Narkolepsija je neurološki poremećaj koji karakterizira poremećen obrazac spavanja, niža kvaliteta sna i prekomjerna dnevna pospanost. Pojedinci koji pate od narkolepsije mogu osjetiti dnevnu pospanost, iznenadnu slabost, živopisne snove i privremenu paralizu mišića poznatu kao katapleksija. Iako ovaj poremećaj nema lijeka, određeni lijekovi i promjene načina života mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reguliranje rasporeda spavanja
Korak 1. Shvatite što može uzrokovati vašu narkolepsiju
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati ili potaknuti narkolepsiju. Ako možete identificirati temeljni problem, možda ćete moći učinkovitije upravljati svojim simptomima.
- Za mnoge ljude, narkolepsija je uzrokovana nedostatkom hipokretina (oreksina) u tijelu. To može biti uzrokovano genetskim problemom ili autoimunim odgovorom, pri čemu tijelo napada dijelove tijela u kojima se proizvodi hipokretin. Možda ćete moći pojačati hipokretin/oreksin u svom tijelu.
- Narkolepsija je povremeno uzrokovana infekcijom (poput svinjske gripe), stanjem mozga (poput raka mozga ili encefalitisa) ili ozljedom glave. U tim slučajevima također ćete morati liječiti temeljno stanje.
Korak 2. Poboljšajte svoje navike spavanja
Budući da ne postoji točan lijek za narkolepsiju, liječnici preporučuju pacijentima da ublaže simptome umora boljim upravljanjem rasporedom spavanja. Pokušajte razviti čvrste navike spavanja kako biste smanjili pretjeranu dnevnu pospanost i iznenadni kolaps mišića (katapleksiju) povezan s narkolepsijom.
- Držite se redovnog rasporeda spavanja. Pokušajte ustati i zaspati svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. Cirkadijalni ritam vašeg tijela mogao bi se početi prilagođavati rasporedu koji ste odredili, pa ćete se na kraju početi osjećati prirodno umorno otprilike u isto vrijeme svake noći, a ujutro se možete probuditi s manje umora.
- Svake večeri prakticirajte neku vrstu opuštajućeg rituala prije spavanja. Odaberite niske ključne aktivnosti, poput čitanja ili tople kupke, koje će umiriti vaš um i tijelo u pripremama za san. Izbjegavajte aktivnosti poput gledanja televizije ili upotrebe elektronike, jer plavo svjetlo s ekrana ima poticajni učinak koji vas može držati budnima.
- Možda ćete imati koristi ako noću nosite naočale boje jantara. Oni bi mogli blokirati ometajuće plavo svjetlo s ekrana.
- Na telefon možete preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći pratiti kvalitetu sna. Neki čak mogu pružiti vježbe koje će vam pomoći poboljšati san.
Korak 3. Nap
Iako se drijemanje općenito ne preporučuje za rješavanje problema sa spavanjem, osobe s narkolepsijom imaju tendenciju imati koristi od dnevnog drijemanja. Zakazano, kratko spavanje tijekom dana može pomoći u upravljanju umorom povezanim s narkolepsijom.
- Zakažite 20 -minutno drijemanje tijekom dana, usredotočujući se na vrijeme kada ćete se najvjerojatnije osjećati umorno. Ako imate tendenciju da se pojačate sredinom popodneva, pokušajte se u ovo doba uklopiti u kratki san.
- Dok 20 -minutno drijemanje djeluje na većinu ljudi, možda ćete morati spavati više ili manje, ovisno o vašim simptomima. Možda ćete neko vrijeme morati eksperimentirati sa spavanjem u različitim intervalima dok ne pronađete rutinu koja vam odgovara.
- Pratite svoje drijemanje u dnevniku ili pomoću aplikacije za praćenje sna. Zabilježite kada ste zaspali, koliko ste dugo spavali, kvalitetu sna i kako ste se osjećali prije i poslije. To vam može pomoći da stvorite učinkovit raspored spavanja.
Korak 4. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Dobro okruženje u vašoj spavaćoj sobi može pomoći u poticanju mirnog sna. Određene izmjene u vašoj spavaćoj sobi mogu vam pomoći pri spavanju. [Slika: Ublažite simptome narkolepsije Korak 4-j.webp
- Uvjerite se da su vaš madrac i jastuci potporni i udobni. Ako se stalno budite s bolnim vratom ili leđima, možda ćete morati zamijeniti jastuk ili madrac. Pobrinite se da posteljina, odjeća i drugi pribor za krevet ne sadrže alergene koji bi mogli poremetiti san.
- Pokušajte odvojiti svoj budni život od sna. Prijenosna računala, televizori i telefoni trebaju se držati izvan područja spavaće sobe.
- Ako živite u bučnom području, razmislite o postavljanju stroja za bijelu buku u svoju sobu kako biste prigušili neželjene zvukove.
- Provjerite je li vaša soba hladna. Idealna temperatura za spavanje je između 60 i 67 stupnjeva celzijusa. Ako je vaša soba obično toplija od ove, razmislite o snižavanju temperature u sobi ili uključivanju ventilatora. Ako nemate klima uređaj, razmislite o instaliranju klima uređaja.
- Ako previše svjetla dolazi izvan vašeg prozora, možda ćete htjeti postaviti zavjese za zamračivanje. Oni su korisni ako vani postoje ulična svjetla ili ako živite na sjevernom području s dugim danima ljeti.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje lijekova
Korak 1. Uzmite stimulanse
Stimulatori središnjeg živčanog sustava obično su prvi način djelovanja za liječenje narkolepsije lijekovima. Oko 60-85% pacijenata s narkolepsijom osjeća poboljšanje simptoma.
- Postoje različite vrste stimulansa koje liječnici propisuju za liječenje narkolepsije. Obično se prvo koriste lisdeksamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) ili armodafinil (Nuvigil) jer manje izazivaju ovisnost od drugih sorti. Nuspojave su prilično rijetke, ali mogu uključivati glavobolju, mučninu i suha usta.
- Ako je prvi krug liječenja neučinkovit ili preskup, mogu se propisati metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) i drugi amfetamini. Iako su ti lijekovi vrlo učinkoviti, nuspojave mogu biti ozbiljnije. Takvi lijekovi izazivaju veliku ovisnost i mogu izazvati nervozu i lupanje srca.
Korak 2. Koristite SSRI, SNRI ili TCA
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) i triciklički antidepresivi (TCA) obično se koriste za liječenje mentalnih bolesti poput depresije. Međutim, oni su s određenim uspjehom korišteni za rješavanje simptoma narkolepsije.
- Takvi lijekovi, kao što su Prozac i Effexor, obično djeluju tako što potiskuju REM spavanje, što može privremeno paralizirati kretanje mišića. Kao simptom narkolepsije, katapleksije, ima takav učinak na tijelo, takvi lijekovi mogu pomoći. Takvi lijekovi mogu izazvati neke nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, seksualne disfunkcije i probavnih problema.
- Primjeri TCA -a uključuju imipramin i klomipramin.
- Ako SSRI i SNRI ne djeluju, umjesto njih se mogu propisati starije vrste antidepresiva. Iako su ovi lijekovi općenito učinkoviti u liječenju katapleksije, nuspojave poput omaglice i suhoće u ustima česte su.
Korak 3. Pitajte o natrijevom oksibatu
Natrijev oksibat općenito se uzima prije spavanja. Druga doza se može uzeti 2,5 do 4 sata nakon prve. Liječi katapleksiju, kao i noćno nesanicu. Također može liječiti dnevnu pospanost.
Najveći nedostatak natrijevog oksibata je to što nuspojave mogu biti prilično ozbiljne. U pacijenata su prijavljeni mokrenje u krevet, mjesečarenje i mučnina. Također može biti smrtonosno uzimati natrijev oksibat s drugim lijekovima za spavanje, opojnim sredstvima protiv boli i alkoholom
Korak 4. Isprobajte dodatke L-citrulina
L-citrulin je aminokiselina koja može povećati vašu energiju. To se prirodno može naći u namirnicama poput lubenice, jetre i lososa. Također ga možete uzeti u obliku dodatka.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Pojačajte hipokretin/oreksin
Smatra se da je nedostatak oreksina uzrok narkolepsije u većini slučajeva. Možda ćete moći prirodno povećati proizvodnju tijela redovitim vježbanjem, zdravom prehranom i smanjenjem upala u tijelu. Neki jednostavni načini za povećanje ove kemikalije u vašem tijelu uključuju:
- Kupujte jaka svjetla za svoj dom.
- Konzumiranje fermentirane hrane i pića kao što je Kombucha
- Prepoznavanje alergija na hranu koje mogu uzrokovati upalu
- Odlazak van
Korak 2. Promijenite svoje prehrambene navike
Dijeta može utjecati na simptome narkolepsije. Zdrava prehrana s malo teške hrane može dovesti do poboljšanja simptoma. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći pratiti kako određene namirnice utječu na vaše simptome.
- Treba izbjegavati teške obroke. Pokušajte jesti 5 do 6 malih, lakih obroka tijekom dana umjesto 3 teža obroka.
- Hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha i prerađene hrane, može uzrokovati privremeni skok inzulina koji rezultira umorom ubrzo nakon jela. Ove vrste hrane mogu svakoga učiniti pospanim, ali učinak može biti intenzivniji ako patite od narkolepsije. Pokušajte se usredotočiti na konzumiranje povrća i izvora nemasnih proteina, poput jaja ili mesa.
- Veliki obroci koji se jedu 3 do 4 sata prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje koje mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja. Trudite se da kasni lagani obroci budu lagani i zdravi.
- Autoimuna prehrana, poput paleo dijete, može biti od koristi ljudima s narkolepsijom jer se smatra da je autoimunitet uzrok narkolepsije.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, nikotin i kofein
Ove tvari mogu biti vrlo ometajuće za san. Pokušajte smanjiti upotrebu ako patite od narkolepsije.
- Pušenje može biti osobito opasno ako patite od narkolepsije. Ne samo da je nikotin stimulans, već može biti i vrlo opasno zaspati s cigaretom u ruci. Mnogi ljudi s narkolepsijom smatraju da im pušenje pomaže da ostanu budni tijekom dana, ali cigarete je najbolje izbjegavati ako imate narkolepsiju.
- Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali san koji dobijete bit će manje miran. Manje miran san može rezultirati umorom tijekom dana. Čak i umjerena konzumacija alkohola može se obeshrabriti ako imate narkolepsiju.
- Narkoleptici često koriste kofein za suzbijanje osjećaja umora tijekom dana. Međutim, kofein ne zamjenjuje san. On samo mijenja moždane valove kako bi spriječio kemikalije koje izazivaju san da uđu u mozak. Budući da kofein ostaje u tijelu oko šest sati, neka konzumacija kofeina bude lagana i pijte, kavu, sodu ili energetska pića samo početkom dana.
Korak 4. Redovito vježbajte
Vježbanje vam može pomoći da ostanete budni, budni i koncentrirani. Vježbe 3 ili 4 puta tjedno po 30 do 40 minuta mogu vam pomoći u rasporedu sna. Međutim, kako tjelovježba proizvodi adrenalin, izbjegavajte vježbe 3 do 4 sata prije spavanja.
Noću isprobajte aktivnosti niskog intenziteta poput joge, Tai Chi-a ili Qi-gong-a. To može pomoći u smirivanju vašeg središnjeg živčanog sustava
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres može pogoršati simptome narkolepsije. Pokušaj držanja razine stresa pod kontrolom može rezultirati ublažavanjem simptoma. Postoje razne aktivnosti u kojima možete sudjelovati, a koje smanjuju stres.
- Vježbanje vježbi disanja. Postoje određene vježbe dubokog disanja namijenjene usporavanju otkucaja srca i drugim fizičkim simptomima stresa.
- Meditirati. Meditacija može pomoći u smanjenju stresa stavljanjem vaših misli u sadašnji trenutak. Svakodnevna meditacija može pomoći kod simptoma narkolepsije.
- Probajte jogu. Vježbanjem joge svi dijelovi tijela rade zajedno i mogu vam pomoći razbistriti um. Joga ima dodatnu korist kao oblik vježbe, koja vam može pomoći u reguliranju rasporeda spavanja.
Korak 6. Posjetite liječnike i terapeuta
Narkolepsija je kronično stanje koje se može teško liječiti. Ljudi koji pate od narkolepsije često razvijaju psihijatrijske probleme, poput depresije i anksioznosti, kao rezultat svog poremećaja. Posjeta terapeutu može vam pomoći u upravljanju emocionalnim učinkom narkolepsije. Također biste trebali imati tim liječnika koji će vam pomoći u upravljanju fizičkim aspektima vaše narkolepsije.
- Možda biste htjeli imati tim liječnika koji uključuje pružatelja primarne zdravstvene zaštite, neurologa, nutricionista i terapeuta.
- Zatražite od svog redovitog liječnika uputnicu za terapeuta ako imate kronično nisko ili tjeskobno raspoloženje kao posljedicu vaše narkolepsije. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa svog fakulteta ili sveučilišta.
- Potražite grupe za podršku, bilo online ili osobno. Kako narkolepsija nije dobro shvaćen poremećaj, mnogi se ljudi osjećaju izolirano ili frustrirano. Razgovor s drugima koji su imali sličnih problema može pomoći.
