak prehlade puretine više nije opcija. Sve više ovisimo o internetu i e -pošti zbog posla, društvenog života, plaćanja računa i kupovine. Izrada mrežnog rasporeda je održivija opcija. Ograničite vrijeme koje provodite na internetu bez potpunog uklanjanja navike.
- Planirajte u koje vrijeme ćete ići na računalo. Na primjer, recimo da se zateknete kako bezumno prolazite sate nakon večere na internetu. Ograničite vrijeme koje provodite na internetu na jedan sat i, nakon što taj sat istekne, pronađite druge načine da to vrijeme provedete.
- Navedite web stranice koje namjeravate posjetiti. Razlog zašto mnogi od nas provode sate na internetu je zbog neplaniranih posjeta web stranicama, a kako vas mnoge stranice povezuju s drugim relevantnim web mjestima, na kraju ćete biti uvučeni satima. Idite na internet samo s određenim namjerama. Planirajte provjeriti svoju e -poštu, Facebook, pročitati članak s vijestima, a zatim isključiti računalo.
- Ako žudite za povremenim spontanim pretraživanjima interneta, postavite mjerač vremena koliko dugo možete besciljno pretraživati. Dajte si jedan do dva sata neplanirane upotrebe interneta, a zatim se isključite do kraja dana.
Korak 2. Koristite tehnologiju u svoju korist
Na raspolaganju je niz aplikacija i dodataka koji vam mogu blokirati pristup web stranicama koje gube vrijeme. Uložite u neke od njih ako ih samokontrola ne smanjuje u smislu smanjenja vremena provedenog na računalu.
- Ako ste korisnik Firefoxa, postoji dodatak pod nazivom LeechBlock. Možete blokirati web stranice koje troše vrijeme na određena vremenska razdoblja, u rasponu od nekoliko sati do nekoliko dana. Ako koristite Chrome, postoji sličan dodatak koji se naziva StayFocused, a Internet Explorer jednostavno vam omogućuje blokiranje određenih web stranica manipuliranjem postavkama blokiranja.
- Postoji MacOS aplikacija pod nazivom SelfControl koja vam omogućuje stavljanje određenih web stranica na crni popis. Postavili ste mjerač vremena i za to vrijeme ne možete pristupiti navedenim web stranicama. Za korisnike računala postoji slična aplikacija pod nazivom Freedom.
Korak 3. Deinstalirajte sve što vam apsolutno ne treba
Ako je vrijeme računala uzrokovano prvenstveno igranjem igara ili korištenjem određene aplikacije, možda je vrijeme da jednostavno deinstalirate.
- Za što vam je apsolutno potrebno računalo? Za većinu nas potrebna su nam računala za provjeru rada e -pošte i pristup kalendarima i rasporedima. Možda imate različite potrebe, ovisno o lokaciji i zanimanju. Shvatite što vam treba u odnosu na ono što vam ne treba i krenite odatle.
- Može biti teško deinstalirati video igru koju ste skloni često igrati, pogotovo ako imate pohranjene podatke i podatke koji će se izgubiti. Možda za to nemate snagu osobne volje. Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom o tome kako mislite da previše vremena provodite za računalom. Provjerite mogu li doći i deinstalirati igru umjesto vas.
Korak 4. Otežajte pristup
Ponekad je izvan vidokruga učinkovit alat za smanjenje vremena na računalu. Jednostavno otežavanje pristupa internetu ili prijenosnom računalu može vam dati dodatno vrijeme da razmislite o tome što radite i donesete odluku da se odmorite od računala.
- Preuredite zaslon računala. Ovo je jednostavan, ali učinkovit trik kada je u pitanju smanjenje vremena korištenja ekrana. Uklonite preglednike sa svoje priključne stanice, kao i prečace do web stranica poput Facebooka, Twittera i Instagrama. Ako imate svoju e -poštu postavljenu u aplikaciji za poštu, uklonite je.
- Promijenite gdje držite prijenosno računalo ili računalo. Ako je vašem računalu lako pristupiti, veća je vjerojatnost da ćete ga koristiti. Na primjer, ako vam je računalo na stolu blizu kreveta, vjerojatno ćete jutro započeti provjerom Facebooka. U svom domu imajte posebno mjesto gdje držite prijenosno računalo i/ili računalo i ne koristite tu elektroniku izvan tog prostora.
- Isključite modem. Ako morate pričekati da se modem pokrene, to će vam dati dodatno vrijeme da razmislite trebate li zaista ići na internet. Isključite modem iz utičnice nakon što odredite dnevnu upotrebu interneta.
- Isključite računalo kada ga ne koristite. Dodano vrijeme pokretanja pomaže vam usporiti i razmisliti o tome kako provodite vrijeme.
Korak 5. Uzmite pauze
Ponekad, čak i ako smo oprezni u pogledu vremena provedenog ispred ekrana, moramo biti na računalu zbog posla ili škole. Ako je to slučaj s vama, zakažite pauze kako biste uštedjeli fizičke i emocionalne nuspojave od prevelikog vremena za računalom.
- Rasporedite redovne pauze ako koristite računalo za dovršetak projekta. Često smo u iskušenju da napravimo pauze na računalu. Na primjer, nakon sat vremena rada dopuštamo si provjeriti Facebook ili Twitter. Umjesto nagrada na mreži, svakih 50 minuta idite na 10 -minutnu šetnju ili napravite pauzu za užinu ili slušanje iPod -a.
- Postoji mnogo 10 -minutnih vježbi koje možete odraditi za vrijeme određenog odmora. Vježba nam pomaže u suočavanju sa stresom i može se suprotstaviti nekim negativnim učincima na zdravlje predugog sjedenja pred ekranom. Sklekovi, zgibovi i čučnjevi izvrsne su mogućnosti.
- Deset minuta meditacije također vam može pomoći da se opustite. Tehnike meditacije možete pronaći na internetu ili pitati prijatelje za koje znate da vježbaju meditaciju.
Metoda 3 od 3: Promjena navika u načinu života
Korak 1. Pronađite hobije
Često nam računalo služi kao primarni oblik opuštanja. Ako ste zatekli u nevolji u pogledu rekreacijskih aktivnosti, pokušajte se pozabaviti nekim novim hobijem u borbi protiv prekomjerne uporabe interneta.
- Ako želite nešto što možete raditi kod kuće nakon posla, uložite u križaljke, sudoku, društvene igre i karte. Ako živite s cimerom, obitelji ili nekim drugim, predložite tjednu noćnu igru.
- Proglasite slobodne dane ili vremenske okvire za internet i iskoristite to vrijeme za druge aktivnosti. Često odlazak u prirodu može pomoći u suzbijanju korištenja interneta. Pokušajte vikendom otići na pješačenje ili nakon posla na trčanje.
- Ako ste tip koji puno čita na internetu, razmislite o kupnji fizičkih knjiga i pretplati se na časopise koji se tiču vaših interesa. Noćno čitanje može vam pomoći da se odmaknete od računala.
Korak 2. Potražite psihijatrijsku pomoć
Velika količina korištenja interneta ponekad je povezana s već postojećim stanjima poput depresije i anksioznosti. Ili možda patite od ovisnosti o internetu ili računalu.
- Poznavati simptome psihijatrijskih poremećaja. Imate li stalno tužno, prazno ili otupjelo raspoloženje? Doživljavate li osjećaj krivnje ili bezvrijednosti? Imate li problema zbog donošenja odluka i pridržavanja rokova zbog tih osjećaja? Jeste li imali fizičke nuspojave, poput gubitka ili debljanja, nesanice, glavobolje i probavnih problema?
- Koristite li internet ili računalo kako biste izbjegli ili se borili protiv tih osjećaja? Doživljavate li osjećaje euforije pri odlasku na internet koji privremeno ublažavaju negativna raspoloženja?
- Psihijatra možete pronaći ako posjetite web stranicu vašeg davatelja osiguranja i vidite gdje je vaš plan prihvaćen. Ako ste student, obično možete dobiti besplatno savjetovanje putem sveučilišta.
- Budi strpljiv. Može potrajati neko vrijeme da pronađete pravog savjetnika, a s jednim terapeutom vam je neugodno, možete zatražiti uputnicu drugom terapeutu u svom području.
Korak 3. Upotrijebite internet za poboljšanje svog stvarnog života
Ako koristite internet za poticanje aktivnog društvenog života, na kraju ćete manje vremena provoditi ispred ekrana. Koristite svoje računalo u svoju korist. Pravite planove i upoznajte nove ljude.
- Pravite planove s prijateljima. Facebook događaji, google kalendari i e-vites mogu se koristiti za dopiranje do ljudi i pravljenje planova. Budući da većina ljudi provodi mnogo vremena na internetu, veća je vjerojatnost da će se odazvati i zapamtiti online pozivnicu nego onu u obliku telefonskog poziva ili papirnate pozivnice.
- Koristite web stranice poput Meetupa. Meetup je web stranica koja oglašava grupe u bilo kojem gradu relevantne za široki raspon interesa. Napravite profil na Meetupu i idite na događaje u blizini. To je sjajan način da izađete iz kuće i upoznate nove ljude.
- Skype od Google Chata s prijateljima na daljinu. Jedan od razloga zbog kojih previše emocionalno utječemo na nas je taj što se osjećamo izolirano. Ako koristite značajku videocreata na Skypeu ili Google Chatu za razgovor s prijateljima na daljinu, umjesto da povećate osjećaj otuđenosti, internet vas može približiti drugima. Iako se ovo čini kontraintuitivnim, na kraju biste mogli provesti manje vremena na internetu ako ste bolje raspoloženi.
Savjeti
- Odustajanje od "hladne puretine" nije održiva opcija. Ne samo da zahtijeva mnogo više volje nego što većina obično može sakupiti, već u ovoj dobi većini ljudi treba neka vrsta pristupa internetu da bi profesionalno funkcionirali.
- Potražite podršku. Razgovarajte s prijateljima i voljenima o svojim brigama o korištenju interneta i računala. Zamolite ih da vam pomognu uključivanjem u grupne aktivnosti koje nisu povezane s računalom.
