Stručnjaci se slažu da ozlijeđeno stopalo morate odmarati kako biste mu pomogli da zacijeli, osobito ako je otečeno. Nažalost, jako je lako ozlijediti stopalo, pa čak i manja ozljeda stopala može privremeno ograničiti vašu pokretljivost. Istraživanja pokazuju da bi zaleđivanje, podizanje i previjanje ozlijeđenog stopala moglo pomoći pri oporavku. Osim toga, vaš liječnik može vam preporučiti upotrebu štaka ili nošenje cipela s tvrdim potplatom kako biste lakše lakše kretali dok vaše stopalo zacjeljuje.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje stopala
Korak 1. Procijenite ozljedu
Ne možete staviti težinu na stopalo? Postaje li jako natečeno? Ako je tako, to može značiti da je vaša ozljeda ozbiljnija od manjeg uganuća ili istezanja - što znači oštećenje ligamenta ili mišića. Ako stopalo ne može podnijeti težinu, trebali biste posjetiti liječnika radi pretraga i rentgenskih snimaka. To će vam pomoći u utvrđivanju opsega vaše ozljede, posebice jeste li slomili kost ili ne. Naprezanja i većina uganuća ne zahtijevaju operaciju; prijelomi ponekad jesu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 2. Odmorite stopalo
Nogu biste trebali odmarati 48 do 72 sata i ograničiti aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. Izbjegavanje stavljanja težine na stopalo. Isto tako, po potrebi koristite štake. Neka manja upotreba trebala bi biti u redu ako stopalo nije slomljeno, ali općenito biste trebali ostati na mjestu.
Korak 3. Ledite stopalo
Neposredni odgovor vašeg tijela na fizičku traumu je poplaviti područje krvlju. To uzrokuje oticanje ili upalu. Kako biste smanjili oticanje i bol, nanesite 30 minuta na led svakih dva do tri sata zamotan led umotan ručnik na stopala prvih 48 do 72 sata. Istodobno, pazite da ne prelijete stopalo. Ne spavajte s ledenicom i ne dopustite joj da dodiruje kožu izravno jer bi to moglo dovesti do hladne opekline ili ozeblina.
Vreća smrznutog graška dobro će vam poslužiti ako nemate slobodan pristup ledu
Korak 4. Podignite ozlijeđeno stopalo
Drugi način za smanjenje oteklina je dopustiti da gravitacija radi u vašu korist. Podignite ozljedu. Lezite i stavite stopalo na jastuk, držeći ga malo iznad razine srca kako biste spriječili skupljanje tekućine.
Korak 5. Nanesite kompresijski zavoj
Još jedan način za smanjenje oteklina je stiskanje stopala. Oblozi, zavoji i aparatići također će ograničiti kretanje stopala i spriječiti daljnje ozljeđivanje. Uređaje za kompresiju možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Moraju se dobro nanijeti na zahvaćeno područje, ali ne tako čvrsto da ograničavaju protok krvi. Uklonite zavoj dok spavate.
Korak 6. Uzmite lijekove, ako je potrebno
Ako vas muči bol, uzmite protuupalno sredstvo protiv bolova bez recepta poput aspirina ili ibuprofena (Advil ili Motrin). Oni se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni i umanjit će bol, kao i oteklinu. Acetaminophen (Tylenol) nije protuupalno, što znači da će smanjiti bol, ali ne i oticanje. Slijedite odgovarajuće doze.
- Imajte na umu da lijekovi poput aspirina i ibuprofena mogu uzrokovati zdravstvene probleme u visokim dozama ili s kroničnom uporabom, poput unutarnjeg krvarenja. Ne biste ih trebali uzimati duže vrijeme bez razgovora sa svojim liječnikom.
- Nemojte davati aspirin djeci ili tinejdžerima mlađim od 19 godina zbog rizika od Reyevog sindroma, ozbiljnog i potencijalno smrtonosnog stanja.
Korak 7. Izbjegnite daljnje ozljede stopala
Budite oprezni tijekom prvih 72 sata kako biste izbjegli pogoršanje ozljede stopala. Nemojte trčati niti se baviti bilo kakvim oblikom vježbanja koji bi mogao nanijeti veću štetu. Nemojte koristiti vruće kupke, saune ili toplinske pakete, piti alkohol niti masirati ozljedu. Bilo koja od ovih aktivnosti može povećati krvarenje i oticanje, usporavajući zacjeljivanje.
Korak 8. Obavezno se istegnite i vježbajte
Istezanje i vježbanje često su prva linija liječenja i mogu biti vrlo učinkoviti. Najučinkovitije istezanje zahtijeva bosonogo stajanje samo na zahvaćenoj nozi na stubištu ili boksu, s smotanim ručnikom naslonjenim ispod prstiju bolnog stopala, a peta se proteže preko ruba stepenica ili kutije. (Neoštećena noga trebala bi slobodno visjeti, lagano savijena u koljenu.) Polako podignite i spustite zahvaćenu petu do broja od tri sekunde gore, dvije sekunde na vrhu i tri sekunde dolje. Izvedite 8 do 12 ponavljanja vježbe svaki drugi dan.
2. dio 3: Rehabilitacija stopala
Korak 1. Slijedite upute svog liječnika
Vaš liječnik će vam dati savjet kako se oporaviti. Ona može preporučiti neko vrijeme koristiti štake ili propisati program fizioterapije. U gorem slučaju, može vam dati i uputnicu za stručnjaka koji može bolje procijeniti vašu ozljedu.
Korak 2. Neka se zglobovi kreću, mišići imobilizirani
Mnogi zdravstveni djelatnici preporučuju da nastavite micati gležanj u slučaju uganuća. Zglob će se brže zacijeliti ako ga počnete micati bez boli, u punom rasponu pokreta. Međutim, naprezanja mišića mogu biti različita. Ako ste ozlijedili mišić, a ne ligament, liječnik će vam možda reći da stopala držite nepokretno nekoliko dana i propisati gips, udlagu ili aparatić za zaštitu kako biste ga zaštitili. Cilj je spriječiti daljnje kidanje ozlijeđenog mišića. Trebali biste moći ponovno koristiti svoje stopalo nakon što započne ozdravljenje.
Korak 3. Polako započnite redovitu aktivnost
Kad se otok spusti i bol se smiri, moći ćete ponovno staviti težinu na stopalo. Počnite polako. Vaše aktivnosti trebaju biti lagane. Vjerojatno ćete u početku primijetiti određenu ukočenost ili bol. To je prirodno i trebalo bi nestati jer se mišići i ligamenti ponovno naviknu na upotrebu. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja. Povećajte trajanje i razinu intenziteta u razdoblju od nekoliko dana.
- Isprobajte vježbu s niskim utjecajem za početak. Plivanje je, na primjer, puno lakše na nogama nego trčanje.
- Ako osjetite iznenadnu, oštru bol, odmah prekinite svoju aktivnost.
Korak 4. Nosite stabilnu i zaštitnu cipelu
Cipele bi vam trebale pružiti stabilnu ravnotežu i ne bi vas izložile riziku od ponovnih ozljeda. Očito su istekle štikle. Kupite nove cipele ako mislite da je vaša ozljeda posljedica nedovoljnog amortiziranja. Arch podrške bi također mogle pomoći, dok je druga mogućnost terapijsko dizanje. Imaju čičak za osiguravanje stabilnosti i olakšavaju hodanje. Možete ih nabaviti od svog liječnika za između 100 i 200 USD.
Korak 5. Koristite štake ili a trska, ako je potrebno.
Štake vam mogu pomoći da se vratite rutini, ako je vaš oporavak duži ili ako još uvijek ne možete staviti punu težinu na stopalo. Najčešća vrsta štaka je aksilarna štaka. Da bi pravilno pristajala, štaka bi trebala doći oko dva do tri centimetra ispod pazuha dok stojite uspravno. Ruke će vam visjeti nad štakama i počivati na rukohvatima. Stavite svoju težinu na zdravu stranu. Pomaknite štake ispred sebe i, prebacivši težinu na ruke, zamahnite tijelom kroz štake. Nemojte se oslanjati na pazuhe - to može uzrokovati oštećenje živaca. Radije držite ručke za podršku.
Štapovi rade nešto drugačije. Štap nije namijenjen za korištenje na vašoj slaboj strani. Umjesto toga, ima za cilj podržati zdravu stranu i dodatnu težinu koju nosi zbog vaše ozljede
3. dio 3: Nadogradnja
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta
Iako to nije uvijek potrebno, liječnik vas može uputiti fizioterapeutu kako bi vam vratio pokretljivost zglobova, snagu mišića i pravilan hod. Noge i gležnjevi nose veliku težinu. Stoga su jedno od najčešćih mjesta ozljeda. Fizioterapeut će vam osmisliti vježbe na temelju vaše ozljede, s ciljem da postupno vratite vaše mišiće i ligamente u potpuno zdravlje. Možda će vas od vas zamoliti da vježbate snagu s trakama otpora, na primjer, ili vježbe u ravnoteži poput stajanja na jednoj nozi.
Fizioterapeuti će vam također pokazati kako pravilno zalijepiti stopalo prije vježbanja. Taping će dati još uvijek ozlijeđenom stopalu dodatnu podršku
Korak 2. Ostavite vrijeme za oporavak
Trebalo bi proći otprilike tjedan ili dva prije nego što ponovno prohodate. Možda ćete moći nastaviti sve svoje uobičajene aktivnosti u roku od nekoliko mjeseci. Imajte na umu da se ozljede stopala razlikuju, te da će vam u gorim scenarijima možda trebati više vremena. U nekim slučajevima ljudi osjećaju bol, oteklinu i nestabilnost mjesecima ili čak godinama nakon početne ozljede. Posjetite svog liječnika ako osjetite nagli porast otekline ili boli ili iznenadne trnce ili utrnulost.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaše ozlijeđeno stopalo ne oporavi ili vam treba više vremena od očekivanog. Možda će vas razmisliti o upućivanju specijalistu ortopedije, koji može odrediti najbolji način djelovanja. Manja uganuća i naprezanja mišića rijetko zahtijevaju operaciju, bilo zato što je operacija manje učinkovita od neinvazivnog liječenja, ili zato što ne opravdava rizik. Međutim, neki slučajevi ozbiljnog naprezanja mišića (koje obično trpe profesionalni sportaši) zahtijevaju operaciju kako bi se mišiću vratila njegova puna, prijašnja snaga. Ovu odluku može donijeti samo obučeni medicinski stručnjak.
