Svatko ima trenutke u kojima osjeća nezadovoljstvo prema sebi i prema svijetu, a to može izazvati negativne osjećaje prema vama i drugima. Osjećaj fizičkog umora ili lošeg zdravlja također vas može srušiti. Ako se niste osjećali najbolje, počnite s promjenom zdravog načina života. Postati svjesniji i brinuti se za svoje mentalno i emocionalno zdravlje također vas može postaviti na put do dobrog osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje fizikalnih rješenja
Korak 1. Pijte puno vode
Nedostatak vode može vas dehidrirati, što vas može umoriti i ne funkcionirati. Pijte kad god osjetite žeđ, osobito ako vam je vruće ili imate puno tjelesne aktivnosti.
Većina muškaraca bi trebala piti oko 15,5 šalica (3,7 litara) vode svaki dan. Prosječna žena treba oko 11,5 šalica (2,7 litara) vode dnevno. Međutim, svačije potrebe su različite. Najbolji pristup je piti dok ne utažite žeđ
Korak 2. Vježba
Ako to radite redovito, može vam pomoći u svemu, od učenja do spavanja. Može čak potencijalno smanjiti mogućnost depresije. Vježbanjem se oslobađaju endorfini i serotonin koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu sreći i samopoštovanju. Čak i minimalna količina tjelovježbe može biti korisna. Neki zabavni oblici vježbanja uključuju:
- U šetnjama. Ako živite u blizini trgovine, umjesto vožnje vozite pješice. Radite nešto potrebno i vježbate u isto vrijeme. Na pauzi za ručak prošećite svojim radnim mjestom. Istražite područje u kojem živite pješice.
- Vježbanje joge. Joga pomaže u upravljanju stresom, poboljšava disanje, pomaže u ozdravljenju tijela i pomaže u meditaciji. Postoji mnogo različitih vrsta joge pa će biti lako pronaći rutinu koja će vam odgovarati. Jogu možete naučiti na mreži ili pronaći mjesto za jogu u blizini svoje kuće.
- Puštajući glazbu i plešući. Ovo će osloboditi sretne kemikalije u mozgu iz vježbe i zabavno je.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Teško se osjećati dobro ako ne jedete dobro. Pobrinite se da dobijete 3 zdrava obroka dnevno, a u međuvremenu pojedite nekoliko lakih zalogaja ako osjetite glad. Premda su prehrambene potrebe svakoga malo drugačije, većina će se ljudi osjećati najbolje ako:
- Jedite prehranu bogatu voćem i povrćem, nemasnim proteinima (poput ribe ili pilećih prsa), složenim ugljikohidratima (poput cjelovitih žitarica), zdravim mastima (poput onih u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu) i dijetalnim vlaknima.
- Izbjegavajte rafinirane šećere, prerađenu hranu i trans masti i slatka pića.
- Jedite hranu obogaćenu kalcijem i vitaminom D.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati svake noći
Spavanje je od vitalne važnosti za pomoć vašem umu i tijelu da se oporave od svakodnevnog stresa. Neka vam prioritet bude da svake noći dođete na razuman sat vremena i prakticirajte dobre navike spavanja kako biste najbolje iskoristili san.
Ako patite od teške nesanice ili se teško osjećate odmorni čak i nakon dobrog sna, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imaju preporuke, pa čak mogu propisati i lijekove koji će vam pomoći da bolje zaspite, ako je potrebno
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako se često osjećate loše
Ako se većinu vremena osjećate loše, možda postoji temeljni fizički razlog. Uobičajeni uzroci stalnog osjećaja umora ili lošeg stanja su nedostatak vitamina D ili problemi sa štitnjačom. Zakažite pregled kod svog liječnika primarne zdravstvene zaštite i recite mu kako ste se osjećali.
Obavijestite svog liječnika o svojoj zdravstvenoj povijesti, svim simptomima koje ste imali i svim lijekovima ili dodacima prehrani koje trenutno uzimate
Metoda 2 od 3: Izvođenje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 1. Pjevajte
Pjevanje, osobito grupno, oslobađa endorfine i oksitocin koji stvaraju osjećaj ugode i smanjuju stres i tjeskobu. Grupno pjevanje, osobito, stvara osjećaj povezanosti i zajedništva te može ublažiti depresiju i usamljenost.
- Grupno pjevanje lako je olakšati. Potražite u svom području grupu ili zbor ili izađite na karaoke s prijateljima. Ne morate čak ni biti veliki pjevač da biste to učinili. Neke grupe ne zahtijevaju audicije, a to se radi samo iz zabave.
- Samo pjevanje također ima zdravstvene koristi. Pjevanje regulira disanje na isti način kao i joga, pomažući vam da se opustite.
Korak 2. Pomozite drugima
Filantropija znači iskoristiti svoje vrijeme, energiju ili novac za pomoć drugima. Također vam pruža osjećaj perspektive i osjećaj svrhe. Istraživanja su pokazala da može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, zbog čega se osjećate bolje. Također vam može pomoći da se povežete s drugim ljudima.
- Volontirajte u prihvatilištu za beskućnike ili pučkoj kuhinji. Upamtite da ne osuđujete ljude kojima je potrebna takva pomoć. Ne znate njihovu životnu priču.
- Neprofitne organizacije rade na energiji svojih volontera. Pronađite nešto u svom području koje vas zanima i pomozite. To može biti bilo što, od vođenja kazališnog kampa za malu djecu do čitanja starijim osobama.
Korak 3. Pronađite nešto što će vam odvratiti pozornost od trenutka
To može biti nešto što se prepušta omiljenoj fantaziji ili poseban predmet koji vas vraća u sretno sjećanje. Može biti važno da se odmorite od stresa sadašnjosti.
- Pogledajte omiljeni film ili pročitajte omiljenu knjigu. To će vam omogućiti da zakoračite u svijet koji volite.
- Pronađite pjesmu, pjesmu ili sliku koja podsjeća na vrijeme ili osobu koja vam je važna.
- Ne živite previše u prošlosti ili u svijetu mašte. Važno je povezati se sa sadašnjošću.
Korak 4. Postavite sebi ostvarive ciljeve
To ne znači da ne možete sanjati o tome da jednog dana postanete predsjednik, već u međuvremenu postavite ciljeve koji se mogu postići-a zatim ih postići. Kad završite, osjećat ćete se ostvareno. To mogu biti jednostavni, kratkoročni ciljevi ili složeniji, dugoročniji. Na primjer:
- Na primjer, ako jednog dana želite biti rock zvijezda, mogli biste započeti jednom satom gitare. Tada biste mogli postaviti cilj da naučite svirati akorde, a na kraju ćete uspjeti svirati pjesmu koju volite.
- Počnite učiti glazbeni instrument. Osjećaj postignuća odabirom pjesme na glasoviru ili bilo kojem instrumentu učinit će da se osjećate dobro. Zapamtite, nemojte biti previše strogi prema sebi dok učite.
- Očisti svoju sobu. Aktivnost će vas zaokupiti. Možete slušati glazbu i pjevati, što je zdravo, a nešto ćete postići kad završite.
Metoda 3 od 3: Briga za vaše mentalno zdravlje
Korak 1. Procijenite sebe na znakove izgaranja
Ako dugo radite ili ste pod velikim stresom, možda ćete početi doživljavati izgaranje. Uobičajeni simptomi uključuju razdražljivost, umor, depresiju i cinizam. Ako mislite da možda imate izgaranje, potrudite se odvojiti vrijeme za odmor i njegu sebe. Prekomjernim radom nećete se samo osjećati lošije, već ćete u konačnici biti i manje produktivni.
Korak 2. Zamijenite negativne misli neutralnim, realnim
Svakoga povremeno muče negativne misli. Previše negativnog razmišljanja može imati ozbiljan utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Kad ste navikli razmišljati negativno, može biti teško preoblikovati svoje razmišljanje u pozitivnijem svjetlu. Umjesto da svoje negativne misli pokušavate zamijeniti pozitivnim, počnite ih zamijeniti mislima koje su neutralne i objektivne.
- Na primjer, ako pomislite: „Tako sam glup. Nikada neću razumjeti matematiku”, prepoznajte negativnu misao i zapitajte se je li realna. Pokušajte je zamijeniti nečim poput: „Matematika mi je teška tema. Ali ako nastavim učiti i možda se prijavim za neke tutorske sesije, vjerojatno ću biti bolji u tome.”
- Kad se naviknete zamijeniti negativne misli neutralnim, vjerojatno ćete lakše početi razmišljati pozitivno.
- Ako se zadržavate na prošlosti ili se usredotočujete na negativne misli, pokušajte učiniti nešto produktivno ili se usredotočite na razmišljanje o 1 ili 2 stvari koje biste mogli pokušati prevladati problem na kojem boravite.
Korak 3. Budite svjesni
Svjesnost onog što trenutno osjećate može vam pomoći da se osjećate mirnije, uravnoteženije i pod kontrolom. Dok budete obavljali svoju dnevnu rutinu, uložite svjestan napor da s vremena na vrijeme zastanete i jednostavno osjetite što se događa u vama i oko vas. Biti svjestan svog mentalnog, emocionalnog i fizičkog stanja može vam pomoći u prepoznavanju znakova stresa i obavijestiti vas kada dođe vrijeme za brigu o sebi.
- Svesna meditacija odličan je način da se osposobite da budete pažljiviji u svakodnevnom životu. Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje i odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno udahnete i usredotočite se na to kako se osjećate.
- Vježbajte priznavanje svojih misli i osjećaja bez osuđivanja. Na primjer, mogli biste zatvoriti oči i pomisliti u sebi: „Umoran sam i pomalo mi je hladno. Osjećam napetost u ramenima. Trenutno se osjećam pomalo tjeskobno jer stalno razmišljam o tom dospjelom računu.”
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija opušta tijelo i um, ublažavajući stres. Pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost i smanjite negativnost.
- Osnovna metoda meditacije: sjedite mirno i zatvorite oči, opustite tijelo (možda čak ni ne shvaćate koliko ste napeti!) I usredotočite se na disanje. Duboko udahnite i izdahnite sve do dijafragme i brojite svoje udisaje.
- Ne stresirajte se kad se tijekom meditacije pojave pogrešne misli. Jednostavno im zahvalite na posjeti i pustite ih da odu.
- Meditaciju možete prakticirati bilo gdje: u autobusu, na radnoj pauzi za ručak ili neposredno prije tog velikog ispita.
- Ako ste religiozni, molitva može djelovati na sličan način kao i meditacija. Odvojite trenutak tišine i sa suosjećanjem se molite za nekoga osim sebe; to može biti član obitelji, stranac ili čak svijet.
Korak 5. Naučite zahvalnost
To znači ne uzimati ništa zdravo za gotovo i cijeniti i slaviti ljubaznost koja vam je učinjena. Istraživanja su pokazala da prakticiranje zahvalnosti u vašem životu povećava vaše blagostanje i vašu sreću, nešto zbog čega ćete se definitivno osjećati dobro. Također pomaže u ublažavanju negativnih emocija.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Zapišite slučajeve ljubaznosti i stvari na kojima ste zahvalni, poput osobe koja je pozitivno utjecala na vas.
- Pričajte o svojoj zahvalnosti. S voljenom osobom, značajnom drugom osobom, članom obitelji ili prijateljem, razgovarajte na čemu ste zahvalni. To će povećati vašu svijest o dobrim stvarima koje su bile dio vašeg dana i pomoći će vam da se ne zadržavate na lošim.
- Obratite pažnju na male stvari. Zahvalnost pronađite u toplini svog kreveta, u nečemu lijepom što vam je netko rekao ili u vašem omiljenom zalogaju.
Korak 6. Suočite se sa svojim problemima
Problemi i brige imaju običaj slagati se, osobito u najnezgodnije vrijeme. Suočavanje s njima što je prije moguće, umjesto da im dopustite da se zadrže, pomoći će vašoj dobrobiti.
- Suočavanje s problemima može biti teško. Problemi mogu biti različiti poput davanja u najam da biste se suočili s prijateljem zbog rasističke stvari koju su rekli.
- Usredotočite se na rješenje, a ne na problem. Na primjer, ako imate problema sa svojim šefom, umjesto da brinete o problemu, razgovarajte s njima nasamo i dajte im konkretne primjere zašto imate taj problem. Dajte rješenje.
Savjeti
- Zapamtite da osjećaj lošeg ili nesretnog nije nužno pogrešan. Ne morate biti sretni ili se osjećati dobro 100% vremena. Bit će vam gore ako počnete kriviti sebe što se ne osjećate dobro svake sekunde svakog dana. Nemojte to činiti.
- FaceTime prijatelju da odvratiš misli ili pričaš o onome što te muči. Rješavanje problema uz pomoć drugih može jako dobro funkcionirati.
- Nikada, nikad, nemojte osjećati da ste slabi. Biti čovjek i živ je nevjerojatno teško. Uspjeli ste ovoliko daleko koliko ste mogli! Dobro napravljeno.
