Izbacivanje 100 kalorija dnevno možda ne zvuči previše. Držite se toga godinu dana i bit ćete sniženi za 36, 500 kalorija. To je ekvivalentno više od 10 kilograma masti! To možete postići zamjenama, zavaravanjem da jedete manje i poticanjem metabolizma. S vremenom će se te male promjene pretvoriti u dugoročne navike, što će vam omogućiti bolje podnošenje tjelesne težine i općeg zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada zamjena
Korak 1. Naručite kavu s mlijekom bez masti
Jedan od najjednostavnijih načina da izbacite 100 kalorija iz prehrane je napraviti male zamjene. S vremenom nećete ni primijetiti razliku! Počnite tako što ćete u kavi preći na nemasno mlijeko.
- Naručite latte, cappuccino ili druga pića od kave "mršavi".
- Koristite nemasno mlijeko u kuhanoj kavi umjesto pola-pola ili vrhnja.
- Probajte nezaslađeno bademovo mlijeko kao alternativu bez mliječnih proizvoda.
Korak 2. Odaberite engleski muffin umjesto peciva
Možda vam je rečeno da uopće preskočite kruh ako želite smanjiti kalorije. Ali to ne mora biti slučaj! Odabirom opcija za kruh s nižim kalorijama možete obrijati 100 kalorija iz doručka.
Odaberite 100% integralni kruh kad god je to moguće
Korak 3. Odaberite kokice umjesto čipsa
Kokice su cjelovite žitarice koje vam osiguravaju složene ugljikohidrate i vlakna. Kad koristite air-popper, vaše kokice također imaju vrlo malo masti. Ovaj zalogaj dodajte čipsu na ručak kako biste uštedjeli 100 (ili više) kalorija.
- Odaberite već zapakirane kokice poput Skinny Pop.
- Popnite ga kod kuće.
- Umjesto maslaca birajte zdrave preljeve. Isprobajte prehrambeni kvasac (dostupan u trgovinama zdrave hrane), parmezan i/ili morsku sol.
Korak 4. Odaberite senf
Senf sadrži manje kalorija od majoneze, kečapa, umaka s roštilja i većine drugih začina. Osim toga, pokazalo se da senf povećava metabolizam-do 25%-što može uštedjeti dodatnih 50 kalorija dnevno.
- Stavite senf na sendviče, hamburgere i druge grickalice.
- Preljev za salatu napravite od Dijon senfa i citrusa.
- Losos prelijte senfom i pecite.
Korak 5. Zamijenite slatke napitke vodom
Soda, pa čak i voćni sok lako se mogu napuniti kalorijama bez osjećaja sitosti. Punjenje hladnjaka vodom ili dijetalnom sodom je laka pobjeda.
Korak 6. Istražite druge zamjene
Lakše im se oduprijeti ako pronađete zdravu, ali ukusnu zamjenu za svoju omiljenu nezdravu hranu. Ako ste željni pomfrita, umjesto toga probajte pečeni krumpir (upalite maslac). Napravite vlastitu zamjenu za sladoled od smrznute banane ili pronađite zdrav recept za pizzu.
Metoda 2 od 3: Zavaravati se da ćete jesti manje
Korak 1. Koristite manje ploče
Optička iluzija možda uzrokuje da jedete više nego što trebate. Istraživači sa Sveučilišta Cornell primijetili su korelaciju između veličine našeg jela i količine hrane za koju mislimo da nam je potrebna da bismo se osjećali sitima. Ukratko, možete se zapravo prevariti u uštedi kalorija-a da se pritom osjećate jednako siti pomoću manjih tanjura.
- Koristite manju zdjelu za žitarice ili juhu.
- Za večeru koristite manje tanjure.
- Za sok upotrijebite manju čašu.
- Kad jedete tacos ili burritos, koristite manje tortilje.
Korak 2. Oljuštite vlastite orahe
Kad grickate oguljene pistacije, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. S druge strane, ako potrošite vrijeme i energiju da sami otvorite školjke, dajete si više vremena da se osjećate sito. Osim toga, neke studije pokazuju da držanje ljuski vidljivim pomaže podsjetiti koliko ste pojeli, čime se smanjuje pretjerano grickanje.
- Kikiriki i pistacije lako se ljušte ručno.
- Pekan orasi, orasi i drugi orasi zahtijevaju upotrebu krekera za orahe.
Korak 3. Jedite sendvič otvorenog lica
Kad jedete sendvič, ne treba vam gornja kriška kruha. Zapravo, ponekad ta gornja kriška upije okus! Uživajte u svojim omiljenim sendvičima, a pritom uštedite 100 (ili više) kalorija odabirom da budu "otvorenog lica". Taj vrhunski komad kruha spremite za sutrašnji sendvič.
Korak 4. Napunite pola tanjura povrćem
Kad punite tanjur za večerom, nastojte ga 50% pokriti povrćem. Povrće je puno esencijalnih vitamina i minerala, a poznato je da su niskokalorični. Možete obrijati 100 kalorija s tanjura tako da povrće bude prioritet. Možete birati između:
- Lisnato zelje, poput kelja ili romina
- Povrće od križa, poput brokule
- Obitelj tikvica, poput tikvica
- Umjereno koristite krumpir
Metoda 3 od 3: Poticanje metabolizma
Korak 1. Uzmite kavu stojeći
Talijani su poznati po tome što piju kavu stojeći. Ispostavilo se da stajanje sagorijeva 40% više kalorija nego sjedenje. Tako uzimanje jutarnje kave na ovaj način (ili čak cijeli doručak) može pomoći u brijanju kalorija iz vašeg dana.
- Pokušajte sa stojećim stolom obaviti posao.
- Možda će vam poslužiti prijenosno računalo na kuhinjski stol.
- Pokušajte uzeti sve svoje grickalice stojeći tijekom dana kako biste sagorjeli dodatnih 100 (ili više) kalorija.
Korak 2. Pijte hladnu vodu
Pijuckanje vode izvrstan je način da se smanji želja za grickalicama i pomogne vam da se osjećate sito. Osim toga, pokazalo se da održavanje odgovarajuće hidratacije pojačava vaš metabolizam do 30%. Najbolje od svega, kada vodu pijete hladnu, sagorijevate dodatne kalorije probavljajući je!
- Dodajte led u bocu vode.
- Uvijek nosite bocu vode sa sobom.
- Postavite podsjetnik na telefon da pijete vodu nekoliko puta dnevno.
Korak 3. Obavljajte svakodnevne zadatke
Možete uštedjeti dodatnih 100 kalorija svaki dan samo obavljajući neke svakodnevne zadatke! Kad god ste aktivni, sagorijevate dodatne kalorije. Pokušajte očistiti, kupiti ili prošetati psa. Sljedeće aktivnosti sagorijevaju oko 100 kalorija:
- Nošenje bebe 24 minute
- Pranje posuđa 40 minuta
- Kupujte 38 minuta
- Guranje kolica 35 minuta
Korak 4. Gurnite se malo jače
Ako ste već aktivni, možete se malo pojačati u vježbama kako biste uštedjeli dodatnih 100 kalorija. Dodajte vrijeme i/ili intenzitet vježbama kako biste više sagorijevali.
- Izbjegavajte pauzu između serija.
- Dodajte tri minute svojoj kardio rutini.
- Ostanite na nogama dok dižete utege.
- Pjevajte dok trčite da biste više sagorjeli.
Korak 5. Učinite jednostavne dnevne promjene
Nije potreban maraton da biste napravili razliku. Pronađite jednostavne načine za dodavanje malo tjelesne aktivnosti svom danu. Parkirajte sa stražnje strane parkirališta i idite stubama umjesto liftom.
