Najlakši način za smanjenje šećera u krvi je uzimanje propisanog inzulina. Međutim, vašem tijelu može trebati čak četiri sata da apsorbira inzulin, a uzimanje previše inzulina može vas ubiti. Ako trebate brzo smanjiti šećer u krvi, popijte puno vode i idite u šetnju. Dijeta s hranom bogatom bjelančevinama, lisnatim zelenilom i zdravim mastima također može pomoći u brzom snižavanju šećera u krvi. Ako vam povišeni šećer u krvi ponavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće o prilagodbi režima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rješavanje potencijalne nužde
Korak 1. Potražite klasične znakove povišenog šećera u krvi
Ako vam je razina šećera u krvi visoka, možete se osjećati razdražljivo, umorno i letargično. Osjećaj velike žeđi i suha usta također su uobičajeni simptomi povišenog šećera u krvi.
- Možda imate druge simptome koji su svojstveni samo vama. Pomno pratite svoje tijelo kako biste mogli naučiti vidjeti te simptome čim se pojave.
- Ako povraćate ili imate mučninu, odmah idite u bolnicu. To mogu biti znakovi iznimno visokog šećera u krvi koji bi vas mogli izložiti riziku od dijabetičke ketoacidoze, koja se ponekad naziva i dijabetička koma.
Korak 2. Zabilježite šećer u krvi
Ako primijetite simptome povišenog šećera u krvi, provjerite šećer u krvi i zapišite rezultat zajedno s datumom i vremenom. Možda ćete htjeti zabilježiti i druge pojedinosti koje bi vam mogle pomoći u utvrđivanju uzroka povišenog šećera u krvi.
Na primjer, ako ste upravo pojeli veliki obrok, to bi moglo biti odgovorno za vašu povećanu razinu glukoze u krvi
Korak 3. Provjerite ima li ketona
Dijabetička ketoacidoza privremena je komplikacija za dijabetičare tipa 1, a može utjecati i na one s dijabetesom tipa 2, iako rjeđe. Ako se ne liječi, može uzrokovati značajna fizička oštećenja ili čak smrt. Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, držite pri ruci kutiju ketonskih test traka kako biste mogli testirati urin.
- Općenito je pravilo da ako imate dijabetes i da vam je glukoza 250 mg/dl ili veća, također biste trebali provjeriti ima li ketona.
- Ako imate ketone u urinu, odmah se obratite liječniku ili idite ravno u bolnicu.
Korak 4. Popijte dvije čaše vode
Voda sama po sebi ne snižava šećer u krvi, ali može pomoći u rehidraciji tijela - komplikaciji ketoacidoze - i općenito može učiniti da se osjećate bolje. Popijte jednu čašu odmah za drugom.
- Pijte stalno, nemojte žvakati. Nakon prve čaše procijenite kako se osjećate. Nemojte se tjerati da pijete vodu ako vam je mučno.
- Sportska pića mogu vam pomoći uravnotežiti elektrolite i sniziti šećer u krvi, ali pobrinite se da nabavite verziju bez šećera ili će vam se šećer u krvi samo povećati.
- Voda također može pomoći u ispiranju ketona, ali budite oprezni. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je moguće prije nego što popijete vodu ako je vaš urin pokazao prisutnost ketona.
Korak 5. Idite u šetnju
Jedan od najbržih načina za smanjenje šećera u krvi je bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti, a kratka šetnja najlakši je način za to. Ako ne želite zalutati predaleko od kuće, hodajte u krugovima unutra ili trčite gore -dolje po stepenicama.
- Nastavite se kretati 5 do 10 minuta, a zatim ponovno provjerite šećer u krvi. Vaš liječnik može vam također savjetovati da provjerite ima li ketona u mokraći. Ako vam šećer u krvi ne pada, prelazi 250 mg/dl ili imate prisutne ketone, odmah prestanite s vježbanjem.
- Ne vježbajte dulje od 15 ili 20 minuta - ne želite da vam šećer u krvi i dalje pada.
- Ako imate ketone u mokraći, nemojte se baviti ni umjerenom tjelovježbom jer bi to moglo pogoršati vaše stanje. Javite se svom liječniku ili odmah idite u bolnicu.
Korak 6. Istuširajte se toplom vodom
Ako ste kod kuće, topli tuš oko 15 minuta može pomoći protoku inzulina kroz tijelo kako bi se brže snizio šećer u krvi. Pazite da voda nije prevruća.
- Nakon tuširanja provjerite šećer u krvi i provjerite je li uopće snižen. Možda biste htjeli popiti i drugu čašu vode.
- Imajte na umu da je za topli tuš potrebna glukoza - i da je vašim mišićima potreban inzulin za korištenje te glukoze. To znači da bi, ako trenutno nemate dovoljno inzulina, razina šećera u krvi mogla porasti.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako vam voda, hodanje i topli tuš nisu snizili šećer u krvi na prihvatljivu razinu, nazovite svog liječnika što je prije moguće i obavijestite ih o tome što se događa.
- Vaš će vas liječnik možda htjeti dovesti na dodatne pretrage ili prilagoditi vaše lijekove ili plan liječenja.
- Pažljivo dokumentirajte svaki slučaj povišenog šećera u krvi. Ako vaša prehrana i tjelovježba nisu krivi, možda će vam trebati drugi lijekovi koji će vam pomoći u kontroli šećera u krvi.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Upakujte proteine
Proteini mogu utažiti vašu glad, a također pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Dva ili tri puta dnevno dodajte redovite proteinske grickalice u svoju prehranu. Izbjegavajte proteinske grickalice s dodanim šećerom jer će vam samo pogoršati problem.
Žlica maslaca od kikirikija ili badema bez šećera dat će vam potrebnu dozu proteina. Također biste mogli probati pojesti šaku badema ili komad sira
Korak 2. Napravite zeleni smoothie
Lisnato zeleno povrće poput salate, kelja i špinata bogato je magnezijem koji pomaže u održavanju zdrave razine glukoze. Zamijenite zelene smoothieje s mješavinom zelenila i voća kako biste ih imali kad vam zatreba.
- Recepte za smoothie možete pronaći na internetu. Eksperimentirajte dok ne pronađete one koji vam se najviše sviđaju. Rotirajte vrstu zelje koju redovito koristite kako vam okus ne bi dosadio.
- Posluživanje lisnatog zelja nekoliko puta dnevno može vam pomoći da stabilizujete šećer u krvi s vremenom, tako da se ne morate tako često nositi sa povišenim šećerom u krvi.
Korak 3. Isprobajte malo cimeta
Cimet ima visoku koncentraciju kroma za koji neki misle da apsorbira glukozu i može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Iako je neizvjesno je li to zaista tako, neće naštetiti dodati malo cimeta u svoju prehranu. Ako jedete proteinski međuobrok ili smoothie, pokušajte posipati cimet po vrhu ili ga umiješati kako biste dodatno pojačali.
Na primjer, pokušajte uvaljati bademe u cimet i ispeći ih za ukusan međuobrok koji će i dalje podržavati zdravu razinu glukoze u krvi
Korak 4. Uključite više cjelovitih žitarica u svoju prehranu
Cjelovite žitarice bogate su magnezijem. Iako nema dovoljno dokaza koji pokazuju da magnezij može pomoći u snižavanju šećera u krvi, dijabetes tipa 2 usko je povezan s nedostatkom magnezija. Napravite sendvič s kruhom od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica ili upotrijebite zobene pahuljice ili smeđu rižu za pripremu kaše za doručak.
- Zob je svestrana namirnica koja se može koristiti na mnogo načina, osim u zdjelici zobenih pahuljica.
- Budite jako oprezni što se tiče kruha. Dok je zamjena bijelog brašna integralnim žitaricama poboljšanje, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica i dalje mogu povisiti šećer u krvi za više od 2 žlice (29,6 ml) stolnog šećera. Kruh je također mogao sadržavati šećer.
Korak 5. Prijelaz na biljnu prehranu
Mnogi dijabetičari smatraju da im je šećer u krvi bolje reguliran kada pređu na biljnu ili vegetarijansku prehranu. Čak i ako još niste spremni odreći cheeseburgere sa slaninom, ograničavanje mesa i mliječnih proizvoda u vašoj prehrani može pomoći u snižavanju šećera u krvi.
- Biljna hrana ima puno vlakana koja usporavaju oslobađanje šećera u krvotoku, pomažući s vremenom stabilizirati razinu šećera u krvi.
- Uključite u prehranu mnogo biljnih namirnica, čak i ako još niste spremni odreći se mesa i mliječnih proizvoda.
- Ako volite mliječne proizvode, znajte da punomasno mlijeko i vrhnje sadrže manje šećera od sorti s niskim udjelom masti.
Metoda 3 od 3: Dovoljno vježbanja
Korak 1. Provjerite prisutnost ketona
Ako imate dijabetes i imate povišen šećer u krvi, upotrijebite test traku za testiranje urina na ketone. Ne pokušavajte vježbati ako vaš test otkrije ketone u urinu.
Dijabetička ketoacidoza ozbiljno je stanje i može biti smrtonosna. Ako vaš test otkrije ketone u mokraći, odmah se obratite liječniku
Korak 2. Započnite hodanjem
Redovita tjelovježba najlakši je način za održavanje zdrave razine šećera u krvi. Hodanje je jednostavan način za početak redovite vježbe jer je besplatno i već znate kako se to radi.
- Želite vježbati umjerenim intenzitetom - općenito, trebali biste moći razgovarati s nekim dok hodate. Ako osjetite da nemate daha, usporite ili prestanite.
- Ako ste zabrinuti oko izlaska sami, pronađite prijatelja ili susjeda koji je voljan prošetati s vama.
Korak 3. Ciljajte 10 do 15 minuta dnevno
Redovita tjelovježba ne znači da provodite sate dnevno u teretani. Otprilike 10 do 15 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan zaista je sve što vam treba.
Prije vježbanja svakako se zagrijte i ohladite na kraju. Na primjer, ako hodate 15 minuta, prve i posljednje dvije minute hoda mogli ste hodati sporijim tempom
Korak 4. Tijekom vježbe povremeno provjeravajte šećer u krvi
Vježba je jedan od najjednostavnijih načina za brzo snižavanje šećera u krvi, ali može povećati i šećer u krvi ako vježbate preintenzivno. Ako imate problema s povišenim šećerom u krvi, testirajte ga prije, tijekom i nakon vježbanja.
- Također želite biti sigurni da pokušavajući stabilizirati šećer u krvi vježbom, nećete nenamjerno uzrokovati njegov pad.
- Ako primijetite da vam šećer u krvi raste ili pada prenisko, odmah prestanite s vježbanjem.
