In Trinity workout je vježba snage koja spaja poze iz joge, tai chi -a, pilatesa i borilačkih vještina. U Trinity rutine općenito traju 45-60 minuta i usredotočene su na jačanje cijelog tijela i fokusiranje daha kroz meditaciju. In Trinity pomaže poboljšati trening snage i fleksibilnosti te je dobar za mnoge razine kondicije. Tijekom ovog vježbanja ćete koristiti dugu koso postavljenu ploču za izvođenje različitih vježbi-većina je slična uobičajenim pozama joge poput Warrior 1 ili Cobre.
Koraci
1. dio od 3: Pripreme za vježbu In Trinity
Korak 1. Upoznajte se s nekoliko joga poteza
Vježba In Trinity jača snagu raznim pozama. Mnoge su vrlo slične ili identične vježbama joge i pilatesa. Upoznavanje s nekim od ovih osnovnih poza joge pomoći će vam da se pripremite za pohađanje ovog razreda:
- Pas prema dolje.
- Kobra
- Poza djeteta
- Poza za polumjesec
- Nabor naprijed
- Pozdrav suncu
Korak 2. Pripremite se za meditaciju
Tvorac vježbe In Trinity naglašava potrebu da budete svjesni i prisutni tijekom ove posebne vrste vježbe. Budite spremni usredotočiti se i razbistriti um dok vježbate.
- Vježba In Trinity uključuje principe meditacije iz joge, tai chi -a i borilačkih vještina. Usredotočit ćete se na kontinuiranu energiju koja struji kroz vaše tijelo i osnažiti se kroz ovaj trening.
- Bilo koja vrsta vježbe koja zahtijeva meditaciju i mentalni fokus može biti teška. Kada isprobavate In Trinity vježbu, u početku ne očekujte savršenstvo. Ne samo da će naučiti vježbe, već i biti svjestan i mentalno prisutan.
- Možete isprobati i tehnike meditacije tijekom joge, tai chi -a ili pilatesa. Ovo je izvrsna mentalna praksa za vježbu In Trinity.
Korak 3. Pijte dovoljne količine tekućine
Kao i svaka vrsta vježbe, važno je biti dobro hidriran prije i nakon treninga. Iako vježba In Trinity možda ne izgleda naporno, ipak radite na svom tijelu i prilično se znojite.
- Količina tekućine koju trebate piti dnevno ili tijekom treninga ovisi o vašoj dobi, spolu i koliko naporno radite tijekom vježbe.
- U najmanju ruku, trebali biste ciljati na ukupno 8 čaša dnevno. Ako ste aktivni, morat ćete povećati ovu količinu na 10-13 čaša.
- Ako vaš In Trinity trening traje 45 minuta ili dulje, morat ćete ponijeti bocu vode sa sobom na sat. Uzima gutljaje kad god možete kako biste ostali hidrirani.
Korak 4. Nosite odgovarajuću vrstu odjeće
Vježba In Trinity jedinstvena je, ali ima vrlo slične zahtjeve za odjeću kao i tipična klasa joge ili pilatesa. Morat ćete odjenuti nešto udobno što vam omogućuje potpuni raspon pokreta.
- Standardna "joga" odjeća dobro funkcionira za vježbu In Trinity. Prikladne su, udobne i omogućit će izvođenje svih vježbi u vježbi In Trinity.
- Idite na opremljene i rastezljive joga hlače ako je moguće. Ako vam se ne sviđaju ove uže hlače za vježbanje, možete nositi labavije hlače. Ne nosite široke hlače poput trenirki.
- Najbolje je nositi obučeni gornji dio. Ne mora biti zategnuta uz kožu, ali ne smije visiti niti biti vrećasta na tijelu.
- Ugrađena odjeća omogućuje ne samo lako kretanje, već će pomoći vašem instruktoru In Trinity da vidi vaše poravnanje i pozicioniranje. Ako ne radite pozu ispravno, moći će vam pomoći preurediti tijelo.
Dio 2 od 3: Pohađanje satova vježbe Trinity
Korak 1. Pronađite fitness centar
Budući da je vježba In Trinity vrlo nova, možda ćete morati malo istražiti kako biste pronašli lokalni fitness centar ili teretanu koja nudi ovaj odličan tečaj. Ako ne možete, umjesto toga možete koristiti nekoliko internetskih resursa.
- Vježba In Trinity započela je u Kaliforniji. Međutim, postala je sve popularnija i širi se po cijeloj zemlji. Potražite na Internetu lokalne sate ili nazovite svoju teretanu da vidite nude li oni ovaj tečaj.
- Ako vaša teretana ili fitness centar trenutno ne nude vježbu In Trinity, zamolite ih da je počnu nuditi. Mnoge teretane koje nude ovu klasu "rasprodaju se" i vrlo se brzo popune.
Korak 2. Razmislite o gledanju nekih videozapisa na internetu
Ako niste upoznati s jogom, pilatesom ili tai chiom, vježba In Trinity bit će novo iskustvo za vas. Razmislite o gledanju video zapisa na internetu kako biste se pripremili za isprobavanje nekih vježbi In Trinity.
- Na internetu postoje video zapisi koji prikazuju ljude koji podučavaju i pohađaju tečaj In Trinity. Gledajte ih kako biste stekli uvid u vrste poza i vježbi koje su prikazane u ovom treningu.
- Također pogledajte i isprobajte videozapise o osnovnim pozama joge. Više od 30 poza u Trinityju su poza joge. Možete ih isprobati kod kuće i pogledati kako se izvode prije odlaska na sat.
Korak 3. Pojavite se malo ranije
Ako ste dovoljno sretni da ste pronašli fitness centar koji nudi razred In Trinity, svakako se pojavite ranije. Ne samo da ovo postaje vrlo popularan sat, već vam rano pojavljivanje može pomoći da se spremite za ovaj uzbudljiv trening.
- Mnoge teretane koje nude vježbe In Trinity su rasprodane ili se tečajevi brzo rezerviraju. Ako vaša teretana radi satove po principu "prvi stigao, prvi poslužio", pojavite se barem 15 minuta ranije kako biste osigurali svoje mjesto.
- Kad stignete malo ranije, možete razgovarati s instruktorom i zatražiti dodatne upute. Budući da je ovo nova vježba, vjerojatno nećete biti jedini koji ima pitanja ili treba malo dodatne pomoći.
- Kad dođete rano, imate veće šanse da odaberete ploču ili područje bliže instruktoru (kako biste bolje vidjeli svaku pozu), imate dodatno vrijeme za postavljanje i upoznate se s opremom.
Korak 4. Odaberite odgovarajuću razinu težine
Većina klasa In Trinity nudi 4 razine težine. Razgovarajte s instruktorom kako biste utvrdili koji vam odgovara. Ako nemate mnogo iskustva u vježbanju joge, tai chi -a ili sličnih vježbi, možda bi bilo najbolje započeti s uvodnim satom i napredovati.
Korak 5. Razmislite o kupnji vlastite ploče i opreme
Ako ne možete pronaći lokalni razred In Trinity, imate mogućnost kupnje vlastite opreme. To će vam omogućiti vježbanje ove vježbe u udobnosti vlastitog doma.
- Web stranica In Trinity nudi kupcima razne proizvode. Osim pohađanja tečaja za instruktora, možete kupiti vlastitu ploču, trake i štapiće kako biste naučili podučavati i vježbati vježbu In Trinity.
- Paket In Trinity Go Solo košta 99,00 USD i daje pregled načina korištenja ploče (postavljanje videa), orijentaciju na vježbe In Trinity (video i vodič), zvučni zapis i program Warrior 1.
- Ako kupite ploču In Trinity, dolazi s remenima, štapovima i odvojivom prostirkom. Cijena će varirati.
Dio 3 od 3: Uključivanje vježbe In Trinity u vašu rutinu vježbanja
Korak 1. Dodajte aerobne aktivnosti
Iako je vježba In Trinity izvrsna vježba, ne djeluje na tijelo na isti način kao kardiovaskularne vježbe. Dodajte neke aerobne ili kardio aktivnosti kako biste zaokružili treninge tijekom tjedna.
- Zdravstveni djelatnici preporučuju uključivanje barem 150 minuta umjerenih kardiovaskularnih vježbi svaki tjedan.
- Težite aktivnostima umjerenog intenziteta. Oni dovoljno povećavaju broj otkucaja srca pa ostajete bez daha i lagano se znojite.
- Možete probati: brzo hodanje, trčanje, veslanje, eliptično ili plesanje.
Korak 2. Uključite 2 dana treninga snage
U Trinity vježbama se računaju kao aktivnosti treninga snage. Ako ovu vježbu radite samo povremeno, pobrinite se da ciljate na ukupno 2 dana treninga snage svaki tjedan.
- Zdravstveni djelatnici preporučuju uključivanje najmanje 2 dana treninga snage tjedno. Morate raditi na svakoj velikoj mišićnoj skupini i ciljati 20 minuta ili više.
- Vaš In Trinity trening će se računati u to jer radi na svakoj velikoj mišićnoj skupini više od 20 minuta.
- Ostale aktivnosti koje možete raditi su: vježbe s utezima, joga ili pilates.
Korak 3. Povećajte aktivnost načina života
Drugi važan dio vaše ukupne aktivnosti su način života ili osnovne aktivnosti. Oni su važni kako bi vam se tijelo neprestano kretalo tijekom dana.
- Osnovne aktivnosti ili aktivnosti u načinu života su one koje već redovito radite. Oni su dio vaše uobičajene dnevne rutine.
- Ove vježbe mogu uključivati: usisavanje, čišćenje, hodanje do poštanskog sandučića ili penjanje uz stepenice.
- Povećajte svoju životnu aktivnost što je više moguće. Studije su pokazale da one mogu imati slične zdravstvene prednosti kao kardiovaskularne vježbe.
Korak 4. Koristite In Trinity Workout za trening fleksibilnosti
Osim što je dobar trening za jačanje, In In Trinity trening također je izvrstan za dobro rastezanje i poboljšanje fleksibilnosti.
- Iako možda ne mislite da su trening istezanja ili fleksibilnosti pretjerano važni, ove vrste vježbi donose mnogo koristi vašem tijelu. Imate manji rizik od ozljeđivanja ako se redovito istežete.
- Studije su pokazale da redovito istezanje prije i poslije treninga, osim vježbanja fleksibilnosti, može poboljšati sportske performanse i smanjiti rizik od ozljeda.
- U dane kada ne radite vježbu In Trinity, razmislite o laganim pozama istezanja ili joge kako biste nastavili poboljšavati svoju fleksibilnost.
Savjeti
- Vježba In Trinity izvrsna je dopuna drugim kardio vježbama i vježbama snage. Poput drugih rutina koje uključuju tai chi i jogu, In Trinity također može pomoći u upravljanju stresom.
- Iako je ovaj trening težak, ne spada u kategoriju kardiovaskularnih vježbi. Svaki tjedan uz trening In Trinity vježbajte 75 minuta intenzivnog kardio ili 150 minuta umjerenog kardio treninga.
