Strah od dizala može vas osjetiti iscrpljujućim, pa čak može ometati vaš posao ili društveni život. Vaš strah možda ima veze s klaustrofobijom, boravkom u zatvorenom prostoru s drugim ljudima ili zaglavljenošću u situaciji iz koje bi bilo teško pobjeći ako imate napad panike, a dizalo je bučno ili stvara iznenadne zvukove. Može varirati od blage do teške i izazvati tjeskobu. Međutim, možete naučiti pobijediti svoj strah od vožnje u liftovima postupno se izlažući kontroliranom boravku u liftovima, vježbajući razne tehnike opuštanja i disanja te se boriti protiv svih negativnih misli koje se pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postupno suočavanje sa svojim strahom
Korak 1. Napravite popis svega što vožnja u liftu podrazumijeva
Na taj ćete način moći sustavno pristupiti prevladavanju straha, korak po korak. Na primjer, neki od koraka koje možete zapisati uključuju:
- Dolaskom na novo mjesto uvjerite se da morate ili otići dizalom ili ići stepenicama.
- Pritiskom na tipku “gore” ili “dolje” i čekanjem dolaska lifta.
- Vidjevši kolika je gužva u liftu.
- Ušavši u lift.
- Odabir vašeg poda.
- Gledajući kako se vrata zatvaraju i otvaraju.
Korak 2. Izgradite „ljestve straha
”Sada kada ste svoj pristup vožnji liftovima raščlanili na stepenice, možete preurediti popis prema onome što vas najmanje plaši prema onome što vas najviše plaši. Cilj je započeti s korakom zbog kojeg vam može biti pomalo neugodno, ali vas ne zastrašuje kako biste se postupno mogli izložiti svom strahu.
Na primjer, pritiskanje gumba “gore” ili “dolje” možda vas neće toliko uplašiti koliko čekanje u liftu dok ne dođete do svog kata, pa rasporedite ove korake odgovarajućim redoslijedom
Korak 3. Vježbajte korake na ljestvama
Postupno napredujte od koraka do koraka. Kada je korak relativno jednostavan, poput pritiska na gumb na koji kat želite otići, često ga ponavljajte dok se ne osjećate manje tjeskobno. Ako je korak duži, poput čekanja u liftu, ostanite u situaciji dovoljno dugo da se vaša tjeskoba smanji.
- Ako se dulje izlažete nekoj situaciji, sljedeći put kad se suočite s izazovom, osjećat ćete se manje tjeskobno. Jedino što ne trebate učiniti je izbjegavati svoj strah, izbjegavanje straha samo će pojačati mišljenje da se trebate bojati dizala.
- Prestanite ako se osjećate preopterećeno ili tjeskobno. Ovo je znak da biste trebali napredovati sporije. Vježbajte svaki korak dok se s njim ne osjećate dovoljno ugodno da prijeđete na sljedeći.
- Ako možete, vježbajte u vrijeme kada dizalo nema mnogo koristi. Najbolje je koristiti prazno dizalo kako biste se osjećali manje tjeskobno i ne ometali tuđe vožnje.
Korak 4. Pripremite se u skladu s tim
Ovisno o tome koji vas aspekt vožnje u liftu plaši, možete unaprijed isplanirati načine na koji ćete umiriti um.
- Ako je vaš strah zatvoren u mali prostor s mnogo ljudi, a znate da je špica dizala u 8 i 17 sati, vježbajte u doba dana kada znate da će u liftu biti manje gužve.
- Ako se brinete da ćete zaglaviti u liftu i doživjeti napad panike, ponesite sa sobom vodu i užinu dok vježbate. Postepeno možete prestati donositi ove utješne predmete kad se bolje upoznate s vožnjom u liftovima.
Korak 5. Vozite različite vrste dizala
Možda ćete se osjećati potpuno mirno u liftu s prozorima, ali ćete postati uznemireni u liftu bez prozora. Smatrajte ovo još jednim korakom na ljestvama za penjanje. Počnite s dizalom s prozorima, a zatim se postupno pokušajte voziti dizalom bez prozora.
- Na primjer, vožnja liftom s prozorima izvrsno je polazište ako je ono čega se bojite zatvoreno u mali prostor. Kad se počnete osjećati klaustrofobično, pogledajte kroz prozor i duboko udahnite.
- Međutim, ako je vaš strah uzrokovan visinom, a ne boraviti u zatvorenom prostoru, možda bi bilo bolje da počnete voziti samo dizalom bez prozora.
Korak 6. Potražite pomoć prijatelja
Ako se previše bojite sami ući u lift, svom postupnom pristupu možete dodati još jedan korak tako što ćete zamoliti prijatelja od povjerenja da vas prati tijekom vaših vježbi. Kako se s vremenom osjećate sigurnije u liftu, napredujte u vlastitoj vožnji.
Prijatelj vam također može pomoći da se osjećate opuštenije razgovarajući s vama o temi koja nije povezana s vožnjom liftom
Korak 7. Budite strpljivi
Prevladavanje straha od vožnje u liftu zahtijevat će da često vježbate. Ovisno o ozbiljnosti vašeg straha i o tome koliko često se navikavate na vožnju dizalom, moglo bi proći od nekoliko tjedana do mjeseci da prevladate svoj strah. Što više vježbate, brže ćete prevladati svoj strah.
Čak i kad prevladate strah i možete voziti dizalom, još uvijek možete oklijevati ili se osjećati pomalo na rubu. To nije ništa neobično - ako ste se dugo bojali dizala, trebat će neko vrijeme dok osjećaj nervoze ne nestane. Možete raditi na tome da ti osjećaji nestanu češćim vožnjama dizalom
Metoda 2 od 3: Isprobavanje tehnika opuštanja
Korak 1. Pokušajte duboko disati
Kad ste zabrinuti, možete hiperventilirati, što će samo povećati ozbiljnost situacije. Polako i mirno disanje smanjit će negativne fizičke osjećaje povezane s vašim strahom. Prije i za vrijeme vožnje liftom pokušajte sljedeće:
- Stanite ravno s jednom rukom na prsima i jednom rukom na trbuhu.
- Udahnite kroz nos 4 sekunde. Ruka na trbuhu trebala bi se podignuti, a ruka na prsima trebala bi ostati relativno mirna.
- Zadržite dah 7 sekundi. Otpustite dah u trajanju od 8 sekundi. Dok istjerujete zrak, ruka na trbuhu trebala bi se polako pomaknuti prema vama.
- Ponavljajte ovaj postupak dok se ne smirite.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija omogućuje vašem tijelu da pronađe prirodan ritam disanja, usredotoči se na osjećaje udisaja i izdisaja i smiri se u unutarnji mir. Vježbajte 5 minuta svaki dan u stresnoj situaciji. Nakon što ste se upoznali s tehnikama meditacije, možete ih koristiti kada se osjećate tjeskobno u liftu.
Korak 3. Donesite pozitivne izjave o suočavanju
Oni su korisni kada se nađete u situaciji u kojoj se osjećate tjeskobno, kao da ste zaglavili u liftu. Recite sebi nešto poput "Već sam bio u ovoj situaciji i dobro sam izašao iz toga" ili "Statistički gledano, vožnja dizalom je vrlo sigurna. A ako ipak imam napad panike, mogu pričekati da prođe. Sljedeći put kad vježbam, osjećat ću se manje tjeskobno.”
Korak 4. Odvratite pažnju
Vaša izjava o suočavanju već je mehanizam odvraćanja pažnje. Također možete pokušati smetnuti s uma činjenicu da se vozite dizalom tako što ćete igrati svoju omiljenu igru na telefonu, nazvati prijatelja (ako je usluga dostupna) ili brojati unatrag od 100 do 0.
Metoda 3 od 3: Borba protiv negativnih misli
Korak 1. Naučite statistiku
Ako je vaš strah ukorijenjen u mogućnosti nesreće, znajte da se nesreće s liftom događaju, ali one su rijetke. Zapravo, stopa smrtnosti je izračunata na 0,00000015% po putovanju. Poznavanje statistike može biti ohrabrujuće. Ako ste zabrinuti tijekom vožnje liftom, podsjetite se da je vjerojatnost nesreće vrlo mala.
Loše održavanje i greške vozača, poput pokušaja izlaska iz dizala koje se zaustavilo između 2 kata, 2 su najčešća uzroka nesreća s dizalom. Međutim, možete pronaći utjehu u činjenici da sve države zahtijevaju redovite preglede i održavanje dizala, a greške vozača ne bi se trebale pojaviti ako ostanete na mjestu tijekom vožnje
Korak 2. Zapišite svoje tjeskobne misli
Misli povezane sa strahom često su nerealne i nepotrebno negativne. Ako ih vidite položene prije nego što uđete u zastrašujuću situaciju, možete im pomoći da ih procijenite i zauzvrat smanjite svoje brige.
- Na primjer, možete pomisliti: "Dizalo će se zaglaviti, a ja ću imati napad panike." Zapišite ovo, pa se zapitajte: imate li ikakvih dokaza koji ukazuju na to da će tako biti? Postoje li kontradiktorni dokazi da će se to dogoditi? Na primjer, jeste li ikada prije bili u dizalu koje se pokvarilo?
- Zapitajte se što biste s istim strahom rekli prijatelju. Možete im reći da je vjerojatnost da se ovo hipotetičko ostvarenje mala. Primijenite ovo zaključivanje na sebe i na svoj strah.
- Ako ste već bili u dizalu koje je već zapelo, podsjetite se da su šanse da se to ponovi male.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Ako se bojite da je toliko iscrpljujući da se ponašate nekarakteristično, poput odbijanja ponuda za posao, izbjegavanja posjeta rodbini ili prijateljima ili prisiljavanja da se popnete stepenicama čak i kad ne biste trebali, možda je vrijeme za posjet liječniku. Osobe koje pate od fobije mogu imati koristi od lijekova, terapije ili kombinacije oboje.
