Suvremeni svijet pun je tehnologije. Amerikanci u prosjeku provode oko 30% dana gledajući u ekran. Ovaj vizualni rad može uzrokovati suhe oči ili naprezanje očiju. Praktikujte zdrave savjete kako biste izbjegli suhe oči dok radite na računalu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Fizičko rješavanje problema
Korak 1. Sjednite dalje od zaslona
Nemojte sjediti toliko daleko da se morate naprezati da biste pročitali tekst. 16–24 inča (40,6–61,0 cm) dobra je udaljenost, ovisno o vašem vidu i veličini zaslona.
Razmislite o promjeni postavki za prikaz većeg teksta na svakoj web lokaciji kojoj se pristupa u vašem pregledniku. To mogu učiniti posebne aplikacije na vašem računalu. Osim toga, u vašem web pregledniku postoje opcije za promjenu ove značajke
Korak 2. Treptanje
Ljudi trepću barem upola manje od normalnog dok zure u ekran računala, jer ljudi obično žmure, a vaše oči nisu stvorene za gledanje u monitore. Možda će vam biti teško zapamtiti da to radite stalno, pa svako malo možete zatvoriti oči na nekoliko sekundi.
Korak 3. Podmažite oči
To možete učiniti pomoću umjetnih suza ili kapi za oči. To je osobito korisno prije i nakon dugog razdoblja korištenja računala. Dobro hidrirano oko optimizira vid.
Ostanite hidrirani kako biste bili sigurni da vam oči mogu suziti
Korak 4. Izbjegavajte izravno kretanje zraka
Ako na stolu imate ventilator, razmislite o tome da ga pomaknete kako ne biste isušili oči. Izravno kretanje zraka može smanjiti prirodnu vlagu vaših očiju.
Korak 5. Ovlažite svoj radni prostor
Ako vam se čini da je vaš ured ili soba previše suha, razmislite o upotrebi ovlaživača zraka. To može cirkulirati i unijeti više vlage u zrak te držati vas i vaše oči vlažnim.
Metoda 2 od 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Upotrijebite pravilo 20-20-20
Svaki 20 minuta, pogledajte objekt 20 stopa (6,1 m) daleko za 20 sekundi kako biste ih prilagodili i na velike udaljenosti, pa ste spremni kad siđete s računala. Gledajte objekt punih 20 sekundi. Možda bi bilo korisno postaviti mjerač vremena ili preuzeti besplatni softver koji vas podsjeća na pauze.
Korak 2. Redovito pravite pauze
Odmorite oči dok dugo radite na računalu. Svaki sat pokušajte napraviti pauzu i odmaknite se od računala. Ustajanje i aktivnost ne samo da mogu pomoći zdravlju očiju, već i umanjiti druge zdravstvene probleme poput bolesti srca i krvnih ugrušaka.
Korak 3. Radite pametnije, a ne teže
Vježbajte vještine upravljanja vremenom kako biste bili produktivniji u manje vremena. Poboljšajte svoje znanje o računalu za brži pristup stvarima.
- Naučite brže tipkati. Vježbanje rada na računalu može vas učiniti učinkovitijim. Time ćete smanjiti vrijeme koje provodite obavljajući svakodnevne poslove, poput e-pošte.
- Ispišite duge stranice koje biste morali pročitati na računalu. Ako ste doista osjetljivi, razmislite o pronalaženju posla za koji nije potrebno svakodnevno korištenje računala.
Korak 4. Pravilno osvijetlite svoj radni prostor
Naprezanje očiju često je uzrokovano lošim osvjetljenjem, bilo zbog jake sunčeve svjetlosti ili jake unutarnje rasvjete.
- Izbjegavajte rad pod fluorescentnim svjetlom.
- Zatvorite zastore ili prozore kako biste prilagodili prirodno svjetlo u svom radnom prostoru.
- Ne postavljajte monitor ispred prozora, osim ako ne možete kontrolirati osvjetljenje u prostoriji.
Korak 5. Smanjite odsjaj
Blještavilo na računalnim monitorima može odskočiti na zidovima ili površinama stola. Razmislite o slikanju zidova s mat završnom obradom ili upotrijebite tamnije boje.
Korak 6. Redovito pregledavajte oči
Dobro zdravlje zahtijeva nadzor. Trebate redovito pregledavati svog liječnika ili optometrista kako biste održali zdrav vid. Ovi stručnjaci mogu vam dati daljnje smjernice koje će vam pomoći održati oči zdravim.
Metoda 3 od 3: Podešavanje postavki na vašem računalu
Korak 1. Podesite kontrast zaslona. Kontrast je snaga boja u usporedbi jedna s drugom
Kontrast bi obično trebao biti na razini 80 -ih, ali su različiti za različite zaslone. Kontrast monitora računala možete promijeniti tako da odete na kontrolni izbornik računala i kliknete "Izgled i personalizacija".
Korak 2. Podesite svjetlinu zaslona
Želite da svjetlina vašeg monitora odgovara svjetlu u vašem radnom prostoru kako biste izbjegli suhoću očiju. Ove postavke možete promijeniti na upravljačkoj ploči računala.
Korak 3. Nadogradite na monitor protiv odsjaja
Razvoj monitora za računala stalno se razvija. Možete kupiti monitore posebno kalibrirane za smanjenje odsjaja ili čak automatski promijeniti postavke monitora ovisno o razini svjetla.
Korak 4. Preuzmite program za temperaturu boje
Aplikacije poput F.lux mogu promijeniti boje na vašem monitoru. Ovakvi programi automatski mijenjaju boju kako bi smanjili naprezanje očiju i suhoću očiju.
