Niz razočaranja može lako otežati bilo kome da se osjeća dobro. Međutim, uvijek se morate sjetiti da kontrolirate svoje izbore i pobrinuti se da poštujete vrstu osobe ka kojoj nastojite biti, svoj karakter i život koji živite. Ponekad je potrebno preoblikovati svoju perspektivu da biste se osjećali bolje o sebi i svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ljubazno se ophodite prema sebi i drugima
Korak 1. Ojačajte kvalitete koje volite kod sebe
Svima su nam potrebni podsjetnici na pozitivne dijelove toga tko smo, a lako je zaboraviti ili si ne dati zasluge koje zaslužujete. Jeste li pozitivna osoba? Jeste li brižna osoba? Cijenite li svoju obitelj, bila to vaša obitelj po krvi ili po izboru? Sve možete zapisati u dnevnik.
Korak 2. Počastite se ljubaznošću
Osjećati se dobro u svom životu počinje osjećajući se dobro u sebi, no ipak se može biti lako usredotočiti na negativne aspekte nas samih umjesto na pozitivne. Odvojite period od dvadeset četiri sata da biste proveli eksperiment o tome kako se ponašate prema sebi. Napravite popis tijekom dana svih vremena kada razgovarate sami sa sobom. Na kraju dana, pogledajte sve negativne govore o sebi u kojima ste sudjelovali. Napravite još jedan popis koji sve te negativne izjave preoblikuje na pozitivan, iskren način.
Na primjer, recite ujutro da ste zaboravili ključeve i da vam je automatska misao bila da se nazovete glupim. Na svom popisu reframa možete promijeniti tu misao na: „Nisam glup. Ja sam osoba koja griješi."
Korak 3. Nagradite sebe
Uvijek odvojite vrijeme za njegovanje sebe. Život je izazovan, a njegovanje sebe motivirat će vas da budete ljubazniji prema drugima. Način na koji se odnosimo prema sebi često je odraz načina na koji se odnosimo prema drugima. Počnite od sebe, svaki dan prakticirajte dobrotu prema sebi, a onda će vam se činiti prirodnijim da tu dobrotu proširite i na druge.
Potrudite se izaći u omiljeni restoran ili uživati u omiljenom desertu. To može biti i nešto jednostavno poput šišanja ili masaže
Korak 4. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Odnos prema sebi s poštovanjem i pažnjom olakšava širenje te dobrote na druge. Postavite neke jednostavne ciljeve za brigu o svom tijelu. Ovdje se ne radi o promjeni čitavog načina života, već više o poduzimanju malih koraka koji vašem tijelu i vama dokazuju da vam je stalo do vas.
- Ako se ne vježbate previše, postavite si cilj da hodate barem deset minuta dnevno.
- Pogledajte svoju prehranu i zdravlje i razmislite o lakim promjenama koje možete napraviti da biste se njegovali. Na primjer, recimo da jedete brzu hranu više od tri puta tjedno. Mogli biste si postaviti za cilj da jedete brzu hranu samo jednom tjedno.
Korak 5. Napravite popis ciljeva ljubaznosti
Zamislite to gotovo kao lov na ljubaznost. Dok provjeravate svoje ciljeve u lovu na ljubaznost, također budite svjesni kako se osjećate na kraju dana. Je li bilo dobro biti ljubazan prema nekome drugome? Jeste li se osjećali dobro zbog sebe?
- Na primjer, možete imati za cilj nasmiješiti se strancu barem dva puta dnevno.
- Drugi cilj mogao bi biti pronalaženje nekoga kome je potrebna pomoć u projektu poput preseljenja ili oslikavanja doma i nuđenja pomoći ili utjehe nekome u životu koji ima teške trenutke.
Korak 6. Uključite se u svoju zajednicu
Prekrasan način da se osjećate dobro u svom životu i životu je vraćanje i uključivanje u vašu zajednicu. Na ovom svijetu ima mnogo ljudi kojima je potrebna pomoć. Ne postoji ništa veće zadovoljstvo od spoznaje da ste pomogli nekome u nevolji. Pokušajte provesti neko vrijeme volontirajući u svojoj zajednici. Možete se obratiti skloništima, spasiteljima životinja, organizacijama za mlade ili zadrugama samo da navedemo neke.
Metoda 2 od 3: Razvijanje realističkog osjećaja sebe
Korak 1. Formirajte realna očekivanja za sebe
Dio dobrog osjećanja o sebi i svom životu je imati realna očekivanja. Vaši izazovi čine vas onim što jeste jednako koliko i vaše pozitivne kvalitete. Svatko ima izazove, griješi i ponekad se mora nositi s razočaranjem. Prihvaćanje sebe takvim kakvi jeste pomoći će vam da se osjećate bolje o sebi i svom životu.
Korak 2. Napravite popis svojih jedinstvenih kvaliteta
Nemate kontrolu nad većinom fizičkih osobina koje ste naslijedili, pa je sjajan način da se počnete osjećati dobro zbog sebe osloboditi se nemogućih standarda. Pokušajte sebe vidjeti kao jedinstvenu osobu. Dnevnik o svojoj fizičkoj posebnosti i o tome kako vas čini.
Mogli biste čak napraviti i kolaž svih slavnih osoba ili ljudi kojima se divite koji su svoju jedinstvenost iskoristili u svoju korist
Korak 3. Pokušajte voditi dnevnik o svojim strastima
Ono što radite za karijeru također može utjecati na to kako se osjećate prema sebi i svom životu. Pokrenite dnevnik o onome što vas zanima. Što više imate ravnotežu između svojih odgovornosti i stvari koje zaista volite, to ćete se više moći osjećati dobro u svom životu.
- Na primjer, možda volite snimanje filmova. Odvojite vrijeme za održavanje projekcija za svoje prijatelje ili podijelite svoj rad na YouTubeu.
- Možda su vaša strast motori. Ako ne možete raditi s popravkom motocikala s punim radnim vremenom, učinite to hobijem i posvetite se uživanju u tom hobiju.
Korak 4. Potrudite se i prihvatite to
Uvijek dajte sve od sebe u kontekstu situacije, ali zapamtite da vaše najbolje ne vodi uvijek do savršenog rezultata. Nešto ne mora biti savršeno da bi bilo izvrsno. Ovo je sjajan način da se osjećate dobro u sebi. Sve dok znate da ste dali sve od sebe, tada možete biti mirni.
- Recimo da ste imali prezentaciju na poslu i da ste se probudili s užasnom prehladom. Možda prezentacija nije prošla onako kako ste htjeli jer se niste osjećali dobro. Umjesto da se osjećate negativno, iskreno se zapitajte: jeste li u datim okolnostima-začepljenog nosa i zamagljenog mozga-dali sve od sebe? Ako je odgovor potvrdan, pustite ga i otpustite očekivanja koja ste imali od potpune prezentacije. Prezentacija je ipak mogla biti sjajna, posebno s obzirom na okolnosti.
- Prihvaćanje i otpuštanje često je lakše reći nego učiniti. Najvažniji korak u oslobađanju od razočaranja ili frustracije je da iskreno opišete situaciju. Možda ćete se zabrinuti da nećete dobiti promaknuće jer ste na prezentaciji dali manje od 100 posto. Iskrena analiza situacije, međutim, značila bi prihvatiti da je vaša promocija vezana za vaš ukupni učinak, a ne za jednu prezentaciju. To bi također značilo prihvaćanje da su oni koji su bili prisutni na prezentaciji znali da se ne osjećate dobro i vjerojatno su vas smanjili više nego što se režete.
Korak 5. Učite iz razočaranja
Budite bezbrižni. Umjesto da se usredotočujete na svoja razočaranja, uvijek razmislite o tome što ste naučili od njih i kako to novo znanje možete primijeniti u budućnosti.
- Na primjer, recite da vas netko zaista privlači. Konačno se dižete hrabrosti da osobu pozovete van, a ona kaže ne. Prirodno je osjećati neko razočaranje, ali otpustite očekivanje da ćete ga dobiti samo zato što ste htjeli doći do tog datuma. Umjesto toga, usredotočite se na to koliko ste bili hrabri što ste nekoga pozvali i pogledajte to kao vježbu sljedeći put.
- Drugi primjer bi bio da ste razgovarali za posao. Mislili ste da je intervju prošao dobro, ali niste dobili posao. Otpustite svoja očekivanja da ćete dobiti taj posao i umjesto toga gledajte na to kao na način da vježbate svoje vještine intervjuiranja za vaš sljedeći intervju.
- Vodite dnevnik o stvarima koje nisu ispunile vaša očekivanja kako biste mogli procijeniti zašto nisu uspjeli, kako možete promijeniti stvari u budućnosti kako bi bolje funkcionirale. Na primjer, možda ste otpustili posao zbog niske plaće, a niste shvatili da je zapravo postojala prilika za razvoj vještina. Umjesto da žalite zbog svojih postupaka u prošlosti, usredotočite se na suradnju, držite se toga i cijenite vještine koje učite.
Korak 6. Pokažite zahvalnost
Zahvalnost za sve u vašem životu, uključujući izazove, izvrstan je način da zadržite fleksibilan, pozitivan stav. Svaki dan možete napraviti popis od deset stvari na kojima ste zahvalni. Ako se osjećate obeshrabreno, podsjetite se da odmah izrecitirate deset stvari na kojima ste zahvalni. Neka vam popisi budu pri ruci, pa ćete imati konkretne podsjetnike u slučaju da osjetite da ste zaglavili u negativnom razmišljanju.
Metoda 3 od 3: Izgradnja vlastite vrijednosti
Korak 1. Težite napretku umjesto savršenstvu
Kako biste se osjećali dobro u vezi sebe i svog života, važno je zapamtiti da ste vi i vaš život u tijeku. Sve dok napredujete ili nastojite, onda radite sami i sa svojim životom. Što se više budete motivirali u svom napretku, to ćete više uvjeravati sebe da zaslužujete da se osjećate dobro.
Podsjetite se na mantru „napredak, a ne savršenstvo“nekoliko puta dnevno ako smatrate da je to od pomoći
Korak 2. Napravite popis vrste osoba koje želite biti
Zapišite u svoj dnevnik osobine i atribute za koje mislite da su vrijedni. Svaki dan uložite dodatni napor da pokušate biti vrsta vrijednosti koju želite vidjeti u sebi i u svom životu. Znajući točno tko želite postati i vrijednost napretka nad savršenstvom, možete izgraditi vrijednost i zadovoljstvo u ostvarenju tih ciljeva.
Korak 3. Izbjegavajte negativne ljude
Odmaknite se od teških odnosa i utvrdite pomažu li ili štete vašoj sposobnosti da se osjećate dobro. Da biste izgradili vlastitu vrijednost, morate se okružiti ljudima koji vjeruju u vas, učiniti da se osjećate vrijednima i podići vas. Ako se nađete s nekim negativnim ljudima, poduzmite korake kako biste odlučili jesu li zaista pravi za vas. Možda ćete morati razgovarati s ljudima o tome kako se ponašaju prema vama i kako se zbog toga osjećate. Na vama je da odlučite koga želite oko sebe, a izgradnja čvrstog sustava podrške punog pozitivnih ljudi koji podržavaju izvrstan je način da izgradite samopoštovanje i osjećate se dobro u svom životu.
Korak 4. Pohvalite se
Potapšajte si leđa i prepoznajte sve zdrave kvalitete koje posjedujete. Ako vam je cilj tog dana bio nasmiješiti se dvojici stranaca, a vi ste to učinili, pohvalite se što širite pozitivu. Nikad ne znate kome je tog dana trebao taj osmijeh. Izgradite se na realan, fleksibilan način vodeći računa da priznajete vrijednost koju unosite u svijet.
Savjeti
- Ne možete svima ugoditi cijelo vrijeme. Ne zaboravite imati realna očekivanja od sebe i znati kada ste dali sve od sebe.
- Smijte se često i glasno.
