Erektilna disfunkcija (ED)-ponavljajuća se nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije do stupnja seksualnog ispunjenja-može se teško riješiti. ED može doprinijeti anksioznosti, depresiji i problemima u vezi, ali ne gubite nadu-to je stanje koje se može liječiti. Većina slučajeva ED ima i fizičku i psihološku komponentu: ako vaš liječnik dijagnosticira ED kao primarno psihološki, trebali biste se usredotočiti na različite strategije mentalnog zdravlja i promjene načina života kako biste liječili svoje stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje rješenja sa svojim liječnikom
Korak 1. Dobijte liječničku dijagnozu od svog liječnika
Rijetko kada je ED 100% fizičke ili 100% psihološke prirode. Kako biste utvrdili niz uzroka koji doprinose u vašem slučaju, važno je posjetiti liječnika radi odgovarajuće medicinske dijagnoze. Na taj način možete razviti program liječenja koji odgovara vašim potrebama.
- Fizički uzroci ED -a često su povezani sa smanjenim protokom krvi, što se može povezati s nizom kardiovaskularnih problema. U nekim slučajevima interakcije lijekova, ozljede i opstrukcije (poput tumora) također mogu biti čimbenici.
- Možda ćete se osjećati neugodno iznijeti to pitanje sa svojim liječnikom, ali imajte na umu da je ED vrlo često stanje, ne samo za muškarce starije od 40 godina, već i za mlađe muškarce. ED nije nenormalan i nije neizbježan-to je uobičajeno i izlječivo stanje.
- Budite izravni u raspravi o tom pitanju: "U posljednjih nekoliko mjeseci imao sam mnogo problema s održavanjem erekcije tijekom spolnih odnosa, iako osjećam istu količinu uzbuđenja kao i prije."
Korak 2. Koristite medicinske tretmane za fizičke ED čimbenike, ako je potrebno
U slučaju da je vaš ED u potpunosti psihološke prirode, trebali biste se prvenstveno usredotočiti na psihološke tretmane. Međutim, ako postoji i fizički aspekt, važno je da koristite medicinske i mentalne tretmane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja.
- Postoji širok raspon medicinskih intervencija koje mogu poboljšati vašu sposobnost fizičkog postizanja i održavanja erekcije. To uključuje, među ostalim, pilule, injekcije, ručne uređaje i implantate.
- Uzimanje tableta može (a i ne mora) omogućiti vam erekciju ako je vaš ED psihološke prirode. Međutim, to neće učiniti ništa za rješavanje psiholoških problema koji uzrokuju vaš ED prije svega. Jednostavno ćete prikriti dublji problem.
Korak 3. Pohađajte terapiju kako biste riješili svoje probleme s mentalnim zdravljem
Ako vaš liječnik ne pronađe značajne fizičke uzroke vaše ED, onda je sigurno pretpostaviti da je vaše stanje prvenstveno psihološke prirode. U ovom slučaju važno je identificirati i riješiti svoje specifične psihološke čimbenike. Rad s licenciranim terapeutom kritičan je dio ovog procesa.
- Ovisno o vašem stanju, vaš vam terapeut može pomoći u razvoju strategija za upravljanje anksioznošću i smanjenje stresa koje nisu izravno povezane sa spolom.
- Oni bi također mogli koristiti kognitivno bihevioralnu seksualnu terapiju (CBST), što je varijacija na CBT -u koja vam može pomoći u razvoju novih misli i ponašanja povezanih sa seksualnom aktivnošću.
Metoda 2 od 4: Rješavanje specifičnih psiholoških čimbenika
Korak 1. Smanjite prekomjerni stres tehnikama smirivanja koje vam odgovaraju
Izvori stresa u vašem svakodnevnom životu, čak i kad nemaju nikakve veze s vašim aktivnostima u spavaćoj sobi, mogu pridonijeti ED -u. Prekomjeran stres može otežati opuštanje, što je ključna sastavnica zdrave erekcije, a može i fizički otežati uspravno stanje povećanjem krvnog tlaka.
- Ključ za ublažavanje prekomjernog stresa je pronalaženje tehnika smirivanja koje vam odgovaraju. Isprobajte aktivnosti poput joge, meditacije, dubokog disanja, laganih vježbi, razgovora s voljenima, slušanja umirujuće glazbe, čitanja dobre knjige ili drugih zdravih aktivnosti.
- Na primjer, izvođenje nekih vježbi dubokog disanja prije spolnog odnosa može vam pružiti smirujući učinak.
- Surađujte sa profesionalnim terapeutom ako vam je potrebna pomoć u suočavanju sa stresom.
Korak 2. Riješite se opće tjeskobe terapijom, njegom samih sebe i eventualno lijekovima
Kao i kod stresa, vaša anksioznost ne mora biti povezana sa vašim seksualnim životom kako bi pridonijela ED -u. Pogotovo ako se osjećate osakaćeno (seksualno ili na neki drugi način) zbog tjeskobe, potražite pomoć iskusnog terapeuta.
- Vaš terapeut može koristiti strategije poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) kako bi vam pomogao da prepoznate i prevladate svoje tjeskobe.
- Vaš liječnik može u nekim slučajevima preporučiti lijekove koji će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Međutim, neki lijekovi protiv anksioznosti mogu pridonijeti ED -u, pa biste trebali najprije iscrpiti svoje alternative.
Korak 3. Suočite se sa anksioznošću zbog seksualnih performansi otvorenog uma
Zabrinutost zbog vaših seksualnih performansi može otežati seksualne performanse (uključujući doprinosom ED -u), stoga je važno koristiti niz strategija za prekid ovog ciklusa. Prije svega, budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom u vezi sa svojim tjeskobama-jednostavno govorenje o tome moglo bi vam pružiti smirujući učinak koji vam je potreban.
- U nekim slučajevima promjena seksualne rutine može biti od pomoći. Ili, pauziranje od seksualne aktivnosti na neko vrijeme moglo bi vam koristiti.
- Razgovarajte s terapeutom kako biste dobili konkretne savjete koji bi vam mogli pomoći.
Korak 4. Upravljajte niskim samopoštovanjem introspekcijom i komunikacijom
Osjećaj samopouzdanja i udobnosti u vlastitoj koži olakšava seksualne performanse. Ako nisko samopoštovanje doprinosi vašem ED-u, isprobajte niz strategija-uključujući, možda, i profesionalnu terapiju-kako biste ga prevladali.
- Svaki dan odvojite vrijeme za namjerno razmišljanje o svom životu i svojim postignućima. Možda ćete čak htjeti svaki dan zapisati popis svojih postignuća.
- Potražite prilike za pomoć drugima, primjerice volontiranjem.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim osjećajima i nemojte se bojati kontaktirati terapeuta za pomoć.
Korak 5. Govorite, slušajte i radite zajedno na rješavanju problema u vezi
Doživljavanje poteškoća u bilo kojem aspektu vašeg odnosa može dovesti do problema s performansama u spavaćoj sobi. U mnogim slučajevima loša komunikacija glavni je uzrok problema u vezi. Usredotočite se na poboljšanje komunikacije sa svojim partnerom kao prvi korak prema prelasku preko vaših problema.
- Odaberite vremena kada ste oboje mirni i usredotočeni kako biste otvoreno i iskreno razgovarali o svojim osjećajima.
- Koristite izjave "ja", usredotočujući se na to kako se osjećate, umjesto da koristite optužujuće izjave "vi".
- Dajte svom partneru jednaku priliku da govori i pažljivo ga saslušajte.
- Za dodatnu pomoć obratite se terapeutu za parove.
Korak 6. Liječite depresiju uz stručnu pomoć
Depresija je uobičajeno stanje mentalnog zdravlja i često je faktor koji doprinosi psihološkom ED -u. Ako imate “blues” ili se jednostavno ne osjećate poput sebe, nemojte zanemariti problem-posjetite liječnika i uputite se na terapiju kod iskusnog stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Vaš terapeut može koristiti CBT ili druge terapijske tehnike kako bi vam pomogao da prepoznate i bolje upravljate svojim osjećajima.
- Kao i kod lijekova protiv anksioznosti, neki antidepresivi mogu pridonijeti ED. Blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili vaše potrebe za lijekovima i mogućnosti.
Metoda 3 od 4: Rad sa svojim partnerom
Korak 1. Pošteno (dok ste odjeveni) razgovarajte sa svojim partnerom o ED
ED je ionako teško stanje sakriti od partnera, pa biste mogli biti otvoreni i iskreni u pogledu onoga što proživljavate. Umjesto da pokušavate razgovarati o tome tijekom ili nakon frustrirajućeg seksualnog odnosa, pričekajte neko vrijeme kad ste oboje mirni, odjeveni i spremni za razgovor.
- Budite jasni: „Mislim da možda doživljavam ED i da je to možda povezano sa svim stresom u mom životu trenutno. Dogovorit ću sastanak sa svojim liječnikom.”
- Ako vas vaš partner osuđuje ili kritizira zbog vaše nesposobnosti da se ponašate seksualno u skladu s njihovim očekivanjima, umjesto da ga podržavate, možda ćete htjeti preispitati njihovu prikladnost za partnera.
- Ne dopustite im da krive sebe-na primjer, govoreći da vam ne smiju biti dovoljno "uzbudljivi" ili "seksi": "Ovo nema nikakve veze s vama-još uvijek sam jako uzbuđen kad smo zajedno. To je izlječivo stanje o kojem moram razgovarati sa svojim liječnikom.”
Korak 2. Odvojite vrijeme da budete intimniji češće i na različite načine
Imati ED-bilo fizički, psihički ili oboje-ne znači da vaš seksualni život mora biti stavljen na čekanje. Zapravo, možete ga iskoristiti kao priliku da svojoj intimi dodate više učestalosti i raznolikosti. Pokušajte sa stvarima poput držanja za ruke, maženja, guzanja, ljubljenja, davanja senzualnih masaža ili upuštanja u seksualne aktivnosti koje ne uključuju vaš penis.
- Povećanje učestalosti i raznolikosti vaše intimnosti može vam pomoći u prevladavanju psiholoških prepreka koje mogu pridonijeti vašem ED -u. Možda ćete se osjećati sigurnije, ugodnije i opuštenije sa svojim partnerom u intimnim situacijama, umjesto da osjećate snažan pritisak da nastupite na određeni način.
- Iskoristite priliku i pronađite nove načine za zadovoljstvo svog partnera-neće se žaliti!
Korak 3. Usporite epizode seksualne intimnosti
Vaš proces postizanja erekcije vjerojatno će se promijeniti s vremenom, a tjeskoba zbog toga može pridonijeti vašem psihološkom ED. Pogotovo kad navršite 40 i više godina, možda ćete otkriti da vam je za postizanje erekcije potrebno više vremena, stimulacije i uzbuđenja. U tom slučaju pazite da ne pokušavate žuriti-odvojite vrijeme tijekom intimnih susreta s partnerom.
- Dodajte dodatni naglasak na predigru i tretirajte svoje intimne susrete kao vremena za uživanje, a ne za žurbu. Na primjer, planirajte solidan sat intimnosti, a ne "brzi".
- Ako imate djecu koja vam noću upadaju u sobu, recite im da trebate malo privatnog vremena i zaključajte vrata. Ili, još bolje, pošaljite ih da prenoće kod vaše tazbine!
Korak 4. Po mogućnosti zajedno pohađajte sesije seksualne terapije
ED može biti uzrokovan problemima u vezi, može uzrokovati probleme u vezi ili može učiniti oboje. Posebno će upravljati psihološkim ED -om biti mnogo lakše ako imate partnera koji ga podržava i koji to vidi kao nešto što treba riješiti zajedno. Jedan od dobrih načina za zajednički rad je posjećivanje sesija seksualne terapije s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Iskoristite seksualnu terapiju kao priliku da otvoreno i iskreno razgovarate o svom intimnom životu. Možete otkriti oba izvora svoje psihološke ED i rješenja za nju.
- Ako vaš partner ne želi pohađati seanse, bit će vam od koristi da sami posjetite terapeuta.
Metoda 4 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Iskoristite kardiovaskularne beneficije iz prehrane, vježbanje, i prestanak pušenja.
Čak i ako je vaš ED prvenstveno psihološke prirode, dobit ćete od poduzimanja koraka za poboljšanje vaše fizičke sposobnosti za postizanje i održavanje erekcije. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i prestanak pušenja također mogu pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju anksioznosti i poboljšanju mentalne dobrobiti, od kojih bilo što može pridonijeti ED -u.
- Jedite više voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih bjelančevina i zdravih masti, a manje pakirane i prerađene hrane, hrane bogate natrijem, nezdravih masti i pića sa šećerom.
- Ciljajte na 150 minuta kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno, kao i 2-3 sjednice treninga snage i treninga fleksibilnosti tjedno.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu ili započnete program vježbanja, osobito ako imate postojeće kardiovaskularne probleme ili druga zdravstvena stanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima za prestanak pušenja.
Korak 2. Smršajte višak kilograma, osobito oko struka
Prekomjerna težina faktor je rizika za kardiovaskularne probleme, koji pak doprinose tjelesnoj ED. Nošenje dodatne težine oko središnjeg dijela posebno je problematično jer može dodatno ograničiti dotok krvi u vaše genitalije. Iako samo mršavljenje neće riješiti psihološki ED, može olakšati dobivanje erekcije i poboljšati opće mentalno zdravlje.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li smršaviti, koji bi trebao biti vaš cilj mršavljenja i kako ga najbolje postići.
- Odaberite zdrave mogućnosti mršavljenja poput prehrane i tjelovježbe.
Korak 3. Radite vježbe za zdjelično dno kako biste poboljšali svoju sposobnost održavanja erekcije
Vježbe za zdjelični pod, često zvane Kegels, nisu korisne samo za žene-mogu pomoći muškarcima da bolje održe erekciju. Kao i kod prehrane, tjelovježbe i mršavljenja, poboljšanje vaše fizičke sposobnosti za postizanje erekcije može pomoći da se psihološki aspekti vašeg ED -a učine lakše upravljivim.
- Počnite tako što ćete zaustaviti protok urina usred protoka kako biste identificirali mišiće dna zdjelice. Ispraznite mjehur do kraja prije izvođenja vježbi.
- Kontrirajte mišiće dna zdjelice na 5 sekundi, a zatim otpustite kontrakciju na 10 sekundi. Ponovite ovaj postupak ukupno 10 puta.
- Učinite to do 3-4 seta ovih vježbi dnevno i provjerite možete li povećati kontrakcije odjednom na 10 sekundi.
- Muški mišići zdjeličnog dna pomažu u zadržavanju krvi u penisu tijekom erekcije.
Korak 4. Upotrijebite masturbaciju i pornografiju na realniji način
Ako gledate pornografiju koja nije u skladu s vašim tipičnim seksualnim iskustvima, može vas desenzibilizirati i fizički i psihički i otežati postizanje erekcije tijekom "normalne" (za vas) spolne aktivnosti. Ista se stvar može dogoditi ako snažno ili agresivno masturbirate na način koji nije u skladu s vašim normalnim seksualnim ponašanjem.
- Korištenje pornografije, a osobito samozadovoljavanja, umjereno može pomoći u rješavanju psiholoških čimbenika ED. Cilj je, međutim, ponovno stvoriti realnije scenarije koji približavaju vaša seksualna iskustva i ponašanje s partnerom.
- Možda biste htjeli gledati pornografiju i masturbaciju kao načine za uvježbavanje vašeg uma i tijela (uključujući i vaš penis) da na određeni način reagiraju tijekom seksualnih susreta.
