Previše posla ozbiljan je problem. Često i ljudi koji previše rade pate od OKP -a ili povezanih anksioznih poremećaja. Ako previše radite i patite od anksioznog poremećaja, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste vodili uravnoteženiji život. Možete početi posjetom liječniku i odlaskom na terapiju. Promjene načina života, poput usvajanja tehnika oslobađanja od stresa, postavljanja granica na poslu i upravljanja anksioznošću ili OKP-om, također su važne.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje anksioznim poremećajem
Korak 1. Napravite plan skrbi za sebe
Kako biste poboljšali svoj odnos s poslom i ublažili anksioznost ili simptome OKP-a, možete razviti plan skrbi o sebi koji pokriva svako područje vašeg života. Ako ste opsjednuti radom, ostatak života može se zanemariti. Plan skrbi o sebi pomaže vam uravnotežiti vaš život i obratiti pažnju na svaki dio vašeg života.
- Vaš plan brige o sebi može se usredotočiti na posao, odnose, slobodno vrijeme, sebe i vaš duhovni život. Razvrstavajući svoj život na konkretne kategorije, možete vidjeti gdje vam nedostaje i što treba poboljšati.
- Na primjer, možda ćete imati 90% svoje energije u svom poslu. Vaš plan brige o sebi omogućuje vam da rasporedite sat vremena navečer za slobodno vrijeme, gdje ćete gledati televiziju, sat vježbanja kako biste se usredotočili na sebe i dva sata za svoju obitelj. Vikendom subotu provodite s obitelji i prijateljima, a nedjeljom se fokusirate na sebe.
- Počnite raditi na uravnoteženju svog života. Sva vaša energija sada je usmjerena na posao. Trebali biste razmisliti o onome što vam je važno, poput odnosa obitelji i prijatelja ili poboljšanju slobodnog vremena. Uložite više napora u ta područja svog života, a manje u posao.
- Postati uravnoteženiji u svom životu, poboljšati odnose i raditi na sebi može pomoći u smanjenju stresa koji dovodi do anksioznosti i OKP -a.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi koji stalno rade ne spavaju dovoljno jer su prezauzeti poslom. To može pogoršati tjeskobu i simptome OKP -a, pa se osjećate još gore. Pogoršanje anksioznosti i simptomi OKP -a također mogu utjecati na kvalitetu vašeg rada. Kako biste si u tome pomogli, nastojte ući u rutinu zdravog sna.
- Većina ljudi treba sedam do devet sati sna svake noći.
- Svake biste večeri trebali ići u krevet u isto vrijeme i svako se jutro buditi u isto vrijeme. To vam pomaže usvojiti zdrave navike spavanja.
Korak 3. Odmorite se od stresa tijekom dana
Ako sve vrijeme provodite usredotočujući se na posao, razina stresa može biti izuzetno visoka. To može povećati vašu tjeskobu ili simptome OKP -a. Kako biste ublažili tjeskobu, tijekom dana odmarajte se od posla kako biste ublažili stres.
- Na primjer, prošetajte 10 minuta po zgradi ili bloku. Vježba može poboljšati raspoloženje i poboljšati anksioznost.
- Idite na ručak s kolegama ili prijateljima. Trošenje vremena na povezivanje s ljudima može pomoći u smanjenju anksioznosti i simptoma OKP -a.
Korak 4. Uključite se u tehnike ublažavanja stresa
Kad vam anksioznost ili simptomi OKP-a postanu jako teški jer ne radite, možda ćete morati ublažiti stres kako biste ublažili simptome. U početku ćete možda čak doživjeti napade anksioznosti dok se borite protiv prisila ili opsesivnih misli o poslu.
- Pokušajte duboko disati kako biste ublažili tjeskobu. Kad god se osjećate preplavljeni tjeskobom ili simptomima OKP -a dok ne radite, duboko udahnite kroz nos dok brojite do pet. Držite ga brojeći do pet, a zatim izdahnite kroz usta do brojanja pet.
- Redovita tjelovježba odličan je način za liječenje tjeskobe i simptoma OKP -a. Trideset minuta hoda svaki dan može umanjiti vaše simptome. Pokušajte se aktivirati svaki dan ili probajte vježbe za ublažavanje stresa, poput joge ili tai chi-a.
Korak 5. Meditirajte
Jedan od dobrih načina da naučite kako se smiriti i prepustiti poslu jest meditacija. Meditacija vam pomaže naučiti razbistriti um kako biste smanjili stres. Medijacija je također dobar tretman za anksioznost i OKP. Medijacija vam pomaže da se riješite negativnih misli, stresa, krivnje i tjeskobe.
- Meditacija vam također može pomoći da kontrolirate prisile i opsesivne misli.
- Vodena meditacija dobro je početno mjesto ako nikada prije niste meditirali. Vodena meditacija vodi vas kroz proces, pa ste naviknuti na opuštanje i prema svojim mentalnim ciljevima.
Korak 6. Razvijte hobije
Kad previše radite, možda ćete početi gubiti sebe i zaboraviti se usredotočiti na sve što vam u životu čini ugodnim ili bogatim. Da biste lakše radili na osjećaju sebe, ponovno posjetite stare hobije ili razvijte nove interese koji nemaju veze s poslom.
U početku ćete si možda morati reći da je u redu provoditi vrijeme ako ne radite. Podsjetite se: „Provođenje vremena baveći se hobijima pomaže mi da budem zdravija i sretnija osoba. Završio sam svoj posao i zaslužio sam nešto dobro.”
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi dijagnoze i početka liječenja
Da biste dobili odgovarajući tretman za svoj anksiozni poremećaj ili OKP, morate dobiti odgovarajuću dijagnozu za oba stanja. Anksiozni poremećaji i OKP ozbiljne su mentalne bolesti koje bi trebao liječiti liječnik ili terapeut. Ako previše radite, a patite i od anksioznosti ili OKP -a, vaši simptomi mogu biti još izraženiji. Međutim, pravilnim liječenjem možete ublažiti simptome i živjeti zdravijim životom.
- Vaš liječnik može predložiti lijekove za liječenje tjeskobe i simptoma OKP -a.
- Psihoterapija je također uobičajen način liječenja anksioznih poremećaja. Vaš će vas liječnik vjerojatno uputiti psihijatru ili terapeutu koji vam može pružiti terapiju za rješavanje vašeg anksioznog poremećaja, OKP-a i ponašanja sličnog ovisnosti.
- Da biste pronašli terapeuta, počnite tako što ćete od svog liječnika zatražiti uputnicu. Također možete na internetu tražiti terapeute u vašem području koji su specijalizirani za vaš poremećaj. Kada pretražujete na internetu, također možete pročitati recenzije i iskustva pacijenata s terapeutom.
Korak 2. Podvrgnite se kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Jedan učinkovit način liječenja anksioznosti i OKP -a je kognitivno -bihevioralna terapija. CBT je vrsta psihoterapije koja se usredotočuje na promjenu negativnih obrazaca mišljenja u zdravije. To također može pomoći u promjeni vašeg stava o poslu, zajedno s suočavanjem s opsesivnim i tjeskobnim mislima i prisilama.
- Možda imate nezdrava ili neistinita uvjerenja o poslu. Terapeut vam može pomoći da prebrodite ta uvjerenja i preinačite ih u zdravija, produktivnija uvjerenja.
- Na primjer, ako vjerujete da ćete izgubiti posao ako ne radite cijelo vrijeme, vaš terapeut vam može koristiti CBT kako bi vam pomogao promijeniti tu misao u nešto poput: „Mogu raditi naporno ovoliko sati svaki tjedan i zadržati svoj posao."
Korak 3. Idite na obiteljsku terapiju
Obiteljska terapija može biti potrebna ako previše radite i imate tjeskobu koja je negativno utjecala na vaše obiteljske odnose. Tijekom obiteljskih odnosa, terapeut vam može pomoći da naučite kako komunicirati s obitelji i učiniti ih prioritetom u svom životu.
- Vaš vam terapeut također može pomoći da shvatite aktivnosti koje vi i vaša obitelj možete zajedno raditi. Ove aktivnosti mogu ojačati vaš odnos i pomoći vam da preusmjerite pažnju s posla na aktivnosti i odnose u slobodno vrijeme.
- Vi i vaša obitelj možete koristiti terapiju kako biste naučili međusobno komunicirati. Možda ćete također moći biti iskreni o načinima na koje je vaše ponašanje povrijedilo jedno drugo. Na primjer, vaš partner može reći: "Osjećam se povrijeđeno što nikada ne idemo na godišnji odmor jer vi stalno radite." Možda ćete reći: "Frustriran sam jer se naljutite kad navečer provjeravam svoju poslovnu e-poštu."
Metoda 3 od 3: Utvrđivanje granica vezanih uz posao
Korak 1. Ostavite posao na poslu
Kad napustite posao, trebali biste učiniti upravo to - ostaviti posao iza sebe. Pokušajte ne ponijeti posao sa sobom. Usredotočenost na posao kod kuće može povećati vašu anksioznost i simptome OKP -a dok hranite svoju potrebu za radom. Pokušajte napraviti jasnu granicu između radnog vremena i vremena koje nije na poslu.
- Na primjer, možete odlučiti da nećete provjeravati svoju e -poštu ili odgovarati na telefon dok ste kod kuće.
- Ostavite svu dokumentaciju i projekte na poslu. Ne donosite ih sa sobom kući.
- Ako morate odgovarati na e -poštu ili raditi na papirologiji noću, odvojite određenih pola sata ili sata za to. To vam pomaže da svoje radno vrijeme odvojite od kućnog. Također vas sprječava da radite cijelu noć.
Korak 2. Razgovarajte sa šefom o granicama posla
Ako previše posla izaziva vašu anksioznost ili OKP, možda biste htjeli razgovarati sa svojim šefom o postavljanju granica. Morate reći našem šefu da morate postaviti jasne granice kada radite, a kada ne. To može uključivati ono što ćete raditi, a što nećete raditi kad ne radite.
- Ako radite po satu, svom šefu možete reći da ćete raditi samo tijekom potrebnih sati. Ako vaš šef želi da radite izvan tog radnog vremena, možete pregovarati o prekovremenom radu ili reći ne.
- Ako ste plaćeni, možete postaviti ograničenje broja sati koje ćete raditi i o tome razgovarati sa svojim šefom.
- Možda biste htjeli reći: „Previše sam radio i pretanko sam se širio. Htio bih postaviti neke granice u odnosu na radno vrijeme.”
Korak 3. Promijenite mišljenje o poslu
Ako imate anksioznost i OKP, mogu vas mučiti netočne misli ili opsesije. Možda ćete vjerovati da ako ne radite cijelo vrijeme izgubit ćete posao. Možda ste prisiljeni stalno raditi i biti nervozni ili iritirani ako niste u mogućnosti raditi. Kako biste lakše liječili anksioznost i simptome OKP -a, poradite na promjeni mišljenja o poslu.
- Počnite tako što ćete sebi reći da vas odsustvo s posla ne čini lijenima ili neproduktivnima. Ponovite sebi: „Ne moram raditi svaki sat svakog dana. Mogu uzeti vremena da se usredotočim na sebe i odnose.”
- Suočite se sa svojim opsesivnim ili tjeskobnim mislima. Kad počnete osjećati tjeskobu jer ne radite, recite sebi: „Ništa loše se neće dogoditi ako ne radim. Ovo su samo moje tjeskobe. Zaslužujem da se odmorim od posla.”
Korak 4. Dajte prioritet popisu zadataka
Zbog svoje tjeskobe možda ćete imati dugačak popis stvari koje morate obaviti. Možda imate opsesivne misli o tome što će se dogoditi ako ne dovršite sve, ili imate prisilu nastaviti raditi sve dok ne dovršite sve na popisu. Ovo nije zdravo i samo hrani tjeskobu i stres. Umjesto toga, počnite davati prioritete stvarima koje morate učiniti i ograničiti popis zadataka.
- Na primjer, iskreno procijenite sve na svom popisu. Koje stvari morate učiniti danas? Koje stvari treba obaviti do kraja tjedna? Koje stvari nemaju vremensko ograničenje? Možda ćete morati dovršiti papirologiju za posao do kraja dana, dovršiti projekt do kraja tjedna, ali izrada letaka može se obaviti kad dođete do njih.
- Ograničite svoje zadatke na oko pet dnevno. Ako morate dodati nešto na popis zadataka za taj dan, morate ukloniti jedan zadatak. Budite ograničeni kako se ne biste pretjerali.
