Raditi jednu stvar koja vas plaši svaki dan odličan je način da se izazovete i prevladate strah. Napravite plan tako što ćete navesti stvari koje vas plaše, razbiti složene strahove na manje korake i smisliti određene radnje koje možete poduzeti. Vodite dnevnik kako biste pratili svoj napredak i motivirali se. Svakodnevno se trudite izaći iz svoje zone udobnosti, osloboditi se neugodnosti i prevladati iracionalne strahove. Značajno se uplašite radeći stvari koje vam pomažu da postanete osoba kakva želite biti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada plana
Korak 1. Napravite popis stvari koje vas plaše
Napravite dnevnik tjeskobe. Dnevnici tjeskobe mogu biti učinkovito sredstvo za prevladavanje strahova. Uzmite bilježnicu i papir i odvojite malo vremena za razmišljanje o sebi bez smetnji. Opustite se, dopustite svojim mislima da slobodno lutaju, pomislite na stvari koje vas plaše i upišite ih u svoj blok. Možda biste odmah pomislili na nekoliko stvari, ali ako si date dovoljno vremena, mogli biste smisliti stvari koje niste očekivali.
- Na primjer, mogli biste odmah zapisati javni govor i predstaviti se novim ljudima. Nakon duboke introspekcije, mogli biste shvatiti da su oboje povezani sa strahom da ne izgledaju glupo ili da budu odbačeni.
- Pokušajte držati svoj dnevnik sa sobom što je više moguće kako biste zapisali svoj strah ili tjeskobu kako se pojavljuju. Dok zapisujete strah, zabilježite i kada se to dogodilo i kako ste se osjećali.
- Odvojite nekoliko minuta navečer za pregled i razmišljanje o napisanom. Zatim identificirajte neke male ostvarive ciljeve koji će vam pomoći da se suočite i prevladate te strahove u budućnosti.
- Napravite popis zdravih vještina suočavanja koje će vam pomoći kada se suočite sa strahom, poput slušanja glazbe, razgovora s nekim od povjerenja i meditacije.
Korak 2. Počnite s manjim strahovima
Pokušajte ne izbjegavati svoje strahove. Ako izbjegavate stvari, vjerojatno ćete propustiti važne stvari u životu koje želite ili trebate učiniti. Na primjer, možda ćete morati održati određenu količinu prezentacija na poslu prije nego što razmislite o promicanju, ali možete imati zastrašujući strah od javnog govora. Vjerojatno ćete se pojaviti s nekoliko jednostavnijih strahova koje možete napasti lakim radnjama, poput straha od isprobavanja nove hrane. Ako počnete s manjim, djelotvornijim strahovima, veća je vjerojatnost da ćete se obvezati da ćete učiniti nešto što vas plaši svaki dan.
- Na primjer, ako se bojite probati jesti ribu, relativno je jednostavno otići u restoran i naručiti salatu od lososa na žaru.
- Ako se bojite javnog govora. Pohađajte tečaj javnog govora. Ako niste spremni za taj korak, počnite s malim i pridružite se posebnoj interesnoj skupini, poput malog knjižarskog kluba s ljudima koje ne poznajete. Te se skupine obično drže u malim, intimnim okruženjima.
- Ako se bojite jezera ili oceana jer ne možete vidjeti što je ispod vas. Počnite s malim i pokušajte izaći na čamac dok vam ne bude udobno. Kad budete mogli ići dalje, uđite na splav. Ne žurite. Ne žurite. Ako je potrebno nekoliko puta za prelazak s jednog na drugi, to je u redu. Slušajte vlastite intuitivne instinkte, ali također pokušajte upotrijebiti neke zdrave vještine suočavanja kako biste lakše prebrodili svoje strahove. Na kraju, možda možete umočiti nožni prst ili možda stopalo.
Korak 3. Razbijte veće strahove na manje korake
Vaši drugi strahovi mogli bi biti veći i složeniji. Razbijte te složene strahove u manje korake kako ne bi bili tako snažni.
Na primjer, pretpostavimo da se bojite voziti bicikl. U početku se to može činiti kao nadmoćan strah, ali možete ga riješiti jasnim koracima: zamolite nekoga od povjerenja da vam pomogne u učenju, upotrijebite kotače za vježbanje i počnite voziti po travi prije kolnika
Korak 4. Napravite popis dnevnih radnji
Pravljenje plana unaprijed pomoći će vam da se namjerno dovedete u situacije izvan svoje zone udobnosti. Postavite jasna očekivanja i smatrajte se odgovornima za dovršenje određenih dnevnih radnji. Organizirajte svoj plan koristeći određene datume i vremena i dajte sebi jasan put do postizanja svojih ciljeva.
Na primjer, počnite planirati svoj tjedan u nedjelju navečer. Napišite posebne radnje poput: „Ponedjeljak: nazvat ću Ivana i pokušati riješiti naše neslaganje. Utorak: Predstavit ću se nekome novom i razgovarati s njim. Srijeda: Izaći ću na ručak i po prvi put probati sushi. Četvrtak: Započet ću svoj novi tečaj grupnog vježbanja. Petak: Sudjelovat ću na tjednom sastanku tima i iznijeti svoju novu ideju dizajna proizvoda.”
Korak 5. Potražite pomoć pri obavljanju zadatka od nekoga kome vjerujete
Obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji koji je dobar u zadatku koji se bojite pokušati. Na primjer, ako se bojite voziti bicikl ili automobil, sjetite se nekoga koga poznajete i vjerujte mu da je odličan vozač bicikla ili vozač.
Recite im: „Hej, odličan ste vozač. Imam dozvolu, ali već neko vrijeme nisam vozio i bojao sam se sam vratiti na cestu. Mislite li da imate vremena dva ili tri puta tjedno pokazati mi neke smjernice?”
Korak 6. Prihvatite izazov s prijateljem ili članom obitelji
Osim što će vam pomoći naučiti zadatak koji vas plaši, prijatelj vam može pomoći da se pridržavate izazova. Sklopite pakt s nekim ko vam je blizak i složite se da ćete oboje svaki dan raditi nešto zastrašujuće. Jednom tjedno provodite vrijeme zajedno sastavljajući popise, a zatim razgovarajte na kraju svakog dana kako biste razgovarali o tome što ste učinili.
- Ako vi ili vaš prijatelj želite odustati od jednodnevne akcije, mogli biste nazvati jedni druge kako biste dali motivaciju.
- Ako ne možete pronaći nekoga tko bi sa sobom mogao prihvatiti izazov, zamolite prijatelja ili člana obitelji za podršku i smatrajte vas odgovornima. Vjerojatnije je da ćete riješiti svoje svakodnevne izazove ako imate nekoga tko će vas napuhati i reći vam da se držite svojih ciljeva.
Korak 7. Vodite dnevnik kako biste pratili svoje radnje
Odvojite 20 -ak minuta dnevno za pisanje o onome što ste tog dana učinili što vas je uplašilo. Zapišite kako ste se osjećali prije nego što ste nešto učinili, što ste učinili i kako ste se osjećali nakon toga.
Možete se osvrnuti na svoja iskustva i koristiti ih kao primjere koji će vam pomoći da učinite stvari koje vas plaše u budućnosti. Na primjer, možda ste napisali: „Danas sam napokon skupio hrabrost razgovarati sa Samom. U početku sam bila jako nervozna i mogla sam osjetiti kako mi srce lupa! Ispostavilo se da je ipak lako. Ne znam zašto sam se uopće uplašio!”
Metoda 2 od 3: Izlazak iz vaše zone udobnosti
Korak 1. Pustite sramotu
Udobne zone obično uključuju strah od neugodnosti ili izgleda glupo kada pokušate nešto novo. Podsjetite se da se nitko nije rodio kao stručnjak za bilo što. Čak su i oni koji su svladali vještinu ili disciplinu nekada bili početnici koji su morali riskirati.
Recite si: „Čak i dobro iskusni biciklisti Tour de Francea uzimaju bezbroj padova, ali oni se odmah vraćaju na motor i nastavljaju dalje. Ako su bili dovoljno odlučni za natjecanje i pobjedu u utrkama, mogu naučiti voziti 50 stopa bez zaustavljanja.”
Korak 2. Prevladajte lažna uvjerenja i iracionalne strahove
Prevladavanje naših strahova često uključuje oslobađanje od iracionalnih pretpostavki koje smo izgrađivali tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pokušajte razlikovati strahove koji imaju logičke temelje i one koji se temelje na iracionalnim uvjerenjima.
Na primjer, ako se bojite pasa jer vjerujete da će vas svaki pas ugristi, možda biste trebali poduzeti korake kako biste izašli iz svoje zone udobnosti
Korak 3. Pokušajte postupno prevladati jedan strah
Raditi jednu stvar koja vas plaši svaki dan ne znači nužno da morate svaki dan raditi nešto drugo. Ako imate složeniji strah da ste razbili na djelotvorne ciljeve, možete učiniti male stvari svaki dan kako biste prevladali taj strah.
Na primjer, ako se bojite pasa, počnite gledajući slike i video zapise ljudi koji se igraju sa psima 15 minuta dnevno tjedan dana. Zamolite prijatelja ili člana obitelji u blizini koji posjeduju psa da se druži s vama pola sata dnevno sljedećih nekoliko tjedana. Neka psa drže na povodcu u istoj prostoriji kao i vi. Sjednite ili stojte sve bliže i bliže psu sve dok na kraju ne budete dovoljno udobni da ispružite ruku i dopustite da vas njuši
Korak 4. Nagradite sebe što ste izašli iz svoje zone udobnosti
Smislite mali poticaj koji će vas motivirati da svaki dan dovršite zastrašujući zadatak. Izbjegavajte davati sebi nagradu ako niste dovršili radnju tog dana. Danima kada si ne možete priuštiti poslasticu, nemojte se zamarati time što ne radite ono što ste naumili. Ne zaboravite biti ponosni na dječje korake koje ste poduzeli da pobijedite svoj strah.
Sjetite se malih zadovoljstava koja vas čine sretnima. Vaša dnevna nagrada mogla bi biti slatkiš ili sladoled, kupka s mjehurićima, čaša vina, davanje sebi dopuštenja da popijete svoju omiljenu emisiju,
Metoda 3 od 3: Smisleno se plašite
Korak 1. Usredotočite se na samopoboljšanje
Radite stvari koje vas ne samo plaše, već će vam pomoći da postanete osoba kakva želite biti. U redu je raditi strašne stvari poput gledanja horor filmova svaki dan, ali puno je smislenije raditi stvari koje uključuju poboljšanje sebe.
Na primjer, ako želite biti bolji javni govornik, ali ste se uvijek bojali pred gomilom ljudi, pokušajte pohađati tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici. Možete probati i nešto neformalnije, poput učlanjenja u lokalni klub Toastmasters
Korak 2. Budite realni u pogledu svojih sposobnosti
Odgrizajući više nego što možete sažvakati, možete se osjećati obeshrabreno i nemotivirano. Postavite se za uspjeh slijedeći realne ciljeve koji odgovaraju vašim sposobnostima.
Ako se nikada prije niste popeli na planinu, ne biste se htjeli pokušati penjati na Mount Everest. Prvo isprobajte unutarnji kameni zid ili pronađite obližnju pješačku stazu za početnike
Korak 3. Tražite terapijsko vodstvo
Ponekad je, čak i uz sav vaš trud, teško nositi se sa strahovima i prevladati ih. Ovo su trenutci u kojima biste mogli imati koristi od dodatne podrške i vodstva kvalificiranog terapeuta.
Postoje neki terapeuti koji mogu kombinirati kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) s terapijom izloženosti. U biti, vaš vas terapeut može provesti kroz CBT sesiju dok ste u tom strahu. Ovi oblici terapije vrlo su učinkoviti za ljude koji imaju poteškoće sami prevladati svoje strahove. (To se obično događa putem kompjuteriziranog CBT -a, koji pruža virtualno okruženje koje klijente stavlja pravo u ono čega se plaše). Obično će pojedinci kojima je potrebna ova razina liječenja imati jače reakcije anksioznosti, a ponekad i napade panike povezane sa njihovim strahovima
Korak 4. Ne odustajte u potpunosti od svoje zone udobnosti
Pokušajte u svakodnevnu rutinu unijeti stvari koje vas plaše, umjesto da se potpuno odreknete rutine. Sjajno je izazvati sebe i izaći iz svoje zone udobnosti, ali fizički i emocionalno iscrpljuje biti neugodno u svakom trenutku.
