Od vašeg gležnja do prstiju, vaše stopalo sadrži mnoge kosti, ligamente i zglobove koji su skloni ozljedama. Uganuće je istegnuti ili poderani ligament. Posjetite svog liječnika ako ste uganuli bilo koji dio stopala i ne možete podnijeti težinu. Javit će vam koliko je teška ozljeda i, ako je potrebno, pružit će vam štake i čizmu. Omotajte stopalo elastičnim zavojem, odmorite se, ledite, nanesite kompresiju i podižite je dok bol i oteklina ne nestanu. Iako bi se blagi do umjereni uganući trebali izliječiti u roku od nekoliko tjedana, moglo bi proći nekoliko mjeseci da se potpuno oporavi od teškog uganuća.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje malih do umjerenih uganuća
Korak 1. Posjetite liječnika ako ne podnosite težinu na stopalu
Znakovi uganuća uključuju bol, oteklinu, modrice i nemogućnost pomicanja zgloba. Nazovite svog liječnika ako mislite da imate uganuće, osobito ako je bol prejaka da biste opteretili stopalo.
- Liječnik će vas pregledati kako bi isključio sve prijelome ili pucanja ligamenata koji bi mogli biti ozbiljniji od uganuća.
- Istepeni stupanj I ili manji mogu se osjećati lagano bolno i malo nateći. Često ne zahtijevaju liječničku pomoć. Uganuće II stupnja može imati dugotrajniju bol, oteklinu i modrice. Možda nećete moći staviti težinu na stopalo. Uganuće III stupnja imat će jaku bol, oteklinu i modrice. Nećete moći stajati na nozi.
Korak 2. Odmarajte stopalo sve dok bol i oteklina traju
Liječite uganuće slijedeći pravilo RICE ili Odmor, led, kompresija i uzvišenje. Odmarajte se puno, izbjegavajte bilo kakve aktivnosti koje uzrokuju bol i pokušajte držati stopalo mirno. Pokušajte ne stavljati težinu na stopalo. Ako je potrebno, nabavite štake ili štap od svog liječnika.
Korak 3. Led uganuće 20 minuta 2 do 3 puta dnevno.
Ledite stopalo sve dok se simptomi ne povuku. Led će vam pomoći smanjiti oticanje i upalu, a također će vam ublažiti bol.
Nanesite led izravno na uganuće, umjesto da ga omotate
Korak 4. Stisnite stopalo elastičnim zavojem
Kompresija će pomoći smanjiti oticanje stopala nakon uganuća. Čvrsto omotajte stopalo, ali nemojte prekidati cirkulaciju. Ako vaš zavoj ima kopče, upotrijebite ga da ostane na mjestu. U suprotnom slučaju pričvrstite medicinskom trakom.
Vaš liječnik vam može dati i kompresijsku čizmu ili udlagu
Korak 5. Podignite stopalo kako biste smanjili oticanje
Držite stopalo što je moguće češće iznad razine srca. Na primjer, lezite i podignite stopalo na 2 ili 3 jastuka tako da vam bude iznad prsa.
Držanje stopala iznad razine prsa smanjit će dotok krvi u vaše stopalo i pomoći će smanjiti oticanje
Korak 6. Uzmite lijekove protiv boli i protuupalni lijek
Lijekovi bez recepta trebali bi biti dovoljni za kontrolu boli i oteklina. Uzimajte bilo koji lijek prema uputama na bočici ili prema uputama liječnika.
Metoda 2 od 3: Liječenje teških uganuća
Korak 1. Nastavite s RICE -om i ostavite 6 do 8 mjeseci da se jaki uganuci zacijele
Teško uganuće trebali biste liječiti i odmorom, ledom, kompresijom i uzdizanjem. Međutim, iako manje ozbiljno uganuće može zacijeliti u roku od 2 do 4 tjedna ili manje, teškom uganuću može biti potrebno nekoliko mjeseci da se oporavi. Držite težinu sa stopala i držite se RICE tretmana tijekom cijelog procesa ozdravljenja.
Korak 2. Nosite gips za imobilizaciju prema uputama vašeg liječnika
Ozbiljno uganuće uključuje značajno oštećenje ligamenta. Kako bi ozdravilo, vaše stopalo mora biti imobilizirano što je više moguće. Vaš liječnik će vam dati gips za imobilizaciju ili čizmu i reći vam koliko ga dugo trebate nositi.
Korak 3. Razgovarajte o kirurškom liječenju ako su vam ligamenti ozbiljno oštećeni
Najozbiljnija uganuća mogu zahtijevati operaciju. Ako imate ozbiljna oštećenja ligamenata, vaš će vas primarni liječnik vjerojatno uputiti podijatru ili specijalistu za stopala. Nakon kirurške rekonstrukcije morat ćete nositi čizmu 4 do 8 tjedana.
Ovisno o težini ozljede, fizikalnu terapiju ćete započeti 4 do 8 tjedana nakon operacije. Može potrajati od 16 tjedana do 12 mjeseci da se potpuno oporavi
Metoda 3 od 3: Nastavak aktivnosti
Korak 1. Počnite s laganim djelovanjem kad se bol i oteklina povuku
Prije stavljanja težine na stopalo obratite se svom liječniku, osobito ako imate umjereno ili jako uganuće. Počnite hodati kad možete podnijeti težinu bez osjećaja boli. Počnite hodati 15 do 20 minuta ili manje ako osjetite bol.
Postepeno svakodnevno povećavajte vrijeme hodanja
Korak 2. Nosite umetak za cipele ili cipele s ukočenim potplatom
Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti uložak za cipele koji podupire vaše stopalo tijekom oporavka. U protivnom nosite cipele na ukočenim potplatima kad god podnesete težinu na stopalu.
Hodanje bosih nogu ili u neodrživoj obući, poput japanki, moglo bi pogoršati vaše ozljede
Korak 3. Prestanite obavljati aktivnost ako osjetite oštru bol
Odmah skinite težinu sa stopala ako osjetite oštru bol. Odmorite se i ledite 20 minuta kako biste ublažili nelagodu.
Nazovite svog liječnika ako naglo povećate bol i oteklinu nakon aktivnosti
Korak 4. Posjetite fizioterapeuta kako biste izbjegli buduće probleme sa zglobovima
Loše uganuće može kasnije u životu dovesti do artritisa i drugih problema sa zglobovima. Ako ste pretrpjeli značajno oštećenje ligamenata, morat ćete posjetiti fizioterapeuta kako biste izbjegli komplikacije.
