Stisnuti živac ili "stisnuti živac" u leđima nastaje kada vam disk u kralježnici pukne ili hernira, što uzrokuje da jastučić između diskova pritisne obližnji živac. To može uzrokovati veliki bol, nelagodu i promijenjene osjećaje. Srećom, mnogo boli uzrokovane stisnutim živcem u leđima može se liječiti kućnim lijekovima i promjenom načina života. Međutim, ako bol uzrokovana stisnutim živcem traje nekoliko dana i ne reagira na kućne tretmane, trebate otići liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tretmana kod kuće
Korak 1. Naizmjenično primjenjujte toplinu i led na zahvaćeno područje
Zamotajte vrećicu leda u ručnik i stavite je na bolno područje oko 20 minuta. Zatim zamijenite led toplinskim jastučićem i ostavite ga tamo još 20 minuta. Učinite to do 3 puta dnevno.
- Kombinacija hladnoće i topline pomoći će povećati cirkulaciju krvi u području vašeg stisnutog živca, što će ga učiniti manje bolnim.
- Možete toplinski jastučić ostaviti na području stisnutog živca do sat vremena. Međutim, izbjegavajte nanošenje leda na područje duže od 20 minuta.
Korak 2. Rukama ili ručnim masažerom masirajte područje
Pritisak na područje stegnutog živca može pomoći u smanjenju boli i ublažavanju napetosti mišića. Lagano gnječite to područje prstima, trljajući ih kružnim pokretima, otprilike 30 minuta.
- Masaža mišića dobar je način da ih opustite, što može učiniti čuda kako bi natjerali te mišiće da ne pritisnu živac.
- Ručni masažer možete kupiti u većini ljekarni. Za drugu opciju, pokušajte trljati tenisku lopticu po tom području kako biste je izmasirali.
Korak 3. Podignite noge kako biste smanjili pritisak kralježnice
Lezite s vratom nježno naslonjenim ručnikom. Zatim stavite nekoliko jastuka ispod koljena tako da vam noge budu pod kutom od 45 stupnjeva od trupa.
- Ležite na ovaj način oko 20-30 minuta ili dok bol u leđima ne nestane. Ponovite po potrebi tijekom dana.
- Izbjegavajte ležanje s ispruženim nogama; to zapravo može uzrokovati više bolova u leđima, osobito ako je bol u donjem dijelu leđa.
Korak 4. Radite istezanje i jogu za opuštanje mišića
Možete napraviti nekoliko vrsta istezanja koja će posebno opustiti mišiće koji se nalaze oko vašeg stisnutog živca. Neka od najboljih istezanja za izvođenje uključuju istezanje tetive koljena, istezanje leđa mačka-deva i zatezanja rotacije trupa.
- Dječja poza najbolja je joga poza za bolove u leđima.
- Joga i pilates druge su izvrsne mogućnosti koje možete isprobati.
Korak 5. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje boli
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) liječnici obično preporučuju ljudima koji pate od prignječenja živaca. Prilikom uzimanja lijekova bez recepta svakako slijedite upute proizvođača o doziranju.
- Neki od najboljih NSAID -ova za bolove u leđima uključuju ibuprofen i naproksen natrij.
- Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova duže od 2-3 dana. Prekomjerna upotreba može dovesti do štetnih nuspojava poput bolova u želucu, čireva i oštećenja bubrega.
Korak 6. Meditirajte svakodnevno ili razgovarajte s terapeutom koji će vam pomoći da se opustite i nosite s boli
Redovita meditacija i razgovor o vašim problemima može vam pomoći da se cijelo tijelo opusti. To bi vam moglo pomoći u ublažavanju simptoma pomažući u oslobađanju napetosti i upale u vašem tijelu. Osim toga, može vam pomoći smanjiti ozbiljnost boli.
- Jednostavnu meditaciju možete sami napraviti tako da zatvorite oči i usredotočite se na dah. Alternativno, preuzmite besplatnu aplikaciju za posredovanje poput Insight Timer, Headspace ili Calm. Na internetu možete pronaći i vođene meditacije.
- Potražite savjetnika na internetu.
Korak 7. Uzmite dodatak magnezija za opuštanje mišića prije spavanja
Magnezij je prirodni opuštač mišića pa vam može pomoći da se privremeno osjećate bolje. Uzimajte dodatak magnezija satima prije odlaska u krevet. To će pomoći vašim mišićima da se opuste pa ćete osjećati manje boli i lakše ćete zaspati.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka pitajte svog liječnika.
- Dodatak magnezija možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 8. Spavajte na leđima s jastukom ispod nogu kako biste ih podigli
To može pomoći u smanjenju pritiska s donjeg dijela leđa pa ćete lakše spavati. Postavite se na leđa s udobnim jastukom ispod glave. Zatim stavite 1-2 jastuka ispod koljena kako biste podigli noge. Time ćete izravnati leđa tako da imate manji pritisak na donji dio leđa.
Ako se ne osjećate ugodno spavati na ovaj način, pokušajte spavati na boku s jastukom između nogu i savijenih koljena
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Odmorite se dovoljno kako biste svojim živcima omogućili dovoljno vremena za oporavak
Vaše tijelo se samo popravlja dok spavate, pa se pobrinite da tijekom oporavka svake noći spavate dovoljno. Odmaranje tijela tijekom dana i izbjegavanje napornih aktivnosti također će vas spriječiti da pogoršate živce i uzrokujete dodatnu bol.
To ne znači da morate cijeli dan biti na kauču! Radije, svakih sat vremena dajte sebi 20 minuta da legnete s povišenim nogama kako biste skinuli pritisak s živca u leđima
Korak 2. Prebacite se na stojeći stol i izbjegavajte dugo sjedenje
Ako veći dio dana morate raditi za stolom, prelazak na stojeći stol pomoći će vam da smanjite pritisak na živce. Ako se ne možete prebaciti na stolić, radite redovito pauzirajte od sjedenja.
- Na primjer, ustanite sa svog stola svaki sat i šetajte oko 5 minuta. Ako je moguće, učinite nekoliko istezanja kako bi mišići na leđima ostali labavi.
- Osim toga, često mijenjajte položaje dok sjedite.
Korak 3. Popravite svoje držanje kako biste smanjili pritisak na živce
Bilo da stojite ili sjedite, loše držanje može uzrokovati stezanje živca i dodatno ga pogoršati. Stanite i sjednite uspravno kako ne biste opteretili stisnuti živac, što će samo dovesti do duljeg vremena oporavka.
- Ako imate neudobnu stolicu na kojoj obično sjedite, razmislite o ulaganju u neki dodatni jastuk (npr. Jastuk za donji dio leđa) ili čak u jednostavan jastuk koji će vam pomoći u održavanju dobrog držanja.
- Dok vozite vozilo, koristite mekanu potporu za leđa.
- Ako ste prilično često stezali živce u leđima i mislite da je to možda posljedica vašeg držanja, možda biste htjeli kupiti novu podesivu stolicu koja će zamijeniti vašu trenutnu stolicu.
- Ako određena aktivnost izaziva bolove u stegnutim živcima, pokušajte izmijeniti način na koji radite.
Korak 4. Svaki dan dobivajte 30 minuta vježbe niskog do umjerenog intenziteta
Biti aktivan može vam pomoći da se oporavite od stisnutog živca i spriječite ih u budućnosti. U početku se držite lagane kardio vježbe, a zatim radite umjerenije kada ne boli. Vježbajte barem 150 minuta umjereno tjedno kako biste održali svoje zdravlje.
- Na primjer, mogli biste ići na brzu šetnju, plivati u krugovima, baviti se aerobikom ili se baviti biciklizmom.
- Prije početka novog programa vježbanja obratite se svom liječniku.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu kako biste spriječili dodavanje pritiska na leđa.
Nošenje dodatne težine na tijelu stvara dodatni pritisak na vaša leđa. To može rezultirati stezanjem živca. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoj raspon zdrave težine. Ako trebate smršavjeti, smanjite potrošnju kalorija i povećajte svoju aktivnost.
Prije nego pokušate smršavjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 6. Spavajte na čvrstom madracu tako da vam leđa imaju potporu
Odaberite čvrsti madrac jer će podupirati vaša leđa, što vam može pomoći u ublažavanju boli. Ako vaš madrac nije jako čvrst, možete ga učiniti malo čvršćim stavljanjem lista šperploče ispod njega ili stavljanjem izravno na pod.
Držite se madraca koji je označen kao "čvrst" ili "umjereno čvrst". Vrlo madraci mogli bi vam otežati spavanje
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne i medicinske pomoći
Korak 1. Obavite masažu od stručnjaka ako se sami ne možete masirati
Ovisno o tome gdje se nalazi vaš stisnuti živac, možda nećete moći doći do njega ili ne znate koje mišiće trebate masirati da biste ga popravili. U takvoj situaciji, licencirana maserka mogla bi vam dati ciljanu masažu koja vam može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Obavijestite svog terapeuta o masaži da patite od stegnutog živca u leđima. To će im pomoći da izbjegnu izazivanje dodatne boli u tom području i da bolje liječe mišiće koji okružuju živac
Korak 2. Posjetite liječnika ako simptomi potraju duže od nekoliko dana
Ako bolovi u leđima ne nestanu ili se ne počnu osjećati bolje nakon otprilike 3 dana kućnog liječenja, vjerojatno će biti potreban neki profesionalni medicinski tretman. Ako vam simptomi iznenada postanu ozbiljniji, dogovorite se sa svojim liječnikom što je prije moguće.
- Primjeri ozbiljnijih simptoma mogu uključivati iznenadnu pojavu akutne neočekivane boli ili gubitak kontrole mjehura ili crijeva.
- Odmah se obratite svom liječniku ako počnete osjećati te teške simptome, bez obzira na to kada se pojave (npr. Nakon 1 dana umjesto nakon 3 dana).
Korak 3. Pitajte svog liječnika o tome da li ste dali injekcije kortikosteroida
Ako je bol zbog stisnutog živca jaka i ne reagira na druge tretmane, mogu se primijeniti injekcije kortikosteroida kako bi se brzo ublažilo bol. To je, međutim, vrlo rijetko potrebno pa se ne biste trebali početi brinuti hoće li vam to trebati osim ako bol ne traje nekoliko mjeseci.
Vaš liječnik može vam zapravo savjetovati da prvo uzmete režim kortikosteroida oralno prije nego što vam predlože nastavak injekcija
Korak 4. Posjetite fizioterapeuta da nauči vježbe za jačanje mišića
Fizioterapeut bi vam mogao reći kako najbolje ojačati ili rastegnuti mišiće koji okružuju vaš stisnuti živac kako biste umanjili pritisak na njega. Oni bi vam također mogli pomoći da promijenite način života kako biste spriječili još jedan stegnuti živac.
Imajte na umu da će neki fizioterapeuti možda zahtijevati od vas da dobijete uputnicu od svog primarnog njegovatelja, pa se prvo dogovorite sa svojim liječnikom
Korak 5. Odlučite se za operaciju ako vam liječnik to savjetuje
U vrlo rijetkim slučajevima, bol zbog priklještenog živca toliko ne reagira na druge oblike liječenja da je potrebna operacija kako bi se uklonio pritisak. To je iznimno rijetko i treba ga uzeti u obzir samo ako ste iscrpili sve ostale mogućnosti liječenja.
Kod ukliještenja živca u leđima, operacija može uključivati uklanjanje koštanih ostruga ili dijela herniranog diska u kralježnici
Savjeti
- Postoji mnogo različitih potencijalnih uzroka prignječenja živaca. Svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste ustanovili što je moglo uzrokovati bolove u leđima i što biste mogli učiniti kako biste spriječili njihovo ponovno pojavljivanje.
- Kako biste spriječili stezanje živaca u leđima, izbjegavajte trzajuće pokrete pri podizanju predmeta. Osim toga, koristite dobre prakse podizanja.
