Imunitet je sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i uzročnika bolesti. Neki čimbenici koji dovode do iscrpljivanja imunološke moći u tijelu su stres, iscrpljenost u unosu hrane, starenje, operacije i socijalna izolacija. Povećanje imuniteta može biti korisno ne samo za sprječavanje bolesti, već i za općenito bolje osjećanje. Najbolji način za povećanje imuniteta je zdrava prehrana, smanjenje stresa te redovito spavanje i vježbanje. Iako ne možete kontrolirati sve o svom imunološkom sustavu, učinit ćete sve da povećate imunološki sustav, učinit će vas zdravijima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana za povećanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće ima puno vitamina i hranjivih tvari, poput vitamina A i vitamina C, koji jačaju vaš imunitet. Također su bogati antioksidansima koji povećavaju razinu kisika.
- Voće poput bobica i naranči bogato je vitaminom C koji pomaže imunološkom sustavu da djeluje učinkovitije.
- Mrkva, češnjak i špinat sadrže beta karoten i vitamin E.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode može povećati razinu imuniteta u vašem tijelu. Voda ispire toksine iz krvi i pomaže pri probavi hrane.
- Voda također pomaže tijelu u proizvodnji limfe, koja prenosi bijela krvna zrnca po tijelu do bolesti leta.
- Vaše tijelo također koristi vodu za čišćenje očiju i tijela kako bi spriječilo bilo kakve mikrobe koji izazivaju bolesti.
Korak 3. Jedite dosta jogurta
Jogurt je posebno dobar za jačanje imunološkog sustava. Međutim, mliječni proizvodi mogu biti štetni za vaš imunološki sustav, stoga nemojte konzumirati previše mlijeka i sira.
Jogurt sadrži probiotike koji jačaju imunološki sustav i mogu vam pomoći u borbi protiv prehlade
Korak 4. Konzumirajte umjerene količine potpunih proteina
Potpune proteine možete pronaći u hrani kao što su jaja, riba i školjke. Ovi proteini mogu pomoći u izgradnji aminokiselina u vašem tijelu.
Ovi proteini su vam bolji od masnih proteina i crvenog mesa, što također može imati negativne učinke na vaš imunološki sustav
Korak 5. Isprobajte cjelovite žitarice
Zob i ječam, osobito, mogu pojačati vaš imunitet i uzrokovati učinkovitije djelovanje antibiotika. Hrana od cjelovite pšenice također može biti korisna za razliku od kruha s manje bogatim tvarima.
Cjelovite žitarice sadrže benzoksazinoide ili BX, tvar koja može potaknuti vaš imunološki sustav potiskivanjem bakterija
Korak 6. Izbjegavajte zaslađena pića
Pića poput umjetno zaslađenog soka i kole mogu vas dehidrirati. Za razliku od vode, ova pića djeluju poput hrane i potrebna im je voda za uklanjanje viška otpada preostalog nakon probave.
Šećerna pića i hrana mogu ugroziti vaš imunološki sustav. Djeluju protiv bijelih krvnih stanica čim višak šećera dospije u vaš krvotok
Korak 7. Klonite se alkohola
Alkohol zapravo može potisnuti vaš imunološki sustav, osobito tijekom bilo kakvih opijanja ili kada ste već bolesni. Kronična upotreba alkohola također može dovesti do dugotrajnih bolesti.
Umjerena konzumacija alkohola, poput dnevne čaše crnog vina, može poboljšati vaš imunološki sustav. Međutim, to je često zbog drugih kemikalija u alkoholnim pićima, a ne samog alkohola
Metoda 2 od 3: Smanjenje stresa za povećanje imunološkog sustava
Korak 1. Iskoristite dobar stres da biste dobili energiju
Prije važnih događaja možda ćete doživjeti dobar stres koji povećava vašu razinu energije. Sve dok ovaj stres ne postane kroničan, može biti koristan za vaš imunološki sustav.
Korak 2. Meditirajte nekoliko minuta svaki dan
Meditaciju možete koristiti za usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka. Sjednite nekoliko minuta zatvorenih očiju, dopuštajući vam da vas ometaju misli.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o stresorima
Dohvaćanje drugima može vam pomoći da se bolje osjećate zbog stresa u svakodnevnom životu. Imajte povjerenika s kojim možete razgovarati i osjećat ćete se manje usamljeno i pod stresom.
Korak 4. Slušajte glazbu
Glazba može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, osobito ako je to opuštajuća glazba. Opuštajuća glazba također može učiniti da se osjećate manje tjeskobno, što pomaže u poboljšanju imunološkog sustava.
Up tempo glazba također može biti korisna za vaše zdravlje. Poput dobrog stresa, glazba uz tempo može vam pomoći da ispustite paru kao privremeno olakšanje
Korak 5. Zabavite se i često se smijte
Smijeh može smanjiti razinu stresa. Također smiruje napetost, stimulira vaše organe i na zdravi način povećava krvni tlak.
Korak 6. Razmislite o stvarima iz perspektive
Stres se može pogoršati ako se vaši problemi osjećaju ogromnima. Preoblikujte sve stresore kako biste smanjili njihov utjecaj na osjećaj dobrobiti.
Kad se osjećate preopterećeno, sjetite se da će to na kraju proći i da ćete se u budućnosti osjećati manje preopterećeno
Metoda 3 od 3: Dovoljno sna i tjelovježba
Korak 1. Spavajte dovoljno svake noći
Spavanje pomaže u obnavljanju vašeg tijela i održavanju imunološkog sustava jakim. Održavanje dobrog tijela pomoći će vam da ostanete zdravi.
Količina sna koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi. Mlađoj djeci i tinejdžerima potrebno je više od 7-9 sati sna, dok starijima od 55 godina često treba manje. U prosjeku je najbolje spavati 7-9 sati po noći
Korak 2. Izbjegavajte nedostatak sna
Kad ne spavate dovoljno, T-ćelije se smanjuju. To vam može olakšati prehladu ili gripu.
- Nedostatak sna može povećati vjerojatnost da ćete dobiti i temperaturu.
- Nedostatak sna može učiniti cjepiva, poput cjepiva protiv gripe, manje učinkovitima u sprječavanju bolesti.
Korak 3. Redovito vježbajte
Vježbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, izbacuje loše toksine i pomaže bijelim krvnim zrncima da brže cirkuliraju. Također može pomoći u smanjenju hormona povezanih sa stresom.
- Ako imate zdravu težinu, pokušajte vježbati 15-30 minuta umjereno dnevno.
- Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom moglo bi biti korisno vježbati jer prekomjerna težina može potisnuti vaš imunološki sustav.
Korak 4. Pazite da ne pretjerate s vježbanjem
Previše vježbanja zapravo može privremeno naštetiti vašem imunološkom sustavu. Budući da se vaše tijelo mora oporaviti od intenzivnog vježbanja, obrana vašeg imunološkog sustava možda neće biti tako jaka nakon napornijih vježbi.
- Ako ste upravo imali intenzivan trening, poput maratona, klonite se svih koji su bolesni, jer ste osjetljiviji nakon vježbanja.
- Kad god vam je malo loše, klonite se intenzivnih vježbi. Vjerojatnost da ćete se razboljeti može biti veća ako zanemarite upozorenje svog tijela i svejedno vježbate.
