Hemofobija je strah od krvi i može imati veliki utjecaj na cjelokupno zdravlje. Obično uzrokuje nesvjesticu, što može dovesti do ozljeda. Osim toga, ljudi koji se boje krvi često odgađaju vitalne medicinske zahvate. Srećom, većina ljudi to može prevladati terapijom izloženosti. Ako se onesvijestite kad vidite krv, uključite primijenjenu terapiju napetosti koja može spriječiti nesvjesticu povišenjem krvnog tlaka. Ne brinite ako imate problema s samim upravljanjem hemofobijom. Iskusni terapeut može vam pomoći da pobijedite svoj strah.
Koraci
1. dio od 3: Isprobavanje terapije postupnog izlaganja
Korak 1. Potražite pomoć u prevladavanju fobije ako uzrokuje nesvjesticu
Ako sami pokušate s terapijom izloženosti, mogli biste se onesvijestiti i ozlijediti. Mogli biste zamoliti prijatelja ili rođaka da vam pomogne spriječiti da padnete i ozlijedite se.
- Prijatelj ili rođak mogu vam pomoći ako samo dobijete vrtoglavicu, ošamućenost ili se onesvijestite 1 do 2 minute. Međutim, ako ste skloni duljim nesvjesticama ili vam je ikada bila potrebna liječnička pomoć zbog nesvjestice, poradite na terapiji izloženosti sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Općenito, terapija izloženosti zahtijeva spremnost da pokušate biti neugodni u nadi da ćete nadvladati svoj strah. Uzastopnim rješavanjem nelagode, vaš se strah s vremenom može smanjiti.
Korak 2. Prođite svoju hijerarhiju straha vlastitim tempom
Postupna terapija izloženosti uključuje rad kroz hijerarhiju straha ili niz okidača organiziranih od najmanjeg do najintenzivnijeg. Radite na toleriranju jednog okidača odjednom i krenite dalje samo ako taj okidač ne izaziva tjeskobu ili vam se čini da ćete se onesvijestiti.
- Okidači mogu uključivati viđenje vlastite ili tuđe krvi, vađenje krvi ili, u intenzivnijim slučajevima, čak i razmišljanje o krvi.
- Dobar način za početak je čitanje ili razmišljanje o krvi. Zatim pogledajte slike i video zapise i na kraju uzmite krv u ordinaciji.
- Ne morate pregledavati cijeli popis u 1 dan. Odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno da prođete korak, a da ne osjetite simptome svoje fobije.
- Ako korak nije dovoljno izazovan, prijeđite na sljedeći okidač.
Korak 3. Započnite čitanjem o krvnim pretragama i donacijama
Pronađite medicinsku enciklopediju u tiskanom obliku ili na internetu. Provedite 30 sekundi do minute čitajući unose o krvi, vađenju krvi i srodnim temama koje izazivaju vašu fobiju. Dok čitate, dišite polako i duboko i pokušajte ostati opušteni.
- Na primjer, pročitajte enciklopedijski zapis o vađenju krvi na
- Razmislite ili recite sebi: „Ja samo čitam riječi o krvi. Ove riječi me ne mogu povrijediti i mogu kontrolirati svoju reakciju na njih.”
- Postupno povećavajte vrijeme čitanja i pokušajte čitati 10 do 15 minuta bez osjećaja tjeskobe, vrtoglavice ili ošamućenosti.
- Ako imate problema s čitanjem o krvi, umjesto toga razmislite ili vizualizirajte krv.
Korak 4. Pogledajte slike tamno narančastih i crvenih točaka i mrlja
Kad podnesete čitanje o krvi, prijeđite na gledanje slika koje nalikuju krvi. Počnite s tamno narančastim i crvenim točkicama, a zatim se pomaknite do oblika crvenih mrlja koje više nalikuju pravoj krvi. Dok gledate slike, kontrolirajte disanje i vježbajte pozitivan govor o sebi, poput "Ovo su samo slike krvi, a ja sam potpuno siguran".
- Kad tek počinjete, pogledajte sliku 10 do 15 sekundi. Postupno povećavajte trajanje dok ne možete gledati slike najmanje 5 do 10 minuta.
- Zamolite prijatelja ili rođaka da sastavi mapu datoteka ili ispiše slike koje postupno više nalikuju krvi. Na YouTubeu možete potražiti i videozapise o terapiji izloženosti za hemofobiju.
- Ako surađujete sa stručnjakom za mentalno zdravlje, virtualna stvarnost može biti i odličan način korištenja vizuala za vježbanje terapije izloženosti.
Korak 5. Gledajte video zapise vađenja krvi 10 do 15 minuta
Započnite gledanjem videozapisa 5 do 10 sekundi, a zatim postupno napredujte do 10 do 15 minuta. Opustite se, kontrolirajte disanje i podsjetite se da gledate samo video, da ste na sigurnom i da imate moć savladati ovaj korak u svojoj hijerarhiji straha.
- Prestanite gledati videozapise ako osjetite simptome i ne možete kontrolirati svoju reakciju. Napravite pauzu, a zatim se vratite gledanju slika tamno narančastih i crvenih točkica te se vratite natrag prema hijerarhiji straha.
- Na internetu pronađite video zapise o terapiji izloženosti hemofobiji ili zamolite prijatelja ili rođaka da pronađu snimke vađenja krvi. Medicinske škole objavljuju videozapise o streaming uslugama kako bi pokazale odgovarajuće tehnike.
Korak 6. Pokušajte pogledati video zapise o rezovima krvarenja i kirurškim zahvatima
Na kraju, poradite na toleriranju intenzivnijih okidača videa. Pogledajte kap krvi uzrokovanu ubodom igle, izrezom papira koji krvari i, ako to možete podnijeti, kirurškim zahvatom. Gledajte 5 do 10 sekundi, a zatim idite postupno dulje dok ne podnesete 30 minuta bez osjećaja tjeskobe ili nesvjestice.
- Ne zaboravite vježbati tehnike opuštanja dok gledate.
- Neki terapeuti koriste kirurške videozapise u terapiji izloženosti. Međutim, mnogi ljudi koji nisu hemofobični imaju problema s gledanjem operacije. Ako ne možete podnijeti operaciju na otvorenom srcu, pokušajte promatrati manje zahvate, poput oblačenja rane.
Korak 7. Neka vam krv bude vađena kad budete spremni
Kad prođete kroz hijerarhiju straha i podnesete okidače, možda ćete biti spremni izravno se suočiti sa svojom fobijom. Ako ste zanemarili testiranje krvi ili podvrgnuti drugim medicinskim zahvatima, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
- Udahnite i ohrabrite se pozitivnim govorom o sebi kada idete na sastanak. Zamolite prijatelja ili rođaka da pođe s vama za moralnu podršku.
- Podsjetite se da ste naporno radili na suočavanju sa svojim strahom, imate moć kontrolirati svoju reakciju, a prioritet vam je pružanje potrebne zdravstvene zaštite.
Korak 8. Kad se pojavi prilika, osobno pogledajte krv
Ako vam vađenje krvi ne smeta, pokušajte pogledati krv sljedeći put kad vam odreže papir. Ako ste u blizini nekoga tko dobije manji rez, pokušajte pogledati njegovu krv.
- Pogledajte krv, dišite polako i duboko i podsjetite se da je sve u redu. Vi (ili osoba kojoj je izrezan papir) ste na sigurnom i imate moć kontrolirati svoju reakciju.
- Ako imate problema s osobnim gledanjem krvi, vježbajte ponovno proći svoju hijerarhiju straha. Ako se onesvijestite ili osjećate omaglicu i omaglicu, pokušajte dodati primijenjenu napetostnu terapiju u svoju rutinu terapije izlaganjem.
Dio 2 od 3: Uključuje primijenjenu terapiju napetosti
Korak 1. Napnite mišiće nogu, ruku i trupa 15 do 20 sekundi
Napunite mišiće savijanjem i opuštanjem 15 do 20 sekundi. Odmorite se 15 do 20 sekundi, zatim napravite ukupno 5 ciklusa pumpanja i odmora ili dok vam lice ne počne osjećati rumenilo.
Naprezanje mišića povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. To šalje više krvi u vaš mozak, što može spriječiti nesvjesticu
Korak 2. Pratite svoj krvni tlak dok vježbate, ako je moguće
Pumpanje sve dok vam lice ne dobije rumenilo, djeluje u prstohvatu, ali korištenje mjerača krvnog tlaka najtočniji je način za provjeru vašeg napretka. Ako imate pribor za kućno praćenje, aplikaciju ili uređaj za praćenje fitnessa, pročitajte čitanje prije nego što napnete mišiće. Napravite 5 ciklusa pumpanja i odmora, a zatim ponovno izmjerite krvni tlak.
- Tijekom ili neposredno nakon naprezanja, vaš sistolički krvni tlak ili najveći broj trebao bi se povećati za oko 8 mmHg (mjerna jedinica za krvni tlak).
- Ponovno izmjerite krvni tlak 3 minute nakon napetosti. Vaše sistoličko očitanje trebalo bi biti oko 4 mmHg veće od vašeg prvog mjerenja.
- Vaš dijastolički krvni tlak ili najniži broj trebao bi ostati konstantan.
- Učinite još 3 do 5 ciklusa zatezanja ako vam se krvni tlak ne poveća.
Korak 3. Izložite se hijerarhiji straha dok napinjete mišiće
Nakon što naučite kako napeti mišiće, izložite se okidačima koji postupno postaju sve intenzivniji. Napravite 5 ciklusa pumpanja i odmora, a zatim pogledajte prvi, najmanje intenzivni okidač. Povremeno napnite mišiće dok gledate okidač i ohrabrujte se pozitivnim mislima.
- Na primjer, prvi korak u vašoj hijerarhiji straha mogao bi biti čitanje o krvi ili vađenju krvi u medicinskoj enciklopediji. U početku čitajte oko 10 sekundi, a zatim polako napredujte barem do 15 minuta.
- Dodatni okidači mogli bi uključivati gledanje crvenih točkica, stvarne slike krvi, snimke vađenja krvi i video isječak krvarenja.
Korak 4. Prođite svoju hijerarhiju straha vlastitim tempom
Kad možete tolerirati prvi okidač, prijeđite na sljedeći. Zategnite mišiće prije i dok gledate okidače. Nemojte žuriti s terapijom izloženosti i prijeđite na sljedeću fazu tek kad budete spremni.
- Ako imate poteškoća s korakom, počnite ispočetka i polako se vratite natrag prema hijerarhiji straha.
- Naprezanje mišića radi na 2 načina. Povisuje krvni tlak, suzbija pad krvnog tlaka koji uzrokuje nesvjesticu. Također pomaže u izgradnji samopouzdanja. Ako počnete osjećati simptome, znate da imate određenu tehniku koja ih može pomoći kontrolirati.
- Ako nemate uspjeha nakon što ste terapiji izloženosti dodali primijenjene tehnike napetosti, možda je vrijeme za razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
3. dio od 3: Posjet terapeutu zbog hemofobije
Korak 1. Posjetite terapeuta ako imate problema s samim upravljanjem hemofobijom
Mnogi ljudi sami prevladavaju hemofobiju koristeći izloženost i primijenjene napetostne terapije. Međutim, neki su slučajevi intenzivniji i zahtijevaju obučenog stručnjaka. Ako je potrebno, zatražite uputnicu od svog primarnog liječnika ili na internetu potražite psihoterapeuta koji ima iskustva u upravljanju fobijama.
Hemofobija može izravno utjecati na vaše zdravlje, stoga je važno potražiti pomoć ako imate problema s vlastitim prevladavanjem. Osim opasnosti od ozljeda povezanih s nesvjesticom, mnogi ljudi izbjegavaju važne medicinske zahvate zbog straha od krvi
Korak 2. Isprobajte izloženost i primijenjene napetostne terapije uz njihovu pomoć
Terapije izloženosti i primijenjene napetosti preporučeni su tretmani za hemofobiju, pa će vaš terapeut vjerojatno najprije isprobati ove tehnike. Uz njihovo vodstvo, mogli biste imati više uspjeha u razvoju učinkovite hijerarhije straha i mehanizama suočavanja.
Vaš terapeut bi također mogao preporučiti psihoanalizu ili psihodinamičku terapiju, s oblicima terapije pričanjem osmišljenim za identifikaciju nesvjesnog uzroka fobije
Korak 3. Potražite kliničku hipnoterapiju
Ako je tradicionalna terapija izloženosti preintenzivna, možda ćete uspjeti s hipnoterapijom. Vaš vas terapeut hipnotizira ili vam pomaže da uđete u opušteno stanje u kojem je vaš um otvoren i usredotočen. Zatim će vas provesti kroz oblik postupne terapije izloženosti koja uključuje niz vizualizacija.
- Pronađite licenciranog terapeuta obučenog za hipnoterapiju pomoću alata za pretraživanje Američkog društva za kliničku hipnozu na
- Hipnoterapija vam može pomoći da se osjećate sigurnije u suočavanju sa svojom fobijom.
Korak 4. Razgovarajte o kratkotrajnim lijekovima ako vam je potrebna hitna medicinska pomoć
Terapije za hemofobiju mogu trajati od dana do mjeseci. Međutim, ako morate proći hitan medicinski zahvat, možda nećete moći čekati toliko dugo. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim terapeutom i primarnim liječnikom o uzimanju sedativa ili lijekova protiv anksioznosti kako biste prošli postupak.
