Kako prevladati ljubomoru tijekom tuge (sa slikama)

Sadržaj:

Kako prevladati ljubomoru tijekom tuge (sa slikama)
Kako prevladati ljubomoru tijekom tuge (sa slikama)

Video: Kako prevladati ljubomoru tijekom tuge (sa slikama)

Video: Kako prevladati ljubomoru tijekom tuge (sa slikama)
Video: Iznenadni ispad bijesa kod djece //Ep: 8 2024, Ožujak
Anonim

Ljubomora se često javlja kao dio procesa tugovanja. Ako ste nedavno pretrpjeli gubitak, možda ćete se zamjeriti sretnim ljudima ili ćete se zapitati zašto ste morali doživjeti gubitak, a oni nisu. Iako je normalno osjećati ljubomoru na druge dok tugujete, ljubomora može naštetiti vašim odnosima i usporiti ozdravljenje ako se nastavi predugo. Ljubomoru povezanu s tugom možete nadvladati prihvaćanjem da se osjećate ljubomorno, učenjem da se nosite sa svojim emocijama i pronalaženjem načina da krenete dalje kako vrijeme prolazi.

Koraci

1. dio od 3: Usklađivanje s ljubomorom

Suočavanje sa svojim emocijama Korak 10
Suočavanje sa svojim emocijama Korak 10

Korak 1. Prepoznajte i priznajte normalnost emocija

Važno je zapamtiti da su vaše emocije unutar bilo koje vrste događaja s kojim se susrećete normalne. Vaše emocije vam pružaju informacije. Vaša je odgovornost ispravno odražavati i identificirati emocije koje možda doživljavate te odlučiti koja bi bila najučinkovitija i najodgovornija akcija. Emocije se ne smiju identificirati kao iracionalne, a važno je potvrditi i priznati te emocije dok ih doživljavate. Međutim, vaši postupci u ponašanju i ono što odlučite učiniti sa svojim emocijama mogu dovesti do iracionalnosti i destruktivnog ponašanja ako niste usklađeni sa samim sobom.

Ispraznite svoju tugu Korak 5
Ispraznite svoju tugu Korak 5

Korak 2. Shvatite tugu

Tuga je vaš odgovor na bilo koji oblik gubitka. Jedinstveno se razlikujete od drugih ljudi u tome kako obrađujete svoja iskustva gubitka i kako prolazite kroz proces tugovanja. Tugovanje obuhvaća širok raspon osjećaja i emocija, koji mogu uključivati ljutnju, prihvaćanje, krivnju, žaljenje, tugu, gubitak smisla i svrhe života itd. Dok prolazite kroz te emocije, to je vaš način emocionalne obrade i prilagođavanja gubitku koji ste doživjeli.

Neke misli koje možete doživjeti tijekom tugovanja su: "Za sve sam ja kriv, trebao sam biti tamo", "Ništa više nisam mogao učiniti; imala je dobar život "," Zašto se to dogodilo meni, a ne njima? " i "Ovo nije fer." Ovisno o vrsti misli koju obrađujete, mogu biti uznemirujuće ili umirujuće. Osim toga, ove misli mogu yo-yo napred-nazad od pozitivne do negativne dok pokušavate smisliti svoj gubitak

Suočavanje s emocionalnom boli 14. korak
Suočavanje s emocionalnom boli 14. korak

Korak 3. Upoznajte se s procesom tugovanja

Saznajte o emocijama i mislima koje ljudi obično imaju nakon teške žalosti, razvoda ili drugog gubitka. Znati što očekivati možda neće olakšati tugovanje, ali pomoći će vam da se uvjerite da ste normalni i da niste sami. Shvatite da proces tugovanja nije linearan. Što znači da neće svi imati ista emocionalna iskustva, a ponekad se možete vraćati naprijed -natrag između različitih faza procesa tugovanja. Važno je napomenuti da ne biste trebali uspoređivati svoje tugovanje s tuđim i da ne postoji ispravan ili pogrešan način da doživite tugu.

  • Proces tugovanja uključuje različite emocije, uključujući poricanje, ljutnju, cjenkanje, depresiju i prihvaćanje. Međutim, ne prolaze svi kroz te emocije istim redoslijedom, a neki ljudi dožive dvije ili više njih odjednom.
  • Ponašanje tugovanja može se izraziti u obliku plača, verbalnih ili bihevioralnih ispada, pa čak i smijeha. Neki ljudi više vole biti sami dok prolaze kroz ovaj proces, dok drugi možda vole provoditi vrijeme okruženi prijateljima i obitelji. Iako možda nema ispravnog ili pogrešnog načina doživljavanja tuge, neke misli i ponašanja su korisniji i sigurniji od drugih.
Šarmirajte djevojku Korak 1
Šarmirajte djevojku Korak 1

Korak 4. Prihvatite svoje osjećaje

Priznajte svoju ljubomoru, kao i sve druge emocije s kojima se borite. Posvetite se direktnom suočavanju sa svojim osjećajima. Dopustite si doživjeti svoje emocije bez preispitivanja ili potiskivanja.

Suočite se ako vaš bračni drug samopovredi Korak 6
Suočite se ako vaš bračni drug samopovredi Korak 6

Korak 5. Izbjegavajte osuđivati sebe zbog osjećaja ljubomore

Uobičajeno je osjećati širok raspon emocija, uključujući ljubomoru, dok se nosite s nedavnim gubitkom. Shvatite da vas osjećaj ljubomore ne čini lošom osobom. Umjesto toga, to je prirodna reakcija na bol i osjećaj nepravednosti s kojima živite.

Izvinite se djevojci Korak 12
Izvinite se djevojci Korak 12

Korak 6. Izvedite ritual

Neka vrsta svečanosti može vam pomoći u prevladavanju tuge i suočavanju s ljubomorom koja je ponekad prati. Donošenje smisla vašem gubitku na način koji vam daje zatvorenost i oslobađanje također vam može pomoći da pređete osjećaje ljubomore koje imate.

  • Pokušajte napisati pismo voljenoj osobi koju ste izgubili. Ako je vaša tuga zbog veze ili posla, napišite pismo svom budućem sebi objašnjavajući sve ono što ste naučili prolazeći kroz taj proces.
  • Ako tugujete za umrlim ljubavnikom, možete zamoliti druge da vam se pridruže u pripremi obroka omiljene hrane te osobe, na duhovnoj službi ili u oslobađanju balona.

2. dio od 3: Suočavanje sa ljubomorom

Prestanite biti ljubomorni 5. korak
Prestanite biti ljubomorni 5. korak

Korak 1. Shvatite značenje ljubomore

Ljubomora je emocionalni odgovor na gubitak ili strah od gubitka nečega. Kad osjetite ljubomoru, možete osjetiti i druge emocije poput tuge, ljutnje, povrijeđenosti, nesigurnosti ili tuge. Važno je ne miješati ljubomoru i zavist, jer imaju dva potpuno različita značenja i nisu ista. Zavist je želja da imate nešto što ne posjedujete. Ljubomora je povezana s gubitkom nečega što već posjedujete.

Suočite se s tinejdžerskom ljutnjom Korak 8
Suočite se s tinejdžerskom ljutnjom Korak 8

Korak 2. Razlikujte normalnu i iracionalnu ljubomoru

Normalna iskustva do ljubomore omogućuju vam daljnju procjenu sebe i iskustava s kojima ste se susreli u vezi s gubitkom. Kad se koristi na prikladan i zdrav način, može nam pomoći da postanemo svjesniji svoje nesigurnosti kako bismo ih mogli na odgovarajući način riješiti. Uobičajena ljubomora trebala bi učiniti sljedeće:

  • Dajte vam uvid i motivaciju potrebne za samopoboljšanje na temelju trenutnih okolnosti s kojima se suočavate od gubitka koji ste doživjeli.
  • Dati vam upozorenja o potencijalnom gubitku i motivirati vas za rješavanje problema.
  • Iracionalna ljubomora nastaje kada se ljubomora ne temelji na činjeničnim dokazima, a nema očitog racionalnog opravdanja za osobu koja je ljubomorna. Osim toga, ova vrsta osjećaja može biti samo više od prolazne emocije, i više od one koja se zadržava. Osoba koja razmišlja o iracionalnoj ljubomori također se može uključiti u neku vrstu negativnog ponašanja. Ove vrste ponašanja uključuju: nasilje, uhođenje, osvetu, opsesivno ponašanje i nemogućnost vjerovanja drugima.
Suočavanje s emocionalnom boli 10. korak
Suočavanje s emocionalnom boli 10. korak

Korak 3. Preoblikujte svoju ljubomoru

Izbjegavajte misliti o sebi kao o ljubomornoj osobi. Umjesto toga, podsjetite se da je dio vas i dalje sretan zbog ljudi koji nisu pretrpjeli gubitak poput vašeg. Ovako podijelivši svoj ego, možete poštivati vlastite emocije, a pritom zadržati zdravu perspektivu na njih.

Ako se uhvatite sarkastično kako pitate: "Zbog čega moraju biti toliko sretni?" preformulirajte pitanje sa "Postoji mnogo toga zbog čega treba biti sretan. Moram se toga sjetiti unatoč gubitku. Neću uvijek biti tužan."

Izvinite se djevojci Korak 7
Izvinite se djevojci Korak 7

Korak 4. Izbjegavajte ljubomoru na druge

Kad vidite da drugi ljudi uzimaju zdravo za gotovo ono što više nemate, lako se osjećate frustrirano, ali nemojte djelovati prema svojim osjećajima. Udarci u voljene osobe ili strance naštetit će vašim odnosima i dugoročno ćete se osjećati lošije.

  • Usredotočite se na kontrolu svojih postupaka, a ne na emocije.
  • Ako ipak izbacite svoje emocije na druge, brzo se ispričajte. Mogli biste reći: "Tako mi je žao. Nisam to trebao reći. Jednostavno mi je teško nasmiješiti se, a i imam problema s prisjećanjem da se svi ne osjećaju tako. Oprostite mi."
Privucite ljude Korak 8
Privucite ljude Korak 8

Korak 5. Pronađite srodnu dušu

Ako postoji netko tko također tuguje, potražite njegovo društvo. Može vam pomoći biti s nekim tko suosjeća s vašom emocionalnom boli. Biti s bliskim prijateljem ili članom obitelji može vam podići raspoloženje i pomoći vam da se osjećate manje sami u svojoj tuzi.

  • Obratite im se i recite: "Osjećao sam se užasno ovih nekoliko dana. Možemo li se družiti?"
  • Vas dvoje možete se povezati zbog činjenice da se svi čine tako sretni ili da se svijet kreće unatoč vašem gubitku.
Smiri se ljubomorna djevojka Korak 12
Smiri se ljubomorna djevojka Korak 12

Korak 6. Klonite se situacija u kojima se osjećate ljubomorno

Ako određene postavke i ljudi pogoršavaju vašu ljubomoru, izbjegavajte ih što je više moguće dok se ne osjećate spremnima ponovno se nositi s njima. Dajte si vremena za ozdravljenje bez nepotrebnih podsjetnika na svoju tugu.

Na primjer, netko tko je nedavno izgubio partnera možda ne bi želio neko vrijeme provoditi vrijeme s parovima

Suočavanje s teškim zlostavljanjem Korak 7
Suočavanje s teškim zlostavljanjem Korak 7

Korak 7. Odjavite se s društvenih medija

Društvene mreže poznate su po tome što stvaraju osjećaj ljubomore jer obično pokazuju vrhunac života svih drugih. Može biti teško gledati prijatelje i obitelj, pa čak i udaljene poznanike, kako uživaju u njihovim životima dok vas boli. Ne stavljajte se u situaciju da počnete osjećati ogorčenost zbog njihove sreće. Odjavite se, ako morate.

Također vam može pomoći podsjetiti se da iako većina ljudi samo dobre trenutke prikazuje na društvenim mrežama, i njima je teško. Svi tuguju u jednom trenutku

Suočavanje s depresijom u vezi Korak 10
Suočavanje s depresijom u vezi Korak 10

Korak 8. Razgovarajte s terapeutom

Može biti teško samostalno obraditi tugu i ljubomoru na tugu. Terapeut bi vam mogao pomoći da se nosite sa svojim emocijama i na kraju pronaći načine za nastavak. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za pomaganje ljudima u procesu tugovanja.

  • Ako ne možete prihvatiti gubitak ili imate problema u svakodnevnom životu, možda ste depresivni. Odmah se obratite liječniku ili terapeutu ako mislite da je to slučaj ili zamolite voljenu osobu da vam pomogne zakazati termin.
  • Povezivanje sa savjetnikom za tugu ili terapeutom učinkovit je način da vas netko nauči kako se nositi sa svim stresorima koji mogu biti povezani s gubitkom. Budući da ste jedinstveni u svojim iskustvima, vaš će terapeut moći posebno prilagoditi vaše individualne sesije kako bi ispunile vaše potrebe i ciljeve.
  • U ovom trenutku također bi vam moglo biti korisno potražiti dodatnu pomoć putem grupa za podršku ili grupnih terapijskih sesija. Ponekad povezivanje s drugima koji dijele slična iskustva može vam donijeti osjećaj mira i ugode u vrijeme nevolje.

3. dio od 3: Idemo dalje

Suočavanje s depresijom u vezi Korak 2
Suočavanje s depresijom u vezi Korak 2

Korak 1. Dopustite si vremena da obradite svoju tugu

Svačija je tuga različita i nema određenog vremenskog okvira za prelazak s gubitka. Dajte sebi onoliko koliko vam je potrebno da prođete kroz svoje emocije. Izbjegavajte uspoređivati vlastitu tugu s tuđom i nemojte se tjerati da se osjećate bolje u određenom vremenskom razdoblju.

  • Neki će se ljudi osjećati bolje u roku od nekoliko mjeseci, dok će drugima trebati godine.
  • Znajte da se možda nikada nećete moći osjećati onako kako ste se osjećali prije gubitka. Međutim, još uvijek možete pronaći svrhu i ispunjenje u životu dok se oporavljate od tuge.
Objasnite 7. korak depresije
Objasnite 7. korak depresije

Korak 2. Potražite podršku od svojih najmilijih

Naslonite se na svoju mrežu podrške umjesto da tugujete sami. Vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pružiti praktičnu i emocionalnu podršku kako biste lakše prebrodili ovo teško razdoblje. Neka vaši voljeni znaju što vam treba, bilo da to znači da vam pravite društvo, pomažete u obrocima ili vas vozite na termine za terapiju.

  • Ako vam se drugi ljudi obrate, prihvatite njihovu pomoć.
  • Vaši voljeni možda ne znaju kako se ponašati u vašoj blizini, ili se mogu brinuti da će reći nešto pogrešno. Opustite ih govoreći im što vam treba.
  • Na primjer, mogli biste reći svojim prijateljima da i dalje želite provoditi vrijeme s njima, iako se trenutno ne možete ponašati sretno.
Promatrajte sumnjivu osobu na Disneyjevom krstarenju Korak 5
Promatrajte sumnjivu osobu na Disneyjevom krstarenju Korak 5

Korak 3. Promijenite svoje osobne tradicije

Obiteljska i blagdanska tradicija može vratiti bolna sjećanja ljudima koji su pretrpjeli gubitak. Osmislite neke nove, osobno značajne tradicije koje vas ne podsjećaju na vašu tugu.

  • Na primjer, razmislite o putovanju za vrijeme praznika umjesto da ostanete kod kuće.
  • S druge strane, ako smatrate da su vaše tradicije utješne, ne morate ih mijenjati.
Suočavanje s depresijom u vezi Korak 16
Suočavanje s depresijom u vezi Korak 16

Korak 4. Potražite smisao u svom svakodnevnom životu

Odvojite vrijeme za opuštanje i učinite nešto ljubazno za sebe svaki dan. Potražite male stvari u kojima ćete uživati, poput topline sunčanog dana ili okusa omiljene hrane. Ako se osjećate dorasli, razmislite o volonterskom radu kako biste povratili smisao života.

Preporučeni: