Migrene mogu biti bolne i iscrpljujuće kada se pojave. Postoje mnoge vrste podražaja koji izazivaju migrene, uključujući hranu, buku, osvjetljenje, zvukove i zdravstvena stanja. Uz odgovarajuću njegu i lijekove, migrene se mogu kontrolirati, ako se ne potpuno izbjegnu; međutim, ako ste osjetljivi na nešto na svom radnom mjestu, poput fluorescentne rasvjete, trebali biste poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli migrenske glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suzbijanje fluorescentnih svjetala
Korak 1. Provjerite je li moguće prijeći na LED rasvjetu
Korak 2. Provjerite jesu li fluorescentna svjetla opremljena difuzorom
Fluorescentna rasvjeta može pridonijeti izazivanju migrene kod onih koji su posebno osjetljivi na svjetlo. Ako patite od migrene i mislite da su fluorescentna svjetla u vašem uredu ili kod kuće dio problema, prvo što trebate učiniti je osigurati da su opremljeni ispravnim difuzorom. Difuzor radi tako da emitirano svjetlo što je više moguće imitira prirodno svjetlo.
- Ovi su raspršivači relativno jeftini, koštaju između 10 i 50 USD i lako su dostupni na mreži ili u vašoj lokalnoj trgovini hardvera.
- Ako ste u uredu, razgovarajte sa svojim šefom o problemu i pitajte ga o instaliranju difuzora.
Korak 3. Razmislite o korištenju filtra
Alternativa difuzoru je ugradnja filtera između fluorescentne žarulje i vas. Filtar može pomoći u promjeni svjetlosti koja dopire do vas filtriranjem određenih elemenata. Istraživanja su pokazala da osobito plavi filtri mogu ublažiti simptome oboljelih od migrene.
Korak 4. Isprobajte naočale za filtriranje svjetla
Ako nije moguće pričvrstiti filter na izvor svjetlosti, alternativni način za postizanje sličnog rezultata je nošenje posebno dizajniranih naočala. Dostupne su naočale koje filtriraju crveno i plavo svjetlo. To može ublažiti simptome, pa čak i spriječiti napade migrene. O tim uređajima razgovarajte sa svojim liječnikom. Dostupne su u brojnim različitim stilovima okvira i kao kopče za vaše obične naočale.
Korak 5. Popravite trepereća svjetla
Treperenje svjetla kod nekih ljudi može izazvati migrenu, pa ako treperi fluorescentno svjetlo, svakako to ispravite i u međuvremenu isključite svjetlo. Fluorescentna svjetla treba pravilno održavati kako bi se spriječilo treperenje, ali ako imate problem, postavite ga s onima koji su odgovorni za održavanje rasvjete u vašem uredu.
- Međutim, samo zato što ne vidite treperenje ne znači da fluorescentno svjetlo ne treperi. Normalno radeći fluorescenti sa prigušnicama starijeg tipa treperit će dvostruko više od frekvencije linije, odnosno 120 Herca; to se ne doživljava kao treperenje, ali ipak može uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi.
- Prigušivači svjetla izazivaju značajno treperenje jer "prigušuju" svjetlo brzim uključivanjem i isključivanjem. Ekrani televizora i računala također trepere.
- Mijenjanje fluorescentnih svjetala nije tako jednostavno kao obične žarulje, a treperenje svjetla obično ukazuje na to da morate promijeniti balast.
- Zamjena prigušnice nije toliko skupa (iako bi dugoročno moglo biti jeftinije i ekonomičnije kupiti novu armaturu). Trebali biste potražiti modernu elektroničku prigušnicu proizvođača GE ili Philips; oni se mogu nabaviti za oko 25 USD u Home Depotu ili Lowesu, a možda će im trebati i odgovarajuće fluorescentne cijevi. Ovi elektronički prigušnici treperit će pri 20 000 Herca, prebrzo da izazovu probleme ljudima. Većina velikih organizacija ima osobu koja održava fluorescentna svjetla i može zamijeniti prigušnice, ili to može učiniti kućna majstorica/majstorica ili električar.
Korak 6. Smanjite količinu osvjetljenja
Posebno jaka svjetla mogu pridonijeti simptomima migrene, pa je jedan jednostavan način za smanjenje ovog rizika smanjenje količine fluorescentne rasvjete u prostoriji. Najjednostavniji način za to je uklanjanje nekih žarulja s fluorescentnih svjetala iznad glave ili jednostavno isključivanje nekih svjetala. To neće uvijek biti izvedivo u uredu ili radnom okruženju, ali istražite mogućnosti.
- Ako ipak smanjite količinu svjetla, pobrinite se da ima dovoljno za rad i ne riskirate naprezanje očiju.
- Razmislite o korištenju podnih ili stolnih svjetiljki za osvjetljavanje ureda mekšim, manje intenzivnim svjetlom.
Korak 7. Instalirajte filter protiv odsjaja na monitor računala
Čak i nakon prilagodbe postavki na monitoru kako biste smanjili odsjaj i intenzitet, možda ćete otkriti da zaslon i dalje odražava odsjaj fluorescentne rasvjete. Reflektirano svjetlo gornjih fluorescentnih svjetala i prozora i vrata može pridonijeti razvoju migrene. Postavite filtar preko zaslona kako biste smanjili odsjaj drugih izvora svjetlosti.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s migrenom
Korak 1. Liječite s prvim simptomima
Ako patite od migrene, važno je brzo naučiti prepoznati simptome kako biste mogli djelovati brzo i uzeti neke lijekove. Abortivni lijekovi, kao što su lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi, mogu se uzimati kada prvi put osjetite simptome migrene. Lijekovi bez recepta, poput ibuprofena i aspirina, mogu dobro djelovati.
- Iako vaša migrena može biti potaknuta fluorescentnom rasvjetom u vašem uredu, lijekovi mogu smanjiti vašu bol i patnju.
- Uzmite lijek prije nego što migrena napreduje u ozbiljnosti.
Korak 2. Odmorite se
Ako osjetite da dolazi migrena, pokušajte ublažiti simptome tako što ćete se malo odmoriti od svjetla i podražaja koji vam stvaraju probleme. Pokušajte sjesti u tamnu i tihu sobu nekoliko minuta kako biste se pokušali opustiti. Zatvorite oči i dopustite da nestane napetost koja se nakupila u vašim ramenima i gornjem dijelu leđa.
- Ako je moguće, možete pokušati leći i zatvoriti oči na nekoliko minuta. Možda ćete se čak i otisnuti na pomlađujući san.
- Samo izlazak van na nekoliko minuta mogao bi vam dati vrijedan predah.
Korak 3. Koristite hladni oblog
Nanošenje pakiranja leda ili hladnog obloga na glavu može vam olakšati simptome. Pokušajte staviti oblog na čelo, u sljepoočnice ili na potiljak. Hladni oblog može imati otupljujući učinak koji može prigušiti bol. Alternativno, nanošenje nečeg toplog ili vrućeg na tijelo može pomoći opustiti napete mišiće.
Korak 4. Pokušajte masirati glavu za trenutno olakšanje
Lagano pritisnite na glavu gdje osjećate najviše boli i trljajte kružnim pokretima. Lagano pritisnite kako biste smanjili napetost mišića koja uzrokuje migrenu. Pokušajte zatvoriti oči i opustiti se koliko god možete.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim lijekovima
Uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta neće uvijek biti učinkoviti protiv migrene, ali prvo biste trebali isprobati ove lijekove. Ako ustanovite da nemaju utjecaja, razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte koji bi lijekovi na recept mogli biti prikladni. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako redovito uzimate lijekove protiv bolova bez recepta više od dva dana u tjednu.
- Općenito se liječnicima preporučuje propisivanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) za sve osim najtežih slučajeva.
- Ako su napadi ozbiljniji i ne reagiraju na NSAID, mogu se propisati agensi specifični za migrenu, poput triptana, ergotamina ili dihidroergotamina.
- Antiemetici se mogu propisati ako osjetite povraćanje i mučninu s migrenom.
Korak 6. Razgovarajte sa šefom i kolegama
Ako patite od migrene uzrokovane okruženjem vašeg ureda, trebali biste razgovarati sa svojim kolegama da vam objasne vaše stanje. Ako nastavite izlaziti iz ureda na nekoliko minuta kako biste si dali pauzu, važno je da ljudi razumiju zašto. Vjerojatno ćete naići na suosjećanje svojih kolega koji bi vam mogli pomoći u namještanju osvjetljenja, pokriti vas nekoliko minuta ili vam općenito pomoći kad imate migrenu.
