Refleksologija je drevna umjetnost iscjeljivanja potkrijepljena suvremenim istraživanjima koja možete naučiti izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Refleksoterapija uključuje pritisak na određena mjesta na stopalima, rukama i ušima koja imaju periferne živce koji su povezani sa središnjim živčanim sustavom. Masaža ovih područja način je uključivanja u središnji živčani sustav radi ublažavanja boli i smanjenja stresa jednostavnom snagom dodira.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje refleksologije
Korak 1. Naučite osnove refleksologije
Refleksoterapija se temelji na premisi da živci u vašim stopalima, šakama i ušima odgovaraju svakom drugom dijelu vašeg tijela. Pritisak na određena refleksna područja može ublažiti simptome u drugim dijelovima tijela. Uključivanje živca u palac, na primjer, moglo bi smanjiti napetost u glavi i ublažiti glavobolju. Pritisak na petu mogao bi pomoći probavi. Refleksoterapija se čak koristila za liječenje ozbiljnih stanja poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da refleksoterapija ima četiri primarna učinka:
- Može utjecati na određene organe, primjerice povećanjem dotoka krvi u bubrege.
- Može donijeti poboljšanje specifičnih simptoma pomažući organima da pravilno funkcioniraju.
- Može stvoriti učinak opuštanja i smanjiti tjeskobu.
- Može ublažiti bol u cijelom tijelu.
Korak 2. Shvatite refleksološke zone
Refleksoterapija se temelji na ideji da se tijelo može podijeliti u zone. Zamislite svoje tijelo podijeljeno u sustav uzdužnih i poprečnih zona. Zamislite pet zona sa svake strane tijela, počevši od vrha svakog prsta, pa se protežu duž tijela do vrha glave. Poprečne zone (slične linijama zemljopisne širine) dijele područja vaših stopala na zone koje odgovaraju vašoj glavi i vratu, prsima, trbuhu i području zdjelice. Angažiranje vrha određene zone pritiskom na mjesto na stopalu aktivira iscjeliteljsku moć tijela za cijelu tu zonu. Taj se koncept naziva i zonska terapija.
- Prilikom izvođenja refleksoterapije potrebno je naučiti gdje su refleksi na stopalima koji odgovaraju svakom udu, organu i žlijezdi vašeg tijela. Kada pritisnete ove određene točke, stimulirate odgovarajući ud, organ ili žlijezdu.
- Na ovaj način pomoću refleksologije možete potaknuti iscjeliteljsku moć vašeg tijela. Kad vaše tijelo doživljava stres, vaše energetske rezerve se iscrpljuju i manje ste sposobni boriti se protiv infekcija ili se boriti protiv boli. No, kad je vaše tijelo u duboko opuštenom stanju izazvano refleksologijom, aktivira se prirodna ljekovita moć vašeg tijela.
Korak 3. Razmislite o dogovoru s refleksologom
Susret s osobom koja ima certifikat refleksoterapije dobar je način da se predstavite praksi. On ili ona moći će vam pokazati tehnike "hodanja" prstima koje se koriste za vršenje pritiska na određene točke na rukama, stopalima i ušima radi ublažavanja stresa i boli u drugim dijelovima tijela.
- Prije zakazivanja pregleda provjerite vjerodajnice osobe i provjerite je li ona ovlašteni refleksoterapeut. Neki praktičari prirodnog zdravlja bave se refleksologijom bez dubljeg proučavanja umjetnosti.
- Ako ste zainteresirani za to da postanete refleksolog, na web stranici Američkog odbora za certifikaciju refleksoterapije potražite popis programa koji nude certifikaciju za refleksologiju.
Korak 4. Vježbajte primjenu pritiska na refleksne točke
Kad identificirate koju zonu želite angažirati, pronađite ispravne refleksne točke na stopalu gledajući na karti ili konzultirajući se s refleksologom. Lagano pritisnite područje. Pritisak koji primjenjujete na ta mjesta potaknut će vaše tijelo na stvaranje endorfina koji prekidaju ciklus boli i ublažavaju stres.
- Refleksologija je slična masaži stopala. Pritisak koji primjenjujete trebao bi biti čvrst, ali ne i bolan. Prstima i palcima nježno obradite područje nekoliko minuta.
- Da biste se pripremili za refleksoterapiju, jednostavno se pokušajte opustiti. Refleksologija se često smatra holističkom praksom iscjeljivanja, ali ne morate proći posebnu mentalnu pripremu da biste bili učinkoviti.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Što je od navedenog primjer refleksoterapije?
Laganim pritiskom na nožni prst ublažite glavobolju.
Tako je! Refleksoterapija se temelji na ideji da živci u vašim stopalima, rukama i ušima odgovaraju drugim dijelovima vašeg tijela. Na primjer, blagi pritisak na živac u palcu može smanjiti ili ublažiti napetost ili bol u glavi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sjedenje prekriženih nogu na prostirci za jogu.
Pokušajte ponovno! Ovaj položaj vam može pomoći da opustite tijelo u pripremama za refleksoterapiju koja smanjuje stres, ali to nije refleksologija. Također možete sjediti prekriženih nogu na krevetu umjesto podloge za jogu. Odaberite drugi odgovor!
Vršeći snažan pritisak na petu kako biste pomogli probavi.
Ne! Pritisak na petu može pomoći vašoj probavi, ali pritisak bi trebao biti lagan, a ne ozbiljan. Refleksoterapija bi se trebala osjećati slično kao i masaža. Pritisak bi trebao biti čvrst, a ne bolan. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Ublažavanje stresa
Korak 1. Udobno se smjestite
Skinite cipele i čarape i sjednite prekriženih nogu na krevet ili prostirku za jogu. Pokušajte opustiti tijelo u nastojanju da se pripremite za početak procesa ozdravljenja. Možete obaviti vlastiti refleksološki tretman ili raditi s partnerom koji može primijeniti pritisak na mjesta koja je teže dosegnuti.
Korak 2. Otpustite napetost u vratu i glavi
Ublažite napetost u vratu pritiskom na zglobove ili "vratove" vaših 8 malih nožnih prstiju. Ako osjetite napetost u jednom dijelu vrata, osjetit ćete napetost ili laganu nelagodu u jednom od odgovarajućih prstiju. Cijela vam je glava predstavljena u dva velika prsta, pa pritisnite na njih kako biste ublažili napetost glavobolje.
- Prstima vršite stalan, čvrst pritisak na stražnje strane prstiju, jedan po jedan.
- Nastavite sve dok ne osjetite kako se napetost u vratu počinje otopiti i pritisak napustiti glavu.
Korak 3. Pomozite grudima da se opuste
Stres se često manifestira u obliku grudi koje osjećaju stezanje. Možda ćete se osjećati kao da imate problema s dobrim, dubokim dahom. Pritisnite loptice stopala kako biste ublažili nelagodu u prsima. Ovo područje sadrži reflekse na vaša pluća, dišne putove, srce, timusnu žlijezdu, prsa i ramena.
Korak 4. Ublažite napetost u trbuhu
Ako ste skloni osjećati stres u želucu, za koji bi mnogi mogli reći da ima "tremu", pritisnite refleksne točke na svom stopalu (područje koje ne nosi težinu na dnu stopala) kako biste ublažili nelagodu u trbušnim organima. Ovo je područje na kojem biste htjeli poraditi ako osjećate osjećaje koji "guše utrobu" ili se probudite s osjećajem težine u trbuhu.
Korak 5. Otpustite udove
Ako su vam noge, ruke i ramena zategnuta od stresa, opustite se pomoću refleksoterapije. Otpustite napetost u rukama i nogama pritiskom na refleksne točke na vanjskim rubovima stopala.
Korak 6. Pomozite si zaspati
Pokušajte pritisnuti kombinaciju svih refleksnih točaka kako biste ublažili nesanicu. Stres je često glavni uzrok nesanice, a ako vas brige, strahovi i napetost drže budnima noću, nesanicu možete ublažiti istim refleksnim točkama koje biste koristili za ublažavanje napetosti i stresa:
- Pritišćite stražnje strane prstiju kako biste ublažili pritisak u vratu i glavi.
- Pritisnite loptice stopala kako biste lakše disali.
- Pritisnite pritisak na trbuh da se vaš želudac smiri.
- Pritisnite vanjske rubove stopala kako biste olabavili zategnute mišiće.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Ako želite ublažiti napetost u trbuhu, trebali biste:
Pritisnite vanjske rubove stopala.
Ne baš! Refleksne točke na vanjskim rubovima stopala odgovaraju vašim nogama, rukama i ramenima. Ako imate napetost u bilo kojem od tih područja, nježno pritisnite vanjske rubove stopala. Odaberite drugi odgovor!
Pritisnite refleksne točke na svom koraku.
Točno! Napetost u želucu ponekad se opisuje kao trema ili udubljenje u želucu. Da biste ublažili ovu napetost, nježno pritisnite refleksne točke na svom nogu. Vaš korak je područje bez nosivosti na dnu stopala. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pritisnite loptice stopala.
Pokušajte ponovno! Laganim pritiskom na loptice stopala možete se opustiti u prsima. Kuglice stopala odgovaraju vašim plućima, dišnim putevima, srcu, timusnoj žlijezdi, prsima i ramenima. Pokušajte ponovo…
Pritisnite kombinaciju svih refleksnih točaka na stopalima.
Ne! Laganim pritiskom na kombinaciju svih refleksnih točaka na stopalima možete zaspati. Međutim, to nije najbolji način za ublažavanje želučane napetosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Neka vam partner pomogne
Kad se nosite s boli, može biti korisno raditi s partnerom, a ne samostalno izvoditi tehnike refleksologije. Na taj način možete pokušati potpuno opustiti tijelo kako biste dopustili početak ozdravljenja. Skinite stežuću odjeću i legnite na krevet ili drugu udobnu površinu prije početka sesije.
- Prigušite svjetla kako biste stvorili mirnije okruženje sa što manje iritantnih stimulansa.
- Može vam pomoći svirati umirujuću glazbu, zapaliti svijeće ili upotrijebiti ulje za masažu kako bi se osjećaj osjetio što smirujuće i ljekovitije.
Korak 2. Riješite se glavobolje
Refleksoterapija je izvrsna za ublažavanje jednostavnih glavobolja. Uklonite napetost i sinusne glavobolje pritiskom na refleksne točke glave i vrata koje se nalaze na prstima. Svi vaši nožni prsti imaju točke koje odgovaraju vašoj glavi, licu i mozgu.
- Pritisnite cijelu površinu svakog prsta ako patite od migrenske glavobolje. Pritisnite palac u svaki prst i ponovite postupak najmanje deset puta za svaki prst. Ova je metoda osobito učinkovita ako je migrenu izazvao sinusitis.
- Ako imate kroničnu ili neobjašnjivu bol u glavi, potražite liječnički savjet kako biste saznali uzrokuju li vaše glavobolje druga zdravstvena stanja.
Korak 3. Suočite se s općim bolovima
Cjelokupna refleksna terapija može ublažiti opće bolove. Većinu refleksnih točaka treba pritisnuti otprilike 10 sekundi. Odvojite vrijeme i pritisnite sve refleksne točke na svakoj nozi. Lagano pritisnite i obratite pažnju na svako mjesto koje osjeća bol ili bol. Kada osjetite nelagodu u refleksnoj točki, odgovarajući organ ili ud nisu u ravnoteži.
- Obradite sve refleksne točke na svakoj nozi kako biste procijenili sva područja neravnoteže.
- Nakon što poradite na svakom od svojih stopala, vratite se na bolne točke i nježno radite na bolnim mjestima sve dok više ne osjećate bol ili nelagodu.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Koji je najbolji način za ublažavanje migrenske glavobolje?
Lagano pritisnite 10 sekundi na sve refleksne točke na stopalima.
Ne baš! Pritiskom na sve refleksne točke na stopalima možete ublažiti opće bolove. To se naziva cjelokupna refleksna terapija. Međutim, cjelokupna refleksna terapija nije najbolji način za ublažavanje boli od migrenske glavobolje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Zamolite partnera da nježno pritisne loptice vaših stopala.
Ne baš! Ako se nosite s boli, trebali biste raditi s partnerom. Dok vaš partner vrši pritisak na vaše refleksne točke, možete opustiti tijelo i dopustiti početak procesa ozdravljenja. Međutim, pritisak na loptice vaših nogu olakšat će napetost u prsima, a ne migrensku glavobolju. Pogodi još jednom!
Lagano pritisnite cijelu površinu svakog prsta.
Apsolutno! Ako imate migrensku glavobolju, pritisnite palac po cijeloj površini svakog prsta. Ponovite postupak najmanje 10 puta za svaki prst. Ako imate kroničnu bol u glavi, potražite liječnički savjet kako biste utvrdili uzrokuju li vam glavobolje druga zdravstvena stanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Držite ručnik ili malu deku u blizini kako biste mogli pokriti i zagrijati stopalo na kojem ne radite.
- Napravite kratku refleksnu terapiju na sebi neposredno prije spavanja. Noćni san će vam više koristiti ako ste prije odlaska u krevet opustili tijelo i opustili napete mišiće.
- Refleksoterapija povećava protok tekućine u vašem tijelu, pa svakako popijte puno vode nakon što se podvrgnete tretmanu.
- Postavite raspoloženje za svoju refleksnu terapiju stvaranjem smirujućeg okruženja. Ugasite svjetla i pustite meku, melodičnu glazbu.
Upozorenja
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije, za vrijeme i nakon refleksološke terapije jer ćete otkriti da sam tretman povećava učinak alkohola. Osim toga, upotreba alkohola u kombinaciji s refleksoterapijom može stvoriti veći stres na tjelesne organe dok tijelo pokušava provesti tretman refleksoterapije i očistiti vaše tijelo od alkohola.
- Refleksologija je komplementarna umjetnost liječenja, a ne zamjena za profesionalnu medicinsku njegu.
- Iako postoje mnoge točke refleksne terapije koje mogu liječiti i ublažiti uobičajene trudničke tegobe, postoje neke točke refleksa koje, ako se pritisnu prejako, mogu izazvati porođaj. Oni su samo unutar vaše pete, svoda stopala i između velikog i drugog prsta. Sve su to sjajne refleksne točke na kojima treba raditi tijekom poroda, ali ih izbjegavajte prije termina.
