Većina nas se s vremena na vrijeme zapita o svom izgledu. Nažalost, društvo stavlja veliki naglasak na ideju "ljepote". TV i filmovi, časopisi i knjige te tisuće proizvoda i oglasa inzistiraju na tome da postoji jedan "ideal" koji morate zadovoljiti da biste bili "lijepi". Ti nerealni i isključivi standardi rano se ukorijenjuju u našim mislima. Istraživanja su pokazala da se 50% djevojčica u dobi od 3 do 6 godina brine da su "debele", a gotovo trećina bi promijenila svoj fizički izgled da mogu. Međutim, nekoliko je istraživanja također pokazalo da je "ljepota" vrlo subjektivna i osobna. To je doista u očima promatrača. Ne postoji jedan način da budete lijepi. Naučiti prihvatiti sebe i biti siguran u to tko ste, izvana i iznutra, pomoći će vam da se osjećate lijepo svaki dan. Istraživanja su pokazala da će se, kad se osjećate lijepo, osjećati i drugi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Pokažite samilost
Naši nastupi mogu biti izvor mnogo srama i emocionalne boli. Ponekad vas ovaj sram može spriječiti da vidite svoju pravu ljepotu jer ste zaglavljeni u ciklusu osjećaja nedostojnosti, ljubavi prema sebi, nedostojnosti ili nedostatka. Ako su vas drugi procijenili prema umjetnim standardima društva, možda ćete se i osjećati poniženo ili posramljeno. Pokazivanje suosjećanja protuotrov je za sram koji proizlazi iz toga što vas drugi osuđuju (ili prosuđujete sebe). Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti da biste započeli s izgradnjom suosjećanja prema sebi:
- Pomislite na sramotno iskustvo ili staru ranu iz svoje prošlosti. Zamislite što biste voljeli da vam je netko rekao u tom trenutku. Koje riječi biste voljeli da ste čuli? Zapišite te riječi.
- Zatim zamislite da vam riječi na papiru govori netko koga volite, divite mu se ili ga volite. To bi mogao biti dragi prijatelj, pa čak i duhovna osoba. Slušajte ovu osobu kako izgovara riječi i dopustite joj da utone. Uočite emocije koje doživljavate dok čujete ove riječi. Što osjećaš?
- Vježbajte izgovaranje ovih riječi ili izraza naglas za sebe. Usredotočite se na disanje i dopustite da riječi utonu dok duboko dišete. Uočite svoje emocije dok čujete sebe kako izgovarate ove riječi.
Korak 2. Razmislite kako biste se ponašali prema prijatelju
Ponekad smo prema sebi mnogo oštriji nego što bismo ikada bili prema bilo kome drugom. Razmislite kako biste razgovarali s prijateljicom koja se borila da se osjeća lijepo. Što biste rekli njemu ili njoj? Pokušajte tu istu ljubaznost proširiti na sebe.
- Zamislite da vam je prijatelj došao i izrazio da se osjeća loše zbog svog izgleda. Što bi rekao? Kako biste odgovorili? Zapišite ovo.
- Razmislite o kritikama ili osjećajima koje imate o vlastitoj ljepoti. Kako reagirate na sebe u tim situacijama? Zapišite ovo.
- Usporedite to dvoje. Ima li razlike? Ako da, zašto mislite da je to tako? Što motivira vaše odgovore drugima? Što motivira vaše odgovore na sebe?
- Zapišite nekoliko načina na koje možete promijeniti svoje odgovore prema vlastitim borbama kako biste bili ljubazniji i razumljiviji.
- Istraživanja pokazuju da ljudi teže odabiru prijatelje koje na neki način smatramo privlačnima. Razmislite o tome što smatrate lijepim u ljudima koje volite. Možda ćete otkriti da je vaš standard ljepote za vaše prijatelje daleko obuhvatniji od standarda kojeg se držite.
Korak 3. Izazovite samokritiku
Istraživanja su pokazala da samokritika može uzrokovati anksioznost i depresiju. Možda ćete se osjećati nezadovoljno sobom jer se uspoređujete s umjetnim standardima društva ili zato što su vas drugi osuđivali i osjećate sram. Što više vježbate u osporavanju beskorisnih ili samokritičnih misli, više ćete se osjećati ugodno prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ljudski mozak ima lošu sklonost usredotočiti se na negativna iskustva i informacije, dopuštajući pozitivnim stvarima da nam promaknu. Sljedeći put kad vam unutarnji kritičar kaže da niste "_", sjetite se da vaš mozak ne govori uvijek istinu. Vjerojatno je previdjelo mnoge pozitivne stvari o vama da biste se uhvatili za nešto negativno, što možda čak nije ni točno.
- Na primjer, mogli biste doživjeti kritičku misao poput „Odustajem. Nikad neću biti mršaviji nego što jesam. Beskorisno je i pokušavati."
- Postoji nekoliko načina za rješavanje ove vrste razmišljanja. Na primjer, mogli biste ispitati zašto osjećate potrebu postati mršaviji. Jeste li se vi i vaš liječnik iz zdravstvenih razloga dogovorili? Ili zato što se uspoređujete s tuđim standardom ljepote? Upamtite da vam nitko drugi ne može reći kako biste "trebali" izgledati.
- Također biste mogli tražiti pozitivne strane o sebi kako biste osporili ove negativne misli. Na primjer: „Nikada neću odustati od sebe. Možda neću postati mršaviji, ali trenirat ću kako bih ostao jak i bavio se sportom u kojem uživam.”
- Također možete sebi postaviti nove ciljeve koji pokazuju ljubaznost i prihvaćanje. Na primjer: „Ne volim ići u teretanu, ali uživam u šetnjama po svom susjedstvu. Ne moram raditi na način na koji društvo kaže da bih trebao. Učinit ću ono što me čini sretnom.”
Korak 4. Vježbajte svjesnost svojih misli
Korisni način da se nosite sa mislima koje sami prosuđujete je sjetiti se da su to samo misli. Oni nisu nužno "istiniti". Pokušaj borbe protiv negativnih misli ne uspijeva uvijek. Zapravo, možda ćete se opsjednuti negativnom mišlju pokušavajući je se "riješiti". Možda ćete se čak i sami osuđivati jer niste u stanju prestati razmišljati o tim mislima. Umjesto toga, pokušajte priznati da su se te misli dogodile, a zatim priznajte da te misli nisu činjenice.
- Na primjer: „Sada proživljavam misao da nisam lijepa. Ovo je samo misao. To nije činjenica. Ne mogu kontrolirati te misli, ali ne moram im vjerovati."
- Vježbanje meditacije također vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli. Možete ih naučiti prihvatiti u trenutku bez osude. Meditacija svjesnosti i meditacija ljubaznosti dobri su tipovi za početak. Studije su pokazale da meditacija zapravo može promijeniti način na koji vaš mozak reagira na stresore.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne strane
Okruženi stereotipima ljepote može vas učiniti ranjivima na kognitivno izobličenje "filtriranja", gdje se na kraju fokusirate samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite ovu distorziju u svom razmišljanju tako što ćete je odigrati: svaki put kad pomislite na nešto negativno o sebi, odmah pronađite nešto pozitivno kako biste se tome suprotstavili. Može biti korisno reći ove pozitivne stvari u ogledalo, što vam može pomoći da prihvatite to što govorite kao istinu.
- Na primjer, ako doživite misao: "Uf, zubi su mi tako iskrivljeni", zastanite i pronađite nešto pozitivno: "Imam prekrasan osmijeh koji se može pokazati kad sam sretan i ohrabriti druge."
- Ponekad nam krivnja i osuda s kojima se suočavamo u svijetu mogu otežati da pronađemo nešto lijepo o sebi. Ako je to vaš slučaj, pokušajte se usredotočiti na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Bavite li se sportom, dižete utege, plešete, trčite, smijete se, dišete? Možete li nekoga zagrliti, otpjevati pjesmu, skuhati jelo? Cijeniti svoje tijelo za ono što može učiniti za vas može vam pomoći da lakše pronađete stvari koje vam se sviđaju.
Korak 6. Napravite popis samopoštovanja
Budući da naš mozak radi tako dobar posao usredotočujući se na negativno, aktivno se suprotstavite toj tendenciji držeći popis pozitivnih stvari o sebi. Uzimanje vremena za priznavanje i snimanje stvari koje vam se sviđaju na vama pomoći će vam da ih “pohranite” u mozak kako biste ih se kasnije mogli sjetiti. Kad prolazite kroz tešku zakrpu, izvadite popis samopoštovanja i razmislite o mnogim stvarima koje vas čine lijepim. Evo nekoliko pitanja za početak:
- U čemu uživate u sebi i svom životu?
- Koje vještine ili sposobnosti cijenite?
- Što vam drugi daju kompliment?
- Što volite u tome kako danas izgledate?
- Koji ste uspjeh postigli danas?
- Što vam je danas lijepo?
- Na koji ste aspekt sebe ponosni?
- Što smatrate lijepim u tome kako utječete na druge?
Korak 7. Napišite sebi pismo oprosta
Naučiti oprostiti sebi od ključne je važnosti za pomaganje u liječenju od prošlih rana koje vas mogu spriječiti da vidite svoju pravu vrijednost. Možda ste u prošlosti pogriješili zbog čega i dalje osuđujete sami sebe. Možda se osjećate krivima zbog iskustva koje je vaše mlađe ja imalo. Što god da bilo, opraštanje za prošlost može vam pomoći da krenete naprijed.
- Prepoznajte iskustvo zbog kojeg se osjećate krivim ili tužnim. Obratite se svojim pismom mlađem ja o ovom iskustvu.
- U svom pismu koristite ljubazne, ljubavne riječi. Govorite sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem ili voljenom osobom koja se bori s osjećajem krivnje.
- Podsjetite svoje mlađe ja da su pogreške prilika za učenje, a ne stvari koje vam zauvijek uništavaju život.
- Napravite plan kako ćete koristiti ovo prošlo iskustvo za rast u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Pitanje standarda ljepote
Budući da smo bombardirani slikama o tome što ljepota "treba" značiti svaki dan, može biti lako prihvatiti te stereotipne definicije kao istinite. Upamtite da su ove definicije uske, umjetne i isključujuće: prečesto "lijepo" znači visok, bijel, mršav i mlad. Ne morate prihvatiti tuđe standarde. Naučiti prepoznati koliko su ti vanjski standardi umjetni i nerealni može vam pomoći da prepoznate da ste lijepi bez obzira na to što netko drugi kaže.
- Standardi ljepote koje promiču mediji koje konzumiramo imaju vrlo stvarne učinke na nas. Studije su pokazale da izloženost nerealnim prikazima tijela dovodi do povećanih simptoma depresije i nezadovoljstva svojim izgledom.
- Pretražite na internetu "neuspjehe časopisa Photoshop" ili "model airbrushinga" kako biste vidjeli koliko je od ovih ideala ljepote u potpunosti proizvedeno. Čak se ni supermodeli ne mogu prilagoditi ovim standardima ljepote bez izmjena.
Korak 2. Vodite dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da identificirate beskorisne obrasce razmišljanja. Upamtite da stres i tjeskoba mogu utjecati na to kako vidite i doživljavate sebe, pa ćete možda imati više negativnih misli kada ste pod stresom ili ste zabrinuti. Zapišite kada se borite s negativnim mislima ili osjećajima o svom izgledu. Budite što je moguće konkretniji. Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći:
- Kakve ste misli ili osjećaje imali?
- Na što ste radili ili na što ste se usredotočili kad ste imali tu misao ili osjećaj?
- Što se dogodilo neposredno prije i neposredno nakon ove misli ili osjećaja?
- Zašto mislite da ste imali takvu misao ili osjećaj?
- Što mislite, kako ćete u budućnosti moći odgovoriti na ovu misao ili osjećaj?
Korak 3. Vježbajte aktivnu zahvalnost
Zahvalnost je više od osjećaja, to je navika. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u svakodnevnom životu rutinski zahvaljuju sretniji i optimističniji od ljudi koji to ne čine. Usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu kako biste izgradili samopouzdanje.
- Potvrdite i razmislite o pozitivnim trenucima. Mozak lako zanemaruje pozitivne informacije jer uvijek lovi negativne stvari. Sljedeći put kada vam prijatelj da kompliment ili ako se osjećate sjajno, odvojite trenutak da zastanete i uživate u tom iskustvu.
- Usredotočite se na to kako se osjećate kada primijetite ove pozitivne trenutke. Koja osjetila koristite? Kako se osjeća vaše tijelo? O čemu razmišljaš? Razmišljanje o ovim aspektima može vam pomoći da se kasnije kasnije snažnije prisjetite pozitivnog trenutka.
Korak 4. Obucite se za uspjeh
Previše je uobičajeno da se ljudi osjećaju nesigurno, čak se i srame, svojih tijela. Možda ćete se odjenuti na određeni način kako biste sakrili područja koja vas sramote ili zato što mislite da ne "zaslužujete" da se oblačite na određeni način. Možda ćete doći u napast pričekati dok ne dobijete svoje "idealno" tijelo prije nego što kupite atraktivnu odjeću. Ti će postupci narušiti vaše samopouzdanje. Kupujte odjeću koja pristaje vašem tijelu, takva kakva je. Nosite odjeću zbog koje se osjećate lijepo, bez obzira na to što neki vanjski standard kaže.
- Istraživanja su pokazala da ono što nosite može utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijski kaput tijekom obavljanja jednostavnog znanstvenog zadatka bili sigurniji i imali bolje rezultate od onih koji nisu nosili kaput - iako je to bio potpuno isti zadatak! Ako se osjećate privlačno i samouvjereno u svojoj odjeći, i drugi će to pokupiti.
- Način odijevanja utječe na to kako se osjećate. Na primjer, glumci često kažu da im kostimi pomažu u otkrivanju njihovih likova. Obucite se za "lik" kakav želite biti.
- Pronađite odjeću koja dobro pristaje vašem tijelu. Studije su pokazale da kada ljudi nose odjeću koja dobro pristaje, drugi će ih vjerojatnije smatrati privlačnima.
- Nosite ono što vas čini sretnima. Ako volite šminkati se, krenite! Ako se osjećate najsretnije dok nosite udobne trenirke, učinite to!
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo
Vaše tijelo ne mora odgovarati ničijim standardima. Uzmite u obzir svoju motivaciju za to kako jedete i brinete se za sebe. Pokušajte izbjegavati raditi stvari jer smatrate da biste "trebali" ispuniti standarde društva. Pravilna prehrana, vježbanje i razvijanje dobrih navika mogu vam pomoći da se osjećate lijepo podsjećajući vas da poštujete sebe jer se vrijedite brinuti o sebi.
- Vježbajte. Vježbanjem se oslobađaju prirodne kemikalije koje podižu raspoloženje, nazvane endorfini. Redovita umjerena tjelovježba - bilo da trčite, plivate ili čak radite u vrtu - također može učiniti da se osjećate energičnije i pozitivnije. Samo nemojte tome pristupiti s idejom da se "popravite", jer biste si zapravo mogli nanijeti više psihičke ozljede nego koristi. Podsjetite se da brinete o svom zdravlju jer volite sebe.
- Dobro jesti. Način na koji jedete može utjecati na vaše raspoloženje. U svoju prehranu uključite puno svježeg povrća, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Ako primijetite da se ne osjećate dobro nakon što ste nešto pojeli, razmislite zašto. Možda biste htjeli izbjeći tu hranu ili biste se mogli naučiti novim načinima reagiranja na nju. I zapamtite: sve umjereno, uključujući umjerenost. Ako doista želite komad pite od breskvi, u redu je počastiti se.
- Maziti. Okupajte se vrućom kupkom, otiđite na manikuru, na masažu. Cijenite da se s vama vrijedi dobro odnositi.
- Naspavati se. Kad ne spavate dobro, na kraju ćete imati simptome uključujući anksioznost, depresiju, pretilost i razdražljivost. Odvojite malo vremena za san koji je potreban vašem tijelu.
Metoda 3 od 3: Vježbanje s drugim ljudima
Korak 1. Okružite se brižnim ljudima
Ljudi su vrlo osjetljivi na "emocionalnu zarazu", što se događa kada pokupimo emocije onih oko nas i počnemo se osjećati na isti način. Drugim riječima, vjerojatno ćete se osjećati isto kao i ljudi oko vas. Istraživači su otkrili da podrška, suosjećanje i ljubaznost drugih utječu na naš mozak i osjećaj dobrobiti. Okružite se prijateljima i voljenima koji se međusobno podržavaju i ne osuđuju druge na temelju plitkih i umjetnih ideja.
Zatražite zagrljaj! Ostvarivanjem fizičkog kontakta s ljudima koje volite oslobađa se oksitocin, snažan hormon vezivanja koji također može podići vaše raspoloženje
Korak 2. Recite drugima kada su vam osjećaji povrijeđeni
Neki ljudi mogu dati bolne komentare o vašem izgledu, a da uopće nisu ni svjesni da su bili neljubazni. Drugi mogu reći štetne stvari zbog vlastite nesigurnosti. Zauzmite se za sebe kad se ove stvari dogode. Mirno recite drugoj osobi kako je povrijedio vaše osjećaje i zamolite je da prestane. Ako to ne učini, izbjegavajte tu osobu. Ne morate trpjeti sud ili neljubaznost drugih.
Zlostavljanje oko nečijeg izgleda nažalost je uobičajeno. Ako ste žrtva zlostavljanja, uznemiravanja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, prijavite to odgovarajućoj nadležnoj osobi, kao što je vaš školski savjetnik ili predstavnik ljudskih resursa na vašem radnom mjestu
Korak 3. Zatražite podršku
Iako vam ne treba tuđa potvrda da biste bili lijepi, čuti ljubav i podršku od ljudi kojima vjerujete i koje volite može biti od pomoći. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili voljenom osobom o tome kako se osjećate. Pitajte je li imao slično iskustvo. Možda ćete moći podržati i ohrabriti jedni druge.
Korak 4. Pokažite ljubaznost drugima
Vježbanje suosjećanja prema drugima može vam pomoći da se osjećate sretnije i zdravije. Sljedeći put kad budete razočarani vlastitim izgledom, potrudite se reći nešto ljubazno nekome drugome. Recite im ono što biste se nadali da ćete i sami čuti. Vježbanje ljubaznosti prema drugima također vam može pomoći da je proširite na sebe.
Kako se ispostavilo, ljepota je zaista takva kao što je ljepota. Studije su pokazale da će ljudi koji su ljubazni vjerojatnije biti ocijenjeni kao fizički privlačni od neljubaznih ljudi. Druge studije pokazale su da će osobe koje izgledaju empatične vjerojatnije biti ocijenjene seksualno privlačnima
Korak 5. Lažirajte se
Čekate li da proživite svoj život dok se "ne osjećate" lijepo, mogli biste čekati dugo. Možda vam je mozak postao jako dobar u uvjeravanju da su te kritike i sudovi istiniti. Vježbajte ponašanje kao da se već osjećate lijepo. Ispostavilo se da zapravo možete "lažirati dok ne uspijete".
- Na primjer, ako ste zabrinuti za imidž svog tijela, kupite nešto što biste htjeli odjenuti, ali se ne osjećate samouvjereno. Nosite to negdje. Ponovite sebi pozitivnu frazu, poput „Ja sam snažna i lijepa. Ova odjeća pojačava moju prirodnu ljepotu i osjećam se dobro.”
- Ispitajte kako se osjećate. Kakav je osjećaj reći sebi da si dovoljno dobar? Jeste li uživali u iskustvu?
- Pogledajte reakcije drugih. Možda ste očekivali kritike ili čak katastrofu. I sasvim je moguće da će vam neki ljudi suditi. Međutim, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste vrijedni ljubavi i prihvaćanja, i drugi će vas često prihvatiti.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom
Ponekad pritisak da se prilagode društvenim standardima ljepote može uzrokovati duboke rane. Također može potaknuti bolesti poput poremećaja prehrane. Ako se borite s negativnim razmišljanjem o sebi, savjetnik ili terapeut može vam pomoći tako što će vas naučiti kako se boriti protiv tih beskorisnih načina razmišljanja i pronaći načine za zdrav i sretan život.
- Poremećaji hranjenja su u porastu, a do 30 milijuna ljudi u SAD -u pati od jednog. Ako se osjećate neprivlačno ili nezadovoljno svojim izgledom, možda ćete biti izloženiji riziku od razvoja poremećaja prehrane. Poremećaji prehrane ozbiljna su zdravstvena stanja koja zahtijevaju liječenje.
- Ako često doživljavate depresiju, osjećate krivnju zbog jela ili svog izgleda, osjećate se „debelo“, osjećate se da ne možete kontrolirati što jedete, osjećate se opsjednuti vrstom ili količinom hrane koju jedete ili ste zabrinuti da ćete se udebljati, potražite hitna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Savjeti
- Upamtite da su društveni standardi ljepote nerealni i da ih nitko ne može postići, čak ni glumci i supermodeli. Ne osuđujte sebe prema tuđim standardima.
- Ostavite male "ljubavne bilješke" sebi po kući. Napišite pozitivne fraze na post-it i ostavite ih na ogledalu, u ormaru, na uzglavlju-gdje god ih možete vidjeti tijekom dana.
