Kad bi ih pitali, većina roditelja ponudila bi odlučno "NE!" o tome odgajate li namjerno svoju djecu da se okrenu hrani radi utjehe. Međutim, iznenadili biste se kada saznate koliko društvene prakse pojačavaju emocionalnu prehranu. Kako biste spriječili da vaše dijete postane emocionalni jedec, možete početi rano primjenjivati pozitivne prakse. Prvo, pomozite im da nauče prepoznati i nositi se sa svojim emocijama. Naučite ih kako biti pažljivi jedeči. Zatim, uključite neke nove strategije u obroke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podučavanje djece svjesnosti
Korak 1. Jedite obroke za stolom za večeru dalje od izvora zabave
Kad djeca jedu pred televizorom ili iPadom, odvojena su od same hrane. Umjesto toga, prehrana postaje nešto što je povezano sa zabavom i vaše dijete nema pojma koliko jede. Prekinite ovu naviku i uživajte u zajedničkim obrocima za stolom. Učtivo razgovarajte ili slušajte klasičnu glazbu dok jedete.
- Izbjegavajte grickanje tijekom gledanja televizije. Cilj je da svi obroci budu za stolom bez ikakvog izvora zabave kako bi se mogli prilagoditi svom tijelu.
- Izbjegavajte davanje grickalica tijekom dana. Možda ćete sve oblike prehrane ograničiti na određeno doba dana i to samo za kuhinjskim stolom.
Korak 2. Cijenite hranu
Prije nego što se vaša obitelj ukopa za stolom, neka svi zastanu na trenutak kako bi cijenili hranu koja se poslužuje. U početku biste ih mogli provesti kroz ovaj proces nekoliko puta. Zatim vježbu radite tiho.
- Razmislite o tome odakle je hrana došla. Udaljenost koju je morao prijeći da bi stigao do tanjura.
- Pošaljite zahvalnost svim ljudima koji su uključeni u pružanje obroka prije vas (npr. Poljoprivrednicima, radnicima, trgovcima, kuharu itd.)
- Provedite neko vrijeme diveći se mnogim bojama, teksturama i mirisima povezanim sa svakim obrokom. Aktivirajte svojih pet osjetila da se istinski povežu s hranom koja je pred vama.
Korak 3. Odložite vilicu između zalogaja
Djeca mogu gurnuti hranu bez razmišljanja ako roditelji ne primijene odgovarajuću praksu. Potaknite pažljivu prehranu preporučujući svima da nakon zalogaja vrate vilice na tanjure. Uzmite male zalogaje. Žvačite svaki zalogaj najmanje 20 puta prije nego progutate.
Korak 4. Prije jela provjerite ima li gladi
Uputite ih da slušaju svoje tijelo. Djeca bi trebala sjesti jesti kad su stvarno gladna-ne samo zato što drugi jedu ili je vrijeme za obrok. Neka naprave test gladi.
- Na primjer, ako su doista gladni, pravi, cjeloviti prehrambeni proizvod trebao bi uspjeti (npr. Meso i povrće). Ako je glad za određenom nezdravom hranom, to može biti emocionalna glad, a ne fizička glad.
- Kako bi vaša djeca držala odgovarajući raspored prehrane, ograničite prekomjerne grickalice između obroka. Neka pojedu nešto otprilike svaka 3 do 4 sata, ali neka koriste svoje tijelo kao vodič.
- Šećer može izazvati veliku ovisnost. Ako vaše dijete često žudi za šećerom, možda biste ga trebali odviknuti od slatke hrane. Možda ćete se za pomoć obratiti terapeutu ili liječniku.
Korak 5. Znati prepoznati emocionalnu prehranu
Emocionalna glad obično dolazi kao psihološka žudnja u glavi i ne podudara se s glađu koju osjeća trzaj u želucu koji se razvija između obroka. Također, ova vrsta gladi često se javlja zbog situacijskih znakova poput kada ste u okruženju visokog stresa, kada se suočite s izazovnim problemom ili kada vam je dosadno.
Odvojite vrijeme da istražite uzroke svoje gladi prije nego što se prepustite emocionalnoj žudnji. Ako prepoznate da situacijski čimbenici utječu na vašu glad, pronađite prilagodljive načine za suočavanje poput vježbanja ili pozivanja prijatelja
Korak 6. Pratite prehrambene navike svog djeteta
Kad vaše dijete počne tražiti grickalice, trebali biste zapisati kakvo je njegovo ponašanje ili emocionalno stanje u tom trenutku. Možda ćete pronaći obrazac ponašanja koji ih tjera da traže utjehu u hrani. Ako možete promijeniti ovaj obrazac, možda ćete moći smanjiti naviku emocionalne prehrane.
Na primjer, ako primijetite da vaše dijete želi jesti svaki put kad radi stresnu domaću zadaću, tada možete poduzeti korake kako biste ga naučili kako se nositi sa stresom u školi
Metoda 2 od 3: Izgradnja zdravih navika u prehrani
Korak 1. Modelirajte uravnotežene prehrambene navike
Kad roditelji pokažu obrasce zdrave prehrane, veća je vjerojatnost da će ih slijediti njihova djeca. Uzorci zdrave prehrane uključuju savjest i svijest o prehrambenim navikama, ali ne i opsesiju ili tjeskobu. Dajte dobar primjer uživajući u hranjivoj prehrani, a eliminirajte iz svog vokabulara sve pojmove "dijete".
- Poslužite si male porcije obroka dobivenih iz glavnih skupina namirnica. Vratite se samo nekoliko sekundi nakon što ste neko vrijeme sjedili, popili malo vode i bili sigurni da vaše tijelo želi više.
- Nemojte koristiti negativan govor o sebi, poput "Debela sam". Pomozite svom djetetu da razvije pozitivnu sliku o tijelu.
- Nemojte kritizirati svoje dijete zbog emocionalnog hranjenja niti ga grditi zbog njegove težine. To će samo dovesti do emocionalnijeg jela i ogorčenosti.
- Neka djeci zdrava prehrana bude zabavna. Neka vam pomognu dok kuhate večeru ili im dopustite da čitaju oznake nutritivnih vrijednosti dok kupujete. To će ih naučiti o zdravim prehrambenim navikama.
Korak 2. Izbjegavajte označavanje bilo koje hrane kao "loše"
”Djeca se mogu osjećati krivima ili sramima što jedu određenu hranu kada im se vežu negativne konotacije. Izbjegavajte savladavanje krivnje sebe ili svoju djecu kada se prejedete prerađenom, slatkom, nezdravom hranom. Umjesto toga ponudite ležerni podsjetnik o vrstama hrane koje vašem tijelu daju gorivo i daju mu energiju. Uživajte više u njima.
Korak 3. Nemojte koristiti hranu kao aktivnost koja zamjenjuje dosadu
Dosada je čest faktor povezan s emocionalnom prehranom. Ponekad se djeca koja nemaju što raditi nađu u hladnjaku, tražeći nešto što će im privremeno priuštiti zadovoljstvo. Pomozite svojoj djeci da shvate kada im je dosadno i ponudite im prilagodljive aktivnosti umjesto jela.
Ako se vaše dijete žali da mu je dosadno, nemojte nuditi međuobrok. Predložite im da pročitaju knjigu, ispune zagonetku, odigraju igru s bratom ili sestrom ili prijateljem ili se izađu van igrati
Korak 4. Odvraćajte hranu od hrane da razveselite ili počastite ljude
Društvo često koristi hranu kao svojevrsnu "nagradu". Dijete donosi kući ravno-A i roditelji ih časte sladoledom. Značajka svake zabave obično je kolač. Spriječite razvoj emocionalnih prehrambenih navika tako što ćete se oduprijeti povezivanju hranjenja s udobnošću ili nagradama.
Pronađite druge načine za liječenje (ili razveselite) svoju djecu, poput obiteljskog izleta u park ili lokalno kino
Korak 5. Suzdržite se od ishrane iz pakiranja
Ako vi ili vaša djeca jedete iz pakiranja, to je recept za katastrofu. Kad paketi sadrže nekoliko obroka, može biti teško zaustaviti se. Možda ćete na kraju potrošiti cijeli paket prije nego što vaše tijelo pošalje poruku da ste siti.
- Kad donosite kući, razbijte grickalice poput krekera, oraha ili voća. Podijelite ih u odgovarajuće veličine za posluživanje i stavite u vrećice ili posude veličine grickalica.
- Potrudite se jesti većinu obroka s tanjura. To vam pomaže da postanete svjesniji veličine obroka i povećava osjećaj sitosti.
- Djeca mogu pokušati sami nabaviti grickalice kada ne gledate. Ako je to problem, možda ćete morati zaključati svoju ostavu. Podijelite grickalice kako vam odgovara.
Metoda 3 od 3: Pomozite djeci da nauče nositi se s emocijama
Korak 1. Pomozite im naučiti prepoznati i označiti emocije
Naučiti regulirati emocije bitna je vještina za zdrav život s pozitivnim odnosima. Djeca koja impulzivno djeluju na svoje emocije mogu završiti u nevolji. Međutim, emocionalna regulacija počinje s vama. Dajte dobar primjer učinkovitim upravljanjem vlastitim emocijama. Zatim ih naučite vještinama da učine isto.
- Pomozite im da vide da su sve emocije korisne i normalne, čak i one negativne.
- Izazovite ih da imenuju emocije koje osjećaju. Recimo da su zanemareni da se pridruže timu u teretani. To može izazvati osjećaj neugodnosti ili odbijanja. Najbolji prijatelj se odseli. Mogu se osjećati tužno.
- Recite im da zapišu kako se svaka emocija osjeća u njihovom tijelu kako bi ih sljedeći put mogli bolje prepoznati.
Korak 2. Ponudite empatično uho
Osim što ćete pomoći djetetu da označi emocije, morate biti spremni pružiti i utičnicu. Slušanje može biti neprocjenjiv alat koji vašoj djeci pokazuje da su “vaše emocije važne”. Pokušajte se povezati kad je vaše dijete preplavljeno emocijama. To može značiti pitati ih žele li razgovarati ili jednostavno provesti kvalitetno vrijeme s njima.
- Mogli biste reći: „Vidim da vam je teško. Želiš li pričati?" Ako ne, mogli biste reći: „Kako bi bilo da odemo zajedno nahraniti patke? Znam da ti je to jedna od omiljenih aktivnosti.” Tijekom aktivnosti vaše bi se dijete moglo ugodnije otvoriti.
- Odolite porivu da prosudite ili popravite. Jednostavno budite prisutni sa svojim djetetom kada doživljava velike emocije.
SAVJET STRUČNIKA
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Korak 3. Kupite im dnevnik
Vođenje dnevnika može biti sjajan način za oslobađanje emocija. To djeci daje izlaz i pomaže im da vide obrasce u svojim mislima i osjećajima. To im može biti i vrlo učinkovit način da nauče vještine rješavanja problema.
- Potaknite dijete da koristi pisanje kako bi izrazilo svoje osjećaje. Mogu samo slobodno pisati sve što im padne na pamet. Ili mogu stvoriti kratku priču ili pjesmu. Također mogu crtati u svom dnevniku kako bi svojim mislima i osjećajima dodali vizualne slike.
- Odvedite svoje dijete u kupovinu časopisa koji odgovara njihovom individualnom stilu. Nabavite im lijepe olovke ili olovke u boji kako bi proces bio zabavniji.
Korak 4. Izradite im osobnu kutiju s alatima za brigu o sebi
Briga o sebi moćno je sredstvo za mentalno zdravlje i dobrobit. Nažalost, mnogi odrasli i djeca zanemaruju ovu potrebnu praksu. Potaknite svoje dijete da rano u životu izgradi praksu samopomoći za upravljanje emocijama, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Učinite to zabavnim projektom tako što ćete pronaći umjetničke materijale za ukrašavanje i dizajn kutije koja odgovara njihovoj osobnosti. Zatim ga napunite značajnim predmetima koji im pomažu da se opuste, poput zabavnih knjiga, omiljenih CD -ova ili DVD -a, bojanki, inspirativnih citata i ugodne deke
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako emocionalna prehrana vašeg djeteta ima ozbiljan mentalni ili fizički utjecaj na život, možda ćete se morati posavjetovati s terapeutom. Terapeut može pomoći u utvrđivanju ima li vaše dijete temeljni problem, društvene ili akademske borbe u školi ili probleme sa stresom tijekom velikih životnih događaja. Oni mogu pružiti stručne savjete i naučiti vaše dijete zdravim mehanizmima suočavanja koji ne uključuju hranu.
