Žgaravica nastaje kad vam se želučana kiselina vrati u grlo i može ostaviti neugodan i bolan osjećaj u prsima. Srećom, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete pokušati ublažiti i spriječiti simptome. Uz neke jednostavne promjene u prehrani i načinu na koji živite, gorušica će, nadamo se, početi nestajati. Obavezno se obratite svom liječniku ako osjetite jaku bol u prsima ili ako vaši simptomi postanu jači ili trajni.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje prirodnih lijekova
Korak 1. Popijte čašu nemasnog mlijeka za trenutno olakšanje
Mlijeko ima prirodan umirujući osjećaj i može neutralizirati želučanu kiselinu, pa si ulijte čašu kad god imate žgaravicu. Polako pijuckajte mlijeko radi dužeg olakšanja kako ne biste osjećali toliko boli. Međutim, mlijeko vam nudi samo privremeno olakšanje pa ćete možda morati probati nešto drugo za liječenje jače žgaravice.
Izbjegavajte punomasno mlijeko jer bi se zbog sadržaja masti moglo osjećati nadutost ili izazvati pojačan refluks kiseline
Varijacija:
Umjesto mlijeka možete koristiti i nemasni jogurt, koji će također uvesti probiotike koji pomažu probavi u vaš sustav.
Korak 2. Uživajte u čaju od kamilice ako imate želudac
Prokuhajte dovoljno vode da napunite šalicu i u nju namočite vrećicu čaja od kamilice. Polako pijte čaj dok je još vruć kako biste olakšali želudac i spriječili žgaravicu. Možete popiti do 5 porcija čaja od kamilice svaki put kad osjetite žgaravicu.
- Čaj od kamilice možete kupiti u lokalnoj trgovini.
- Kamilica ima antioksidanse i protuupalna sredstva koja opuštaju trbušne mišiće i neutraliziraju kiselinu pa nije toliko iritantna.
Korak 3. Koristite magnezijevo mlijeko ako imate žgaravicu uparenu s probavnim smetnjama
Mlijeko magnezija sadrži alkalne spojeve koji pomažu razrjeđivanju želučane kiseline pa mogu ublažiti žgaravicu. Kad god osjetite žgaravicu, uzmite do 1 žlicu (15 ml) magnezijevog mlijeka da ga upotrijebite kao antacid. Nastavite uzimati magnezijevo mlijeko dnevno do 7 dana dok ne osjetite olakšanje.
- Magnezijevo mlijeko možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Magnezijevo mlijeko djeluje i kao laksativ, pa uzimanje previše može uzrokovati proljev.
- Izbjegavajte korištenje magnezijevog mlijeka ako ste trudni ili dojite, imate bolest bubrega ili ste na dijeti s niskim udjelom magnezija.
Korak 4. Popijte čaj od đumbira kako biste ublažili iritaciju grla koju dobijete zbog žgaravice
Kad god počnete osjećati bol zbog žgaravice, stavite vrećicu čaja od đumbira u šalicu s kipućom vodom i ostavite da se potpuno strmi. Uživajte u čaju dok je još vruć kako biste dobili najveće olakšanje. Čaj od đumbira možete piti koliko god puta želite tijekom dana.
- Đumbir sadrži protuupalne i antioksidanse koji smiruju iritaciju mišića u cijelom probavnom traktu.
- Također možete narezati svježi đumbir i uliti ga u čaj za jači okus.
Korak 5. Uzmite dodatke magnezija kako kiselina ne bi ušla u grlo
Provjerite ima li u vašoj lokalnoj ljekarni dodataka magnezija koji su oko 300-400 miligrama kako biste dobili potrebnu dnevnu dozu. Uzimajte 1 kapsulu svaki dan kako biste lakše kontrolirali žgaravicu i olakšali želudac.
Magnezij opušta mišiće pa je manja vjerojatnost da ćete doživjeti refluks
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Izbacite iz prehrane masnu i začinjenu hranu
Masnu i začinjenu hranu tijelo teže probavlja pa iritiraju želudac i lakše izazivaju žgaravicu. Jela pripremajte tako da ih pečete na žaru, pečete ili pečete kako bi bili zdraviji i manje masni. Odaberite blaže začine ili se jednostavno zalijepite solju i paprom za osnovni začin.
- Ako jedete vani u restoranima, pokušajte odabrati pečene ili roštiljane, a ne prženu hranu.
- Čokolada i metvica također mogu izazvati žgaravicu.
Korak 2. Jedite voće, povrće i orahe kako biste neutralizirali želučanu kiselinu
Ova hrana je alkalna, što znači da pomaže u suzbijanju kiseline, tako da nije toliko iritantna. Pokušajte jesti hranu poput banana, dinja, cvjetače, brokule, mahuna i krastavaca jer su oni od najveće pomoći. Jedite 1-2 porcije voća ili povrća uz svaki obrok kako biste održali zdravu prehranu.
- Celer, zelena salata i lubenica također mogu biti korisni jer su vodenasti i razrjeđuju želučanu kiselinu.
- Agrumi i rajčica su kiseli, pa vam mogu pogoršati žgaravicu.
Korak 3. Uključite više vlakana u svoje obroke kako biste izbjegli prejedanje
Vlakna ispunjavaju vaš želudac i čine da se osjećate više pa je manja vjerojatnost da ćete nastaviti jesti. Uživajte u hrani poput cjelovitih žitarica, smeđe riže, slatkog krumpira, graška i brokule kako biste tijekom dana dobili vlakna. Trudite se unositi između 20-40 grama vlakana dnevno.
- Na primjer, 1 kriška integralnog kruha ima oko 2 grama vlakana, 1 šalica (175 g) brokule ima oko 5 grama, a 1 šalica (150 g) graška ima oko 9 grama.
- Postupno povećavajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer previše odjednom može izazvati plinove, nadutost ili grčeve.
Korak 4. Smanjite veličinu obroka kako se ne biste prejedali
Kad pripremate obroke, jedite samo preporučeni dio naveden na pakiranju. Na primjer, tipične veličine posluživanja su oko 2–3 unci (57–85 g) mesa i oko ½ šalice (125 g) povrća po obroku. Jedite samo toliko hrane da biste se osjećali zadovoljni kako se kasnije ne biste osjećali neugodno. Ostatke hrane spremite za kasnije ako se osjećate sitima, umjesto da se prisiljavate da ih pojedete. Ako trebate, imajte 4-5 manjih obroka tijekom dana, a ne nekoliko većih.
Ako i dalje osjećate glad, pokušajte piti vodu jer vaše tijelo može zamijeniti dehidraciju s glađu
Korak 5. Jedite polako kako biste svom tijelu lakše razgradili hranu
Uzmite manje zalogaje i odložite vilicu dok žvačete kako ne biste imali iskušenje da nastavite jesti. Odvojite vrijeme za temeljito sažvakanje hrane prije gutanja jer ćete se nakon toga osjećati sitijima. Jedite dok se ne osjećate zadovoljni, ali ne dok se ne napunite.
Uzimajte gutljaje vode tijekom cijelog obroka jer vam može pomoći da se osjećate sitima
Savjet:
Izbjegavajte raditi druge stvari dok jedete jer je veća vjerojatnost da ćete progutati zrak i osjećati se gasovito ili naduto.
Korak 6. Prestanite piti kavu kako biste imali manje kiseline u želucu
Kava je kisela i potiče želučanu kiselinu, pa je pokušajte isključiti iz prehrane ako izazove žgaravicu. Umjesto toga pokušajte prijeći na biljni čaj jer bi vam mogao pomoći u poboljšanju žgaravice ako i dalje osjećate simptome.
Kofein također može izazvati žgaravicu, pa pokušajte prijeći na bez kofeina kako biste provjerili pomaže li to vašoj žgaravici
Korak 7. Ograničite količinu alkohola koju pijete
Alkohol može iritirati vaš želudac i oslabiti grlo pa je veća vjerojatnost da ćete dobiti žgaravicu. Popijte samo 1-2 alkoholna pića dnevno i uz svako popijte čašu vode kako biste imali manju vjerojatnost da ćete osjetiti iritaciju. Ako i dalje osjećate bol nakon alkohola, potpuno ga isključite iz prehrane.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste spriječili ulazak kiseline u grlo
Umjereno vježbajte najmanje 30 minuta dnevno tijekom 4-5 dana tjedno kako biste ostali zdravi. Jedite zdrave obroke koji sadrže nemasno meso, cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste dobili uravnoteženu prehranu. Radite tako da izgubite najviše 1-2 funti (0,45-0,91 kg) tjedno kako biste ostali zdravi i spriječili pojavu žgaravice.
- Prekomjerna tjelesna težina može pritisnuti vaš želudac i natjerati kiselinu u grlo.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju plana mršavljenja koji će najbolje djelovati za vas i vaše stanje.
Korak 2. Nosite široku odjeću kako biste umanjili pritisak iz trbuha
Izbjegavajte odjeću koja vam je uska oko struka ili prsa jer bi vam mogla previše pritisnuti trbuh i uzrokovati žgaravicu. Potražite odjeću koja ne pritišće čvrsto vašu kožu i ugodna je za nošenje.
Korak 3. Pričekajte 3 sata nakon jela prije nego što legnete ili vježbate
Pokušajte sjediti ili stajati uspravno tako da vam glava ostane iznad trbuha. Izbjegavajte potpuno ležanje ili naporne aktivnosti odmah nakon jela jer će vam želučana kiselina teći natrag u grlo. Dopustite želucu da se potpuno smiri kako biste smanjili šanse da dobijete žgaravicu.
Nemojte jesti velike obroke neposredno prije spavanja jer ćete možda imati problema sa zaspanjem
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja kako ne biste bili pod stresom
Stres vam može uznemiriti želudac i dovesti do žgaravice, stoga se potrudite ostati mirni. Zatvorite oči i duboko, polako udahnite kako biste se opustili. Pokušajte uključiti meditaciju ili jogu u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše upravljali stresom.
Pokušajte voditi dnevnik stresa kako biste mogli pratiti stvari koje vas stresiraju kako biste u budućnosti mogli upravljati sličnim situacijama
Korak 5. Podignite glavu kreveta ako dobijete žgaravicu dok spavate
Ako je moguće, ispod glave kreveta stavite drvene ili cementne blokove. Pokušajte podići vrh kreveta za 15–23 cm (6–9 inča) kako bi gornji dio tijela bio uzdignut dok spavate. U suprotnom, potražite klin za madrac koji ćete umetnuti između madraca i okvira. Dok spavate, gornji dio tijela držite na uzdignutom kraju kako želučana kiselina ne bi mogla dotjerati u vaše grlo.
Klinove za madrace možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni
Upozorenje:
Izbjegavajte samo podupiranje glave jastucima jer bi to moglo povećati pritisak na vaš želudac i uzrokovati gorušicu.
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste mišiće grla ojačali
Pušenje čini mišiće u grlu slabijima pa se želučana kiselina češće vraća. Potrudite se da iz svakodnevne rutine isključite pušenje bilo koje vrste kako biste se mogli osjećati bolje. Ako imate problema s odustajanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili hoće li vam neki tretmani pomoći.
Pušenje također može uzrokovati upalu zbog koje će se vaša žgaravica osjećati bolnije
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika zbog uporne žgaravice koja ne reagira na kućnu njegu
Ako dobijete žgaravicu više od jednom tjedno, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Također biste ih trebali planirati posjetiti ako vam se žgaravica ne poboljša s kućnim lijekovima ili tretmanima bez recepta. Vaš liječnik može predložiti druge pristupe liječenju ili provesti pretrage kako bi utvrdio imate li ozbiljnije temeljno stanje.
- Vaš liječnik može preporučiti različite testove kako bi utvrdio što može uzrokovati ili pridonijeti vašoj žgaravici. Neki uobičajeni testovi uključuju rendgenske snimke jednjaka i želuca, endoskopiju (pri kojoj se sićušna kamera unosi u vaš jednjak radi provjere abnormalnosti) ili testove kiselinske sonde za praćenje prisutnosti kiseline u jednjaku.
- Dajte svom liječniku detaljne informacije o vašoj zdravstvenoj povijesti, svim simptomima koje ste imali i svim lijekovima ili suplementima koje trenutno koristite.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć ako imate žgaravicu sa simptomima srčanog udara
Simptomi žgaravice mogu biti slični onima kod srčanog udara, stoga odmah potražite pomoć ako sumnjate u ono što doživljavate. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako osjetite jako pečenje, bol ili pritisak u prsima zajedno sa simptomima kao što su:
- Teškoće u disanju
- Bol koja zrači u ruku ili čeljust
- Mučnina, probavne smetnje ili bol u trbuhu
- Slabost ili umor
- Hladno znojenje
- Omaglica ili vrtoglavica
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate mučninu, povraćanje ili bol u ustima
Ponekad žgaravica dolazi s drugim teškim simptomima koji bi mogli ukazivati na ozbiljniji medicinski problem, poput bolesti žučnog mjehura ili teže gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Odmah nazovite svog liječnika ako žgaravicu prati:
- Stalna mučnina ili povraćanje
- Poteškoće s disanjem, osobito nakon povraćanja
- Bol u ustima ili grlu, osobito tijekom jela ili gutanja
- Poteškoće pri gutanju
Savjeti
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka kako biste bili sigurni da nemaju negativne interakcije s drugim lijekovima ili stanjima koja imate
Upozorenja
- Odmah potražite hitnu pomoć ako osjetite jake bolove u prsima povezane s otežanim disanjem ili bolovima u ruci jer mogu biti simptomi srčanog udara.
- Ako imate žgaravicu više od dva puta tjedno, upornu mučninu ili gubitak težine zbog poteškoća u prehrani, obratite se svom liječniku radi liječenja.
