Suočavanje s depresijom zaista je teško, a može se osjećati još gore ako sami prolazite kroz nju. Reći nekome što doživljavate može vam pomoći da se osjećate bolje. Možda ste nervozni, pa počnite odabrati osobu od povjerenja kojoj ćete to reći. Učinit ćete osjećaj samopouzdanja ako unaprijed isplanirate ono što želite reći. Kad budete spremni za razgovor, razgovarajte otvoreno i iskreno. Nakon razgovora potražite dodatne izvore podrške i budite strpljivi prema sebi dok radite na boljem osjećaju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Provjerite jeste li spremni za razgovor
Korak 1. Upoznajte znakove upozorenja za depresiju
Svi se tu i tamo osjećaju tužno. To bi mogao biti znak nečeg dubljeg ako se događa već neko vrijeme. Ako se osjećate loše više od 2 tjedna, možda ste depresivni. Depresija je vrlo česta i možete se nositi s njom. No prvo morate razmisliti imate li neke od ovih uobičajenih simptoma:
- Osjećati se tužno ili beznadno
- Gubitak interesa za stvari u kojima uživate
- Osjećati se usamljeno
- Doživjeti promjene u prehrambenim ili spavaćim navikama
- Osjećaj umora bez jasnog razloga
- Poteškoće s koncentracijom
- Imate misli o povrijeđivanju ili samoubojstvu
Ako ste pomislili da ćete se ozlijediti, odmah nazovite i razgovarajte s nekim
U SAD-u nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ili pošaljite poruku CONNECT na 741741 ako vam se čini da je razgovor previše težak. Ako živite u drugoj zemlji, posjetite https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html kako biste pronašli broj koji možete nazvati.
Korak 2. Dopustite sebi da obradite svoje emocije
Ako osjetite simptome depresije, prolazite kroz jako teško razdoblje. Zapamtite da je u redu osjećati kroz kakve emocije prolazite. Ako ste tužni, dopustite sebi da se osjećate tužno. Ali znajte da je važno potražiti pomoć. Počnite razmišljati o tome zbog čega biste se osjećali bolje.
Vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno ako svoju priču podijelite s nekim. Zapazite se i podsjetite se da je u redu zatražiti pomoć
Korak 3. Planirajte ono što želite reći
Možda ste nervozni reći nekome o svojoj borbi. To je normalno! Možda ćete se osjećati opuštenije ako unaprijed isplanirate ono što želite reći. Zapišite to kako biste mogli organizirati svoje misli.
- Možete zapisati glavne točke poput "uplašeno", "tužno", "emotivno" ili možete pokušati zapisati ono što želite reći riječ po riječ.
- Čak i ako ne želite sve zapisati, pokušajte odabrati početni redak. To bi moglo biti „U posljednje vrijeme se jako borim i mislim da sam depresivan. Volio bih razgovarati s vama o tome ako vam to odgovara.”
Korak 4. Odaberite jednu pouzdanu osobu kojoj ćete reći
Depresija je zaista osobna, pa nemojte imati osjećaj da ovo morate podijeliti sa svima. No vjerojatno ćete se osjećati bolje ako se povjerite nekome od podrške. Započnite odabirom jedne osobe kojoj ćete reći. To bi trebao biti netko kome vjerujete, ne osuđuje i dobro sluša.
- Ako ste mladi, trebali biste to reći roditeljima. U tom slučaju dvije osobe su dobro! Ili možete izabrati jednog roditelja za početak.
- Ako ste u vezi, možda bi bilo dobro da to kažete svom partneru kako bi vas mogao podržati.
- Svatko kome vjerujete je dobar izbor. To može biti rođak, prijatelj, mentor, trener, učitelj ili čak vaš liječnik.
Metoda 2 od 3: Pozitivan razgovor
Korak 1. Započnite pitanjem imaju li vremena za razgovor
Razgovor možete započeti tako da se pobrinete da je ovo dobro vrijeme za drugu osobu. Recite nešto poput: "Imate li vremena za razgovor?" Ako kažu da nije dobro vrijeme, pitajte kada bi to bilo dobro za njih.
- Također možete unaprijed zakazati vrijeme kako biste znali da će druga osoba biti dostupna.
- Pokušajte izbjeći jako zaposlene trenutke, primjerice kada vaši roditelji kuhaju večeru ili vaš partner pokušava otići na posao.
Korak 2. Odaberite mjesto na kojem se osjećate ugodno
Kad budete spremni za razgovor, odaberite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno. Ovo može biti soba u vašem domu ili omiljeni kafić. Zamolite svoju pouzdanu osobu da se nađe tamo.
Mogli biste reći: "Hoćeš li ući u moju sobu i malo razgovarati sa mnom?" Također biste mogli reći: „Želim vam nešto reći. Možemo li se naći u kafiću na uglu?”
Korak 3. Upotrijebite referencu pop kulture ako ste nervozni iznijeti temu
Govoriti o depresiji u početku bi se moglo osjećati neugodno. Dobar način da se probije led je donijeti relevantnu referencu pop kulture koju će druga osoba razumjeti. Mogli biste spomenuti lik u knjizi ili filmu koji se bavi depresijom ili drugim teškim emocionalnim problemima.
- Na primjer, mogli biste reći: "Sjećate li se kad smo zajedno gledali '' Garden State ''? Prolazio sam kroz nešto slično."
- Ako ste obožavatelji Harryja Pottera, mogli biste započeti riječima: "Znate li kako se Harry osjeća kad su Dementori u blizini? Nedavno sam osjećao takve emocije.”
Korak 4. Opišite kako se prema vama osjeća depresija
Kad otvorite razgovor, obavijestite drugu osobu kroz što točno prolazite. Depresija je za svakoga različita, pa im opišite svoje osjećaje pomozite da razumiju vašu jedinstvenu situaciju.
- Mogli biste reći: „Samo sam iscrpljen. Teško mi je uopće pronaći energije da ujutro ustanem iz kreveta.”
- Možda biste mogli opisati i druge osjećaje. Pokušajte reći: „Cijelo vrijeme se osjećam tužno. Ne mogu se više ni smijati svojim omiljenim emisijama.”
- Navođenje konkretnih primjera pomoći će drugoj osobi da razumije kroz što prolazite.
Korak 5. Budite spremni odgovoriti na pitanja
Druga osoba bi mogla htjeti saznati više o vašoj situaciji. Ako počnu postavljati mnogo pitanja, sjetite se da samo pokušavaju razumjeti kroz što prolazite. Možda će vas zamoliti da navedete neke druge primjere kako se osjećate ili koliko dugo to traje.
- Možda će vas pitati kako vam mogu pomoći. Budite jasni što vam je potrebno. Recite: „Možda bismo se mogli sastati svaki tjedan kako bismo dugo prošetali? To bi bilo nešto čemu se mogu veseliti.”
- Ako pitaju nešto što se čini previše osobnim, možete jednostavno reći: “Zaista ne želim govoriti o tome. Hvala na razumijevanju."
Metoda 3 od 3: Dobivanje potrebne podrške
Korak 1. Pratite drugu osobu i dopustite joj da vam pomogne
Ostanite u kontaktu s pouzdanom osobom nakon što razgovarate. Vjerojatno će biti zabrinuti i htjet će znati da ste dobro. Ne morate stalno govoriti o depresiji ako ne želite, ali čak i jednostavan tekst "Danas mi je dobro" može održati linije komunikacije otvorenim.
Nadajmo se da traže podršku. Ako nude pomoć, dopustite im da vas podrže. Čak i okupljanje radi gledanja smiješnog filma moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje
Korak 2. Odaberite drugu osobu kojoj ćete reći osjećate li se spremno
Sada kada ste probili led, možda biste trebali razmisliti o tome da kažete nekome drugome. Što više ljudi u životu imate podršku, to bolje. Međutim, nemojte osjećati pritisak da to svima kažete. Ne morate dijeliti svoj osobni posao sa svima u svom životu.
Sljedeća osoba koju kažete može biti bilo tko koga želite. Zamislite člana obitelji, pouzdanog prijatelja, učitelja ili trenera
Korak 3. Pređite na nekog drugog ako vaš govor nije prošao dobro
Možda ćete se uznemiriti ako razgovor ne ide onako kako želite. To je normalno. Ako vam ta osoba nije pružala podršku ili je osuđivala, to je njihov odraz, a ne vi. Odvojite nekoliko dana da se izliječite, a zatim pokušajte ponovno s nekim drugim.
Odaberite nekoga drugoga za reći i nadajte se da ima više razumijevanja
Korak 4. Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna dodatna podrška
Ne morate ovo prolaziti sami. Za vas postoji mnogo resursa. Možete razmisliti o odlasku na terapiju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći mehanizme suočavanja.
Također možete pokušati nazvati chatline, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). Možete ih dobiti na 1-800-950-NAMI
Savjeti
- Morate podijeliti samo ono što vam je ugodno podijeliti.
- Prijatelj koji podržava može biti dobar izbor za prvu osobu kojoj kažete.
- Ne zaboravite biti ljubazni prema sebi. Ovo je nešto teško kroz što prolaziš.
- Odlučite se za zdrav način života. Kad se nosite s depresijom, može biti teško brinuti se o sebi. No, dobar izbor može vam pomoći da se osjećate bolje. Pobrinite se za zdravu prehranu i dovoljno sna.
- Može vam pomoći i redovita tjelovježba. Čak i svakodnevna šetnja može biti korisna.
- Pokušajte pratiti svoju osobnu higijenu. To se može osjećati kao borba, ali pokušajte se istuširati i svaki dan presvući pidžamu.
