Rad i prehrana iz domaćeg vrta mogu učiniti mnogo za poboljšanje općeg zdravlja. Ne samo da možete dobiti prijeko potrebnu dnevnu tjelovježbu, već možete i stvoriti zdrave obroke zahvaljujući svom svakodnevnom trudu. Ako ste zainteresirani za poboljšanje zdravlja, trebali biste se usredotočiti na redoviti izlazak u svoj vrt. Učenje uzgoja biljaka i obavljanje fizičke aktivnosti potrebne za njihov uzgoj mogu dodati raznolikost i kvalitetu vašoj prehrani, kao i vašoj tjelesnoj rutini.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje u vrtu
Korak 1. Zagrijte se prije vrtlarstva
Kao i kod drugih vrsta vježbanja, važno je zagrijati se prije nego što se počnete vježbati u vrtu. Ispružite noge, ruke i šake prije početka kako bi bile spremne za posao koji slijedi.
Prije vrtlarstva trebali biste se zagrijati najmanje 5 do 10 minuta
Korak 2. Redovito radite u vrtu
Kako biste poboljšali svoje zdravlje vježbanjem u vrtu, trebali biste to redovito raditi. Rad u vašem vrtu nekoliko sati tijekom tjedna, na primjer, 30 minuta dnevno, može vam pružiti neke potrebne redovite vježbe.
Umjereno vježbanje 30 minuta svaki dan može sniziti krvni tlak i kolesterol. Također može pomoći u sprječavanju dijabetesa i srčanih bolesti, kao i usporiti razvoj osteoporoze
Korak 3. Mijenjajte svoje pokrete
Kao i kod drugih vrsta vježbanja, dobra je ideja mijenjati vrste pokreta koje radite dok vježbate u vrtu. Ako u vrtu imate razne zadatke za obavljanje, postavite određeno vrijeme koje ćete obaviti, a zatim se rotirajte između njih, čak i ako zadatak ne dovršite u zadanom vremenu.
Ova varijacija u zadacima može biti osobito korisna ako imate neku tešku za tijelo, poput klečanja da zakorovite vrtne gredice. Plijevljenje od 15 do 20 minuta odjednom, a zatim pauza za drugu aktivnost pomoći će u izbjegavanju boli ili prenapona
Korak 4. Učinite kontrolirano savijanje i podizanje
Prilikom rada u vrtu morate biti oprezni i namjerni u pogledu načina podizanja i istezanja. Na primjer, koristite odgovarajuću tehniku podizanja pri premještanju teških vreća zemlje ili gnojiva. To podrazumijeva korištenje snage nogu umjesto da ovisi o leđnim mišićima.
Osim toga, trebali biste čučati umjesto klečati kad god je to moguće, održavati prirodnu zakrivljenost leđa i izbjegavati uvijanje tijekom podizanja teških tereta
Korak 5. Uložite malo truda
Da bi se vrtlarstvo računalo kao vježbanje, morate povećati broj otkucaja srca i uložiti neki fizički napor dok to radite. To znači da se samo stajanje oko zalijevanja zapravo ne računa kao vježba.
- Neke stvari koje trebate učiniti u vrtu kako biste povećali broj otkucaja srca su kopanje, grabljenje lišća, plijevljenje, košnja i okretanje hrpe komposta.
- Ako želite povećati napor tijekom košnje, pokušajte koristiti plinsku ili električnu kosilicu.
Metoda 2 od 3: Uživanje u svježoj hrani iz vrta
Korak 1. Odaberite različite biljke za uzgoj
Prilikom planiranja vrta trebali biste odabrati različite biljke koje će poboljšati vaše zdravlje i promijeniti vašu prehranu. Povećanje biološke raznolikosti u vašem dvorištu također je dobar način da budete održivi i pomognete okolišu.
- Neka povrća koja se relativno lako uzgajaju, ovisno o vašoj klimi, uključuju rajčicu, zelenu salatu, grašak, grah, tikvice i krastavce. Počnite s nekoliko njih ako ste tek počeli raditi u vrtu.
- Uzgoj nekog bilja, poput vlasca i majčine dušice, također može biti vrlo jednostavno. Ove biljke zaista mogu poboljšati okus povrća koje uzgajate.
- Prilikom planiranja vrta morate uzeti u obzir i tlo, izloženost vrta suncu i klimu.
- Ako vaše dvorište nema puno sunčeve svjetlosti, još uvijek možete uzgajati biljke koje vole sjenu, poput bilja, zelenila i gljiva.
Korak 2. Planirajte različite sezone rasta
Osim uzgoja raznih biljaka, morate isplanirati kada određene biljke treba saditi i uzgajati. Postoje specifični trenuci kada voće i povrće treba staviti u zemlju kako bi oni najučinkovitije rasli. To znači da ćete imati nekoliko ciklusa sadnje svake godine, obično u rano proljeće i ranu jesen.
- Na primjer, mnoge biljke moraju biti posađene nakon posljednjeg mraza u proljeće, poput rajčice, tikvice i kukuruza. Međutim, neke biljke mogu izdržati kasne zimske i rane proljetne mrazeve, poput špinata, salate, rotkvica i repe.
- Ako pravilno planirate svoju vegetacijsku sezonu, možete imati svježeg voća i povrća tijekom cijele godine.
- Kada ćete posaditi određene biljke uvelike ovisi o podneblju u kojem živite. Istražite malo svoju klimatsku zonu, što tamo najbolje raste i kada određene biljke treba staviti u zemlju.
Korak 3. Kuhajte domaću hranu na zdrav način
Nakon što uzgojite voće i povrće, važno je skuhati ga na pravi način. Pravilno kuhanje zadržat će nutrijente u njima i pomoći će vam da izbjegnete dodavanje nezdravih sastojaka u obrok. Općenito, lagano kuhanje povrća i izbjegavanje dodavanja puno masti pomoći će vam da izvučete maksimum iz svog povrća.
- Izbjegavajte dodavanje puno masti svom povrću pri kuhanju. Umjesto da ih pržite ili pirjate s dodatkom ulja, pokušajte ih kuhati na pari kako bi dočarali njihov prekrasan okus bez dodavanja puno nezdrave masti.
- Neka povrća daju više hranjivih tvari u sirovom stanju, a neka tijekom kuhanja daju više hranjivih tvari. Na primjer, kuhanjem šparoga lagano se oslobađa više hranjivih tvari u vaše tijelo. Međutim, repa vam daje više hranjivih tvari ako se servira sirova. Istražite kako biste saznali kako se vaše povrće najbolje poslužuje.
Metoda 3 od 3: Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje
Korak 1. Povećajte sreću i zadovoljstvo
Vrtlarstvo ne samo da pomaže vašem tjelesnom zdravlju, već može pomoći i vašem mentalnom zdravlju. Rad u vrtu može biti duboko zadovoljavajući projekt koji vam daje osjećaj postignuća i zadovoljstva. Zapravo, pokazalo se da vrtlarstvo poboljšava vaš ukupni izgled i zadovoljstvo životom.
Rad u vrtu može čak uzrokovati da vaše tijelo otpušta određene hormone koji povećavaju sreću i zadovoljstvo
Korak 2. Oslobodite se stresa
Provođenje vremena radeći u vrtu omogućuje vam da razbistrite um i oslobodite se stresa. To može biti osobito korisno onima kojima je potrebno vrijeme za oporavak od mentalnog umora i onima koji zadovoljavaju njegovanjem i njegovanjem koje vrtlarstvo zahtijeva.
- Budući da vrtlarstvo pomaže u ublažavanju stresa, zapravo može sniziti vaš krvni tlak.
- Zapravo, pokazalo se da samo pogled na biljke smanjuje ljutnju i napetost mišića.
Korak 3. Pomozite svom dugoročnom zdravlju mozga
Vrtlarstvo ne samo da pomaže vašem mentalnom zdravlju dok to radite, već može dugoročno pomoći zdravlju vašeg mozga. Na primjer, vrtlarstvo je pokazalo da sprječava demenciju kod starijih osoba jer vježba dijelove mozga koji su povezani s učenjem i kreativnošću.
