Mnogi su vitamini i hranjive tvari neophodni za zdrav život, ali možda ih ne unosite dovoljno. Odluka o tome jesu li vam potrebni vitaminski dodaci ili nije dovoljno je teška, a s obzirom na ogromnu količinu marki i proizvoda, odabir pravog dodatka može učiniti vašu odluku još zbunjujućom. Razgovarajte s dijetetičarom o tome koji vitamini i hranjive tvari možda nedostaju u vašoj prehrani i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li uzimanje suplemenata prikladno za vas.
Koraci
1. dio od 3: S obzirom na vaše vitaminske potrebe
Korak 1. Razmotrite svoj način života i prehranu
Kao što ste možda pretpostavili, vitaminski suplementi osiguravaju sve vitamine i minerale koji nedostaju vašoj prehrani. Pratite što jedete kako biste provjerili nedostaju li u vašoj prehrani određeni vitamini i minerali te potražite dodatke koji sadrže te hranjive tvari.
- Na primjer, ako ste vegetarijanac ili vegan, neki ključni nutrijenti poput vitamina B12 uglavnom se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla. U tom slučaju poželjet ćete uzeti veganske dodatke B12.
- Možda će vam biti korisno pratiti što jedete tjedan dana, a zatim donesite ove podatke dijetetičaru kako bi procijenio koje vitamine ćete možda trebati nadomjestiti.
Korak 2. Imajte na umu ostala zdravstvena pitanja
Ako imate postojeće zdravstveno stanje, poput kronične boli u mišićima, akni, depresije, visokog krvnog tlaka itd., Razmislite o vitaminima za koje je poznato da pomažu u ublažavanju simptoma vašeg stanja.
- Iako nije lijek za depresiju, studije su pokazale da vitamin C može djelovati povoljno na raspoloženje.
- Vitamin D može biti koristan dodatak za one s bolovima u mišićima.
- Vitamin D i kalcij mogu se koristiti za liječenje osteoporoze.
Korak 3. Razmislite o svom okruženju
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji dobivamo iz mnogih namirnica, kao i izlaganja suncu. Smatra se da izlaganje suncu samo 10 minuta sprječava nedostatak, ali ako se rijetko ili nikada ne izlažete suncu, uzimanje dodataka vitamina D može vam pomoći u održavanju zdrave razine ovog važnog nutrijenta.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom
Pitajte svog liječnika odgovara li vam dodatak vitamina. Vitamini se mogu kupiti na mreži ili u većini ljekarni bez recepta, ali vaš će vam liječnik moći pomoći da odlučite koji, ako postoje, dodaci koji najbolje odgovaraju vašim zdravstvenim potrebama.
- Nikada nemojte započeti dodatak prehrani bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove.
- Vaš liječnik može naručiti krvne pretrage kako biste bili sigurni koji vitamine trebate nadopuniti, ako ih ima.
Dio 2 od 3: Odabir kvalitetnog proizvoda
Korak 1. Odaberite cijeli vitamin hrane
Dok se smatra da standardni multivitamini, uzeti prema uputama, imaju zdravstvene beneficije, možda biste trebali uzeti u obzir vitamin cjelovite hrane. Standardni multivitamini sadrže nekoliko izoliranih i prerađenih sastojaka koje odabire proizvođač. S druge strane, multivitamini iz cjelovite hrane dobivaju se prirodno iz cjelovite hrane i smatraju se zdravijim načinom za dobivanje vitalnih hranjivih tvari ako ih ne unosite iz prehrane.
- Razmislite o multivitaminima za cjelovitu hranu specijaliziranim za vaš spol ili dob.
- Specijalizirane formule mogu uključivati ženske formule, muške formule, formule za starije osobe i prenatalne formule.
Korak 2. Razmotrite izvor hranjivih tvari
Hranjive tvari poput vitamina A i kalcija najčešće se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, poput mesa, mliječnih proizvoda i ribljeg ulja. Ako ste vegan ili vegetarijanac, mnoge trgovine i web stranice prodaju dodatke posebno namijenjene veganima i vegetarijancima.
Korak 3. Razmislite o praktičnosti
Tu multivitamini dobro dođu. Ako otkrijete da vam je potrebno nekoliko hranjivih tvari, bit će vam prikladnije (i jeftinije!) Uzimati multivitamine cijele hrane, a ne nekoliko pojedinačnih vitamina.
Korak 4. Pročitajte sastojke
Nakon što utvrdite koji su vam vitamini i hranjive tvari potrebni, pažljivo pročitajte etiketu na pakiranju kako biste utvrdili koje su hranjive tvari uključene i koliko tih hranjivih tvari dobivate sa svakom porcijom. Pogledajte postotke dnevne vrijednosti (DV) na etiketi i odaberite dodatak koji ima 100% DV za većinu hranjivih tvari.
- Izbjegavajte dodatke koji sadrže više od 100% DV, jer neki nutrijenti, uzeti u velikim dozama, s vremenom mogu biti opasni po vaše zdravlje.
- Izbjegavajte dodatke koji sadrže opasne sastojke kao što su umjetna bojila, hidrogenirana ulja, talk ili titanov dioksid.
Korak 5. Provjerite ima li certifikata
Nažalost, vitamine i dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA), pa im nije potrebno odobrenje FDA -e prije nego što se prodaju potrošačima; međutim, dodaci s oznakom "USP Verified" pregledani su od strane Farmakopejske konvencije SAD -a i osiguravaju dodatak:
- Sadrži sastojke navedene na etiketi, u deklariranoj jačini i količinama
- Izrađen je prema dobrim proizvodnim praksama FDA-e i USP-a, koristeći sanitarne i dobro kontrolirane procese
Korak 6. Odlučite se među pilulama, žvakaćim tabletama, praškom ili gumama
Većinu vitamina možete pronaći u različitim oblicima. Neke tablete mogu biti vrlo velike, pa ako ste tip koji ne voli gutati tablete, razmislite o žvakaćim ili gumastim vitaminima. Također možete razmisliti o uzimanju vitamina u obliku praha - prah samo pomiješate s pićem. Odgovor stručnjaka Q
Čitatelj wikiHow -a upitao je:
"Jesu li se tečni vitamini bolje apsorbirali od tableta?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
SAVJET STRUČNIKA
Claudia Carberry, registrirana dijetetičarka, odgovara:
"
Korak 7. Kupujte od renomiranog dobavljača
Ljekarne i ugledne prodavaonice vitamina imat će na raspolaganju kvalitetne proizvode i stručnjake koji će vam pomoći u donošenju odluke. Postoje i stotine web stranica na kojima možete kupiti vitamine, ali može biti vrlo teško provjeriti kvalitetu ovih proizvoda.
Korak 8. Budite pametni potrošač
Koristite zdrav razum pri provjeri dodataka koji se čine previše dobrima da bi bili istiniti. Dodaci koji iznose nevjerojatne tvrdnje o mršavljenju ili povećanju energije vjerojatno ne mogu podržati te tvrdnje. Upamtite, ove tvrdnje ne mora provjeriti FDA. Budite oprezni s dodacima koji nude "brzo rješenje" ili jamstvo povrata novca.
3. dio 3: Uzimanje vitamina
Korak 1. Provjerite frekvenciju oznake
Neki se vitamini uzimaju jednom tjedno, dok se drugi uzimaju više puta dnevno. Pročitajte naljepnice na vitaminima kako biste saznali kada ih trebate uzeti.
Možda želite postaviti podsjetnik na telefon ili računalo kako biste bili sigurni da uzimate vitamine u točno vrijeme
Korak 2. Slijedite upute proizvođača
Slijedite upute za doziranje na naljepnici vitamina. Važno je ne uzeti više od preporučenog. Vaši će vitamini također imati prijedloge o tome kako ih najbolje uzimati, bilo da se probudite, punog želuca ili s čašom vode. Slijedite ove upute za najbolje rezultate.
Imajte na umu da je moguće predoziranje određenim vitaminima. Vitamini topljivi u mastima, poput vitamina A, D, E i K, pohranjuju se u vašem tijelu, a višak se ne eliminira prilikom mokrenja, kao kod vitamina topljivih u vodi. To znači da je s vremenom moguće imati opasne razine ovih vitamina u tijelu, što dovodi do toksičnosti
Korak 3. Čuvajte vitamine na prikladnom mjestu
Uzimate li vitamine svako jutro, razmislite o tome da ih držite na noćnom ormariću ili u kupaonici. Ako ih uzimate tijekom dana, možda ćete ih htjeti držati u torbici ili torbi.
Neka vam uzimanje vitamina postane navika. Pokušajte ih uzeti prije nego što operete zube noću ili skuhate kavu ujutro, tako da se zadatak uklopi u ove svakodnevne rituale
Savjeti
- Upamtite da su mnoge namirnice obogaćene vitaminima, pa to uzmite u obzir prije uzimanja suplemenata.
- Odredite svoje zdravstvene ciljeve sa svojim liječnikom. Vaš će vam liječnik pomoći u razvoju prilagođenog zdravstvenog plana, koji može, ali i ne mora uključivati vitaminske dodatke.
- Budite pametni sa svojim novcem. Neki su dodaci skuplji od drugih, osobito oni koji oglašavaju "brzo rješenje". Dodaci poput bilja općenito su nepotrebni, a mogu i učiniti dodatak skupljim.
- Razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina koji će vam pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari.
Upozorenja
- Potražite USP Verified Label. To se ponavlja, jer dodaci bez ove oznake mogu biti kontaminirani ili mogu sadržavati više ili manje navedenih sastojaka.
- Osim standardnih prenatalnih vitamina, nemojte uzimati vitaminske dodatke ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će vam izraditi plan koji uzima u obzir vašu dob, prethodno zdravstveno stanje i lijekove koje već uzimate.
- Ne kupujte prema vitaminima i mineralima samo po cijeni. Neki od jeftinijih vitamina čak i ne sadrže razinu hranjivih tvari za koju tvrde.
