Estrogen je prirodni hormon koji se nalazi i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdrave razine estrogena važno je za oba spola, ali ženama je potrebno više estrogena za normalne tjelesne funkcije, poput začeća djece. Tijekom menopauze razina estrogena u žena značajno se smanjuje. Saznajte kako jednostavne promjene u načinu života i prehrani mogu povećati vaš estrogen.
Koraci
1. dio od 3: Traženje medicinske njege
Korak 1. Pazite na simptome
Ako osjetite simptome koji ukazuju na to da vam je razina hormona neravnoteža ili simptome koji ometaju vaše blagostanje, posjetite liječnika. Ne zaboravite da su hormonalne promjene prilično česte, osobito u žena koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ako niste u granicama normalne dobi za menopauzu ili perimenopauzu ili ako su vam simptomi intenzivni, možda biste htjeli posjetiti liječnika. Simptomi mogu uključivati:
- Naleti vrućine ili problemi sa spavanjem
- Promjene raspoloženja ili raspoloženja
- Promjene spolne funkcije ili smanjena plodnost
- Promijenjene razine kolesterola
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Prije nego započnete program liječenja estrogenom, pitajte svog liječnika o učincima estrogena na vaše tijelo. Iako nedostatak estrogena može rezultirati problemima, previsoke razine estrogena (ili produljena izloženost u krivo vrijeme) mogu dovesti do poremećaja menstruacije, ciste jajnika i raka dojke.
Postoje mnogi uvjeti koji mogu uzrokovati simptome kao što su valunzi, gubitak libida i drugi simptomi povezani s niskom razinom estrogena. Nemojte pretpostavljati da je razina estrogena uzrok vaših simptoma. Prije početka bilo kakvog liječenja posavjetujte se sa svojim liječnikom za povećanje estrogena, uključujući uzimanje prirodnih ili biljnih dodataka
Korak 3. Neka vam se ispita razina estrogena
Dostupni su različiti testovi za određivanje razine hormona. Vaš liječnik će vam vjerojatno dati krvni test. Vaša krv također se može testirati na FSH (hormon koji stimulira folikule), koji je odgovoran za regulaciju proizvodnje estrogena i progesterona u jajnicima.
- Prije nego što obavite test, trebate obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima i suplementima koje uzimate. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o svim hormonskim kontraceptivima koje koristite jer bi to moglo utjecati na vaš test. S liječnikom biste trebali razgovarati o medicinskim stanjima, uključujući bolesti štitnjače, hormonske tumore ovisne o spolu, ciste na jajnicima i neobično vaginalno krvarenje jer mogu utjecati na razinu FSH.
- Test FSH obično se uzima drugog ili trećeg dana menstruacije.
- Postoje tri vrste estrogena; estrona, estradiola i estriola. Estradiol je vrsta estrogena koja se normalno mjeri ispitivanjem, a normalni raspon je 30-400 pg/mL za žene u menopauzi (ovisno o tome gdje ste u menstrualnom ciklusu) i 0-30 pg/mL za žene u postmenopauzi. Razine niže od 20 pg/mL mogu uzrokovati hormonalne simptome, poput valunga.
- Vrijednost provjere razine estrogena je kontroverzna jer se razine jako mijenjaju tijekom dana. Međutim, može biti korisno zajedno s fizičkim pregledom, poviješću i drugim testovima.
Korak 4. Isprobajte terapiju estrogenom
Dostupne su različite terapije estrogenima, uključujući pilule, zakrpe na koži te topikalne gelove i kreme. Postoje i vaginalni estrogeni dostupni u obliku tableta, prstenova ili krema koji se ubacuju izravno u rodnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opciji koja bi bila najbolja za vas.
Međutim, ako imate maternicu, ne smijete nikome dopustiti da vas počne dopunjavati samo estrogenom. Uzimanje samo estrogena, bez progesterona, povećava rizik od raka maternice
2. dio od 3: Promjena načina života i prehrane
Korak 1. Prestanite pušiti
Pušenje može imati negativne učinke na endokrini sustav, ograničavajući sposobnost tijela da učinkovito proizvodi estrogen. Pušenje u žena u menopauzi povezano je s menstrualnom disfunkcijom, neplodnošću i ranijom menopauzom.
Korak 2. Počnite umjereno vježbati
Vježbanje je povezano s padom razine estrogena. Izbjegavajte pretjerano vježbanje, ali redovito vježbajte. Ne samo da je umjerena tjelovježba zdrava, ona također može smanjiti rizik od raka dojke kod žena i povećati ukupnu dugovječnost.
Sportaši mogu doživjeti pad razine estrogena. To je zato što žene s niskim razinama tjelesne masti imaju više problema s proizvodnjom estrogena. Ako ste sportaš ili imate nisku razinu tjelesne masti, obratite se svom liječniku za dobar način nadoknade estrogena
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Vaš endokrini sustav treba zdravo tijelo kako bi mogao pravilno raditi i proizvoditi normalnu razinu estrogena. Žene ne mogu dobiti estrogen iz svoje prehrane, ali konzumiranje širokog spektra svježe hrane daje vašem sustavu najbolje šanse za prirodnu proizvodnju estrogena.
Korak 4. Jedite soju i pijte sojino mlijeko
Proizvodi od soje, osobito tofu, sadrže genistein, biljni proizvod koji oponaša učinke estrogena. U velikim količinama to može umanjiti simptome menopauze, ali soja možda neće značajno promijeniti razinu hormona. Ako želite probati uključiti proizvode od soje u svoju prehranu, možete pokušati sljedeće:
- Edamame
- Mišo, u malim količinama
- Sojini orasi
- Tempeh
- Teksturirani proizvod od soje (TSP) ili hrana od teksturiranog sojinog brašna.
Korak 5. Smanjite unos šećera
Šećer može dovesti do hormonske neravnoteže u tijelu. Prijeđite s jednostavnih ugljikohidrata na prehranu s cjelovitim žitaricama s nižim udjelom ugljikohidrata.
Na primjer, umjesto bijelog brašna, odlučite se za integralno brašno. Koristite tjesteninu od cjelovitih žitarica ili smeđu rižu
Korak 6. Popijte kavu
Žene koje piju više od dvije šalice kave (200 mg kofeina) dnevno mogu imati veće razine estrogena od žena koje ne piju. Iako kofein može povećati razinu estrogena, čini se da ne povećava plodnost. Ako pokušavate povećati estrogen kako biste ovulirali, kava i kofein možda neće puno pomoći.
- Koristite organsku kavu. Većina kave je jako prskana kultura, pa bi pijenje organske kave trebalo smanjiti vašu izloženost herbicidima, pesticidima i gnojivima. Koristite nebijeljene filtere. Mnogi filtri za bijelu kavu sadrže izbjeljivač koji se može iscediti u konačni proizvod, pa pokušajte pronaći nebijeljene filtere za kavu za sigurnije kuhanje.
- Umjereno konzumirajte kavu i druga pića s kofeinom. Ne biste trebali konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno, a trebali biste nastojati u prosjeku unositi mnogo manje od toga.
3. dio od 3: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Uzmite dodatke chasteberry
Ova se biljka može naći u obliku pilula u većini zdravstvenih radnji. Slijedite upute na pakiranju za određenu dozu. Chasteberry može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma, iako su znanstveni dokazi trenutno ograničeni. Međutim, nije dokazano da smanjuje simptome menopauze, povećava laktaciju ili povećava plodnost.
- Pokazalo se da chasteberry utječe na razinu estrogena. Međutim, točna priroda i razina učinka nisu široko utvrđeni.
- Izbjegavajte uzimanje chasteberryja ako koristite: pilule za kontracepciju, antipsihotike, lijekove za liječenje Parkinsonove bolesti ili metoklopramid, lijek koji utječe na dopamin.
Korak 2. Odaberite hranu bogatu fitoestrogenima
Fitoestrogeni djeluju kao zamjena za estrogen u tijelu i prirodno se pojavljuju u nekoliko biljaka i bilja. Razmislite o upotrebi fitoestrogena ako pokušavate ublažiti simptome niske razine estrogena ili menopauze. Umjereno uzimajte fitoestrogene. Možda pokušavate izbjeći fitoestrogene ako pokušavate zatrudnjeti. Fitoestrogeni su povezani s neplodnošću i razvojnim problemima, iako biste morali unositi ogromne količine ove hrane da biste unijeli klinički značajne razine fitoestrogena. Namirnice i bilje koje sadrže fitoestrogene uključuju:
- mahunarke: soja, grašak, pinto i lima grah
- voće: brusnice, suhe šljive, marelice
- začinsko bilje: origano, kadulja, sladić
- cjelovite žitarice
- laneno sjeme
- povrće: brokula i cvjetača
Korak 3. Napravite biljni čaj
Nekoliko biljnih čajeva ili tisana može povećati razinu estrogena ili olakšati simptome menopauze ili predmenstrualnog sindroma bez utjecaja na razinu estrogena. Zamočite bilje u šalicu vruće vode pet minuta.
- Crni i zeleni čaj. Crni i zeleni čajevi sadrže fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Koristeći se u kineskoj tradicionalnoj medicini, ova biljka može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma. Nemojte ga koristiti ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
- Crvena djetelina. Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze ili predmenstrualnog sindroma.
Korak 4. Jedite sjemenke lana
Laneno sjeme ima jednu od najvećih koncentracija fitoestrogena. Jedite do 1/2 šalice mljevenih sjemenki lana kako biste postigli najveći učinak. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Dodavanje lanenog sjemena u žitarice za doručak ili u zdrave smoothieje dobar je način da lako pojedete sjeme
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Postoje mnogi drugi mogući uzroci simptoma kao što su valunzi, gubitak libida itd. Nemojte pretpostavljati da je za te simptome kriva razina estrogena. Ovu procjenu prepustite svom liječniku. Ako imate simptome koji vas zabrinjavaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom
Upozorenja
- Trudnice mogu povećati razinu estrogena 100 puta od normalne. Ako ste trudni, nemojte pokušavati povećati razinu estrogena niti uzimati bilo kakve dodatke ili lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.
- Unošenje više od preporučene količine lanenog sjemena može smanjiti učinkovitost nekih lijekova.
- Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
