Kronična bol može utjecati na sva područja vašeg života, osobito na vaše odnose. Možda ćete se naći u situaciji da morate objasniti svoju kroničnu bol nekome tko ne razumije potpuno kroz što prolazite. Svoju kroničnu bol možete objasniti objašnjavajući svoje stanje i liječenje, dajući osobi do znanja da je vaša bol vrlo stvarna, i govorite joj kako vas može podržati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obavještavanje osobe o vašem stanju
Korak 1. Objasnite svoje stanje
Da biste nekome počeli govoriti o svojoj kroničnoj boli, trebali biste mu objasniti korijen vaše boli. Možda se nećete osjećati ugodno dajući određene detalje, a i ne morate. Možda ćete htjeti reći osobi što vas boli, poput leđa, glave ili cijelog tijela. Također možete odlučiti reći im uzrok, poput lupusa, fibromialgije ili IBS -a.
Ako vam se ne da ulaziti u sve detalje, možete predložiti osobi da istraži stanje. Također možete odabrati ispis osnovnih podataka koje će osoba pročitati
Korak 2. Recite im o ljestvici boli
Većina ljudi s kroničnom boli procjenjuje bol na ljestvici boli. Trebali biste osobi reći o ovoj ljestvici kako bi mogla razumjeti intenzitet vaše boli kada joj date broj. Skala boli kreće se od jedan do 10.
- Bol jedan do tri je manja bol. Možete se baviti svakodnevnim aktivnostima.
- Bol između četiri i sedam je umjerena. Ova bol ometa vaše dnevne aktivnosti.
- Bol između osam i 10 sati je jaka. Ova bol iscrpljuje i uzrokuje da niste u mogućnosti obavljati svakodnevne aktivnosti.
Korak 3. Opišite vrstu boli
Također možete pokušati opisati kakva je bol u terminima koje bi druga osoba mogla razumjeti. Na primjer, možete upotrijebiti riječi poput ubodne, tupe, oštre, trnci, lupanje, osjećaj topline/vrućine/utrnulosti itd. Također bi moglo biti korisno usporediti je s manjom boli koju je druga osoba možda osjetila (ako je primjenjivo). "Nekako se osjeća kao prstohvat od hica, ali nikad ne nestaje", ili "Osjeća se kao pucanje gumicom."
Korak 4. Detaljno opišite svoj tretman
Ako se osjećate dovoljno ugodno, možda ćete osobi htjeti objasniti svoj tretman. To može uključivati lijekove koje uzimate, fizikalnu terapiju koju podvrgavate ili bilo koje alternativne tretmane koje primate. To bi moglo pomoći osobi da shvati što radite kako biste liječili svoju bol.
- Možda vam nije ugodno raspravljati o svojim lijekovima, ali osjećate se ugodno razgovarati o tehnikama opuštanja, akupunkturi i fizikalnoj terapiji koju podvrgavate.
- Objašnjenje da ste na liječenju moglo bi spriječiti drugu osobu da postavlja pitanja poput: "Zašto ne poduzimate ništa protiv boli?" ili pokušavajući vam dati liječnički savjet.
Korak 5. Koristite teoriju žlica
Ako nekome pokušavate objasniti svoju kroničnu bol, pokušajte pomoću teorije žlica prenijeti ideju. Teorija žlica dodjeljuje zajednički svakodnevni zadatak svakoj žlici koju osoba nosi. Netko bez kronične boli ima neograničene žlice jer može donijeti neograničen izbor bez posljedica. Osoba s kroničnom boli ima ograničenu količinu žlica, a kad žlice nestanu, nemate više što dati.
- Na primjer, nekome možete dati 15 žlica da ih drži. Neka odrade svoje svakodnevne zadatke. Većinu zadataka potrebno je razbiti na manje zadatke, poput kupanja. Kupanje uključuje pranje kose, sušenje, ulazak u kadu - što vrlo lako može biti tri žlice.
- Ova ideja pomaže osobi razumjeti koliko je važna svaka odluka koju donesete tijekom dana i kako imate ograničenu količinu energije koju možete dati svaki dan.
Metoda 2 od 3: Ispravljanje zabluda
Korak 1. Objasnite da nećete samo „postati bolji
” Mnogi ljudi vjeruju da će kronični bolesnici ozdraviti ili preboljeti svoju bol. Budući da ne razumiju, mogu umanjiti ili banalizirati bol. Objasnite osobi da je vaša bol stvarna i da se odjednom neće poboljšati niti ozdraviti.
- Recite im da morate živjeti s tim, i oni bi to trebali razumjeti.
- Pokušajte reći: „Moja bol je kronično stanje. Moram živjeti s tim i malo se može učiniti protiv boli.”
Korak 2. Dajte im do znanja da je vaša bol stvarna
Neki ljudi mogu pomisliti da je kronična bol imaginarna ili da je izmišljate. Objasnite osobi da je vaša bol prava bol koju osjećate cijeli dan, svaki dan. Uvjerite ih da bol nije u vašoj glavi, već pravi problem.
- Objasnite da ne biste izmislili nešto što vam toliko remeti život.
- Možda ćete reći: "Iako to možda ne razumijete, moja je bol vrlo stvarna."
Korak 3. Objasnite da se snalazite najbolje što možete
Živjeti s kroničnom boli znači da morate usvojiti strategije suočavanja. Ove vam strategije pomažu da izdržite dan čak i ako se borite s boli. Zbog svojih mehanizama suočavanja možete izgledati sretniji ili zdraviji nego što se doista osjećate.
- Zbog toga osoba može pomisliti da se osjećate bolje nego što se zapravo osjećate. Mogu reći stvari poput: „Tako si sretan! Vaša bol mora biti bolja!” Objasnite im da vas i dalje boli, ali snalazite se i odlučite ne biti jadni.
- Možda ćete reći: “Odlučujem se smijati i usredotočiti se na pozitivno umjesto da budem jadan; međutim, još uvijek me jako boli."
Korak 4. Zamolite osobu da ne daje liječnički savjet
Mnogi ljudi koji razgovaraju s ljudima koji pate od kronične boli pokušavaju pomoći predlažući lijekove, tretmane ili liječničke savjete. Većina je ovo dobronamjeran savjet, ali nekome s kroničnom boli to je frustrirajuće. Često ste vjerojatno već probali ili čuli za to. Zamolite osobu da vam ne pokušava pomoći na ovaj način.
Možda ćete reći: “Znam da želiš pomoći i cijenim to. Ali nemojte nuditi liječničke savjete ili prijedloge za liječenje. Moj liječnik i ja isprobali smo sve što je na raspolaganju za liječenje moje boli.”
Metoda 3 od 3: Dobivanje potrebne podrške
Korak 1. Zatražite da vas se uključi
To što imate kroničnu bol ne znači da ste prestali živjeti. Važno je da vas prijatelji i obitelj uključe u stvari. Recite osobi da želite biti uključeni u njezin život. Želite da vas nazovu, posjete i pozovu na stvari.
- Recite im da želite da vam ispričaju svoje živote. Recite im da se ne nerviraju pričajući o stvarima koje rade a koje ne možete.
- Recite: „Znam da imam kroničnu bol, ali želim biti uključena u vaš život. Želim te vidjeti i razgovarati s tobom.”
Korak 2. Potaknite ljude da se prema vama ponašaju isto
Kronična bol ne znači da ste postali druga osoba. I dalje ste ista osoba kao i prije. I dalje želite biti partner/supružnik, roditelj, brat ili sestra ili prijatelj. Iako vam je možda potrebno razumijevanje i izmjena dijelova vašeg života, zamolite osobu da se prema vama ponaša kao prema osobi.
Možda ćete reći: „Znam da imam kroničnu bol i ne mogu raditi ono što sam znao; međutim, ja sam i dalje tvoj partner i želim da se tako ponašaš prema meni.”
Korak 3. Postavite granice
Kad imate kroničnu bol, morate pomoći drugoj osobi da prepozna vaše granice. Objasnite im da možete učiniti samo toliko, a ima dana u kojima možete učiniti više ili manje od drugih dana. Zamolite ih da poštuju vaše granice i budu razumljivi.
- Na primjer, možda ćete jednog dana moći hodati, ali drugi dan nećete moći. Možda ćete jednog dana biti u tolikoj boli da jedva možete govoriti, ali drugi dan vaša će bol biti dosadna i podnošljiva.
- Recite osobi: „Moja razina aktivnosti i angažmana razlikovat će se iz dana u dan. Neke dane mogu učiniti više od drugih. Molim vas, budite strpljivi i razumljivi sa mnom.”
Korak 4. Objasnite da se ne morate uvijek družiti
Kronična bol ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaše mentalno i emocionalno stanje. Mnogi ljudi s kroničnom boli također pate od simptoma depresije. Trebali biste objasniti osobi da možda nemate uvijek energije za druženje. Ponekad vaša bol može biti prejaka da biste učinili bilo što.
- Objasnite da ako otkažete ili kažete ne, nećete se ljutiti. Nije da ne želite biti u blizini osobe.
- Recite: „Znam da bi moglo biti frustrirajuće ako otkažem ili ne mogu pristati na planove, ali moje izbijanje i bol uzrokuju mi poteškoće. Moram staviti zdravlje na prvo mjesto.”
Korak 5. Zatražite podršku
Jedna od stvari koje vam trebaju više od svega kada imate kroničnu bol je podrška, strpljenje i razumijevanje. Kad drugoj osobi objasnite svoju kroničnu bol, pitajte je jesu li vam spremni dati te stvari. Objasnite da ste i dalje osoba s potrebama i koja se želi povezati s prijateljima i obitelji, samo morate zaobići svoje stanje.
Pokušajte reći: „Morate razumjeti moje granice i biti strpljiv sa mnom. Znam da ćete se možda razočarati, ali zapamtite da sam i ja frustriran. Dajem sve od sebe i potrebna mi je vaša podrška.”
Korak 6. Predložite ljudima da vas posjete
Zbog svoje boli možda nećete moći izaći i otići poput drugih ljudi. Možda vam je samo hodanje do auta previše, a sjedenje u automobilu tijekom vožnje može biti nemoguće. Pitajte osobu bi li htjela posjetiti vas.
- Recite osobi da biste voljeli otići nekamo s njom, ali to možda neće biti moguće; međutim, spremni ste provesti vrijeme zajedno u svojoj kući.
- Možete zajedno predložiti filmske večeri, maratone u TV emisijama, večeri igara i zajedničko kuhanje.
- Recite: „Znam da to možda nije idealno, ali pomoglo bi mi kad biste me mogli posjetiti. Ne mogu izaći iz kuće zbog kronične boli.”
Korak 7. Uključite psihološke tretmane kao dio svog plana njege
Važno je liječiti emocionalne i psihološke učinke kronične boli dok radite na medicinskim simptomima. Da biste dobili potrebnu podršku, potražite terapeuta koji je specijaliziran za somatska stanja i kroničnu bol. Oni vas mogu naučiti pozitivnim mehanizmima suočavanja i kako upravljati i izazvati nepotrebne misli o boli.
- Doživljavanje kronične boli može vam okrenuti svijet naglavačke i otežati vam rad u stvarima u kojima ste nekad uživali. Vaši ciljevi i planovi za budućnost mogu biti poremećeni. Terapeut vam može pomoći da prihvatite kako vam se život promijenio i da oplakujete stvari (koje mogu uključivati i iskustva) koje ste možda izgubili.
- Psihološki tretman može promijeniti način na koji vaš mozak obrađuje bol, au nekim slučajevima može biti jednako učinkovit kao i operacija za ublažavanje boli.
Savjeti
- Razgovarajte samouvjereno. Ljudi će htjeti znati kako vam pomoći i podržati vas najbolje što mogu, nemojte se sramiti podijeliti informacije, htjet će što više informacija kako bi vas bolje razumjeli.
- Što više prakticirate razmjenu informacija o svojoj boli, to će vam biti lakše. Što je lakše, to će se prirodnije osjećati učiniti to svakodnevno.
- Ako vam nije ugodno dijeliti nešto, nemojte to prvo dijeliti, pričekajte dok ne mislite da je pravi trenutak.
