Stručnjaci se slažu da vrijeme provedeno ispred računala može uzrokovati naprezanje očiju. Iako naprezanje očiju obično nije štetno, može uzrokovati neugodne simptome poput suhih, suznih očiju, osjetljivosti na svjetlo, glavobolje i bolova u vratu ili ramenu. Na sreću, prilično je lako zaštititi vaše oči pa ih manje koristi računalo. Istraživanja sugeriraju da bi jednostavne promjene, poput ponovnog postavljanja zaslona, treptanja, pauze i podešavanja osvjetljenja, mogle spriječiti naprezanje očiju. Osim toga, možete uključiti i druge promjene prehrane i načina života kako biste zaštitili oči.
Koraci
1. dio od 3: Zaštita očiju tijekom korištenja računala
Korak 1. Sjednite dovoljno daleko od zaslona
To se obično smatra udaljenim barem jednom rukom od zaslona. Kako biste bili sigurni da je vaše računalo ispravno postavljeno, isprobajte test visoke petorke: ako možete pravilno postaviti pet računara na zaslon s punom produžetkom za ruku, sjedite preblizu.
Korak 2. Pronađite zaslon računala 4 ili 5 inča ispod razine očiju
U idealnom slučaju, trebali biste pogledati zaslon računala pod kutom od 15 do 20 stupnjeva. To osigurava da vaš očni jabučić prekriva više očnih kapaka, održavajući vaše oči hidratiziranima i zdravima.
Korak 3. Ispravno postavite referentni materijal
Ako tijekom rada koristite knjige ili papire, možete naprezati oči ako ih ne postavite pravilno. Ako su preniske, vaše će se oči morati ponovno fokusirati svaki put kad ih pogledate, što dovodi do umora očiju. Također možete napuniti vrat premještanjem prema previše često prema dolje. Referentni materijali trebaju se nalaziti iznad tipkovnice i ispod monitora računala. Da biste to učinili, upotrijebite držač za dokumente ili knjigu da poduprete materijale nekoliko centimetara i odmarate oči.
Korak 4. Često trepnite
Prirodno trepćemo oko 20 puta svake minute, ali pri fokusiranju na zaslon to može pasti i do polovice. To znači da su vaše oči u mnogo većem riziku od isušivanja tijekom rada na računalu. Budući da vaše tijelo neće tako prirodno treptati, morate toga biti svjesni i prisiliti se da trepnete.
- Namjerno trepnite svakih pet sekundi.
- Ako vam ovo previše odvlači pažnju, pokušajte napraviti pauzu. Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od zaslona 20 sekundi. To vam omogućuje da prirodno trepnete i ponovno navlažite oči.
Korak 5. Podesite osvjetljenje zaslona
Zaslon bi trebao biti osvijetljen u odnosu na vaše okruženje. Ako radite u dobro osvijetljenoj prostoriji, možete povećati postavke svjetline; ako je soba zatamnjena, smanjite postavke. Iako bi zaslon trebao biti najsvjetliji objekt u prostoriji, ne bi trebao biti na najsvjetlijoj postavci u mračnoj prostoriji.
Oči će vam često reći ako vaš zaslon nije dobro osvijetljen. Ako su vam oči napete, pokušajte prilagoditi postavke svjetline u skladu s radnim okruženjem
Korak 6. Smanjite odsjaj zaslona
Okolna svjetla mogu se odbiti od ekrana i naprezati oči. Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti odsjaj i održati oči zdravima.
- Održavajte zaslon računala čistim. Prašina na ekranu može dodatno odbiti svjetlost u vaše oči. Redovito brisite prašinu s ekrana ili specijaliziranom krpom za čišćenje ili raspršivačem.
- Izbjegavajte sjedenje s prozorom iza sebe. Sunčeve zrake reflektirat će se s ekrana i natrag u vaše oči. Ako je to neizbježno, prekrijte prozor zastorom ili plahtom kako biste smanjili odsjaj.
- Koristite žarulje manje snage. Vrlo svijetle žarulje stolnih svjetiljki i gornjih svjetala reflektirat će se s ekrana. Ako je vaš radni prostor jako svijetao, pokušajte se prebaciti na manje moćne žarulje.
Korak 7. Redovito pravite pauze
Američko optometrijsko udruženje preporučuje da za svaka dva sata gledanja u zaslon računala napravite pauzu od 15 minuta. Za to vrijeme trebate treptati, zatvoriti oči i pustiti ih da se odmore i ponovno podmazati.
Ovo nije samo dobar savjet za zaštitu očiju, već općenito za vaše zdravlje. Dugo sjedenje može biti loše za leđa, zglobove, držanje i težinu. Ove pauze iskoristite za istezanje i hodanje kako biste spriječili štetne učinke dugotrajnog sjedenja
Korak 8. Pitajte svog oftalmologa o specijaliziranim naočalama
Neke naočale posebno su zatamnjene kako bi smanjile odsjaj s ekrana računala. Očni liječnik može vam preporučiti dobar par ovih koji će vam pomoći pravilno zaštititi oči od odsjaja na računalu. Dostupne su u receptima i bez recepta.
Koristite samo leće posebno dizajnirane za smanjenje odsjaja na računalu. Naočale za čitanje neće pomoći u ovoj situaciji
Korak 9. Prestanite raditi ako osjetite simptome digitalnog naprezanja očiju/sindroma računalnog vida
Očni liječnici koriste ovaj izraz za opisivanje štetnih učinaka dugotrajne uporabe računala. Ovi simptomi nisu trajni i trebali bi nestati kad se odmaknete od računala na nekoliko sati. Međutim, mogu uzrokovati značajnu nelagodu, a ako se zanemare mogu dovesti do trajnih problema s očima.
- Simptomi uključuju glavobolje, naprezanje očiju, zamagljen vid, tamne ili bez boje očiju te bol u vratu i ramenu.
- Korištenjem koraka u ovom odjeljku pri korištenju računala možete značajno smanjiti rizik od razvoja digitalnog naprezanja očiju. Ponekad je, međutim, najbolji odgovor uzeti dugu pauzu kako bi vam oči odmorile.
2. dio od 3: Zaštita očiju od računala
Korak 1. Godišnje posjetite očnog liječnika
Vaše vizualne sposobnosti u svakodnevnom životu utječu na to koliko će malo ili koliko dugotrajno korištenje računala utjecati na vas. Uvjeti poput dalekovidnosti, astigmatizma i lošeg fokusiranja očiju mogu znatno pogoršati naprezanje očiju računala. Očni liječnik može propisati korektivne leće kako bi popravio vaš vid i smanjio koliko računalo utječe na vaš vid. Također može preporučiti različite metode zaštite vaših očiju dok koristite računalo.
Korak 2. Slijedite ista pravila iz korištenja računala kada gledate pametni telefon, tablet ili televizor
S porastom prijenosnih elektroničkih uređaja, mnogi ljudi doživljavaju digitalno naprezanje očiju gledajući pametne telefone. Trebali biste primijeniti ista pravila koja biste slijedili pri korištenju računala na sve što ima zaslon: očistite zaslon, podesite svjetlinu, pauzirajte i smanjite odsjaj. Osim toga, možete pregledati prijenosne uređaje još nekoliko stvari.
- Telefon ili tablet držite 16 - 18 inča od lica. Ako ga držite bliže, značajno opterećujete oči.
- Iako mnogi ljudi gledaju svoje telefone dok su u krevetu, to je loša navika. Upamtite, ako je zaslon znatno lakši od okoliša, to opterećuje vaše oči. Pokušajte ovu naviku svesti na minimum. Ako nastavite s tim, barem smanjite postavke svjetline do kraja kako biste smanjili naprezanje očiju što je više moguće.
Korak 3. Nosite sunčane naočale
Ultraljubičasto zračenje sunca može nanijeti ozbiljnu štetu vašim očima ako nisu zaštićene. Uvjeti poput katarakte i makularne degeneracije mogu biti uzrokovani i pogoršani sunčevom svjetlošću. Kupite dobre sunčane naočale i nosite ih kad god ste na suncu. Potražite naljepnicu "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju smjernice Američkog nacionalnog instituta za standarde i izbacili potrebnu količinu UV zraka.
Korak 4. Vodite računa o svojim kontaktima
Prljave ili stare kontaktne leće mogu oštetiti vaše oči, pa čak i dovesti do infekcija koje ugrožavaju vid. Pravilnom njegom leća možete zaštititi oči od oštećenja.
- Operite leće nakon svake upotrebe otopinom za čišćenje koju vam je preporučio stručnjak za njegu očiju.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktima. To osigurava da nećete prenijeti bakterije iz ruku na leće. Operite i blagim sapunom bez mirisa. Također možete prenijeti kemikalije i mirise na leće i izazvati iritaciju očiju.
- Nanesite šminku nakon što su vam leće već nanesene, a šminku uklonite nakon što vaši kontakti nestanu.
- Nikada ne spavajte sa kontaktima, osim ako nisu posebno dizajnirani za produženu uporabu.
Korak 5. Nosite naočale ili zaštitne naočale kad god radite s alatom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu nanijeti veliku štetu ako se zaglave u oku. Bez obzira radite li s električnim alatima, košite travu ili čistite kuhinju kemikalijama, uvijek biste trebali nositi odgovarajuću zaštitu za oči. To će osigurati da vaše oči ostanu sigurne i zdrave.
Dio 3 od 3: Zaštita očiju dijetom
Korak 1. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C ne samo da sprječava da se razbolite, već je i odličan za zdravlje očiju. Dokazi ukazuju na to da može spriječiti stvaranje katarakte i usporiti makularnu degeneraciju. Iako većina voća i povrća sadrži nešto vitamina C, sljedeće namirnice su neki od najboljih izvora hranjivih tvari:
- Naranče. Jedna naranča osigurat će vam cjelodnevni unos vitamina C. Bolje je unositi vitamin C iz cijele naranče, a ne iz soka od naranče. Na taj način možete izbjeći dodani šećer koji dolazi iz soka od naranče.
- Žute paprike. Samo jedna velika paprika dat će vam 500% potrebnog dnevnog unosa vitamina C. Lako ih je narezati i grickati tijekom dana.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokula posebno su bogati vitaminom C. Uz šalicu kelja ili brokule možete dobiti cijeli dan vitamina C.
- Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline odličan su izbor za vitamin C.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom A
Ovaj vitamin pomaže poboljšati vid u mraku. Narančasta i žuta hrana imaju visok sadržaj vitamina A, pa ih unesite u prehranu u dovoljnoj količini.
- Mrkva. Desetljećima je mrkva hvaljena kao hrana za dobar vid. Iako oni nisu jedina hrana koja će pomoći vašim očima, prepuna su vitamina A i izvrsna su hrana za održavanje vida.
- Slatki krumpir. Ovo je još jedna namirnica ispunjena vitaminom A. Čini ukusan prilog mnogim jelima.
Korak 3. Dodajte cink svojoj prehrani
Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. Postoji niz namirnica koje će dodati dobru količinu cinka u vašu prehranu.
- Školjka. Jastozi, rakovi i kamenice pružaju velike doze cinka.
- Špinat i drugo zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, ovo povrće će vašem tijelu dati cink potreban za zaštitu očiju.
- Matice. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Lako ih je grickati tijekom dana.
Korak 4. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ovo je dobro za opće zdravlje. Poboljšavaju rad živaca, pa stoga pomažu poboljšati rad živaca povezanih s vidom. Najbolji izvori omega-3 masnih riba poput lososa, sardina i haringe.
Korak 5. Pijte puno vode
Jedan od najčešćih problema s očima je prekomjerna suhoća. Iako postoje određeni uvjeti koji mogu dovesti do suhoće očiju, možda ste samo dehidrirani. Dehidracija se očituje na nekoliko načina, uključujući smanjenu proizvodnju suza. Pokušajte povećati unos vode kako biste provjerili pomaže li vašim očima manje suhoće.
Savjeti
- Ako radite kasno navečer, to bi vam moglo stresiti oči. Koristite "f.lux", softver za zaštitu zaslona koji vam omogućuje smanjenje ovog naprezanja. Za iste možete koristiti i zaštitne zaslone, kao što je "Shield Blue Light"
- Uvijek se obratite očnom liječniku ako imate problema s očima.
