Rođenje djeteta iskustvo je koje vam mijenja život, ali normalno je ako se osjećate pomalo nesvjesno promjena u svom tijelu nakon rođenja djeteta. Iako biste se možda željeli što prije vratiti u formu prije trudnoće, najvažnije što možete učiniti za svoje tijelo je dati mu dovoljno vremena za oporavak, osobito ako ste imali carski rez. Međutim, s vremenom možete smanjiti trbuh ako se tijekom liječenja usredotočite na svoju prehranu i opće blagostanje te dodajete vježbe za jačanje jezgre malo po malo kako vam liječnik to odobri.
Koraci
Metoda 1 od 2: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Nemojte se forsirati da prerano izgubite trbuh
Potrebno je 6-8 tjedana da se vaša maternica vrati u normalnu veličinu nakon poroda. Za to vrijeme možda ćete imati još malo dječjeg trbuha, čak i ako nemate puno masnog tkiva. Dajte si vremena da se vaše tijelo oporavi i zapamtite da je važno raditi sa svojim liječnikom i slušati vlastito tijelo, stoga nemojte samo pretpostavljati da će ono što je radilo nekome drugome raditi i vama.
Čak i ako vidite slavne osobe koje izgledaju kao da se vraćaju u roku od samo nekoliko tjedana nakon poroda, nemojte se obeshrabriti. Podsjetite se da im vjerojatno pomaže tim trenera i nutricionista koji bi im mogli pomoći, pa bi čak mogli koristiti i nezdrave metode kako bi izgledali na određeni način
Korak 2. Jedite zdravu, dobro zaokruženu prehranu
Kako biste osigurali da vaše tijelo ima potrebno gorivo za oporavak, a da vam i dalje daje energiju potrebnu za njegu vaše nove bebe, birajte obroke bogate nemasnim proteinima, žitaricama od cjelovitih žitarica, voćem i povrćem. Istodobno, izbjegavajte hranu punu šećera, prerađenih ugljikohidrata i zasićenih masti.
- Na primjer, za ručak možete pojesti sendvič s piletinom na žaru na prepečencu od cjelovite pšenice, preliven povrćem poput crvene paprike, špinata i avokada.
- Jedini način da zaista smanjite veličinu trbuha je da sagorite više kalorija nego što ih unesete, pa je posebno važno da obratite pažnju na hranu koju jedete dok se oporavljate od carskog reza i na svoju razinu aktivnosti je ograničeno.
- Dojenje vam može pomoći da smršate nakon rođenja djeteta, ali nemojte ograničavati unos kalorija ako dojite. Morat ćete jesti oko 1800 kalorija dnevno kako biste osigurali da vaše tijelo može pratiti zahtjeve proizvodnje mlijeka.
Korak 3. Pijte puno vode
Odrasla žena obično bi trebala piti oko 11,5 šalica (2, 700 ml) vode dnevno, a trebat će vam i više od toga ako dojite. Osim što će održati tijelo hidratiziranim, svakodnevno pijenje puno vode pomoći će vašem tijelu da sagorijeva masti i ispire višak tekućine, što može s vremenom učiniti da vaš trbuh izgleda sve manji.
Obično, ako popijete čašu vode kad god osjetite žeđ, ostat ćete hidrirani
Korak 4. Spavajte kad beba spava
Čini se da je to nemoguće postići s novom bebom, ali dovoljno sna ima mnogo prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Čak i ako ne možete odmah zaspati bez prekida, pokušajte odspavati kad god to učini vaša beba. To vam može pomoći da nadoknadite razliku sve dok ne počnu uspostavljati pravilniji ciklus spavanja dan-noć, koji se obično javlja kada je vaša beba stara oko 1-3 mjeseca.
Osim što će vam pomoći da se nosite sa izazovima brige za novorođenče, dovoljno sna dat će vašem tijelu više vremena za ozdravljenje nakon carskog reza, a moglo bi vam čak pomoći i da prije postignete svoje opće ciljeve mršavljenja
Metoda 2 od 2: Aktiviranje tijekom oporavka
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije izvođenja novih vježbi
Kad se oporavite od carskog reza, liječnik će vam dati upute za postoperativnu njegu. Važno je slijediti ove upute kako biste osigurali potpuno ozdravljenje tijela. Nemojte žuriti s tjelovježbom prije nego što vam liječnik preporuči, a nazovite i pitajte svog liječnika ako niste sigurni bi li nova aktivnost bila previše naporna.
Tijekom prvih nekoliko tjedana ne biste trebali dizati ništa teže od svoje bebe i morat ćete izbjegavati sve aktivnosti koje zahtijevaju da se rastežete, podižete ili savijate. Može proći 6-10 tjedana da se vaš rez carskim rezom potpuno zacijeli
Dali si znao?
Ne možete uočiti smanjenje masnoća s bilo kojeg područja tijela, pa samo vježba neće učiniti vaš trbuh zategnutim. Umjesto toga, morate smršavjeti iz cijelog tijela da biste otkrili mišiće ispod tog površinskog sloja masti-u tom trenutku možete upotrijebiti vježbe toniziranja kako biste tim mišićima izgledali definiraniji.
Korak 2. Krećite se što je prije moguće
Iako ne biste trebali činiti ništa što bi stvorilo pritisak ili napetost na vašem mjestu carskog reza, ipak biste trebali pokušati dodati laganu aktivnost čim to podnesete. Kako tjedni prolaze i vaše tijelo zacjeljuje, potražite nove načine ustajanja i kretanja, što će vašem tijelu pomoći u sagorijevanju kalorija sve dok se ponovno ne budete mogli vratiti vježbanju.
Na primjer, u prvim danima nakon poroda mogli biste ustajati ili hodati kratko vrijeme, ako vam to vaš tim za brigu preporuči
Korak 3. Hodajte za vježbanje s niskim utjecajem
Iako možda nećete moći odmah u teretanu, možda ćete se osjećati kao da ćete u kratkim šetnjama u roku od nekoliko tjedana nakon carskog reza. Ako vaš liječnik kaže da je u redu, šetnja po ravnoj površini, poput nogostupa ili popločane staze, izvrstan je način za sagorijevanje kalorija dok se ne oslobodite za napornije vježbe. Kao bonus, ako šetate vani, svježi zrak može vam poboljšati raspoloženje!
Izbjegavajte hodanje po neravnom terenu dok potpuno ne ozdravite, jer bi to moglo opteretiti vaše mjesto urezivanja
Korak 4. Dodajte jogu nakon 6-8 tjedana kako biste ojačali i tonizirali svoju jezgru
Kad vam liječnik da dopuštenje da počnete dodavati dodatne aktivnosti, razmislite o upotrebi joge kako biste vratili fleksibilnost, a pritom ojačali svoju jezgru. Osim toga, joga je izvrsno sredstvo za ublažavanje stresa, pa vam također može pomoći da se nosite sa izazovima da postanete nova mama.
Ako ste tek počeli s jogom, krenite na tečaj joge za početnike kako biste bili sigurni da ćete naučiti pravilan oblik za svaku pozu. Međutim, čak i ako ste vježbali jogu prije ili tijekom trudnoće, imajte na umu da je ipak važno početi polako kako biste pomogli svom tijelu da se privikne na poze
Korak 5. Lagano zategnite trbušne mišiće donjim trbušnim slajdovima
Otprilike 4-6 tjedana nakon carskog reza, možda ćete moći dodati slajdove nogu ako vaš rez normalno zacjeljuje i s time se slaže vaš liječnik. Da biste izveli ovu vježbu, ležite na leđima kad su vam koljena savijena, a stopala ravnom na podu. Zategnite jezgru, a zatim udahnite i izvucite jednu nogu ispred sebe koliko god možete bez podizanja leđa. Zatim izdahnite dok savijate koljeno i vratite nogu na početnu točku.
Poradite na tome da to učinite oko 20 puta sa svake strane
Korak 6. Isprobajte mostove za jačanje gluteusa i trbušnih mišića istovremeno
Da biste napravili most, lezite na podlogu za vježbanje s nogama ravno na podu i rukama sa strane, dlanovima prema dolje. Zatim, gurajte nogama prema gore sve dok vam tijelo ne napravi ravnu liniju od ramena pa sve do koljena. Držite to nekoliko sekundi, a zatim se lagano vratite.
- Pokušajte raditi do 2 seta od po 10 mostova, držeći svaki most oko 5 sekundi.
- Iako se mostovi obično smatraju vježbom samo za rad na gluteusima, oni također mogu biti odličan način za nježno toniranje trbušnih mišića nakon carskog reza.
Korak 7. Učinite daske kako biste stabilizirali svoju jezgru nakon što ste potpuno očišćeni za vježbe
Da biste napravili dasku, lezite licem prema dolje na prostirku za vježbanje, a zatim stavite ruke ispod ramena i gurajte se gore dok vam ruke ne budu ravne. Dok to radite, podignite se na prste i zamislite da formirate savršeno ravnu liniju od glave pa sve do nožnih prstiju.
- Kad počinjete, pokušajte držati dasku oko 5 udisaja. Zatim postupno napredujte od tamo.
- Tijekom daske držite glavu podignutu i stisnite stražnjicu, a lopatice držite što je moguće šire.
