S više od 400 klubova za smijeh samo u Sjedinjenim Državama i 6000 grupa diljem svijeta, joga smijeha postaje sve popularnija. Osim što je laka za izvođenje, joga smijeha može pomoći u smanjenju stresa, potaknuti pozitivniji pogled i pomoći vam da se osjećate svježije i energičnije. Joga smijeha može se vježbati sama ili s partnerom. Također se možete pridružiti klubu ili satu joge smijeha u svom području kako biste ga prakticirali s velikom grupom ljudi.
Koraci
1. dio od 3: Vježbajte jogu smijeha sami
Korak 1. Zagrijte se pljeskajući rukama
Većina sesija joge smijeha započinje vježbama zagrijavanja koje uključuju pljeskanje i sinkronizaciju pokreta. Počnite pljeskati rukama paralelno jedna s drugom, što će potaknuti akupresurne točke na vašim rukama i povećati vašu razinu energije.
- Nastavite pljeskati ritmom 1-2-3, pomičući ruke gore-dolje i njišući ih s jedne strane na drugu dok pljeskate.
- Zatim možete isprobati svoje prvo pjevanje, u ritmu rukama. Recite “ho ho, ha-ha-ha”, dišući iz trbuha dubokim udisajima i izdisajima.
- Možete nastaviti pljeskati i pjevati dok se krećete po prostoriji u krug ili s jedne na drugu stranu. Pobrinite se da dišete iz dijafragme s dubokim udisajima i izdisajima dok plješćete i pjevate.
Korak 2. Vježbajte lavovski smijeh
Još jedno zagrijavanje koje možete isprobati je lavovski smijeh koji potječe od Lavljeg držanja. Potpuno ispružite jezik i držite usta otvorena. Ispružite ruke poput lavovih šapa i zaurlajte, a zatim se nasmijte iz trbuha. Trebali biste osjetiti lijepo istezanje mišića lica, jezika i grla. Također će vam pomoći da se opustite i igrate.
Korak 3. Smijte se vježbama dubokog disanja
Drugi ključni element joge smijeha je poticanje dubokog disanja koje će vam pomoći da oslobodite smijeh velikog trbuha. Trebali biste vježbati duboko disanje tijekom cijele sesije joge smijeha kako biste imali pristup dubokom smijehu.
- Aktivirajte dah u dijafragmi koja se nalazi neposredno ispod rebara. Stavite ruke na dijafragmu i usredotočite se na potpune udisaje i izdisaje kroz nos, širenje i skupljanje dijafragme.
- Duboko udahnite do četiri, a zatim izdahnite kroz nos do četiri. Dok izdišete, otpustite jedan do dva velika trbušna smijeha. Nastavite to raditi, produbite dah jednako na udisaje i izdisaje ujednačenim ciklusom daha, uz smijeh na kraju svakog izdaha.
- Također možete izgovarati mantru dok udišete i izdišete, poput Oprosti / Zaboravi, Živi / Pusti živjeti, Oslobodi / Ozdravi.
Korak 4. Radite razigrane vježbe
Olabavite se pokušavajući razigrane vježbe potaknuti smijeh i radost. Ideja je motivirati se na smijeh bez razloga osim iz radosti i zabave.
- Otpjevajte razigranu pjesmu koja glasi: "Svaka mala stanica u mom tijelu je sretna/ Svaka mala stanica u mom tijelu je dobro/ Osjećaj se tako dobro ….. tako se nabubri". Dok to radite, lupkajte po glavi, ramenima, koljenima i nožnim prstima. Također možete dodati duboki smijeh nakon što otpjevate svaki redak.
- Napravite vježbu smijeha samoglasnika, podignete desnu ruku i izgovorite slovo "A" izvlačeći samoglasnik. Zatim se pretvarajte da bacite slovo "A" u stranu. Nastavite sa slovom "E", podignite desnu ruku i izvucite samoglasnik. Zatim se pretvarajte da bacite slovo "E" u stranu. Učinite to za "ja, O i U".
- Isprobajte vježbu smijeha od električnog udara pretvarajući se da svaka površina i predmet koji dodirnete stvara šok statičkog elektriciteta, od dodira zida do dodira dijela tijela. Skočite unatrag svaki put kad nešto dodirnete, smiješeći se i smijući se dok to radite.
- Nakon svake vježbe pjevajte "Vrlo dobro" i "Yay" kako biste njegovali razigranost i radost. Također možete zamahnuti rukama u obliku slova V dok izgovarate ove napjeve.
Korak 5. Isprobajte vježbe smijeha temeljene na vrijednosti
Ove vježbe smijeha napravljene su kako bi vam pomogle u vježbanju smijeha i izvlačenju pozitivnih osjećaja iz određenih emocija ili situacija. U ovim vježbama suočit ćete se s jakom emocijom i naučiti joj se smijati, pronalazeći zabavu i radost u negativnim emocijama.
- Započnite s vježbom smijeha srama, gdje razmišljate o neugodnom incidentu i glasno je prepričavate glupošću, smijući se dok je pričate. Dok to radite, možete podići ruke i pljeskati, usredotočujući se na to da govorite samo besmislice i smijete se dok "pričate" neugodnu priču.
- Napravite vježbu pljeska, pri čemu tiho plješćete i ispuštate tihe pjevušenje kako biste signalizirali odobravanje. Neka pjevušenje bude sve glasnije dok se ne nasmijete i ne zapljeskate brže i divlje. Pokušajte biti što glasniji kako biste pokazali svoje odobravanje i doista pljeskali dok se smijete.
- Isprobajte vježbu isprike ili opraštanja, kada pomislite na osobu kojoj biste se htjeli ispričati i reći "žao mi je", ili pomislite na osobu kojoj biste željeli oprostiti i reći "opraštam vam". Zatim se možete nasmijati nakon što pokažete oproštenje ili prihvatite ispriku. To možete učiniti i radnjama držeći ušne školjke, prekriživši ruke, savijajući se u koljenu i smijući se.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kad vježbate vježbe smijeha zasnovane na vrijednostima, učinit ćete:
Duboko udahnite i otpustite trbuh se smije na izdah.
Ne baš! Disanje je važan element u jogi smijeha, ali smijeh temeljen na vrijednostima fokusira se više na emocionalne i mentalne elemente smijeha nego na fizički. Odaberite drugi odgovor!
Osjetite kako se jezik, grlo i mišići lica rastežu.
Pokušajte ponovno! Jedna vježba u jogi smijeha je vježba lavovskog smijeha. To će zahtijevati da se postavite kao lav, ričete i smijete se, a pomoći će i pri istezanju jezika, grla i mišića lica. Odaberite drugi odgovor!
Suočite se s jakom emocijom.
Tako je! Ako vježbate smijeh temeljen na vrijednostima, morat ćete se suočiti s jakom emocijom, a zatim se naučiti smijati se tome. To će vam pomoći da pronađete radost i pozitivnost u negativnim emocijama. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Stimulirajte akupresurne točke na rukama.
Ne! Većina praksi joge smijeha započinje pljeskanjem, što pomaže stimulirati vaše akupresurne točke i unijeti više energije u vaše tijelo. Nije specifično za vježbe smijeha zasnovane na vrijednostima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Vježbanje joge smijeha s partnerom ili grupom
Korak 1. Pozdravite svakoga vježbom smijeha
Većina sesija joge smijeha s partnerom ili grupom započinje vježbom pozdrava jer to pomaže svima da se naviknu na smijeh jedan pred drugim. Počnite se međusobno predstavljati besmislicama, koristeći izmišljene riječi umjesto pravih riječi. Zatim možete pokrenuti pozdrav rukovanjem, pri čemu gledate osobu u oči i nježno se smijete. Također možete spojiti ruke u molitvi u središte prsa, uspostaviti kontakt očima s osobom i nježno se nasmijati.
Ako u grupi postoji vođa, vođa može hodati po prostoriji i pljeskati, smijući se uz “ho ho ha ha ha”. Ostatak grupe tada bi trebao odgovoriti "vrlo dobro, vrlo dobro, da!" i pljeskati s podignutim rukama
Korak 2. Uradite vježbu srčanog smijeha
Naviknite sve na dubok, srdačan smijeh vježbom srdačnog smijeha. Neka svi sjednu jedan u drugi u krug, a zatim neka jedna osoba da naredbu “1, 2, 3”. Na trećem mjestu svi bi se trebali početi smijati u isto vrijeme, pokušavajući uskladiti ton i visinu međusobnog smijeha. Zatim neka svi rašire ruke prema nebu, zabace glavu unatrag, podignu bradu i nasmiju se od srca. Smijeh bi trebao dolaziti ravno iz srca.
Nakon što su se svi od srca nasmijali, netko će početi pljeskati i skandirati “ho ho ha ha ha ha” pet do šest puta. Svi bi trebali početi pjevati s njim. Na kraju šestog pjevanja vježba je dovršena. Neka svi duboko udahnu dvaput
Korak 3. Isprobajte vježbu smijeha rasprave
Ova je vježba izvrsna za navođenje grupe da međusobno komuniciraju kroz smijeh. Podijelite grupu jednako na suprotnim stranama prostorije.
Neka se grupe pogledaju i pokažu jedna na drugu. Zatim ih potaknite da se smiju velikim smijehom. Nastavite tako tri do četiri minute, pri čemu se svaka grupa sve glasnije smije
Korak 4. Vježbajte smijeh za dobar posao
Ovo je dobra vježba za kraj joge smijeha. Neka svi sjednu u krug i uspostave kontakt očima dok jedno drugom daju "palac gore", "peticu" i smiju se. To će pojačati pozitivne aspekte sjednice i funkcionirati kao način da se grupa međusobno poveže. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Kako biste trebali završiti jogu smijeha?
Vježbanjem obilne vježbe smijeha.
Ne baš! Iskrena vježba smijeha odvija se kada se svi smiju u isto vrijeme, pokušavajući uskladiti ton i visinu zvuka. Osmišljen je tako da se svi naviknu na dubok, srdačan smijeh ranije tijekom sesije. Odaberite drugi odgovor!
Vježbanjem dobrog posla smijeh.
Tako je! Kako biste dobro vježbali smijeh u poslu, neka vaša grupa sjedne u krug i uspostavi kontakt očima, dajući jedno drugom petice, palčeve gore i smije se. To je dobar način da završite jer pomaže grupi da se poveže, a istovremeno pojačava pozitivne aspekte sjednice. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vježbanjem vježbe smijeha rasprave.
Pokušajte ponovno! Vježbe smijeha rasprave izvrsne su za jačanje komunikacije u vašoj skupini. Grupa će se podijeliti u dvije manje grupe i pokušati se nasmijati, postajući sve glasnije tijekom nekoliko minuta. Pogodi još jednom!
Vježbanjem vježbe smijeha pozdrava.
Ne! Pozdravne vježbe smijeha najbolje je koristiti na početku sesije joge smijeha, kao način da se članovi opuste i da se osjećaju ugodnije smijući se jedan pred drugim. Ovu ćete praksu započeti uvođenjem jedno drugoga u besmislice prije rukovanja. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Razumijevanje smijeha joge
Korak 1. Budite svjesni filozofije joge smijeha
Jogu smijeha stvorio je dr. Madan Kataria, "Guver smijeha", koji vjeruje u moć smijeha i njegovu sposobnost pružanja fizičkih i cjelovitih dobrobiti. Kako biste iskoristili znanstveno dokazane prednosti smijeha, smijat ćete se neprestano najmanje 10 do 15 minuta na satu joge smijeha. Smijeh mora biti i glasan i dubok, poput trbušnog smijeha koji dolazi izravno iz vaše dijafragme. Tečajevi joge smijeha stvaraju siguran, otvoren prostor u kojem se možete smijati glasno i potpuno kroz duža razdoblja.
- Prema filozofiji smiješne joge, važno je zadržati osjećaj dječje zaigranosti i otvorenosti tijekom vježbanja ovog oblika joge. Umjesto da se oslanjate na svoj smisao za humor ili da se smijete nečemu što vam je smiješno, posvetit ćete se svakodnevnom smijehu i naučiti svoje tijelo i um da se smiju po naredbi.
- Kombinacijom dubokog disanja, fizičkih pokreta i dubokog smijeha, joga smijeha povezuje um i tijelo, stvarajući harmoniju među njima. Iako se možda ne osjećate sretno ili motivirano za smijeh, joga smijeha može vam pomoći da naučite smijati se kao oblik vježbe.
Korak 2. Imajte na umu fizičke prednosti joge smijeha
Smijeh je povezan s mnogim fizičkim blagodatima, osobito s dosljednim smijehom od trideset minuta do jednog sata dnevno. Ove prednosti uključuju:
- Veće oslobađanje endorfina: Dokazano je da smijeh potiče oslobađanje endorfina, koji su dobri opijati koji prenose signale vezanosti i vezivanja za vaš mozak. Oni također stvaraju sretnije stanje uma i pojačavaju vaš osjećaj vlastite vrijednosti i optimizma.
- Poboljšana cirkulacija u vašem limfnom sustavu: Dubok smijeh koji uključuje duboke udisaje i izdisaje može pomoći osigurati da vaši glavni organi budu potpuno oksigenirani, dajući vam velike izljeve energije i oslobađanje. Također može masirati vaš limfni sustav i potaknuti bolju cirkulaciju u probavnom i limfnom sustavu.
- Jači imunološki sustav: Bolja cirkulacija također može potaknuti vaš imunološki sustav i povećati količinu protuvirusnih i antiinfekcijskih stanica u vašem tijelu.
- Zdraviji kardiovaskularni sustav: Smijeh može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i brzine pulsa, osiguravajući da vaš kardiovaskularni sustav ispravno funkcionira.
- Oblik katarze i oslobađanja od stresa: Smijeh je također poznat oblik katarze i oslobađanja koji pomaže u oslobađanju blokiranih emocija, mentalnih problema i depresije ili ljutnje. Smijeh može funkcionirati kao nenasilni način oslobađanja teških emocija koje možda nosite, a koje bi mogle biti štetne za vaše zdravlje.
Korak 3. Prepoznajte holističke prednosti joge smijeha
Joga smijeha ima i holističke prednosti koje vam mogu pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, fizički i emocionalno. To uključuje:
- Bolja emocionalna inteligencija: Smijeh potiče osjećaj za igru i dječje ponašanje, što može pomoći u poboljšanju vaše emocionalne inteligencije i društvenih vještina.
- Bolje suočavanje s negativnim emocijama poput depresije, anksioznosti i stresa: Kroz smijeh možete ostvariti bolji osjećaj kontrole nad negativnim emocijama koje vas mogu sniziti, poput depresije, anksioznosti i stresa.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Prema filozofiji joge smijeha, zašto je važno smijati se svakodnevno?
Kako bi se osjećali ugodno smijući se.
Zatvoriti! Što se ugodnije osjećate dok se smijete, to će vaša vježba joge smijeha biti učinkovitija. Ipak, svakodnevni smijeh i ugodniji osjećaj za to svi su načini da se dođe do filozofije, a ne do same filozofije. Pogodi još jednom!
U cilju jačanja imunološkog sustava.
Ne baš! Joga smijeha ima mnogo emocionalnih prednosti, ali ima i mnogo fizičkih. Nakon što ste neko vrijeme vježbali, možda ćete otkriti da je vaš imunološki sustav jači. Ipak, ovo je strašan nuspojava, ali ne i svrha. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Kako bi se bolje nasmijali.
Ne baš! Vaša sposobnost smijeha, fizičke i mentalne sposobnosti, vremenom će se poboljšati, osobito ako vježbate svaki dan. Ipak, filozofija svakodnevnog smijeha ima veću svrhu. Odaberite drugi odgovor!
Kako bi se postigla dječja zaigranost i otvorenost.
Tako je! Poželjet ćete svoju jogu smijeha usmjeriti prema nečemu čistom i istinitom. Umjesto da se oslanjate na humor ili poticaje, željet ćete naučiti svoje tijelo i um da se smiju na naredbu. Da biste to učinili, preskočite oklijevanja i neugodnosti, na isti način na koji bi ih dijete preskočilo, i jednostavno se nasmijte! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Kako mogu istražiti različite tehnike joge?
Gledati
