Ako vam je zbog zdravstvenog stanja dijagnosticirano oslabljeno srce, možda se bojite opteretiti ga. Međutim, vježbanje srca-pod strogim vodstvom liječnika i medicinskog tima-bitno je za njegovo jačanje. Vaš liječnik može također preporučiti lijekove ili kirurške zahvate za jačanje srca. Također će vam se savjetovati da promijenite prehranu i način života, bilo kao dio programa rehabilitacije srca ili prema preporuci vašeg liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa svojim liječnikom
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirani savjet o liječenju
Ako imate oslabljeno srce zbog zastoja srca, srčanog udara ili nekog drugog uzroka, gotovo sigurno imate puno iskustva s liječnicima. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite i svi stručnjaci koji su vas liječili vrlo dobro razumiju vaše stanje i potrebe, pa biste trebali raditi s njima kako biste formulirali najbolju strategiju za jačanje kardiovaskularnog sustava.
- U većini slučajeva oslabljeno srce treba ojačati kako bi održalo ili poboljšalo svoje trenutne sposobnosti. Međutim, ne postoji pristup „jedna veličina za sve“jačanja slabog srca, stoga uvijek tražite i slijedite savjete svog liječničkog tima.
- Čak i ako imate zdravo srce i želite ga učiniti još jačim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom za prilagođene smjernice.
Korak 2. Prije početka programa vježbanja zatražite liječničko odobrenje
Vježbe koje mogu ojačati oslabljeno srce jedne osobe mogu nanijeti daljnju štetu drugoj. Zato je toliko važno da dobijete personaliziranu procjenu svog stanja, uključujući posebne upute o bilo kojem režimu vježbanja s kojim biste trebali započeti.
- Nemojte početi raditi program vježbanja samo zato što vaš prijatelj koji je imao srčani udar postiže dobre rezultate. Ne postoje dva oslabljena srca koja zahtijevaju individualizirane programe vježbanja.
- Ako ste već na programu vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena.
Korak 3. Uzmite sve lijekove koji su vam propisani za stanje srca
Bez obzira na uzrok vašeg oslabljenog srca, najvjerojatnije ćete dobiti nekoliko lijekova na recept. Iako će se određeni lijekovi razlikovati ovisno o prirodi vašeg stanja, važno je da ih uzimate točno onako kako je propisano. Na primjer, uobičajeni lijekovi za zatajenje srca uključuju:
- ACE inhibitori, uključujući kaptopril, enalapril i fosinopril.
- ARB -i, poput losartana i valsartana.
- ARNI, poput kombinacije sakubitril/valsartan.
- Beta blokatori, uključujući metoprolol sukcinat i karvedilol.
- Diuretici, poput furosemida, bumetanida i torsemida.
- Antikoagulanti (razrjeđivači krvi).
- Statini (lijekovi za smanjenje kolesterola).
Korak 4. Razgovarajte o kirurškim zahvatima koji bi mogli koristiti vašem srcu
Ovisno o specifičnoj prirodi vašeg oslabljenog srca, jedna ili više od nekoliko kirurških mogućnosti mogu pomoći u održavanju ili poboljšanju vaše kardiovaskularne funkcije. O potencijalnim koristima i rizicima preporučenih postupaka razgovarajte sa svojim liječnikom i specijalistima za srce. Vaše opcije mogu uključivati:
- Ugradnja unutarnjeg defibrilatora (ICD) za ispravljanje aritmija.
- Ugrađivanje LVAD -a za pomoć lijevoj komori u pumpanju krvi.
- CRT terapija za poboljšanje srčane učinkovitosti, putem ugrađenog srčanog stimulatora.
- Angioplastika (PCI) za uklanjanje začepljenja koronarnih arterija.
- Operacija zaobilaženja koronarnih arterija za preusmjeravanje protoka krvi oko blokada.
- Transplantacija srca, kada druge mjere ne mogu održati rad srca.
Korak 5. Obavite uputnicu za kardiološku rehabilitaciju ako ste zdravstveno sposobni
Srčana rehabilitacija holistički je program koji se usredotočuje na područja poput prehrane, tjelovježbe, načina života i mentalnog zdravlja-za osobu koja se oporavlja od srčanog udara ili se bavi drugim kardiovaskularnim problemima. U Sjedinjenim Državama certificirani programi za rehabilitaciju srca smatraju se medicinskim tretmanima, što znači da zahtijevaju medicinsku uputnicu kako biste mogli ući u program.
- Neke prednosti rehabilitacije srca uključuju poboljšanje kolesterola, sniženi krvni tlak i prevenciju dijabetesa tipa 2.
- Ako vam liječnik preporuči da uđete u takav program, zajedno s njima utvrdite koji dostupni program rehabilitacije srca najbolje odgovara vašim potrebama.
- Program rehabilitacije srca trebao bi biti ovjeren od nadležnog državnog tijela u kojem živite, kao i od profesionalne organizacije koja se bavi njegom srca. Svi članovi osoblja također trebaju imati odgovarajuću certifikaciju.
- Ako ne ispunjavate uvjete za upućivanje na kardiološku rehabilitaciju, surađujte sa svojim liječnikom i ostalim članovima vašeg postojećeg medicinskog tima kako biste (što je bolje moguće) ponovili glavne elemente programa rehabilitacije.
Metoda 2 od 3: Pokretanje režima vježbanja
Korak 1. Počnite polako, na temelju preporuke liječnika
Ako vam je dijagnosticirano zdravstveno stanje koje vam je oslabilo srce, apsolutno je važno da slijedite upute svog liječnika na početku programa vježbanja. Ako samo tražite načine da svoje zdravo srce učinite još jačim, ipak biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svojim ciljevima i o tome kako ih najbolje postići vježbom.
- Ovisno o vašim okolnostima, polagani početak može uključivati kratku šetnju i nekoliko laganih istezanja svaki dan. Ili, to može značiti postupni napredak od vašeg trenutnog režima hodanja u napredniji kardio i trening snage.
- Prebrzi i prebrzi rad može previše opteretiti vaš kardiovaskularni sustav i uzrokovati dodatna oštećenja. Međutim, istodobno se ne možete bojati vježbanja slabog srca. Vježba je bitna za njeno jačanje.
Korak 2. Započnite program hodanja kao jednostavan način za aerobne vježbe
Ako prvi put započinjete s režimom vježbanja ili pokušavate vratiti brzinu nakon srčanog događaja poput srčanog udara, liječnik vam može preporučiti program hodanja. Hodanje je često najlakši način za nekoga sa oslabljenim srcem za aerobnu tjelovježbu, iako biciklizam, plivanje ili vodeni aerobik mogu biti i druge mogućnosti.
- Na primjer, moglo bi vam se savjetovati da započnete program polaganim hodanjem 5-10 minuta svaki dan.
- Tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili mjeseci, mogli biste svakodnevno hodati 20-30 minuta.
- Također biste mogli polako povećavati brzinu hodanja, s ciljem da dišete jače nego inače, ali ipak možete razgovarati.
Korak 3. Dodajte vježbe fleksibilnosti i vježbe snage u svoju rutinu
Iako bi aerobne vježbe trebale biti okosnica vašeg programa vježbi za jačanje srca, trebali biste napraviti i prostor za vježbe otpora i fleksibilnosti. Vježbajući sve tri vrste vježbi može vam pomoći da upravljate svojom težinom, izgradite mišiće i poboljšate ravnotežu i fleksibilnost, a sve to može pomoći u smanjenju opterećenja srca.
- Za trening fleksibilnosti možete raditi niz sjedećih ili stojećih istezanja ili se pridružiti tečaju joge.
- Za vježbe snage s oslabljenim srcem trebate izbjegavati izometrijske vježbe (poput trbušnjaka i zgibova) i koristiti utege ne veće od 2,3-4,5 kg (osim ako vam liječnik nije naložio drugačije).
Korak 4. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom po hladnom, vrućem ili vlažnom vremenu
Kao osoba sa oslabljenim srcem, trebali biste premjestiti svoje vježbe u zatvoreni prostor ako je temperatura ispod 20 ° F (-7 ° C) ili iznad 80 ° F (27 ° C) ili ako je vlažnost zraka iznad 80 posto. Vježbanje u neuobičajeno hladnim, vrućim ili vlažnim uvjetima dodatno opterećuje vaše srce i može biti opasno ovisno o vašem stanju.
Ako imate trgovački centar u blizini, iskoristite njegove dugačke hodnike s klimom u svoju korist kada je loše vrijeme i prošećite tamo
Korak 5. Prestanite vježbati i potražite pomoć ako osjetite znakove problema
Od vitalnog je značaja da tijekom vježbanja slušate svoje tijelo, osobito ako imate oslabljeno srce. Slijedite posebne smjernice svog liječnika, ali uzmite u obzir sljedeće opće savjete:
- Ako vam nedostaje daha ili ste umorni, prestanite vježbati i odmorite se 15 minuta. Nazovite svog liječnika ako se i dalje osjećate isto ili se obratite hitnoj službi ako je potrebno.
- Slično, ako doživite lupanje srca ili vam je broj otkucaja srca povišen iznad onoga što vam liječnik preporučuje (na primjer, 120 otkucaja u minuti), odmorite se 15 minuta i potražite pomoć ako se stanje ne poboljša.
- Nemojte zanemariti bol tijekom vježbanja, osobito bol u prsima. Ako osjetite stezanje, pritisak ili bol u prsima, odmah potražite pomoć.
- Potražite hitnu pomoć ako se onesvijestite, čak i ako izgubite svijest samo nakratko.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Poboljšajte prehranu prema preporuci liječnika ili nutricionista
U većini aspekata, tipična prehrana koja se preporučuje za jačanje slabog srca ista je kao i zdrava prehrana koja se preporučuje široj populaciji. Savjetovat će vam se da jedete puno voća i povrća (oko pola tanjura pri svakom obroku) i da svoj tanjur napunite nemasnim bjelančevinama, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Istodobno ćete morati smanjiti prerađenu hranu, zasićene i trans masti i natrij.
- Dijeta zdrava za srce pomaže vam da ograničite nakupljanje plaka u arterijama, kontrolirate krvni tlak i održavate zdravu težinu, a sve će to koristiti vašem oslabljenom srcu.
- Ako sudjelujete u rehabilitaciji srca, po završetku programa pridržavajte se prehrane koju vam savjetuju. Ako niste na programu rehabilitacije srca, surađujte sa svojim liječnikom i nutricionistom kako biste utvrdili najbolje promjene u prehrani koje biste trebali napraviti u vašem slučaju.
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje je glavni čimbenik rizika za niz kardiovaskularnih problema, kao i niz drugih bolesti i medicinskih problema. Praktično će biti nemoguće ojačati oslabljeno srce ako nastavite pušiti.
Postoje brojne mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da prestanete, uključujući flastere, pastile, lijekove i terapiju. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolju kombinaciju tretmana za vas
Korak 3. Pronađite načine za smanjenje razine stresa
Prekomjerni stres uzrokuje povećanje krvnog tlaka, što dodatno opterećuje već oslabljeno srce. Raspravite o mogućnostima za smanjenje stresa u vašem svakodnevnom životu-neke opcije mogu uključivati:
- Isprobajte meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja.
- Provođenje vremena u prirodi.
- Promjene na poslu, pa čak i promjena posla.
- Potrošite više vremena na aktivnosti u kojima uživate i koje vas smiruju.
- Sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 4. Nastojte mirnije spavati noću
Spavanje omogućuje svakom dijelu vašeg tijela da se odmori i oporavi, uključujući i oslabljeno srce. Ako ne spavate 7-8 sati neprekidnog i mirnog sna svake noći, vaše srce vjerojatno neće dobiti dovoljno vremena za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje o strategijama poput:
- Stvaranje dosljedne rutine prije spavanja.
- Učinite svoje mjesto za spavanje ugodnijim okruženjem.
- Izbjegavajte stvari poput vježbanja, kofeina i stresora prije spavanja.
- Korištenje pomagala za spavanje pod vodstvom liječnika.
Korak 5. Potražite emocionalnu podršku od profesionalaca i voljenih osoba
Suočavanje sa oslabljenim srcem zbog zastoja srca, srčanog udara ili drugih uzroka može imati veliki psihološki utjecaj. Iz tog razloga mnogi programi rehabilitacije srca uključuju savjetovanja sa stručnjacima za mentalno zdravlje, grupnu terapiju s drugim pacijentima na rehabilitaciji srca ili oboje. Ako niste na rehabilitaciji srca, pobrinite se da dobijete potrebnu emocionalnu podršku.
- Savjetovanja vam pružaju sigurno mjesto za razgovor o vašim strahovima ili brigama, a mogu vam pomoći da dobijete samopouzdanje i motivaciju za poduzimanje potrebnih radnji za jačanje vašeg srca.
- Osim što ćete se sastati sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili posjetiti grupu za podršku osobama sa srčanim problemima, prigrlite i jednostavnije mogućnosti poput uživanja u dugim razgovorima s bliskim prijateljem.
