Gotovo da nema ništa gore od toga da ne možete nastupiti kad je pravi trenutak. Nitko ne želi imati posla s ED -om, ali ako se borite s tim, ne brinite. Mnogo toga možete učiniti po tom pitanju, uključujući i vježbanje. Redoviti treninzi imaju čitav niz zdravstvenih koristi i pokazalo se da su osobito korisni u borbi protiv učinaka ED -a.
Koraci
Pitanje 1 od 5: Koja je najbolja vježba za erektilnu disfunkciju?
Korak 1. Kegelovi su najčešće i korisne vježbe
Učincima ED -a možete se boriti jačanjem mišića na zdjeličnom dnu. Kegeli su izvrsna vježba za upravo to. Ključno je učiniti ih na pravi način. Usredotočite se na zatezanje samo mišića dna zdjelice. Stisnite ih 5 sekundi, a zatim otpustite 10 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta, a pokušajte ih izvesti 3-4 puta dnevno.
Korak 2. Pokušajte svakodnevno hodati 30 minuta
Jedno je istraživanje s Harvarda otkrilo da obična 30-minutna dnevna šetnja može biti povezana s padom rizika od ED za 41%. Iako to nije jamstvo, izlazak van i punjenje krvi pola sata svaki dan zasigurno ne mogu naštetiti. Druge studije sugeriraju da umjerena tjelovježba može pomoći u poboljšanju seksualnih performansi, a 30-minutna šetnja odgovara "umjerenoj tjelovježbi".
Korak 3. Pilates također može pomoći u jačanju mišića dna zdjelice
Isprobajte vježbe poput pada koljena. Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Savijte mišiće dna zdjelice i polako spustite jedno koljeno bočno prema tlu, a zatim vratite koljeno natrag. Ponovite pokret s drugim koljenom. Ciljajte 10 ponavljanja sa svake strane kako biste doista izgradili dno zdjelice. Pridružite se lokalnom Pilates studiju kako biste pohađali sate ili na internetu potražite video satove koje možete isprobati.
- Još jedan pilates pokret koji može pomoći je podizanje stopala na leđima. Počnite tako što ćete ležati na podu sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stisnite mišiće dna zdjelice i podignite 1 stopalo ravno u zrak kako biste stvorili kut od 45 stupnjeva. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim ga nježno vratite na tlo. Ponovite pokret drugom nogom i pucajte oko 10 ponavljanja sa svake strane.
- Isprobajte i klasičnu vježbu za most. U pilatesu je poznat kao uvijenost zdjelice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Savijte mišiće zdjeličnog dna i podignite stražnjicu u zrak tako da težina vašeg tijela leži na vašim ramenima. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim polako ležite natrag na tlo. Vježbu ponovite do 10 puta.
Korak 4. Pokušajte dobiti 40 minuta aerobne vježbe 4 puta tjedno
Aerobne vježbe poboljšavaju protok krvi i mogu vam pomoći da smršavite. Također se pokazalo da pomaže u poboljšanju ED -a. Postoji mnogo oblika aerobnih aktivnosti, poput hodanja, planinarenja, vrtlarstva, biciklizma, trčanja, boksa, plivanja, veslanja, košarke, pa čak i plesa. Odaberite svog omiljenog i učinite to redovitom navikom koje se možete držati.
Pitanje 2 od 5: Može li se erektilna disfunkcija izliječiti vježbom?
Korak 1. Istraživanje sugerira da vježbe mogu pomoći kod ED
Studije su pokazale da su muškarci koji su trčali sat i pol ili radili 3 sata teškog posla svaki tjedan imali do 20% manju vjerojatnost da će razviti ED od muškaraca koji uopće nisu vježbali. Pa da, moguće je da se zdravim, redovitim vježbama možete preokrenuti ili boriti protiv učinaka ED -a. To sigurno ne može nauditi!
Korak 2. Gubitak kilograma vježbom također može pomoći s ED
Muškarci s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju do 50% veću vjerojatnost da će imati ED od muškaraca sa zdravom težinom. Gubitak težine može biti način da se pomogne u borbi protiv ED, a može čak pomoći i u preokretu. Nadalje, pretilost povećava rizik od vaskularnih bolesti i dijabetesa, a oba mogu uzrokovati ED. Višak masti može ometati hormone, a može pridonijeti i ED. U osnovi, ako imate prekomjernu težinu i imate problema s ED -om, pokušajte dio toga obrijati zdravom prehranom i tjelovježbom.
Pitanje 3 od 5: Pomaže li podizanje utega erektilnoj disfunkciji?
Korak 1. Dizanje utega može biti izvrstan način za pomoć pri erektilnoj disfunkciji
Bilo koji oblik zdravog vježbanja može vam pomoći da izgubite višak kilograma koji nosite i poboljšate protok krvi. Ako uživate u dizanju utega, to apsolutno može biti učinkovit način za borbu protiv učinaka ED -a. Ako ste tek počeli dizati utege, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je za vas siguran i razmislite o radu s trenerom kako se ne biste ozlijedili.
Korak 2. To je također dio dobro zaokruženog programa vježbi
Treninzi snage jačaju mišiće i jačaju kosti. Također poboljšava omjer mišića i masti i može vam pomoći da izgubite višak kilograma. Dodajte nekoliko treninga s utezima u svoj program vježbanja kako biste iskoristili sve njegove prednosti.
Pitanje 4 od 5: Kako mogu poboljšati svoju erektilnu disfunkciju?
Korak 1. Jedite prehranu bogatu prirodnom hranom, a manje prerađenom i rafiniranom
Studija provedena u Massachusettsu sugerira da uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i ribom može potencijalno pomoći u smanjenju vjerojatnosti ED -a. Pokušajte izbjeći konzumiranje crvenog i prerađenog mesa, kao i rafiniranih žitarica i šećera. Zdravom prehranom možete smršavjeti i u isto vrijeme pomoći u borbi protiv ED!
Korak 2. Pokušajte se nekoliko puta tjedno baviti teškim aerobnim vježbama
Aerobne vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, veslanja ili čak korištenja eliptičnog oblika ne samo da vam daju užasne vježbe-studije pokazuju da zapravo mogu poboljšati ED. Redovita tjelovježba također vam može pomoći u mršavljenju, što također može pomoći u borbi protiv učinaka ED -a. Ako ste tek počeli vježbati, počnite polako sa svakodnevnom 30-minutnom šetnjom i nastavite do energičnijih aktivnosti.
Korak 3. Ako ste pod stresom, tjeskobni ili depresivni, savjetovanje vam može pomoći
ED može biti uzrokovan i psihološkim problemima. Ako se borite s bilo čime od ovoga, savjetnik ili psiholog bi vam zaista mogao pomoći. Nemojte se sramiti obratiti se nekome za pomoć. To bi moglo promijeniti svijet i pomoći u borbi protiv vašeg ED -a.
Korak 4. Vaš će liječnik možda moći propisati ili preporučiti lijekove
Postoji mnogo lijekova za ED, a ako se borite sa stanjem, vaš liječnik će vam možda moći propisati lijek koji vam odgovara. Ako ste zainteresirani za isprobavanje alternativnih lijekova ili dodataka, prvo se obratite svom liječniku. Moći će vam preporučiti one koje ste sigurni za isprobavanje.
Pitanje 5 od 5: Što učiniti ako se moja erektilna disfunkcija ne poboljša?
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste vidjeli koje druge mogućnosti imate
Oni vas mogu procijeniti da vide postoje li neki uzroci, te preporučiti tretmane i lijekove koji bi vam mogli pomoći. Nemojte se sramiti obratiti se za pomoć. Postoji mnogo načina na koje možete pokušati pobijediti ED.
