Skolioza se definira kao abnormalna zakrivljenost kralježnice. Postoje tri glavne vrste skolioze-funkcionalna, neuromišićna i idiopatska. Vrsta skolioze, kao i njezina ozbiljnost i potencijal da se s vremenom pogoršava, ovisit će o tome kakav tretman trebate slijediti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vježbe za smanjenje simptoma
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Sljedeće se vježbe mogu prilagoditi i vrstama skolioze sa C i S krivuljom, bez obzira na to zavijaju li se lijevo ili desno. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste pravilno prilagodili vježbe.
- Uz pomoć, odaberite prave vježbe za skoliozu za učinkovito liječenje. Vježbe za skoliozu trebale bi biti specifične za vaš obrazac krivulje.
- Općenito, uravnoteženo, vježbanje dobro je prihvaćeno kao neoperativni način za smanjenje blagih simptoma boli u leđima povezanih s blagim do umjerenim skoliotičnim krivuljama. Nemojte raditi samo na jednoj strani tijela u nadi da ćete ispraviti sve neravnoteže.
- Iako se ove vježbe mogu koristiti kao dio većeg programa vježbanja, fokusiranje samo na jednu stranu tijela može uzrokovati mišićnu neravnotežu i pogoršati simptome, a nije se pokazalo učinkovitim u smanjenju ili čak odgađanju progresije krivulje.
Korak 2. Izvedite istezanje loptice za vježbu
Smjestite se u klečeći položaj na podlozi za vježbanje. Odložite veliku lopticu za vježbanje uz kuk na konveksnoj strani vaše zakrivljenosti. Nagnite se bočno preko loptice sve dok vam se strana ne nasloni na kuglu između kuka i dna grudnog koša. Uravnotežite se s obje noge i donjom rukom, dok ispružite gornju ruku kako biste produbili istezanje.
Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ova vježba se može raditi svakodnevno
Korak 3. Rastegnite ručnik od valjka od pjene
Omotajte ručnik oko valjka od pjene i položite ga po širini po podlozi za vježbanje. Položite preko pjenastog valjka tako da bude okomit na vaše tijelo. Trebao bi ležati u prostoru između kuka i dna grudnog koša. Vaša gornja noga treba biti ravna, a donja savijena u koljenu iza vas. Ispružite nadlakticu sve dok šakom ne dodirnete pod.
Pokušajte držati pozu 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 4. Izvedite partnersku vježbu istezanja
Lezite ravno na pod na trbuhu. Podignite tijelo u položaj za dasku tako da vas drže prsti, podlaktice i laktovi. Vaš će partner kleknuti pored vas na ispupčenoj strani vaše krivulje, staviti ruke na vašu srednju bradu i nježno je povući prema vama, pružajući lijepo, duboko rastezanje.
Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 5. Napravite vježbu korak stepenica
Kao što je prethodno spomenuto, jedan uobičajen nedostatak koji može pridonijeti skoliozi je razlika u duljini nogu. Zakoračite na stube s dužom nogom. Spustite suprotnu nogu na pod dok se savijate na jedno koljeno. Prilikom savijanja podignite ruku koja je na istoj strani s spuštenom nogom što je moguće više. Na primjer, ako spuštate lijevu nogu, podignite lijevu ruku.
Izvedite 2-3 seta od 5-10 ponavljanja ove vježbe. Učinite to samo s jedne strane. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 6. Izvedite pseća istezanja okrenuta prema dolje
Ovaj klasični položaj joge učinkovit je i za liječenje skolioze. Počnite u položaju daske-na trbuhu, s ispruženim nogama i rukama ispred sebe i dlanovima prema podu. Držite ruke na podu radi ravnoteže i polako gurnite kukove i stražnjicu u zrak, tako da vaše tijelo čini oblik trokuta s podom kao podnožjem trokuta.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim se još jednom polako spustite u položaj daske. Učinite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno
Korak 7. Učinite istezanje u podijeljenom stavu
Ovo rastezanje također je prilagođeno skoliozi koja proizlazi iz nogu nejednake duljine. Koračite naprijed s dužom nogom ispred sebe. Držite torzo uspravno, a zatim počnite prebacivati težinu naprijed -natrag između prednjih i stražnjih nogu. Dopustite da se prednje koljeno savije dok prebacujete svoju težinu na njega. Podignite ruku koja je suprotna od vaše prednje noge što je moguće više. Dok podižete jednu ruku, ispružite drugu ruku s dlanom prema gore koliko god možete udobno otići.
- Ovaj pokret uzrokuje okretanje trupa i kralježnice prema strani prednje noge.
- Ovu vježbu izvodite samo s jedne strane. Učinite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
Korak 8. Izvedite vježbe savijanja prema naprijed
Započnite ovu vježbu s koljenima na prostirci i trbuhom na vrhu velike loptice za vježbanje. Dopustite sebi da u opuštenom položaju padnete naprijed preko lopte. Iz ovog položaja, olakšajte se do točke u kojoj su vam leđa okomita na samu loptu. Ispružite ruke i noge ravno tako da i one trče okomito na loptu.
Zadržite ovaj položaj brojeći 10 i napravite 10 ponavljanja
Korak 9. Napravite li se nagnuta podizanja
Započnite ovu vježbu sjedeći na vrhu velike loptice za vježbanje s nogama ravno na podu ispred sebe radi ravnoteže. Sagnite se tako da vam se čini da je vaše tijelo u obliku stola i da možete omotati ruke oko sredine bedara. Podignite lagane utege za ruke i, držeći laktove mekim, a ruke uz bokove, pokupite lagane utege sve dok ne budu paralelni s tlom, a zatim ih ponovno spustite.
Za ovu vježbu možete napraviti tri seta od 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno
Metoda 2 od 2: Dobivanje dodatnog liječenja
Korak 1. Odredite vrstu skolioze koju imate
Postoje tri primarna oblika skolioze, a svaki može imati različite mogućnosti liječenja. Ti oblici uključuju funkcionalnu, neuromuskularnu i idiopatsku skoliozu. Pacijenti se također razlikuju između C-krivulje ili S-krivulje do kralježnice. Vaš liječnik moći će vam pomoći u dijagnostici skolioze i najboljim mogućnostima liječenja.
- Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog nekog oblika strukturnog defekta negdje drugdje u tijelu. Jedan uobičajen nedostatak koji uzrokuje to je razlika u duljini između nogu. To se obično može ispraviti ortotičkim klinom, koji nosilac može umetnuti u cipelu. To će pomoći ispraviti razliku u duljini nogu i spriječiti abnormalno zakrivljenje kralježnice.
- Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Zbog velikog potencijala da se pogorša, to se često liječi kirurškim zahvatom.
- Idiopatska skolioza, kako naziv implicira, zakrivljenost je kralježnice iz nepoznatih razloga. Stanje se često ispravlja u djetinjstvu, ali zahtijeva promatranje. Ako se javi kod djece školske dobi, postoji i veliki potencijal da se pogorša. Ako je krivulja ispod 25 stupnjeva, liječenje nije potrebno.
Korak 2. Istražite proteze i kirurške mogućnosti
Općenito govoreći, krivulje između 25 i 40 stupnjeva mogu zahtijevati podupirač. Operacija se preporučuje za zavoje iznad 40 stupnjeva. Vaš liječnik će utvrditi jesu li leđni aparati, operacija ili neka druga opcija najbolji za vaš specifični slučaj.
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o metodama liječenja
Osim kućnih vježbi u 1. metodi, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu predložiti rigorozniju opciju liječenja temeljenu na jednoj od glavnih metodologija liječenja skolioze, koja uključuje metode Schroth, Nu Schroth i Pristup znanstvenih vježbi skoliozi (SEAS). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike prilagođene točnoj zakrivljenosti kralježnice određenog pacijenta.
- Schroth metoda liječi skoliozu nastojeći preokrenuti abnormalno držanje. Vježbe nastoje ispraviti položaj zdjelice, upotrijebiti produljenje kralježnice, a zatim rotacijsko kutno disanje kako bi se postiglo najbolje moguće držanje, te upotrijebiti napetost u mišićima trupa kako bi ih ojačali i promicali najbolje moguće držanje.
- Metoda Nu Schroth odražava novo znanje i razumijevanje ove bolesti posljednjih desetljeća. Neke prednosti ove metode uključuju rutinu vježbanja kod kuće koja olakšava redovito izvođenje, redovite studije snimanja radi praćenja napretka i učinaka vježbi te tehnike kiropraktike i ručne terapije za povećanje učinkovitosti vježbi.
- Metoda SEAS zahtijeva vježbe koje se rade dva puta tjedno kod kuće ili u centru za fizikalnu terapiju. Prednosti SEAS metode uključuju vježbe temeljene na Active Self-Correction (ASC) koje su u potpunosti prilagođene pojedinačnom pacijentu, položaje koji pomažu pacijentu da postigne maksimalnu funkciju te uključivanje vježbi za poboljšanje neuro-motoričke kontrole i stabilnosti.
Primjeri vježbi za pomoć kod skolioze
Vježbe za pomoć kod skolioze
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
