Post nudi mnogo potencijalnih prednosti, osobito ako svoju keto dijetu želite podići na višu razinu. Keto post ne uključuje tjedne provedene bez hrane-umjesto toga, on restrukturira vaše prehrambene navike, što vam pomaže da dosegnete ketozu, stanje u kojem vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju. Ako ste tek počeli s postom, slijedite isprekidan raspored u kojem jedete i postite u različitim vremenskim razdobljima tijekom dana. Ako ste dorasli zadatku, možete isprobati i različite varijacije posta.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odabir rasporeda posta
Korak 1. Isprobajte dnevni raspored povremenog posta tijekom dana
Odaberite "prozor za jelo" za sebe ili dio dana u kojem ćete tijekom dana unositi sve kalorije. Ostatak dana postite dok ponovno ne dođete do početka prozora za jelo. Mnogi ljudi poste 16 sati i jedu hranu 8 sati, ali ako želite, vrijeme posta možete produžiti ili skratiti.
- Radi lakšeg rasporeda možete postiti 14 sati i jesti 10 sati.
- Možete neograničeno voditi isprekidani način života natašte.
Korak 2. Slijedite raspored brzih 5: 2 ako ne želite postiti svaki dan
Jedite kao i inače 5 dana u tjednu, usput uživajući u keto-hrani. Nakon 5 dana normalne prehrane, smanjite unos kalorija tijekom 2 dana. Nakon što prođe razdoblje posta, nastavite jesti normalno ili još 5 dana.
- Ovaj post je prilično intenzivan i možda nije prikladan za sve. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dugog gladovanja.
- U vaše “dane posta” ćete jesti ili piti ukupno 500-600 kalorija.
Korak 3. Pokušajte naizmjenično postiti tijekom tjedna
Jedite normalno 1 dan, a zatim postite cijeli dan. Ponovno se vratite na uobičajeni raspored prehrane, a zatim prijeđite na post još jedan dan. U idealnom slučaju, nemojte činiti više od 2 posta tijekom tjedna dok ste na rasporedu naizmjeničnog posta.
- Na primjer, ako ste u ponedjeljak normalno jeli, sljedeći dan možete potpuno postiti. U srijedu ponovno jedite normalno, a zatim u četvrtak krenite na post.
- Pokušajte zadržati uobičajene prehrambene navike s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom tjedna.
- Ako se ne želite posvetiti potpunom postu, možete ograničiti unos kalorija u dane posta.
Korak 4. Pokušajte postom masti ubrzati ketozu
Napunite obroke i grickalice samo namirnicama bogatim mastima, poput avokada, kokosovog ulja, krem sira i oraha makadamije. Jedite samo masnu hranu 3 dana ako imate problema s gubitkom kilograma i pokušavate ubrzati proces ketoze. Koristite ovu metodu posta kao kratkoročno rješenje koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
- Ne pokušavajte prečesto masne postove. Dobra su opcija ako niste smršavjeli barem 2 tjedna.
- Hrana bogata zdravim mastima također može biti izvrstan zalogaj za vrijeme obroka ako se borite sa željom za šećerom ili ugljikohidratima.
Metoda 2 od 2: Svakodnevno slijedite keto dijetu
Korak 1. Jedite hranu prilagođenu ketu tijekom cijelog razdoblja prehrane
Pomozite svom tijelu do ketoze jedući raznovrsnu hranu odobrenu za keto dijetu. Usredotočite se na hranu bogatu bjelančevinama poput plodova mora, mesa i jaja, zajedno sa sirevima, nadzemnim povrćem i orašastim plodovima. Uključite ove namirnice u svoj prozor za jelo, što će vam pomoći u održavanju stanja ketoze.
Budući da se radi o prehrani s malo ugljikohidrata, pokušajte izbjegavati većinu ugljikohidrata, voća, škroba i šećera
Korak 2. Pijte nezaslađena pića ili bez kalorija tijekom posta
Posegnite za čašom vode ili bilo kojim drugim pićem koje nema kalorija, poput čaja ili crne kave. Pokušajte dijetu napiti jer su prepuna umjetnih zaslađivača.
Ako ste na rasporedu posta 5: 2, imate malo više prostora za kretanje
Korak 3. Nemojte jesti ništa tijekom razdoblja posta
Pokušajte se oduprijeti bilo kakvim napadima gladi, bez obzira koliko jaki bili. Podsjetite se da ćete uskoro moći jesti i da će vam razdoblje posta pomoći u održavanju stanja ketoze. Kako dosegnete ketozu, postat će se lakše nositi s tim razdobljima posta.
Jedina iznimka od ovoga je dijeta 5: 2, gdje u danima posta jedete samo 500-600 kalorija
Korak 4. Testirajte se da li ste u stanju ketoze
Provjerite krv, urin ili dah pomoću pribora za testiranje ili uređaja da biste vidjeli razinu ketona u krvi, koja vas obavještava jeste li u ketozi ili ne. Ako su vaša očitanja između 1,5 milimolara (mM) i 3,0 mM, tada ste u stanju ketoze.
Ove setove ili uređaje za testiranje možete pronaći na internetu ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje zdravstvene potrepštine
Savjeti
Ako se ne želite pridržavati strogog posta, umjesto toga povremeno preskačite obroke
Upozorenja
- Možda ćete osjetiti neugodne nuspojave kada prvi put započnete s povremenim postom, poput niske razine energije, glavobolje ili mučnine. To su sasvim normalne stvari.
- Obratite se svom liječniku prije nego započnete keto -post. Ako imate određena zdravstvena stanja, post vam možda neće biti održiva opcija.
