Povišeni šećer u krvi ili hiperglikemija najčešće je uzrokovana dijabetesom, koji treba kontrolirati i pažljivo liječiti pod nadzorom liječnika. Postoji, međutim, mnogo jednostavnih radnji koje možete poduzeti kako biste smanjili šećer u krvi na zdravu razinu! Ovaj članak daje pregled mnogih promjena koje možete napraviti za snižavanje razine šećera u krvi, uključujući promjenu prehrane i rutine vježbanja, praćenje razine šećera u krvi, pa čak i smanjenje stresa u vašem životu. Ako želite smanjiti razinu šećera u krvi, pročitajte ovaj članak kako biste pronašli savjete kako to učiniti sigurno i učinkovito.
Koraci
Metoda 1 od 10: Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica
1 5 USKORO
Korak 1. Ove namirnice su bogate vlaknima, umjerene masnoće i sadrže zdrave ugljikohidrate
Iako se jednostavni ugljikohidrati ne preporučuju onima s visokim krvnim tlakom, složeni ugljikohidrati poput banana, zobenih pahuljica i slatkog krumpira osiguravaju potrebne hranjive tvari poput vlakana. Dodavanjem ovih u prehranu smanjuje se rizik od visokog šećera u krvi jer se probavljaju mnogo sporije od jednostavnih ugljikohidrata. Time se sprječava brz porast razine šećera u krvi.
- Svježe jabuke, suhe marelice ili breskve konzervirane u soku ili vodi dobar su izbor. Izbjegavajte konzervirano ili smrznuto voće s dodatkom šećera.
- Preporučuju se najmanje 3 šalice (700 ml) sirovog povrća ili 1,5 šalice (350 ml) kuhanog povrća svaki dan. Probajte artičoke, krastavce ili zelje salate.
- Zobene pahuljice i ječam posebno su dobre opcije za cjelovite žitarice za većinu ljudi s visokim šećerom u krvi.
Metoda 2 od 10: Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata
0 4 USKORO
Korak 1. Hrana i piće poput sode, pomfrita i bijele riže probavljaju se brže
Kako vaše tijelo brzo apsorbira energiju koju pružaju, razina šećera u krvi raste. To može potaknuti inzulinsku rezistenciju, koja sprječava stanice u vašem tijelu da reagiraju na proizvodnju inzulina. Kako biste smanjili razinu šećera u krvi, pokušajte smanjiti jednostavne ugljikohidrate tako da oni budu samo povremena poslastica, a ne značajan dio vaše prehrane.
Još primjera jednostavnih ugljikohidrata uključuje pizzu, bijeli krumpir, čips i tjesteninu
Metoda 3 od 10: Provjerite hranu prema glikemijskom indeksu
0 5 USKORO
Korak 1. Glikemijski indeks rangira ugljikohidrate ovisno o tome kako utječu na razinu šećera u krvi
U rasponu od 0 do 100, ljestvica vam omogućuje da saznate koliko brzo i koliko određeni ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi.
- Ako imate visok šećer u krvi ili ste dijabetičar, najbolje je izbjegavati hranu s glikemijskom ocjenom 70-100. Takve namirnice, poput bijelog kruha, probavljaju se prebrzo i uzrokuju porast šećera u krvi.
- Držite se hrane s niskim glikemijskim indeksom od 55 ili nižim kako biste snizili šećer u krvi.
- Upotrijebite https://glycemicindex.com/ ili druge pouzdane internetske indekse za određivanje glikemijske ocjene određene hrane.
Metoda 4 od 10: Smanjite alkohol
0 3 USKORO
Korak 1. Prekomjerno pijenje utječe na sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin
Konkretno, previše alkohola može uzrokovati upalu gušterače, što umanjuje sposobnost vašeg tijela da emitira inzulin. Također može povećati rizik od dijabetesa. Da biste pili umjereno, držite se jednog do dva pića dnevno.
Metoda 5 od 10: Prestanite pušiti
0 9 USKORO
Korak 1. Nikotin ima sličan učinak kao alkohol na proizvodnju inzulina u vašem tijelu
Duhanski proizvodi povećavaju šećer u krvi i povećavaju rizik od dijabetesa. Također može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, stanje u kojem stanice u vašem tijelu više ne reagiraju na inzulin koji vaše tijelo proizvodi. Kako biste spriječili ove komplikacije i smanjili razinu šećera u krvi, prestanite pušiti.
Upotrijebite resurse poput https://smokefree.gov/ i https://lung.org kako biste pronašli više informacija o tome kako prestati pušiti. Ove web stranice također vam mogu pomoći u sastavljanju personaliziranog plana liječenja
Metoda 6 od 10: Upravljanje stresom za snižavanje šećera u krvi
0 4 USKORO
Korak 1. Kronični stres oslobađa hormone koji sprječavaju ispravan rad inzulina
Hormon stresa kortizol negativno utječe na proizvodnju inzulina u vašem tijelu i povećava razinu šećera u krvi. Također može smanjiti vaš imunološki sustav, doprinoseći pogoršanju simptoma ako imate dijabetes.
Da biste smanjili razinu stresa, isprobajte aktivnosti poput vježbi svjesnosti, dubokog disanja, meditacije i joge
Metoda 7 od 10: Redovito vježbajte
0 1 USKORO
Korak 1. Vježba ima izravnu korist u smanjenju razine šećera u krvi
Vježba pomaže pretvoriti glukozu u energiju, čini stanice vašeg tijela osjetljivijima na inzulin i smanjuje višak masnoće, što je povezano s visokim šećerom u krvi. Što ste aktivniji, manja je vjerojatnost da ćete imati problema s visokim šećerom u krvi.
- Nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, ciljajte na najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno, barem 5 dana u tjednu. Ukupno biste trebali vježbati 150 minuta ili više svaki tjedan.
- Pokušajte pronaći vježbu u kojoj uživate; na ovaj način ćete se vjerojatnije dugoročno držati toga. Brzo hodanje, krugovi za plivanje ili vožnja bicikla fantastični su izbori.
- Ako imate dijabetes ili ste u opasnosti od dijabetesa, pobrinite se da vaš režim vježbanja ne uzrokuje zdravstvene probleme. Ako se osjećate slabo, imate bolove u prsima, imate nedostatak daha ili primijetite žuljeve ili bol u stopalima, prestanite i nazovite svog liječnika.
Metoda 8 od 10: Prije vježbanja provjerite razinu šećera u krvi
0 7 USKORO
Korak 1. Vježbanje može privremeno povećati šećer u krvi
Naporne aktivnosti i vježbe potiču vaše tijelo na proizvodnju glukoze (šećera) za napajanje mišića. Prije vježbanja provjerite razinu šećera u krvi kako biste bili sigurni da je na sigurnoj razini za početak vježbanja. Liječnik ili ljekarna mogu vam dostaviti mjerač glukoze u krvi ili traku za mjerenje šećera u krvi.
- Ako vam je šećer u krvi niži od 100 mg/dl (5,6 mmol/L), povisite šećer u krvi prije vježbanja. Mali zalogaj koji sadrži ugljikohidrate trebao bi to postići, poput voća ili krekera.
- Ako je rezultat testa između 100 i 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), ništa nije potrebno poduzeti osim ako vam je liječnik rekao drugačije, a vi ste dobrodošli na tjelovježbu.
- Izvršite ketonski test ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Testirajte urin na ketone pomoću trake za ispitivanje ketoze iz ljekarne. Nemojte vježbati ako su prisutni ketoni i često provjeravajte jesu li razine ketona umjerene ili visoke.
- Ako je vaš šećer u krvi veći od 300 mg/dL (16,7 mmol/L), nemojte vježbati. Pričekajte 30–60 minuta bez jela, pa ponovno provjerite je li vam šećer u krvi pao na razinu koja je sigurna za vježbanje.
Metoda 9 od 10: Znajte koji čimbenici mogu utjecati na razinu šećera u krvi
0 1 USKORO
Korak 1. Budite svjesni kako, kada i zašto vaš šećer u krvi varira
Čak i ako slijedite strogu prehranu i plan vježbanja, razina šećera u krvi može se nepredvidljivo promijeniti, osobito ako imate dijabetes.
- Razina šećera u krvi raste nakon sat ili dva nakon obroka.
- Razina šećera u krvi dugoročno se smanjuje fizičkim vježbama koje prenose glukozu iz krvi u stanice.
- Menstrualni ciklusi uzrokuju fluktuacije i hormona i razine šećera u krvi.
- Gotovo svi lijekovi utječu na razinu šećera u krvi. Prije početka primjene novih lijekova svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Metoda 10 od 10: Radite sa svojim liječnikom
0 6 USKORO
Korak 1. Liječnik može preporučiti dijetu, tjelovježbu i plan lijekova na temelju vaših potreba
Liječnici pregledavaju razinu šećera u krvi, težinu i način života kako bi utvrdili što će učinkovito sniziti šećer u krvi. Iako su dostupne opće smjernice za promjenu prehrane i rutine vježbanja, važno je uvijek razgovarati s liječnikom prije velikih promjena u životu. To je osobito istinito ako imate prekomjernu težinu ili imate zdravstvena stanja poput dijabetesa.
- Na temelju vašeg stanja, liječnik daje pojedinosti poput najboljeg doba dana za vježbanje, koje će vježbe biti najučinkovitije i koje vježbe treba izbjegavati.
- Liječnici mogu propisati injekcije inzulina ili druge lijekove koji će pomoći u kontroli razine šećera u krvi tijekom dana.
- Redovito posjećujte svog liječnika ili nutricionista koji vam je preporučio liječnik kako biste provjerili napredak i pripazili na moguće zdravstvene probleme koji su posljedica povišenog šećera u krvi.
