Ako ste ozlijedili leđa, bilo na poslu ili na neki drugi način, to može biti iscrpljujuće i izazovno stanje za oporavak. Međutim, uz ispravne promjene načina života, puno odmora i odgovarajuću medicinsku skrb, možete si dati najbolju moguću priliku za potpuni oporavak. Imajte na umu da ako bolovi u leđima potraju ili ne počnu postajati bolji ubrzo nakon ozljede, uvijek je najbolje posjetiti liječnika radi stručnog savjeta kako postupiti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Isprobavanje strategija životnog stila
Korak 1. Procijenite početnu ozljedu
To može biti teško kada imate bolove koji pulsiraju gore -dolje po kralježnici, jer se može činiti da dolazi iz svakog dijela leđa; međutim, s ozljedom bi trebalo postojati jedno glavno žarište. Prstima lagano pritisnite uz kralježnicu, počevši od donjeg dijela leđa i krećući se prema gore. Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći u tome; do nekih područja kralježnice je teško doći.
- Procijenite kvalitetu boli - zabilježite je li tupa i bolna, oštra i probadajuća, žareća ili bilo koje druge "opise" koje biste koristili za svoju bol. Zapišite to nekoliko dana nakon ozljede kako biste vidjeli kako bol napreduje.
- Da biste dobili dobru početnu vrijednost, ocijenite svoju bol na ljestvici od jedan do 10, pri čemu je 10 najgora bol koju ste ikada imali. Nakon nekoliko dana ponovo ocijenite. To možete učiniti svaka tri do četiri dana da vidite da li se poboljšavate. Istraživanja pokazuju da je ovo valjan način praćenja trenutne boli.
- Ako ipak trebate posjetiti liječnika zbog ozljede leđa, ako imate informacije o kvaliteti boli i progresiji boli (poboljšanje ili pogoršanje nakon ozljede), može vam biti od velike pomoći u postavljanju dijagnoze i plana liječenja.
Korak 2. Budite svjesni "crvenih zastavica" koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć
Ako vas toliko boli da ne možete hodati ili teško osjećate noge, potražite nekoga da vas odvede u bolnicu. Ne pokušavajte se odvesti tamo; ako vam se leđa pogoršaju i otkrijete da se ne možete pomaknuti, možda ćete zaglaviti negdje na putu, a možda ćete i završiti u opasnosti. Možda ćete također zatražiti hitnu medicinsku pomoć ako razvijete sljedeće simptome:
- Osjećaj utrnulosti u zdjelici ili donjem dijelu leđa, te u području koje ga okružuje.
- Pucanje boli jednu ili obje noge.
- Osjećaj slabosti ili nestabilnosti kada pokušavate stajati, ili vam noge iznenada popuste ispod vas, dok normalno stojite ili se savijate.
- Problemi s kontrolom crijeva ili mjehura.
Korak 3. Svakako se odmorite
Pretpostavimo da vaša ozljeda leđa nije dovoljno ozbiljna da opravdava odlazak u bolnicu, dopustite si malo odmora kod kuće kako biste provjerili poboljšavaju li se bolovi u leđima. Možda ćete poželjeti provesti prvih nekoliko dana u krevetu sve dok bol ne postane ugodnija. Gledajte DVD -ove ili neki TV, pročitajte nekoliko dobrih knjiga i zabavite se. Ipak, nemojte predugo boraviti u krevetu jer će vam leđa biti ukočena, što može usporiti proces ozdravljenja.
Imajte na umu da iako je odmor u početku važan nakon ozljede, predugo ležanje u krevetu može odgoditi oporavak. Najbolje je odmarati se samo 24 sata. Ako možete, svakako ustanite iz kreveta, čak i ako samo na nekoliko minuta svakih sat vremena. Što prije aktiviranje može smanjiti kašnjenje u oporavku
Korak 4. Izbjegavajte naporne aktivnosti
Posebno u početnim fazama ozljede važno je polako i ne činiti ništa što bi vam pogoršalo bolove u leđima ili bi moglo povećati ozljedu. Ako je potrebno, uzmite slobodno vrijeme za rad i podnesite zahtjev za naknadu štete radnicima ako je ozljeda zadobila na radnom mjestu. Ili, ako ne možete otići s posla, slobodno pitajte svog šefa možete li neko vrijeme imati na raspolaganju zamjenske dužnosti, primjerice posao za stolom dok se oporavljate (ako se vaš uobičajeni posao sastojao od teškog dizanja ili drugog ručnog rada).
- Dok se oporavljate, izbjegavajte stajanje ili sjedenje u istom položaju dulje vrijeme ako vam to pojačava bolove u leđima.
- Također izbjegavajte sport ili tjelesnu aktivnost koja riskira daljnja oštećenja leđa. Posjetite liječnika za smjernice o tome kada i kako se vratiti na aktivnost na najsigurniji mogući način.
Korak 5. Koristite led i/ili toplinu
Ako vas tijekom liječenja jako boli, pokušajte nanijeti led ili toplinu. Led će pomoći u kontroli upale, a posebno je učinkovit odmah nakon incidenta (za akutnu ozljedu). Toplinu ne smijete koristiti tek otprilike tri dana nakon što je ozljeda zadobila, jer u tom razdoblju može pridonijeti upali. Međutim, nakon ta tri dana učinkovit je u opuštanju bolnih grčeva mišića i ublažavanju napetosti u ligamentima i mišićima.
- Da biste ledili leđa, omotajte hladnu oblogu, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog povrća u tanki ručnik i nanesite na ozljedu 15 - 20 minuta. Dopustite koži da se vrati na normalnu temperaturu prije nego što počnete ponovno lediti. Nikada ne stavljajte led izravno na leđa.
- Ako i dalje imate bolove nakon tri dana ili ako su bolovi u leđima kronični, možete primijeniti toplinu. Isprobajte grijaći jastučić, termofor ili toplinski paket. Opet, toplinu ne treba primjenjivati izravno na kožu-tankim ručnikom ili čak majicom omotajte izvor topline i zaštitite kožu.
Korak 6. Razmotrite trajanje ozljede
Postoje dvije vrste bolova u leđima: akutni i kronični. Akutna je vrsta ozljede koja je tu nekoliko dana, a zatim nestaje, što je najbolje opisati kao "dolazi i odlazi". Simptomi su često razumno intenzivni i izliječe se za otprilike četiri do šest tjedana. Kronična bol više je trajna bol koja traje između tri do šest mjeseci ili duže.
Osobito ako se bolovi u leđima ne poboljšavaju, važno je prije ili kasnije posjetiti liječnika. Medicinske studije pokazale su da brža intervencija vašeg liječnika može spriječiti da akutna (kratkotrajna) ozljeda postane kronična (dugotrajna)
Korak 7. Odlučite se za fizioterapiju i/ili masažu
Pogotovo ako imate ozljedu mišića koja utječe na leđa, primanje fizioterapije i/ili masaže može pomoći ubrzati oporavak i smanjiti bol. Možda ćete za njih dobiti određeno pokriće ako se radi o ozljedi na radu.
Korak 8. Pogledajte kiropraktičara ili osteopata
Ponekad je potrebno "prilagođavanje" u leđima kako biste lakše ozdravili. Posjeta kiropraktičaru ili osteopatu radi procjene izvrsna je ideja ako otkrijete da se vaši bolovi u leđima ne poboljšavaju sami.
Korak 9. Prilagodite svoju situaciju spavanja
Ako patite od stalnih bolova u leđima, možda bi bilo vrijedno razmisliti o kupnji novog madraca (ako vam je sadašnji neugodan). Druga mogućnost koju treba razmotriti je spavanje s jastukom između nogu. Kod nekih ozljeda leđa to može umanjiti stres na leđima tijekom spavanja i tako smanjiti bol.
Korak 10. Obratite pozornost na pravilno držanje i tehnike podizanja
Nakon što započnete s svakodnevnim svakodnevnim aktivnostima, pobrinite se da pazite na pravilno držanje tijela. Držite leđa uspravno dok sjedite, pazite da često pravite pauze i da se krećete barem jednom svakih 30 do 60 minuta. Kad ustajete iz kreveta, pobrinite se da vježbate odgovarajuće tehnike. Za početak ležite na leđima i držite koljena savijena, a stopala ravna. Zatim se otkotrljajte u stranu, polako pomičući noge preko kreveta. Iz ovog položaja, upotrijebite ruku koja je naslonjena na krevet kako biste se lakše gurnuli gore u sjedeći položaj. Prilikom podizanja pazite da koristite noge. Ako namjeravate podići objekt, pazite da ga stalno držite uz tijelo.
Korak 11. Osigurajte postupni plan oporavka
Najvažnija stvar pri oporavku od bolova u leđima je imati "spor i stabilan" pristup - drugim riječima, ne žuriti natrag na posao ili na aktivnosti, jer ne želite nanijeti dodatnu štetu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom o postupnom povratku na posao i na aktivnosti.
Korak 12. Provjerite naknadu radnika ako se to odnosi na vas
Ako ste ozlijedili leđa "na poslu", možda imate pravo na financijsku naknadu koja vam može pomoći u pokrivanju izgubljenog vremena na poslu, kao i na sve medicinske tretmane, lijekove i fizioterapijske sesije. Svakako vrijedi pogledati jer može značajno smanjiti troškove liječenja.
Metoda 2 od 2: Isprobavanje medicinskih strategija
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Za ozljede leđa koje nisu pretjerano teške, uzimanje acetaminophena (tylenol) i/ili ibuprofena (advil) za kontrolu boli i upalu može biti od pomoći. Oba ova lijeka dostupna su bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Slijedite upute za doziranje na bočici.
Robaxacet je još jedna mogućnost za kontrolu boli koja također sadrži svojstvo opuštanja mišića. Ako su vam bolovi u leđima uzrokovani napregnutim ili ozlijeđenim mišićima, to će vjerojatno biti vaša najbolja opcija za ublažavanje boli, kao i za ubrzanje oporavka
Korak 2. Posjetite svog liječnika radi lijekova protiv bolova na recept
Ako ste zadobili težu ozljedu leđa, možda ćete se morati odlučiti za jače lijekove protiv boli. Zanimljivo je da su medicinska ispitivanja pokazala da je kontrola boli rano u ozljedi leđa ključna za optimalno ozdravljenje. To je zato što kronična bol u leđima može postati neurološki obrazac u središnjem živčanom sustavu što otežava oslobađanje od dužeg trajanja.
Jači lijekovi protiv bolova, između ostalih, uključuju Naproxen ili Tylenol #3 (Tylenol pomiješan s kodeinom) na recept
Korak 3. Dobijte injekciju
Ovisno o specifičnoj vrsti ozljede leđa, ponekad injekcija (obično kortikosteroidni lijek, koja djeluje u borbi protiv upale i boli) može biti od velike pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani ili sa svojim naturopatom radi "proloterapije" (koja je "prirodni ekvivalent" injekciji kortikosteroida).
Korak 4. Razmislite o implantabilnom uređaju i/ili operaciji
Kao posljednje sredstvo za jake bolove u leđima, kirurzi mogu ili ugraditi uređaj koji stimulira leđnu moždinu kako bi umanjio bol, ili mogu izvršiti operaciju leđa ako postoji anatomska ozljeda koja se može riješiti kirurškim zahvatom. Imajte na umu da su obje opcije "posljednje sredstvo" koje se razmatraju tek nakon što se niste "poboljšali" metodama načina života, mirovanjem i uzimanjem lijekova.
Korak 5. Budite svjesni depresije kao komorbiditeta s bolovima u leđima
Više od 50% ljudi s kroničnim bolovima u leđima razvija bolove u leđima privremeno ili u stalnoj depresiji, često povezane s invaliditetom s kojim se suočavaju kao posljedica ozljede. Ako mislite da imate depresiju ili ste u opasnosti da je razvijete, obratite se svom liječniku za smjernice i lijekove ako je potrebno.
Korak 6. Shvatite moguće dijagnoze koje uzrokuju bolove u leđima
Poznavanje uzroka bolova u leđima može biti od velike pomoći za njegovo učinkovito liječenje. Neki od najčešćih uzroka bolova u leđima su:
- Loše držanje na poslu, s previše stajanja ili neprestanog sjedenja u jednom položaju.
- Ozljeda mišića koja dovodi do grčeva mišića.
- Degenerativna bolest diska.
- Hernija diska.
- Spinalna stenoza - gdje se vertebralni kanal (u kojem se nalazi vaša leđna moždina) sužava s vremenom.
- Druga rijetka stanja, poput tumora, prijeloma ili infekcije u vašem kralježničnom kanalu.
Savjeti
- Uzmite lijekove protiv bolova ako trebate, ali se ne oslanjajte na njih.
- Važno je nastaviti s aktivnostima, unutar tolerancije na bol, što je brže moguće.
