Svi - uključujući djevojčice i dječake - probude se neka jutra ne osjećajući se tako lijepo prema svom tijelu. Za neke je loša slika tijela prolazan osjećaj koji dolazi i odlazi. Za druge je to osjećaj koji nikada ne nestaje. Unatoč onome što vam televizija, časopisi i društveni mediji govore o idealnom tipu tijela, možete se osjećati dobro u svom tijelu, bez obzira na veličinu ili oblik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Transformacija vaše perspektive
Korak 1. Zapitajte se zašto se osjećate loše zbog svog tijela
Kako biste sliku tijela promijenili iz loše u dobru, morate razumjeti unutarnje djelovanje zašto se osjećate tako. Osjećate li se loše zbog svog tijela jer vas je voljena osoba nazvala predebelim ili previše mršavim? Idolizirate li slavne osobe i modele koje vidite na TV -u? Niste zadovoljni nekim drugim aspektom svog života i vaša slika tijela pati zbog toga? Možda se vaše tijelo ne mijenja brzinom svih ostalih vaših godina i osjećate sram ili razočaranje?
Koji god bio temeljni razlog vaše loše tjelesne slike, morate nastojati otkriti korijen ovog problema. Tek nakon identificiranja uzroka možete učiniti učinkovit pokušaj da se prevlada ovaj problem
Korak 2. Obratite pozornost na svoja razmišljanja o "ružnim" danima
Izazovite negativne misli. Kada primijetite divljanje negativnih misli usmjerenih na vaše tijelo, uzmite u obzir okidač i pokušajte osporiti te misli.
- Prvo, ispitajte odakle su misli došle. Nezdrave misli o našim tijelima mogu nastati iz čitanja časopisa, druženja s prijateljima koji koriste "masne priče" ili uvrede od strane razreda ili članova obitelji. Pokušajte shvatiti zašto danas imate negativne misli o svom tijelu.
- Zatim napadnite ove misli. Negativne misli obično su rezultat kognitivnog izobličenja. To uključuje, između ostalog, pretjerano generaliziranje, donošenje zaključaka i zanemarivanje pozitivnih. Na primjer, mogli biste dobiti mnogo komplimenata za novu odjeću, ali čini se da jedna ključna osoba to ne primjećuje. Kao rezultat toga, odbacujete ostale komplimente govoreći sebi: "Ova odjeća izgleda glupo. _ o tome nije ni rekao ništa."
- Izazovite kognitivna izobličenja ili negativne, iracionalne obrasce mišljenja pretvarajući ih u realnije i pozitivnije misli. Na primjer, bolji način gledanja na situaciju mogao bi biti "Mnogi su ljudi mislili da moja odjeća danas izgleda super. Možda je _ bio previše zaokupljen i nije primijetio."
Korak 3. Iskorijenite sram tijela
Podignite prst i "ššššš" sebe i druge kada spuštate svoje ili tuđe tijelo. Sramljenje tijela događa se kada se osoba kritizira da je debela, kažnjava je mršavom, proziva je da se pridržava strogih smjernica društva o ljepoti, ocjenjuju je drugi u teretani, ili je zbog veličine tijela u bilo kojoj krajnosti prikazana kao seksualno neprivlačna.
Kad uhvatite sebe ili nekoga drugoga kako sudjeluje u ovim ponašanjima koja sramote tijelo, odmah ih zaustavite. Naglasite važnost sveukupnog zdravlja i unutarnje ljepote, a ne ponižavanja ljudi zbog neispunjavanja iskrivljenih standarda vanjske ljepote
Korak 4. Kupite odjeću koja odgovara vašem obliku tijela
Gotovo je nemoguće osjećati se izvrsno na svom tijelu kada nosite preveliku ili premalu odjeću. Odjevanje u odjeću koja dobro pristaje vašem tijelu može vam pomoći da se osjećate sigurnije i privlačnije. U svakom tijelu postoji nešto zadivljujuće - tanko, zakrivljeno, u obliku jabuke ili u kutiji. Posjetite lokalnog prodavača ili pogledajte mrežni vodič za kupnju koji će vam pomoći da utvrdite koja odjeća najbolje pristaje vašem jedinstvenom obliku tijela.
Metoda 2 od 3: Samoobučavanje
Korak 1. Zapišite sve sjajne stvari koje vam tijelo pomaže
Ljudska su tijela nevjerojatna blaga s beskonačnim upotrebama, sposobnostima i iznenađenjima. Vaše tijelo svakodnevno čini toliko za vas. Odvojite trenutak da napišete popis svih nevjerojatnih funkcija koje sa zahvalnošću primjećujete na svom tijelu. Možda možete upotrijebiti noge za trčanje 5 km, prste za spretno lupkanje po gitari ili snažne ruke kako biste zamahnuli djecom. Umjesto da se fokusirate na ono što mrzite u svom tijelu, razmislite o svim stvarima koje volite.
Korak 2. Pogledajte se u ogledalo sa zahvalnošću
Kad se pogledate u ogledalo, nemojte tražiti nedostatke. Umjesto toga, nastojte otkriti aspekte svog tijela koje cijenite. Možda imate čudne rupice, ožiljak koji dodaje karakter ili upadljive oči. Uzmite karakteristike koje vas čine takvim kakav jeste.
Nakon što ste neko vrijeme promatrali svoj odraz, nasmiješite se najbolje što možete. Ostavite sebi poljubac ili proizvedite svoj najseksi namig. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati sretnije, već će i vaš odnos s ogledalom postupno promijeniti u pozitivnije, ispunjenije iskustvo
Korak 3. Ostavite sebi male ljubavne bilješke
Širite dobre vibracije. Ponekad vam samo treba nježan podsjetnik da ste lijepi i da ste dovoljni. Izrežite nekoliko komada papira, desetak ili više. Zapišite svoje pozitivne izjave na svoje zrcalo ili se sakrijte na neobična mjesta kako biste kasnije mogli uživati u blagodatima ovih ljubavnih zapisa.
-
Vaše osobne ljubavne bilješke mogu reći sljedeće:
- Hej, zgodna!
- Sreća nije ovisna o veličini.
- Volite kožu u kojoj se nalazite.
- Biti vastiful!
Metoda 3 od 3: Promjena načina kretanja
Korak 1. Redovito vježbajte
Trbušnjaci, sklekovi i drugi pokreti mogu vam pomoći u toniziranju tijela. Međutim, vježba je životvorna aktivnost koju ne treba raditi samo zbog rezultata. Učinite to kako se osjećate. Naravno, kemikalije za dobar osjećaj (poznate kao endorfini) proizvedene tijekom vježbanja popravljat će vaše raspoloženje. Redovita tjelesna aktivnost također poboljšava vaše tjelesno i psihičko blagostanje, omogućuje vam da izazovete sebe i izgradite samopouzdanje. Kako biste mogli ne voljeti svoje tijelo nakon što vas je provelo kroz sat vremena joge moći ili okrepljujući planinarenje?
Odaberite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i radite ih često. Samo vježbanje donosi izvanredne prednosti, ali ako volite vrijeme za vježbanje, možete se osjećati produktivno i sretno dok to radite
Korak 2. Sjednite
Dobro držanje može učiniti čuda na vašem tijelu. Držanje ne mijenja samo način na koji vas drugi doživljavaju, već utječe i na način na koji doživljavate sebe. Jedno je istraživanje pokazalo da su ispitanici češće vjerovali pozitivnim mislima koje su zapisali o svojoj kvalifikaciji za posao. Kad su klonuli, bilo je manje vjerojatno da će povjerovati u te pozitivne misli.
Korak 3. Hodajte uzdignute glave
Kao što držanje može utjecati na vas dok sjedite, može utjecati i na vas dok stojite i hodate. Ako se osjećate loše zbog svog tijela, to se može pokazati u načinu na koji se nosite. Pokažite samopouzdanje hodajući s ramenima unatrag i bradom nagnutom prema gore. To će vam pomoći da se osjećate bolje.
Psihologinja Amy Cuddy opisuje 'poze moći' koje možete koristiti za povećanje samopouzdanja. Ti položaji uključuju stajanje u širokom stavu sa rukama razmaknutim sa strane. Pozu "Wonder Woman" karakterizira stavljanje ruku na bokove s isturenim grudima. Zauzimanje takve poza povećava vašu vlastitu percepciju sposobnosti i odgovornosti
Korak 4. Plešite
Idite na satove plesa ili se samo prošećite po dnevnoj sobi. Ples vas tjera da vježbate, a da toga niste ni svjesni. Tonizira mišiće, poboljšava izdržljivost, držanje i koordinaciju. Također poboljšava raspoloženje i može vam pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti. Ples vas također može povezati s drugima koji dijele istu strast, poboljšavajući tako i vaše društveno zdravlje.
Savjeti
- Pitajte prijatelja ono što vam se sviđa kod vas. Bilo da se radi o vašem smislu za humor ili sjajnim savjetima, osjećat ćete se bolje nakon što ga čujete.
- Prihvatiti sebe nije isto što ignorirati svoje mane i lagati sebe. Ako postoji nešto što možete poboljšati, onda poboljšajte. Imajte na umu, međutim, da se nikada ne morate mijenjati ni zbog koga.
- Prihvatite komplimente. Umjesto da ih sliježete ramenima, zagrlite ih i vjerujte im.
- Razgovarajte s osobom kojoj vjerujete o svojim problemima. Eksternalizacija vaših negativnih misli može se pokazati vrlo korisnom.
